Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 авг 2018, 22:37

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 70 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 05 июн 2018, 15:38 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1159
panmatros писал(а):
vioshkin писал(а):
Частота шага в особенности на низком темпе не особо важна. Про темп ниже 7:00 вообще молчу - бегать на нем с каденсом 170+ то еще удовольствие. По мне это не та характеристика, на которой можно сильно заостряться. Если конечно частота на уровне 140, то можно над ней поработать, но если уже есть 165 и выше, то можно вообще не заморачиваться.

Я поднимал частоту шага простым образом - в плеере включал drum & bass (в этом стиле bpm на уровне 170-175) и старался бегать под такт. При беге на уровне 6:00 это смотрелось как семенящий бег, а вот ближе к 5:00 стало нормальным. С ростом темпа будет рости и каденс.
Тренер бегает по КМС-у и даже на дистанции в 3км у него каденс едва достигает отметки в 175, легкие бегает по 160-165. Говорил, что пробовал поднимать частоту шага, но больше проблем с этим имел. Страдала техника, хорошо рос пульс без ощутимой прибавки в скорости. В общем есть над чем работать и каденс далеко на самый важный аспект в беге.

КМС и "грамотный специалист", это не слова синонимы. КМС-а можно выполнить оставаясь полуграмотным самоучкой.
Истории известны примеры, когда даже девяти-кратный олимпийский чемпион не мог вразумительно объяснить что, как, и главное зачем он делает. На всякий случай поясню, это я про Марка Спица и историю появления понятия-"косонаправленный гребок" :manual: .
Посему я посоветовал бы вам с тренером воздержаться от таких безапелляционных заявлений, как
Цитата:
каденс далеко на самый важный аспект в беге

и просто описывать свои тренировки и ощущения, не делая при этом выводов космической глупости.

Почему "космической глупости"?... По-моемому, каденс, действительно, не самый важный аспект в беге. А скорость бегуна, прежде всего, зависит от силы толчка/гребка его ног и мощности систем энергообеспечения. Т.е. частота (каденс) уже, как минимум, на третьем месте...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 05 июн 2018, 15:47 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 349
Откуда: Электросталь-Москва
Я каденсом озаботился с единственной целью: обезопасить бег, снизить риск травм. Вроде бы всем новичкам рекомендуют короче (и чаще соответственно) шаг. Хотя втыкаться можно и с высоким каденсом, но всё же с низким каденсом шансов на втыкание больше )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 05 июн 2018, 18:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1393
Клуб: IRC
Dirty Paws писал(а):
Это вы на первый разряд бегаете и Дэниелса еще при этом читаете? Огаааа!

А чем Дениэлс плох для выполнения первого разряда?

У Дениэлса надо читать все главы,а не только тренироввочные планы,тогда все становиться понятно.Планы примерные,невозможно описать планы для всех людей с разными тренировочными объемами и разными темпами,но если сопоставить свой уровень к шаблону,что дан в планах,всё становится на свои места.

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 05 июн 2018, 19:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 116
Earthman писал(а):
Как может всё выходить слишком интенсивно, если количество интенсивной работы жёстко ограничено, а на лёгкий бег отводится 80-85% времени?

Поверьте, на объемах 80-100 даже 20км интенсива это уже очень много. На неделе ведь не делается больше 2 качественных тренировок - например интервалы 5*1200 и повторы 20*100 в сумме 8км. А сделаете на неделе скажем 10км темповик и интервалы 8*1000 и попросту умрете. При 60км еще можно придерживаться данного правила, но данное правило - это не священная корова и нужно ориентироваться на фразу "минимум 80% работ должны быть легкими"

1. Смотрите, темп на 2-3 уровня выше П-темпа - это темп на десятку. Его можно и нужно работать когда ваша дистанция десятка, но отрезки при таком темпе короче, типа 2 по 3км. Самое жесткое, что я работал было 6км в темпе 10км.
И не надо сбрасывать темп, и не смотрите на пульс - он отвлекает от главного. В П-темпе не ставится вопрос - в холостую пройдет отрезок или нет, он направлен на работу около ПАНО. У меня пульс выходит на нужный уровень уже через 30 секунд после начала работы, просто попробуйте бегать с ремешком.
2. Менять пороговую тренировку на марафонскую при подготовке к десятке - это бессмысленная работа. На десятке этот темп попросту не нужен. Основные работы на этой дистанции - длинные темпо в темпе десятки и различные интервалы.

Дэниелс очень крутой, но повторюсь, если следовать его планам влоб, то на определенных объемах можно попросту не вытянуть. На объемах 60-80 сложность его планов не сильно сказывается, но чем выше скорости, тем чаще будут срывы в выполнении плана тренировки. И в этом плане лучше недобздеть, чем перебздеть.

Вот например сегодняшняя тренировка. По Дэниелсу я бы бегал 5*1000 в темпе 3:17 по 62 VDOT через 3 минуты отдыха, но тренер дал куда более сложное задание 5 раз по (1000 в темпе 3:23 потом 100 метров трусцы и добивка 300м в темпе 3:00-3:05) через 200м отдыха это всего 1.5 минуты. Получается тренировка на хорошем недовосстановлении. Последние 300м смог пульнуть по 2:55.
При всем при этом на неделе у меня всего 6.5 км интенсива
И если бы я смотрел на пульс, то давно бы огорчался) Все отрезки были отработаны на пульсе выше 195.

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 05 июн 2018, 21:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1393
Клуб: IRC
Если у вас половинка за 1:27 откуда темп интервалов по 3:17берется?

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 05 июн 2018, 21:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1393
Клуб: IRC
pens10 писал(а):
Цитата:
А результат то какой?

1:27,13. 2 круга с почти одинаковым временем.
ух,сорри,не туда посмотрел,ники перепутал :oops:

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05
2018:5км-16:59.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 05 июн 2018, 23:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1803
Откуда: Таллинн
AVN писал(а):
По-моемому, каденс, действительно, не самый важный аспект в беге. А скорость бегуна, прежде всего, зависит от силы толчка/гребка его ног и мощности систем энергообеспечения. Т.е. частота (каденс) уже, как минимум, на третьем месте...


Темп бега складывается из частоты и длинны шага. А вот они (длинна и частота) уже зависит уже от 100500 всяких разных составляющих, в том числе и от силы толчка, от времени прохождения опоры и т.д ........

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 05 июн 2018, 23:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1803
Откуда: Таллинн
Earthman писал(а):
К сожалению, на часах нет возможности считать шаги. Хотел было купить футпод, но ограничился секундомером.


В Garmin Farerunner 920 есть метроном. Я их собственно только из-за него и купил. Что бы поднять частоту понадобилось где-то пол года. Правда у меня есть опыт, я в молодости тренировался с метрономами..

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 05 июн 2018, 23:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 1803
Откуда: Таллинн
karaul писал(а):
Значения каденса зависят от длины ног. Короткими ножками быстро перебирать легче. У верзилы с длинными ногами каденс будет ниже.


Нифига :in_hysterics: Каденс, качество врождённое, и зависит, если на пальцах, от структуры мышц. От длины ног больше зависит длина шага.
У меня рост 185 и ноги от ушей, но держать каденс в районе 195±5 в течении часа особой проблемы не было. Да и сейчас мне физически легче бежать с частотой 180±3, не так устаю.

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 06 июн 2018, 00:05 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 888
panmatros писал(а):
karaul писал(а):
Значения каденса зависят от длины ног. Короткими ножками быстро перебирать легче. У верзилы с длинными ногами каденс будет ниже.


Нифига :in_hysterics: Каденс, качество врождённое, и зависит, если на пальцах, от структуры мышц. От длины ног больше зависит длина шага.

темп=длина шага * каденс. Если ноги длиннее, значит, при равном темпе, каденс д.б. ниже. Рост не влияет на темп, по крайней мере на любительских стартах нет явной корреляции чтобы длинные бежали быстрее коротких, и наоборот. В отличие от корреляции когда худые бегут быстрее толстых. Значит, у длинных каденс ниже.

Это объясняет почему визуально каденс у длинных меньше. Им труднее переставлять ноги.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 06 июн 2018, 00:05 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1062
panmatros писал(а):
karaul писал(а):
Значения каденса зависят от длины ног. Короткими ножками быстро перебирать легче. У верзилы с длинными ногами каденс будет ниже.


Нифига :in_hysterics: Каденс, качество врождённое, и зависит, если на пальцах, от структуры мышц. От длины ног больше зависит длина шага.
У меня рост 185 и ноги от ушей, но держать каденс в районе 195±5 в течении часа особой проблемы не было. Да и сейчас мне физически легче бежать с частотой 180±3, не так устаю.


Вот с этим, как ни досадно, но соглашусь.
Правда, добавлю, что не только от структуры мышц, а ещё и от нервной системы, но сам посыл "что дано, то и выросло", в принципе, верен... :wall:

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 06 июн 2018, 00:14 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1062
vioshkin писал(а):
Поверьте, на объемах 80-100 даже 20км интенсива это уже очень много.


Слова не кенийца, но европейца.

Фигня эти 20 км для слегка поднабеганного парня, который стабильно и без излишних прыжков выше головы держит обозначенные 100/нед.

Это ПАНО тренировка 3х4000 или 4х3000 (в разных вариациях) - база под половинку, плюс 3...4х1600...2000 - под десятку. Всё собственно.

Правда, если с шашкой на танки за полгода форсированно дорастить себя до самоцели "100/нед" и на этом фоне ещё и интенсивный бег подтягивать... Да, тут можно не результат подтянуть, а ноги протянуть.


Dirty Paws писал(а):
Это вы на первый разряд бегаете и Дэниелса еще при этом читаете? Огаааа!

Не просто читаю, а регулярно читаю. Параллельно с Фитзингером и ВНС.
З. Ы. Да, первый я имел ввиду не 800, а 10К.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 06 июн 2018, 07:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 116
DroNN писал(а):
Слова не кенийца, но европейца.

Фигня эти 20 км для слегка поднабеганного парня, который стабильно и без излишних прыжков выше головы держит обозначенные 100/нед.

Это ПАНО тренировка 3х4000 или 4х3000 (в разных вариациях) - база под половинку, плюс 3...4х1600...2000 - под десятку. Всё собственно.

Не знаю как вы, но если я каждую неделю буду делать 3*4000 темпо и 4*1600 интервалов, то совсем скоро буду спокойненько прохлаждаться на глубине пару метров под землей. Такие совместные работы наверно делаются в самой тяжелой фазе, но никак не на постоянке. С такими нагрузками овощем можно стать. Ну и надо ж на работу ходить, хорошо ее работать, а потом и семьей заниматься.

У ДД вообще есть в элитном плане работы 20+15+10+5, только план там совсем для замотивированных ребят уровня МС+. Вообще эти 20% можно набрать только 2 темповиками, но разве это самоцель?

Кстати, у вас же очень солидные результаты, расскажите про ваши типичные работы или где можно посмотреть?)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 06 июн 2018, 09:18 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3405
Откуда: мне спорт не нужен, я и так здоровый
Клуб: IRC
DroNN писал(а):
Не просто читаю, а регулярно читаю. Параллельно с Фитзингером и ВНС.
З. Ы. Да, первый я имел ввиду не 800, а 10К.


Придется посыпать голову пеплом

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 06 июн 2018, 10:07 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 349
Откуда: Электросталь-Москва
DroNN писал(а):
Не просто читаю, а регулярно читаю. Параллельно с Фитзингером и ВНС.
А ВНС - это кто и что за книга?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 06 июн 2018, 10:38 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1159
Earthman писал(а):
DroNN писал(а):
Не просто читаю, а регулярно читаю. Параллельно с Фитзингером и ВНС.
А ВНС - это кто и что за книга?

Это Селуянов и у него много интересных книг (в свободном доступе на просторах интернета)...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 06 июн 2018, 11:02 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 349
Откуда: Электросталь-Москва
vioshkin писал(а):
Поверьте, на объемах 80-100 даже 20км интенсива это уже очень много. На неделе ведь не делается больше 2 качественных тренировок
Дэниэлс ограничил в процентах максимальный объём интенсива для пробегающих немного, и в абсолюте - для пробегающих много. Но как вы сами верно заметили - это максимальное значение, которое не стоит превышать. Реальный объём интенсивного бега может быть и меньше - надо отталкиваться от собственной готовности, от своих реакции на ту или иную нагрузку.

Во многих планах у Дэниэлса есть более 2 качественных тренировок. Три. На позапрошлой неделе у меня были интервалы 6 x 1000, темповый бег 3 x 3000, повторы 10 x 300. Для моего километража получилось 25% интенсива, но зашло вроде нормально. К тому же такая неделя не каждая. Мне кажется, DroNN верно заметил, что если 100км выходят без прыжков выше головы, стабильно, то 20 км интенсива - вполне нормальная нагрузка. Тем более если её разбить на 3 качественные сессии.

Может, дело в том, что вы тяжелее нужного выполняете те же пороговые тренировки? Это умеренно-тяжёлая работа, а не тяжёлая. Повторы - тоже не являются тяжёлой работой за счёт периодов достаточного восстановления, тем более выполняются лёгкими ногами. Тяжёлая работа по сути одна - интервалы ))

vioshkin писал(а):
1. Смотрите, темп на 2-3 уровня выше П-темпа - это темп на десятку. Его можно и нужно работать когда ваша дистанция десятка, но отрезки при таком темпе короче, типа 2 по 3км.

И не надо сбрасывать темп, и не смотрите на пульс - он отвлекает от главного. В П-темпе не ставится вопрос - в холостую пройдет отрезок или нет, он направлен на работу около ПАНО.

2. Менять пороговую тренировку на марафонскую при подготовке к десятке - это бессмысленная работа. На десятке этот темп попросту не нужен. Основные работы на этой дистанции - длинные темпо в темпе десятки и различные интервалы.
Это, видимо, Вы описываете тренировочные подходы какого-то другого автора. Да, существуют разные взгляды на подготовку. Кто-то тренирует целевой темп, а кто-то бегает медленнее и быстрее целевого. У Дэниэлса чаще всего встречается второй вариант, целевой темп может добавляться незадолго до соревнования.

Таким образом, работа на десятку у Дэниэлса включает интервалы/повторы (быстрее целевого темпа) и темповую работу, тренировку порога (медленнее целевого темпа). Причём сам Дэниэлс здесь предлагает иногда менять пороговую тренировку бегом в М-темпе длительностью час. У Дэниэлса это не бесполезная работа.

Ну и есть разница между бегом в целевом темпе 10ки, и бегом на пороге. В этих вариантах задействованы разные механизмы работы. Дэниэлс, как физиолог, предлагает работать конкретно на развитие порога: для его повышения или повышения темпа при АнП. А для этого мы бегаем на пороге или чуть медленнее. Но никак не быстрее, иначе это уже будет смешанная аэробно-анаэробная работа.

vioshkin писал(а):
...тренер дал куда более сложное задание 5 раз по (1000 в темпе 3:23 потом 100 метров трусцы и добивка 300м в темпе 3:00-3:05) через 200м отдыха это всего 1.5 минуты. Получается тренировка на хорошем недовосстановлении. Последние 300м смог пульнуть по 2:55.
При всем при этом на неделе у меня всего 6.5 км интенсива
И если бы я смотрел на пульс, то давно бы огорчался) Все отрезки были отработаны на пульсе выше 195.

А почему огорчались бы? На интервалах и повторах я на пульс не смотрю. Только во время темпового бега и иногда лёгкого.

И выходит у Вас одна интенсивная тренировка на неделе? Описанные "интервалы" вам дали уже 6,5 км. Кстати, гибрид интервалов и повторов есть и у Дэниэлса )


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 06 июн 2018, 12:28 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1159
panmatros писал(а):
AVN писал(а):
По-моемому, каденс, действительно, не самый важный аспект в беге. А скорость бегуна, прежде всего, зависит от силы толчка/гребка его ног и мощности систем энергообеспечения. Т.е. частота (каденс) уже, как минимум, на третьем месте...

Темп бега складывается из частоты и длинны шага. А вот они (длинна и частота) уже зависит уже от 100500 всяких разных составляющих, в том числе и от силы толчка, от времени прохождения опоры и т.д ........

Еще раз, для полной ясности. Каденс - это кол-во шагов в мин. 180 шагов может делать как МС (с полетом около 2 м) так и абсолютно не умеющий бегать любитель (с 50 см). Т.е. в этой цифре нет ни силы гребка/толчка, ни ширины шага, ни длины полета, ни техники...
По частоте бегового шага в стандартных условиях можно только предположить насколько такой способ передвижения травмоопасен...
Конечно, чистая быстрота это врожденное качество. Но, в стайерском беге она не является определяющей и каденс абсолютно тренируемое качество, т.е. приобретается в результате тренировок и зависит напрямую от условий бега и состояния бегуна.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 06 июн 2018, 12:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 116
Earthman писал(а):
Во многих планах у Дэниэлса есть более 2 качественных тренировок. Три. На позапрошлой неделе у меня были интервалы 6 x 1000, темповый бег 3 x 3000, повторы 10 x 300.
3 качественные есть только в элитном плане. У вас по весне был VDOT 58, сейчас наверно выше. И получается темповики бегаете быстрее 3:45 и интервалы из 3:30?
Earthman писал(а):
Может, дело в том, что вы тяжелее нужного выполняете те же пороговые тренировки? Это умеренно-тяжёлая работа, а не тяжёлая. Повторы - тоже не являются тяжёлой работой за счёт периодов достаточного восстановления, тем более выполняются лёгкими ногами. Тяжёлая работа по сути одна - интервалы ))
Темп может быть очень разнообразным ровно как и восприятие сложности темпа. Те же интервалы можно бегать в темпе на 3км и в темпе на 5км.
Earthman писал(а):
Таким образом, работа на десятку у Дэниэлса включает интервалы/повторы (быстрее целевого темпа) и темповую работу, тренировку порога (медленнее целевого темпа). Причём сам Дэниэлс здесь предлагает иногда менять пороговую тренировку бегом в М-темпе длительностью час. У Дэниэлса это не бесполезная работа.
Я же говорю, темп может быть очень разнообразным. Даже марафонцы почти не тренируются в марафонском темпе.
Earthman писал(а):
Ну и есть разница между бегом в целевом темпе 10ки, и бегом на пороге. В этих вариантах задействованы разные механизмы работы. Дэниэлс, как физиолог, предлагает работать конкретно на развитие порога: для его повышения или повышения темпа при АнП. А для этого мы бегаем на пороге или чуть медленнее. Но никак не быстрее, иначе это уже будет смешанная аэробно-анаэробная работа.
Тренировки в темпе 10-ки - это просто один из видов тренировки. Для кого-то темп 10-ки равен темпу ПАНО.
Earthman писал(а):
А почему огорчались бы? На интервалах и повторах я на пульс не смотрю. Только во время темпового бега и иногда лёгкого.
К тому, что ПАНО у меня на уровне 190. На каких-то тренировках пульс может быть выше, а может быть ниже. Поэтому я на него вообще не ориентируюсь во время качественных сессий. Куда важнее отработать нужный темп.
Earthman писал(а):
И выходит у Вас одна интенсивная тренировка на неделе? Описанные "интервалы" вам дали уже 6,5 км. Кстати, гибрид интервалов и повторов есть и у Дэниэлса )
На этой неделе только одна, плюс будет еще легенький накат на 4км по 3:50. В основном 2 интенсива, но у меня еще идет базовый период. Куча интенсива будет летом.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 06 июн 2018, 13:46 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 349
Откуда: Электросталь-Москва
vioshkin писал(а):
3 качественные есть только в элитном плане. У вас по весне был VDOT 58, сейчас наверно выше. И получается темповики бегаете быстрее 3:45 и интервалы из 3:30?
В обычном плане на 5-15 км, на второй фазе, чередуются недели с двумя и тремя качественными сессиями.

Свой VDOT 58 я получил в манеже, но тренируюсь на улице, поэтому сейчас ориентируюсь на этот же VDOT. Темповый бег у меня около 3:55 - медленнее рекомендуемого, но тут я смотрю на пульс и ощущения. 40 минут порогового бега в выходной прошли с темпом около 4:00 мин/км. Интервалы, что бегал на позапрошлой неделе - да, были в темпе чуть из 3:30 мин/км. Хотя, судя по пульсу, можно было бы и чуть быстрее. Может, дело в том, что интервалы были короткими. Длинные пойдут в следующей фазе, как раз на них будет основной акцент. Повторы бегаю чуть быстрее предлагаемого - в темпе 3:00-3:10 мин/км.

vioshkin писал(а):
К тому, что ПАНО у меня на уровне 190. На каких-то тренировках пульс может быть выше, а может быть ниже. Поэтому я на него вообще не ориентируюсь во время качественных сессий. Куда важнее отработать нужный темп.
Для повторов и интервалов - скорее всего да. Но вот для работы на ПАНО ключевым является не темп, а именно пульс, как понимаю. По крайней мере, когда бегу на улице в табличном П-темпе, у меня совсем нет уверенности, что смогу его поддерживать час )) Да и пульс чаще всего поднимается выше моего порога, тренировка не выходит комфортно-тяжёлой, а получается сложнее. Поэтому я смело снижаю темп до нужных ощущений и пульса.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 70 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB