Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 01 апр 2020, 20:30

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 88 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 26 янв 2019, 11:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4721
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Бывалый писал(а):
Dirty Paws писал(а):
20 км в день пройти не сложно, даже многим людям со всякой хронью. Мы тут обсуждали недавно El camino de Santiago, где огромное количество людей разных размеров, возрастов и формы идут пешком по много км в день. А вот бегать 20 км в день каждый день - это так просто не даётся :) Думаю даже если почесать по выборке бегунов, таких наберется единицы.


А зачем бегать ежедневно по 20 км?
Для здоровья вполне хватит сЭм-восЭм... это доступно каждому, нужна только воля и желание... Даже участникам любительских побегушек на "марафон из 4-х" это много...


Да зачем вообще что-то делать, помимо поддержания жизни в организме и прокреации? Люди столько всякой фигни готовы напридумывать отвечая :D

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 26 янв 2019, 12:07 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1132
Dirty Paws писал(а):

Да зачем вообще что-то делать, помимо поддержания жизни в организме и прокреации? Люди столько всякой фигни готовы напридумывать отвечая :D


Всему должно быть объяснение. Прежде, чем что-то делать, нужно ответить на вопрос: "Для чего?"

Dirty Paws писал(а):
для сохранения такой формы достаточно бегать пару раз в неделю по 3-7 км.


Пару раз в неделю не достаточно. Промежутки между занятиями не должны превышать 48 часов, иначе никаких адаптаций организм не вырабатывает, а просто откатывается на исходный уровень.

По той же причине бегать медленно по 3 км тоже бесполезно, хоть каждый день... организм не успевает даже понять что от него хотят.

Бегать быстро по 3 км это уже к здоровью не относится, поэтому это тема другого разговора.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 26 янв 2019, 16:01 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 179
Цитата:
Тут нужно определиться с понятиями. Если тренировка на результат, то любые не беговые эпизодические занятия кроме дополнительной усталости ничего не дают. Если для здоровья, то любая физическая активность, если соблюдать правильное чередование нагрузок и отдыха пойдет на пользу.

В какой-то степени на результат, задача медленно прогрессировать, стараться избегать травм и постараться, чтобы тренировочный процесс имел хоть какую-то логику. Ноябрь-март воспринимаю как межсезонье. Что касается футбола, то как мне кажется подобная нагрузка в комфортных для меня условиях заменяет быстрые ускорения, которые встречаются во многих тренировочных планах, а итоговая нагрузка сопоставима с интенсивным аэробным бегом более часа на среднем пульсе около 82% от максимума.
Осальное время аэробный бег около 30км в неделю.
Программа максимум на сезон выбежать 10ку из 45, минимум максимально приблизиться к данному результату. Приятным бонусом будет улучшение пульсовой стоимости при трусце и медленном беге. Так как выносливость если посмотреть на пульсовую стоимость трусцы и бега в л-темпе, никуда не годится, за основу буду брать именно эти тренировки, вот и возник вопрос с помощью какой продолжительности пробежек оптимально добивать недельный километраж. Если кратко получится что-то похожее на 8+8+10+10+14 в конце весны. В зимний период и ранней весной футбол и 3-4 тренировки c недельным километражем около 30-35 км и продолжительностью от 50мин до 1:20.



Цитата:
Для "поддержания штанов" достаточно даже раз в три-четыре дня делать полноценную тренировку и достаточно - этот вопрос уже достаточно неплохо изучен, научные работы по теме проводятся давно. Радикально и эффективно это уменьшить объемы, но держать интенсивность.

На футболе стараюсь выкладываться по максимуму, иногда бегаю в интенсивной аэробной зоне со среднем пульсом около 150, сложно сказать, являются ли эти тренировки достаточными, если считать эти нагрузки достаточными, то за январь получится 7 тренировок со средней интенсивностью и примерно 12 продолжительностью около часа на среднем пульсе около 77%. Медленнее трусить не получается, темп падает до 9 минут на км и удовольствия от пробежки нет никакой (


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 26 янв 2019, 16:26 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 874
SergCh писал(а):
Цитата:
Тут нужно определиться с понятиями. Если тренировка на результат, то любые не беговые эпизодические занятия кроме дополнительной усталости ничего не дают. Если для здоровья, то любая физическая активность, если соблюдать правильное чередование нагрузок и отдыха пойдет на пользу.

В какой-то степени на результат, задача медленно прогрессировать, стараться избегать травм и постараться, чтобы тренировочный процесс имел хоть какую-то логику. Ноябрь-март воспринимаю как межсезонье. Что касается футбола, то как мне кажется подобная нагрузка в комфортных для меня условиях заменяет быстрые ускорения, которые встречаются во многих тренировочных планах, а итоговая нагрузка сопоставима с интенсивным аэробным бегом более часа на среднем пульсе около 82% от максимума.
Осальное время аэробный бег около 30км в неделю.
Программа максимум на сезон выбежать 10ку из 45, минимум максимально приблизиться к данному результату. Приятным бонусом будет улучшение пульсовой стоимости при трусце и медленном беге. Так как выносливость если посмотреть на пульсовую стоимость трусцы и бега в л-темпе, никуда не годится, за основу буду брать именно эти тренировки, вот и возник вопрос с помощью какой продолжительности пробежек оптимально добивать недельный километраж. Если кратко получится что-то похожее на 8+8+10+10+14 в конце весны. В зимний период и ранней весной футбол и 3-4 тренировки c недельным километражем около 30-35 км и продолжительностью от 50мин до 1:20.



Цитата:
Для "поддержания штанов" достаточно даже раз в три-четыре дня делать полноценную тренировку и достаточно - этот вопрос уже достаточно неплохо изучен, научные работы по теме проводятся давно. Радикально и эффективно это уменьшить объемы, но держать интенсивность.

На футболе стараюсь выкладываться по максимуму, иногда бегаю в интенсивной аэробной зоне со среднем пульсом около 150, сложно сказать, являются ли эти тренировки достаточными, если считать эти нагрузки достаточными, то за январь получится 7 тренировок со средней интенсивностью и примерно 12 продолжительностью около часа на среднем пульсе около 77%. Медленнее трусить не получается, темп падает до 9 минут на км и удовольствия от пробежки нет никакой (

Вам уже говорили,но я повторю,то что вроде и так понятно:для того чтобы добиться результата на десятке,как Вы хотите,то надо тренироваться бегом с разной интенсивностью,но именно бЕгом и результат не заставит себя ждать. Если хотите играть в футбол,то играйте,но никакого тренировочного воздействия для улучшения результата на десятке он не даст,как ни ускоряйтесь итд. Футбол в межсезонье можно использовать,если нет возможности бегать,но,повторяю,для улучшения и поддержания беговой формы,это не лучший вид спорта,но лучше,чем ничего. То есть все просто:для результатов в беге надо бегать,делать беговые тренировки и не надеятся,что ускорения в футболе,что то там в беге на дистанции ускорят. Не нужно футбольные тренировки принимать во внимание при подготовке к десятке.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 26 янв 2019, 17:06 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1132
арсен писал(а):
Вам уже говорили,но я повторю,то что вроде и так понятно:для того чтобы добиться результата на десятке,как Вы хотите,то надо тренироваться бегом с разной интенсивностью,но именно бЕгом и результат не заставит себя ждать. Если хотите играть в футбол,то играйте,но никакого тренировочного воздействия для улучшения результата на десятке он не даст,как ни ускоряйтесь итд. Футбол в межсезонье можно использовать,если нет возможности бегать,но,повторяю,для улучшения и поддержания беговой формы,это не лучший вид спорта,но лучше,чем ничего. То есть все просто:для результатов в беге надо бегать,делать беговые тренировки и не надеятся,что ускорения в футболе,что то там в беге на дистанции ускорят. Не нужно футбольные тренировки принимать во внимание при подготовке к десятке.


Совершенно верно.
Если вы хотите добиться хоть какого-то результата в беге, то основным тренировочным средством должен быть бег и никакие футболы-волейболы его не заменят.

Если ваша цель сохранить здоровье, то занимайтесь любыми видами физической активности, но забудьте про результаты. Можете участвовать в соревнованиях, но без претензий на результат. Потусовался, получил заряд эмоций ничего не порва не сломал и хорошо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 26 янв 2019, 18:50 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 179
Спасибо за ответы, буду иметь в виду, главный ответ на вопрос, по поводу продолжительности тренировок в легком темпе получен. Во главе угла несомненно стоят беговые тренировки, на футбол буду ходить до апреля, по прикидкам в этом году по времени составит не более 5% от времени уделенному бегу. Годовой беговой объем планирую около 200-240 км в месяц в период с апреля по октябрь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 31 янв 2020, 08:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 25
приветствую.
перечитал тему, но так и не нешел для себя ответ на этот вопрос.
если я правильно понимаю, легкий и восстановительный это несколько разные вещи. пульсовая зона легкого выше, чем зона восстановительного, но ниже чем темпового? или ошибаюсь?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Лёгкий бег - как его бегать?
СообщениеДобавлено: 14 фев 2020, 04:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1327
Клуб: IRC
28337 писал(а):
приветствую.
перечитал тему, но так и не нешел для себя ответ на этот вопрос.
если я правильно понимаю, легкий и восстановительный это несколько разные вещи. пульсовая зона легкого выше, чем зона восстановительного, но ниже чем темпового? или ошибаюсь?

Отличия есть, но расплывчатые. Если коротко, восстановительный это в первой зоне, обычно до 120 уд/мин и не больше 5-6 км. Темп при этом у всех будет разный, кто то по 7 мин/км черепашит, а кто то по 5 мин/км отдыхает. Легкий бег, это уже вторая и 3 зона, если считать по пульсу и намного ниже темпового и ниже темпа на марафон.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 88 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB