Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
И я прочитал книжку! http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=26&t=3483 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | A-n-d [ 17 мар 2021, 15:47 ] |
Заголовок сообщения: | И я прочитал книжку! |
Попалась мне на глаза книга Грега Макмиллана "You (only faster)". Прочитал. Понравилась. Есть крохотные врезки под названием "Для зануд", в которых Грег кратко пробегается по основам физиологии, но книга почти целиком посвящена составлению плана тренировок. Он предлагает взять болванку (из его книги или из любой другой) и показывает как сделать из неё рабочий план и как его менять на ходу. Начинается всё, разумеется, с выявления особенностей тренируемого. Приводит в пример своего любимого ученика, которого целый год почти безуспешно тренировал, считая его тип ближе к "монстру выносливости", а он оказался "скороходом". Изменили трени и тот вскоре попал в сборную ШША. Что не понравилось, так это то, что он цитирует 1-е издание "Формулы" Дэниелса про "мусорную" зону ("no man's land training"). Если бы Макмиллан удосужился почитать 2-е издание, то знал бы, что Дэниелс вымарал эту галиматью из своей книги. (А таблицу волшебных тренировочных темпов оставил. ) Странно было видеть это в книге, убеждающей что спортсменам показывающим одинаковые результаты на соревнованиях могут быть нужны разные планы, разные тренировочные темпы. |
Автор: | SubbotaAnton [ 17 мар 2021, 16:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: И я прочитал книжку! |
А перевод есть? Где-то скачали или купили? Захотелось прочесть тоже. По поводу мусорной зоны - не помню, как это трактует Дэниелс, но если это совпадает с тем, что пишут тут, где предполагается, что зона между активной скоростной работой и восстановительным бегом не эффективная (т.е. с низким КПД), то ведь это подтвержденно и разными исследованиями, где доказано преимушество поляризованных тренировок по сравнении с другими видами. |
Автор: | A-n-d [ 17 мар 2021, 18:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: И я прочитал книжку! |
SubbotaAnton писал(а): А перевод есть? Где-то скачали или купили? Захотелось прочесть тоже. По поводу мусорной зоны - не помню, как это трактует Дэниелс, но если это совпадает с тем, что пишут тут, где предполагается, что зона между активной скоростной работой и восстановительным бегом не эффективная (т.е. с низким КПД), то ведь это подтвержденно и разными исследованиями, где доказано преимушество поляризованных тренировок по сравнении с другими видами. Да я и не знал про его книги. Z-Library сама предложила. Вот. Перевода не видел. |
Автор: | A-n-d [ 17 мар 2021, 19:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: И я прочитал книжку! |
SubbotaAnton писал(а): По поводу мусорной зоны - не помню, как это трактует Дэниелс, но если это совпадает с тем, что пишут тут, где предполагается, что зона между активной скоростной работой и восстановительным бегом не эффективная (т.е. с низким КПД) Тогда может быть стоит попробовать тренировки из начала прошлого века, когда много-много ходили и иногда пробегали несколько км со всей дури. SubbotaAnton писал(а): ...где предполагается, что зона между активной скоростной работой и восстановительным бегом не эффективная (т.е. с низким КПД), то ведь это подтвержденно и разными исследованиями, где доказано преимушество поляризованных тренировок по сравнении с другими видами. Ничего такого не доказано. Макмиллан пишет, что "no man's land training" это зона, в середине которой такой темп, который можно поддерживать в течение трёх часов. Речь про беленькую полосу. А вот разбивка на зоны от человека разумного, Кановы. Расскажите-ка ему про мусорные. Конечно, можно сделать мусорной любую тренировку, но это уже другое искусство. |
Автор: | SubbotaAnton [ 17 мар 2021, 19:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: И я прочитал книжку! |
A-n-d писал(а): Ничего такого не доказано. Ну, прям уж и не доказано. Про "Benefits of Polarized Training" пишут все, кому не лень, в том числе и Дэниелс. Можно бегать медленно (изи ран, рековери ран), можно бегать быстро (темповые, интервалы разные, и еще быстрее), а вот бегать в темпе посередине между легким бегом и темповым - никто не советует, разве что изредка, в качестве подготовки к марафону. |
Автор: | A-n-d [ 17 мар 2021, 19:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: И я прочитал книжку! |
Там вот у Кановы все зоны названы (в соответствии с назначением). Какие из них Канове следует убрать из своих программ? Всё от целей зависит. Если спринтеру, например, не нужны тренировки в марафонском темпе, то это ещё не повод обзывать этот темп "no man's land". Повторю, что Дэниелс этого больше не утверждает, эта фигня похоронена в 1-м издании. Страдание будет на обложке 4-го издания. |
Автор: | Earthman [ 18 мар 2021, 10:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: И я прочитал книжку! |
Дэниэлс говорил, что для лёгких пробежек важна длительность, а не интенсивность, поэтому нет особого смысла перегружаться больше достаточного. Пользы больше это не даст, а утомления добавит, из-за чего потребуется больше времени на восстановление. Но опять же, если речь про марафонцев и около, Дэниэлс наоборот предлагает некоторые лёгкие пробежки проводить в марафонском темпе (при хорошем самочувствии). Так что всё от целей зависит, да. |
Автор: | арсен [ 18 мар 2021, 10:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: И я прочитал книжку! |
SubbotaAnton писал(а): A-n-d писал(а): Ничего такого не доказано. Ну, прям уж и не доказано. Про "Benefits of Polarized Training" пишут все, кому не лень, в том числе и Дэниелс. Можно бегать медленно (изи ран, рековери ран), можно бегать быстро (темповые, интервалы разные, и еще быстрее), а вот бегать в темпе посередине между легким бегом и темповым - никто не советует, разве что изредка, в качестве подготовки к марафону. Доказательства, дело хорошее, но все мы разные и каждый все подстраивает под себя. Надо на себе попробовать все эти темпы, возможно и пожертвовать сезоном если не получится. Мне для успешной подготовки к марафону нужны все темпы и восстановительный по 5.30, на ЧСС средн 120, марафонский 4.45-4.30, на средней ЧСС 160, и, так называемый мусорный 5.00-5.10 на ЧСС средней 138. Вопрос соотношения этих темпов. А на десятке, для успешной подготовки, на самом деле, темп середины не востребован. Или темповые, отрезки, Фартлек итд на ср ЧСС до 170, или восстановительный он же и темп на длительной. Но все это для себя я освоил эксперементируя над своими тренировками в течении нескольких сезонов. А по книге, изначально все непонятно. |
Автор: | A-n-d [ 18 мар 2021, 13:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: И я прочитал книжку! |
В последние дни своей жизни Лидьярд раскатывал по Техасу с лекциями. Сопровождал его Макмиллан. Уж не он ли довёл старика до сердечного приступа своими расспросами? |
Автор: | Edmon [ 06 ноя 2021, 17:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: И я прочитал книжку! |
Есть ещё книжки в сети на русском чтобы, кроме Ешь и беги Джурека. Например книга Ульриха Маршалла - "Бег на пустом месте" |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |