Марафорум
http://maraforum-2.ru/

И я прочитал книжку!
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=26&t=3483
Страница 1 из 1

Автор:  A-n-d [ 17 мар 2021, 15:47 ]
Заголовок сообщения:  И я прочитал книжку!

Попалась мне на глаза книга Грега Макмиллана "You (only faster)". Прочитал. Понравилась.
Есть крохотные врезки под названием "Для зануд", в которых Грег кратко пробегается по основам физиологии, но книга почти целиком посвящена составлению плана тренировок. Он предлагает взять болванку (из его книги или из любой другой) и показывает как сделать из неё рабочий план и как его менять на ходу. Начинается всё, разумеется, с выявления особенностей тренируемого.
Приводит в пример своего любимого ученика, которого целый год почти безуспешно тренировал, считая его тип ближе к "монстру выносливости", а он оказался "скороходом". Изменили трени и тот вскоре попал в сборную ШША.
Что не понравилось, так это то, что он цитирует 1-е издание "Формулы" Дэниелса про "мусорную" зону ("no man's land training"). Если бы Макмиллан удосужился почитать 2-е издание, то знал бы, что Дэниелс вымарал эту галиматью из своей книги. (А таблицу волшебных тренировочных темпов оставил. :) )
Странно было видеть это в книге, убеждающей что спортсменам показывающим одинаковые результаты на соревнованиях могут быть нужны разные планы, разные тренировочные темпы.

Автор:  SubbotaAnton [ 17 мар 2021, 16:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: И я прочитал книжку!

А перевод есть? Где-то скачали или купили? Захотелось прочесть тоже.

По поводу мусорной зоны - не помню, как это трактует Дэниелс, но если это совпадает с тем, что пишут тут, где предполагается, что зона между активной скоростной работой и восстановительным бегом не эффективная (т.е. с низким КПД), то ведь это подтвержденно и разными исследованиями, где доказано преимушество поляризованных тренировок по сравнении с другими видами.

Автор:  A-n-d [ 17 мар 2021, 18:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: И я прочитал книжку!

SubbotaAnton писал(а):
А перевод есть? Где-то скачали или купили? Захотелось прочесть тоже.

По поводу мусорной зоны - не помню, как это трактует Дэниелс, но если это совпадает с тем, что пишут тут, где предполагается, что зона между активной скоростной работой и восстановительным бегом не эффективная (т.е. с низким КПД), то ведь это подтвержденно и разными исследованиями, где доказано преимушество поляризованных тренировок по сравнении с другими видами.

Да я и не знал про его книги. Z-Library сама предложила. Вот. Перевода не видел.

Автор:  A-n-d [ 17 мар 2021, 19:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: И я прочитал книжку!

SubbotaAnton писал(а):
По поводу мусорной зоны - не помню, как это трактует Дэниелс, но если это совпадает с тем, что пишут тут, где предполагается, что зона между активной скоростной работой и восстановительным бегом не эффективная (т.е. с низким КПД)

Тогда может быть стоит попробовать тренировки из начала прошлого века, когда много-много ходили и иногда пробегали несколько км со всей дури. :)

SubbotaAnton писал(а):
...где предполагается, что зона между активной скоростной работой и восстановительным бегом не эффективная (т.е. с низким КПД), то ведь это подтвержденно и разными исследованиями, где доказано преимушество поляризованных тренировок по сравнении с другими видами.

Ничего такого не доказано.
Макмиллан пишет, что "no man's land training" это зона, в середине которой такой темп, который можно поддерживать в течение трёх часов.
Речь про беленькую полосу. :o
Изображение


А вот разбивка на зоны от человека разумного, Кановы. Расскажите-ка ему про мусорные. Конечно, можно сделать мусорной любую тренировку, но это уже другое искусство.

Автор:  SubbotaAnton [ 17 мар 2021, 19:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: И я прочитал книжку!

A-n-d писал(а):
Ничего такого не доказано.


Ну, прям уж и не доказано. Про "Benefits of Polarized Training" пишут все, кому не лень, в том числе и Дэниелс. Можно бегать медленно (изи ран, рековери ран), можно бегать быстро (темповые, интервалы разные, и еще быстрее), а вот бегать в темпе посередине между легким бегом и темповым - никто не советует, разве что изредка, в качестве подготовки к марафону.

Автор:  A-n-d [ 17 мар 2021, 19:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: И я прочитал книжку!

Там вот у Кановы все зоны названы (в соответствии с назначением). Какие из них Канове следует убрать из своих программ? :D

Всё от целей зависит. Если спринтеру, например, не нужны тренировки в марафонском темпе, то это ещё не повод обзывать этот темп "no man's land".

Повторю, что Дэниелс этого больше не утверждает, эта фигня похоронена в 1-м издании.

Страдание будет на обложке 4-го издания.

Автор:  Earthman [ 18 мар 2021, 10:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: И я прочитал книжку!

Дэниэлс говорил, что для лёгких пробежек важна длительность, а не интенсивность, поэтому нет особого смысла перегружаться больше достаточного. Пользы больше это не даст, а утомления добавит, из-за чего потребуется больше времени на восстановление. Но опять же, если речь про марафонцев и около, Дэниэлс наоборот предлагает некоторые лёгкие пробежки проводить в марафонском темпе (при хорошем самочувствии). Так что всё от целей зависит, да.

Автор:  арсен [ 18 мар 2021, 10:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: И я прочитал книжку!

SubbotaAnton писал(а):
A-n-d писал(а):
Ничего такого не доказано.


Ну, прям уж и не доказано. Про "Benefits of Polarized Training" пишут все, кому не лень, в том числе и Дэниелс. Можно бегать медленно (изи ран, рековери ран), можно бегать быстро (темповые, интервалы разные, и еще быстрее), а вот бегать в темпе посередине между легким бегом и темповым - никто не советует, разве что изредка, в качестве подготовки к марафону.

Доказательства, дело хорошее, но все мы разные и каждый все подстраивает под себя. Надо на себе попробовать все эти темпы, возможно и пожертвовать сезоном если не получится. Мне для успешной подготовки к марафону нужны все темпы и восстановительный по 5.30, на ЧСС средн 120, марафонский 4.45-4.30, на средней ЧСС 160, и, так называемый мусорный 5.00-5.10 на ЧСС средней 138. Вопрос соотношения этих темпов. А на десятке, для успешной подготовки, на самом деле, темп середины не востребован. Или темповые, отрезки, Фартлек итд на ср ЧСС до 170, или восстановительный он же и темп на длительной. Но все это для себя я освоил эксперементируя над своими тренировками в течении нескольких сезонов. А по книге, изначально все непонятно.

Автор:  A-n-d [ 18 мар 2021, 13:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: И я прочитал книжку!

В последние дни своей жизни Лидьярд раскатывал по Техасу с лекциями. Сопровождал его Макмиллан. Уж не он ли довёл старика до сердечного приступа своими расспросами?

Автор:  Edmon [ 06 ноя 2021, 17:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: И я прочитал книжку!

Есть ещё книжки в сети на русском чтобы, кроме Ешь и беги Джурека.
Например книга Ульриха Маршалла - "Бег на пустом месте"

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/