Марафорум

Приветствую друзья!
Я постарался чтобы наша Команда была самой многочисленной и потенциальной.
Это и хорошо и не очень хорошо. В этом матче все участники «заряженные», а по составу команд каждую можно назвать ДримТим. Нам будет трудно и интересно, и это поможет нам и тренироваться и бегать в этом году.

Цвет предлагаю Золотой, название предложил в шапке
Наша Команда:
1 AlCh
2 Ak55
3 Runner61
4 ЮГ
5 Бойцов Дмитрий
6 К. Филаретов
7 meteliza
8 AVK
9 samat-s
10 aychekhlov
Состав расположился практически в двух регионах -
Питере и Москве(+подмосковье).

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

В Поднебесной на этой неделе уже начались и пробеги и марафоны . У нас все это смещено вроде на два месяца . Будем оптимистами и надеяться что в мае начнется беговое движение . Зато замечаю что люди стали задумываться о своей имунной системе (хотя большинство не знает что это такое) в провинции и с каждым годом число бегающих и скандинавских ходоков в парках увеличиватся в геометрической прогрессии . 6 лет назад когда начал бегать - у меня в парке бегало всего 2-3 чел . В этом году уже их число перевалило к 100 . Это уже стало не данью моды - а нормой жизни для них .

на стадионе не видно ни одного футболиста, не одного футбольного мяча, бегущих, аж человек 15-20,
кому война кому мать родна, решил поскоростить
3х400 по 1:26, 3Х200 из 39, 3Х100 из 19, т.е. скорости у меня никакой, по сравнению с выносливостью.
в среду может на время чего побегу десятку или пятнаху, нагрузки не хватает

Везёт тебе, у нас стадион закрыли, не подъехать и обнаружил на металлическом заборе круги колючей проволоки как на режимном объекте, пипец, пару лет назад было лень обходить весь стадион до калитки и просто перелезал, а сейчас всё.
Парк победы формально тоже закрыт, забора нет, но все штатные входы перетянуты скотчем и А4 с информацией что парк закрыт, по газону пройти легко и народ в парке вчера был, пробежал там по тартану 4 км и увидел заворачивающих в парк полицейских, решил с ними не беседовать, обежал их большой дугой до машины и уехал.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

приезжайте с Д.Бойцовом, устроим забег вместо паркрана,оформим через какой-нибудь онлайн старт,будем в УМ проталкивать, у меня там трёхкомнатная хата, от родственников осталась, никого нет , кроме тараканов
стадион Кировской спортшколы Олимпийского резерва г.Санкт-Петербург, открытый для всех.

с утра в Питере шёл снегопад, а к 12 часам всё растаяло, идеальная погода для бега.
смерил расстояние от своей парадной до забора стадиона, получилось всего 80м, прикинул до ближайшего вино-водочного метров 300,
и решил на стадион , чзакон не нарушу ежели через забор перелезу, возьму с собой поводок для собачки и с ним буду бегать, скажу если что собачку выгуливаю.
как сейчас в Европе делают.
пока собачки нет, решил выгулять самого себя, 10000м по стадиону на время получилось 43:13:34 по УМ 3,254 очка, а на трёхе в субботу 3,867,
разница существенная, ну никак десятку (41:40) на такие очки сейчас не смогу пробежать, наводит на размышления, учитывая что длинные бегаю лучше.
хотел по совету Дмитрия Б. сделать 3Х200 после десятки, но один раз пробежал за 45с и понял, что укантрапупился хорошо.
теперь восстановиться и пробовать дальше тестить себя, как я бегал десятку за 38 минут всего полтора год назад, итрёху по ходу на пятёре 11:04, ума не приложу.

Слава, ты 10-тку за 38 бегал потому, что база была за год до того 50+ марафонов за год, а потом сдвоенные темповички по выходным подтянули темп, но возможно еще потому, что было это в М50, а сейчас уже М55, природу не обманешь.
Но ты молодец, тренируйся. Надеюсь в Адлере меня обгонишь на 10тке. На 5-ке вроде не должен.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

Славч,у Вас там такой низкий забор на Стадионе? Я у себя на ближайшем 3-х метровом ограждении, даже не пытаюсь перелезть,да и зачем,чтобы сразу к Охране в Лапы попасть...поэтому сегодня с утра протер пыль с беговой дорожки,думал щас по 5 минут легко потреню 10-12 км,а вот фиг Вам вышло по 5.28 и то ушатался,дышать нечем даже с открытым балконом,отвык совсем,надо чаще прислоняться,как то так,у Тебя еще все Окей...))

_________________
OST

Юр, дорожки все разные, может пишет тебе по 5:28, а по факту гонит по 5:00

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

Возможно, по ощущениям гонит быстрей,надо всё отслеживать,потом выставленную скорость надо постоянно держать,надо привыкать,что поделать в режиме самоизоляции..? P.S.Потом где то прочитал о : "В России появились первые пулеметчики на дорогах"

_________________
OST

дресс-код, на вход на стадион, кто пролезет может заходить, охраны последнее время не видел совсем, раньше ходил культурный такой дяденька с нормальным лицом, велосипедистов и ролеров гонял с дорожки, спортшкола не тренируется, и он наверное с ними отдыхает.

суббота 04.04.2020 продолжил самосоревнования,..условия идеальные на стадионе только бегуны 15-20 человек, поговорил с мужчиной похожим на охранника,
спросил когда стадион закроют, он сказал , что уже закрыт да 1 мая,но можете бегать охрана лояльно относится к этому, колючей проволоки не будет.
итак размялся 35 минут,и тыщу на время, утро 9.00 (под паркран) 3:35:61 ноги в конце не выдержали нагрузки и закаменели полностью, говорят недостаточно скоростной работы, отдохнул и 400м 1:20:31 потом ещё 200м 39:00
тыща неожидано выдала высокие очки по УМкалькулятору 3,158, практически сколько и десятка за 43:14
по ощущениям так не должно быть, или тыща завышена или десятка занижена,или то и другое.

а почему не должно?, вроде нормально, пик на трешке, тыща и десятка поменьше, все логично

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

06.04.2020 накануне входы на стадион и спортплощадку обвязали ленточками, повесили указ запрещающий заниматься на тренажёрах.
народ это не остановило, даже наоборот некоторые демонстративно вышли с детьми и велосипедами оставленными на первой дорожке
погонять мяч.
сделал 800м 2:49:54, 400м 1:19:78, 2 х100 из 18,
надеюсь 5000м на стадионе бежать из 20 минут, в среду попробую

не слишком форсируешь? холодно же пока, порвешь мышцы.
У нас вчера +2, ветер, на стадион не пролезть, парк патрулируется, бегал рядом с домом за городом, по асфальту.
По плану было 2х(4х200(38)+1000(4:20))
первую 200 пробежал за 36(17+19) и решил не рисковать, порвусь. Холодно, мышцы остывают мгновенно и я еще помню как в 18-м осенью в холод стрельнуло так, что я подумал, что разорвал пучок в ЗПБ, хорошо, что оказалось, что просто растянул.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

у нас немного теплее, чтобы мышцы не потянуть стараюсь быть постоянно в движухе, это утром 5 км, день вел 11 км, вечер 5 км и ускорения.
стоит день не двигаться, да в нашем возрасте, точно встанешь с кровати и упадёшь с инсультом, не то что мышцы порвёшь.
скорость у тебя выше , чем у меня, 17 секунд на 100м ,и 36 на 200м для меня очень быстро.

Слава пошел по пути триатлонистов 2-3 тренировки в день . Через месяц точно выбежишь и 5000 из 19 и 10 из 40 . Самое интересное здесь главное количество тренировок - а результаты придут на автомате . (это не относится к проф. спорту ) . И прорвет неожиданно - непредсказуемо . В прошлом году Вячеслав наверное так же готовился к России когда 10 выбежал из 40 .

Вчера сделал тренировку Вс, которую не стал делать в холод.
После кросса 12км в Пн 200 бежал без запаса, на отметке 100 всегда видел 19с.
Бегал один и тот же отрезок, размеченный в яндекс картах по характерным ориентирам, в разных направлениях.
1-я серия 38.0 38.2 37.8 37.6 4:17
2-я серия 38.1 38.1 38.0 37.8 4:18
Тренировка показалась жёсткой.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

09.04.2020 чтврг. полтора месяца как бросил бухать, контрольная трень условия идеальные бегу когда чувствую готов,(вчера например пропустил)самоизоляция, работы мало,стадион пустой, погода 8 град.
09.04.2020 чтврг. утро 9.30 8 град. разм. 25 минут стадион 5000м 19:49:27 (по гармину 5,2 км (темп 3:48) (1км-3:50. 2км -3:52, 3км-3:57, 4км-3:50, 5км 3:41, финиш отрезок 200м темп 3:10)
(вес до 68,3кг рост 170 возр. 55,5) плюс 3Х200м 44с,44с,43,5с

круто, отлично, так держать! это на просто тренировке
средний темп конечно 3:58, то что гармин измеряет можно не показывать, я на стадионе делаю ручные отсечки по км, они же и позволяют круги считать точнее и темп держать ровнее, проходя 200м отметку смотрю секунды, должно быть(для 20:00.00) 48, 36, 24, 12, 00 - отсечка.

Как ощущения? На настоящий момент это потолок?

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

т.е. проходя отметку 1 км на стадионе,ты жмёшь какую-то кнопку на гармине, это слишком сложно.
я слышу,чувствую как гармин пищит на каждом километре на стадионе, приблизительно вижу сколько осталось до реальной отметки.
это ориентир. достаточно точный, если гармин показывает средний темп и главное всегда в курсе как проходит бег.
сегодня я бежал зная, что надо держать 3:52 по гармину, чтобы выбежать из 20 минут 5000м
раз двадцать взглянул на темп и держал 3:52-3:53, когда он пикнул на вираже 5км, а ещё осталось бежать метров 180м
было понятно, что выбегаю, последний раз глянул темп был 3:52, дальше не до гляделок уже было.
фото гармина со стадионным результатом я прикрепил для того, чтобы сказать, что если в ближайщую субботу я выйду
на трассу ближайшего паркрана, а это СПб Московский парк Победы и там точно с таким темпом пробегу 5 км, на гармине будет
время 19:10, расстояние 4,95км, разницу чувствуешь,