Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 26 окт 2020, 16:44

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 106 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 15 окт 2020, 15:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1672
Клуб: IRC
bakander писал(а):
А Вам знакомый сколько занимается легкой атлетикой?

Он в школьные годы был двоеборцем, прыжки с трамплина и лыжи. После армии, стройка и работа на фабрике по обогащению угля. Лет 10 назад встал на лыжи опять и стал побегивать, беговых объемов тыс. 2, лыжных чуть побольше в год. Бежит 5 км. за 18:30, вот это я понимаю способность к бегу. :D С моими 20 мин на 5 км, даже не о чем.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 15 окт 2020, 15:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 20
Сообщения: 39
Откуда: Уфа
SubbotaAnton писал(а):
Woelfchen писал(а):
Максимальный пульс по формуле - это бред бредячий, забудьте. У нас тут на форуме есть один с максимальным в 205, да и у меня он за двести. А двадцать мне очень давно было :D


А в покое у вас высокий пульс? Есть формула, которая ориентируется на возраст и пульс покоя.


Недавно делал ЭКГ - ЧСС в покое 49. Гармины показывают 50-55.

Формула, про которую вы сказали, действительно мало чего имеет общего с правдой. У всех все сугубо индивидуального. Верхнепредельный может помочь определить тест на газоанализаторе. Вот там вся правда. Когда делаешь определенную работу на аэробном и анаэробном пороге.

Простой пример. У меня команда бегунов любителей. У нас внутри этой команды есть костяк, который все время делают одну и то жу работу. ИИ есть один молодой человек которого мы в шутку называем человек-190. Он бегает и спокойно разгоняется до пульса 190 и при этом чувствует себя нормально. Мы вешали на него разные часы и датчики и он не обманывает.Ему 33 года. Формула по-моему 220 - возраст, Итого: 187. Бегает и разговаривает)

_________________
Дорогу осилит бегущий.

10 км - 38:24 (11.10.2020);
21,1 км - 1:30:45 (23.08.2020);
42,2 км - 4:10:56 (01.09.2019).


Последний раз редактировалось bakander 15 окт 2020, 15:50, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 15 окт 2020, 15:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 20
Сообщения: 39
Откуда: Уфа
NektoSK писал(а):
bakander писал(а):
А Вам знакомый сколько занимается легкой атлетикой?

Он в школьные годы был двоеборцем, прыжки с трамплина и лыжи. После армии, стройка и работа на фабрике по обогащению угля. Лет 10 назад встал на лыжи опять и стал побегивать, беговых объемов тыс. 2, лыжных чуть побольше в год. Бежит 5 км. за 18:30, вот это я понимаю способность к бегу. :D С моими 20 мин на 5 км, даже не о чем.


Ну тут видите у него спортивное прошлое. Все-таки когда цикличная база заложена потом легче жить))

_________________
Дорогу осилит бегущий.

10 км - 38:24 (11.10.2020);
21,1 км - 1:30:45 (23.08.2020);
42,2 км - 4:10:56 (01.09.2019).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 15 окт 2020, 16:28 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1168
"А в покое у вас высокий пульс? Есть формула, которая ориентируется на возраст и пульс покоя."

В покое у меня высокий, 47 :D
У меня еще и пульс ПАНО выше, чем максимальный по формуле возраста должен быть.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 15 окт 2020, 17:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1316
У меня у напарника по бегу в 70-80 гг пульс покоя был около 32 . Ему больничный давали в любое время дня и ночи из-за этого . Стоило только сказать что голова кружится и мухи перед глазами мерещатся . Правда лет через 3-4 он пробежал марафон из 2.15 и стал МСМК и чемпионом СССР . Он и сейчас в 63 года выглядит на 50-55 . У меня пульс покоя был около 36 и также аналогично этот же врач выписывал мне освобождение от института по мере надобности . Сейчас пульс 44 по утрам и 48 обычно вечером . Спортивный врач говорит что лучше было бы ударов на 4-6 повыше . Но для этого надо бегать хотя бы через день -а я бегаю 7 раз в неделю .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: 15 окт 2020, 17:47 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1919
Спортивная англичанка из нашего триатлон клуба, на пороге 60, тренируется все годы что себя помнит, всегда в призах сколько я её знаю, ещё год назад плыла быстрее меня. Сейчас сильно сдала, теперь плавает всегда медленно и обычно на дорожке с начинающими. Несколько лет назад были жалобы, как я понял проблемы во время сна и утром, стала проверяться - пульс покоя 32, врачи убедили поставить кардиостимулятор. Она продолжает заниматься, но уже совсем не так. Интенсивные нагрузки врач категорически запрещает.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: Сегодня, 11:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 64
Подумал, что неплохо бы и здесь писать отчеты о своей неделе - в страве, конечно, все есть, но тут будет больше эмоций :)

Итак,

понедельник - день отдыха

вторник - медленный бег, 11.5 км, 1:12:12, средний пульс 145, был в зоне 3 аж 17 минут. Недоволен, хотел бегать медленно, но постоянно ускоряюсь.

среда - утром ~8км за 51 минуту, в зоне 2 45 минут, в зоне 3 5 минут. Уже получше.
потом вечером покатался на велосипеде (дочку до площадки и обратно - 7 км, упоминаю это потому, что решил попробовать 2 тренировки за день, посмотреть на ощущения после)
под ночь - ~8км за 55 минут, почти все - в зоне 2.

в четверг только велосипед, опять крохотные 7 км

в пятницу - мой первые темповые! 50 минут, из них 3 раза по 5 минут с большой скоростью.
первые 5 минут бежал 4:33, был в восторге, что могу бегать быстро (после 3 месяцев с почти одним easy run это удивительное ощущение)
вторые 5 минут бежал в горку, но не хотел сдаваться, в итоге 4:43, но пульс убежал из 3 зоны в 4ую
последние 5 минут вообще рванул, бежал 4:17, 5 минут выдержал и выдержал бы еще сколько-то минут (ужасно любопытно, сколько), пульс был под 160.

После этого бега мне страшно захотелось пробежать 5 км на время, появилось ощущение, что я смог бы выдержать темп 4:30 (я никогда не бегал 5 км на время, но когда пробовал бежать 10км месяц назад, то 5 км в лучшем отрезке пробежал за 25 минут). А вообще, глядишь, и 4:20 потянул бы, если бы был на пике форме... А может 4:15? ))) Понятия не имею, нужны тестовые забеги :D

в субботу - бег на 11 км, 1:11:00, все время в зоне 2, чему я рад

в воскресенье - длинный бег (тоже можно сказать первый длинный бег, который я запланировал, а не спонтанно). 16.6 км, 1:50:00, первый раз бегал не утром и не ночью, а днем под дождем, было классно. Неожиданно устали ноги, а потом через 5 минут все исчезло и появилась офигенная свежесть (это было где-то на 14-ом км). Что-то не припомню такого раньше (а ведь бегал и ПМ разок). Может, накопилась усталось за неделю. Длинным бегом доволен, слушал аудиокнигу, держался в зоне 2.


За неделю вышло 62 км, что рекорд, если брать недели без соревнований (бывало и 70, но из них 66 км было - ультра, которую я бежал 40%, наверное, с горки и по равнине).

Доволен. Болячки (типа шинсплита) кажется, прошли, на фоне усиленного массажа и растяжек по 2 раза в день (а еще добавил немного упражнений на пресс).

План на следующую неделю - очень примерный - такой
Понедельник - изи ран, будет небольшой отдых после длинного бега
Вторник - попробую бежать в формате 5-10 минут зона 2, минут 35 зона 3, и 5-10 зона 2. В зоне 3 хочу попробовать темп около 5:00, посмотрю по пульсу, что удается. Это будет заодно тест на 10 км, чувствую, что могу побить свой личник на 52 минуты на 10км, причем хорошо улучшить (новичкам везет), но не хочу ломать тренировочный план ради этого.
Среда - изи ран
Четверг - наверное тоже
Пятница - попробую лестницу, или в горочку, или фартлек - что на душу придет
Суббота - изи
Воскресенье - лонг

Но может 7 дней не потяну, хотя пока желания вагон, и кажется переутомленности нет.
По дистанции - наверное, хочу дойти до 70 км, и там зависнуть на пару недель, посмотреть, как организм реагирует.
Ужасно хочется бегать больше интервалов и на большой скорости, ощущения невероятные, но приходится себя сдерживать :in_hysterics:

_________________
Начал бегать 01.08.2020

10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Бегу в свое удовольствие :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: Сегодня, 12:08 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1168
[quote="SubbotaAnton"]
потом вечером покатался на велосипеде (дочку до площадки и обратно - 7 км, упоминаю это потому, что решил попробовать 2 тренировки за день, посмотреть на ощущения после)[/quote]Это не тренировка
[quote="SubbotaAnton"]в пятницу - мой первые темповые! 50 минут, из них 3 раза по 5 минут с большой скоростью.[/quote]А это не темповая :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: Сегодня, 12:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 20
Сообщения: 39
Откуда: Уфа
SubbotaAnton писал(а):
Подумал, что неплохо бы и здесь писать отчеты о своей неделе - в страве, конечно, все есть, но тут будет больше эмоций :)

Итак,

понедельник - день отдыха

вторник - медленный бег, 11.5 км, 1:12:12, средний пульс 145, был в зоне 3 аж 17 минут. Недоволен, хотел бегать медленно, но постоянно ускоряюсь.

среда - утром ~8км за 51 минуту, в зоне 2 45 минут, в зоне 3 5 минут. Уже получше.
потом вечером покатался на велосипеде (дочку до площадки и обратно - 7 км, упоминаю это потому, что решил попробовать 2 тренировки за день, посмотреть на ощущения после)
под ночь - ~8км за 55 минут, почти все - в зоне 2.

в четверг только велосипед, опять крохотные 7 км

в пятницу - мой первые темповые! 50 минут, из них 3 раза по 5 минут с большой скоростью.
первые 5 минут бежал 4:33, был в восторге, что могу бегать быстро (после 3 месяцев с почти одним easy run это удивительное ощущение)
вторые 5 минут бежал в горку, но не хотел сдаваться, в итоге 4:43, но пульс убежал из 3 зоны в 4ую
последние 5 минут вообще рванул, бежал 4:17, 5 минут выдержал и выдержал бы еще сколько-то минут (ужасно любопытно, сколько), пульс был под 160.

После этого бега мне страшно захотелось пробежать 5 км на время, появилось ощущение, что я смог бы выдержать темп 4:30 (я никогда не бегал 5 км на время, но когда пробовал бежать 10км месяц назад, то 5 км в лучшем отрезке пробежал за 25 минут). А вообще, глядишь, и 4:20 потянул бы, если бы был на пике форме... А может 4:15? ))) Понятия не имею, нужны тестовые забеги :D

в субботу - бег на 11 км, 1:11:00, все время в зоне 2, чему я рад

в воскресенье - длинный бег (тоже можно сказать первый длинный бег, который я запланировал, а не спонтанно). 16.6 км, 1:50:00, первый раз бегал не утром и не ночью, а днем под дождем, было классно. Неожиданно устали ноги, а потом через 5 минут все исчезло и появилась офигенная свежесть (это было где-то на 14-ом км). Что-то не припомню такого раньше (а ведь бегал и ПМ разок). Может, накопилась усталось за неделю. Длинным бегом доволен, слушал аудиокнигу, держался в зоне 2.


За неделю вышло 62 км, что рекорд, если брать недели без соревнований (бывало и 70, но из них 66 км было - ультра, которую я бежал 40%, наверное, с горки и по равнине).

Доволен. Болячки (типа шинсплита) кажется, прошли, на фоне усиленного массажа и растяжек по 2 раза в день (а еще добавил немного упражнений на пресс).

План на следующую неделю - очень примерный - такой
Понедельник - изи ран, будет небольшой отдых после длинного бега
Вторник - попробую бежать в формате 5-10 минут зона 2, минут 35 зона 3, и 5-10 зона 2. В зоне 3 хочу попробовать темп около 5:00, посмотрю по пульсу, что удается. Это будет заодно тест на 10 км, чувствую, что могу побить свой личник на 52 минуты на 10км, причем хорошо улучшить (новичкам везет), но не хочу ломать тренировочный план ради этого.
Среда - изи ран
Четверг - наверное тоже
Пятница - попробую лестницу, или в горочку, или фартлек - что на душу придет
Суббота - изи
Воскресенье - лонг

Но может 7 дней не потяну, хотя пока желания вагон, и кажется переутомленности нет.
По дистанции - наверное, хочу дойти до 70 км, и там зависнуть на пару недель, посмотреть, как организм реагирует.
Ужасно хочется бегать больше интервалов и на большой скорости, ощущения невероятные, но приходится себя сдерживать :in_hysterics:


Я не тренер, но посоветовал бы Вам один день темповых работ

Примерный план бы сделал такой:
Понедельник: отдых;
Вторник: восстановительный кросс 8-10 на 140 ударах;
Среда: 3 км разминка, 3 км на 160 + 400 м через 200 метров трусцой 8-10 свободных ускорений + заминка 2 км (на резинке);
четверг: Восстановительный кросс: 8 км на 130 ударах;
Пятница: разминка 3 км, горочек шт. 5-6 (внизу, чтоб пульс обязательно падал ниже 140 ударов), 5 по 100 метров и заминка км 2;
Суббота: кросс 6-8 км на 130 ударах;
Воскресенье: 16 км на объем для начала. Первую половину условно на 140 ударах, потом немного поднять пульс до 150, например.

А улучшать Вам показатель на 10 км пока что рановато, не в силу того, что Вы не сможете, а потому что сможете лучше буквально после зимы. Насколько я помню, что Вы из Болгарии, климат у Вас там лучше чем в России, поэтому подготовиться до какого-нибудь привлекательного местного или даже заграничного (российского) старта время есть. Ставьте ориентир на 45 минут, за полгода точно успеете подготовиться.

И честно говоря, впервые слышу, что тренировка проходила исходя из поставленных минут, как в Вашем случае каждые 5 минут что-то новенькое)
Есть работа по пульсовым зонам, есть работа по времени. Может еще что-то есть, но как правило я тренируюсь только по таким режимам

_________________
Дорогу осилит бегущий.

10 км - 38:24 (11.10.2020);
21,1 км - 1:30:45 (23.08.2020);
42,2 км - 4:10:56 (01.09.2019).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: Сегодня, 13:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 64
[quote="Woelfchen"]А это не темповая :D[/quote]

Темповая нагрузка (tempo run)
Новичок - 40 минут бега, при этом 3 раза по 5 минут в быстром темпе, 3 минуты восстановление. Не забыть размяться!

Продвинутый - 90 минут бега, при этом 3 раза по 15 минут в быстром темпе, между ними - по 8 минут минут восстановление
Либо 60 минут бега, 3 по 8 минут быстро, 4 минуты восстановление.


Вот такие есть инструкции по темповой. Чем это интересно мои 3 раза по 5 минут быстро не темповая?

_________________
Начал бегать 01.08.2020

10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Бегу в свое удовольствие :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: Сегодня, 13:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 64
[quote="bakander"]
...

А улучшать Вам показатель на 10 км пока что рановато, не в силу того, что Вы не сможете, а потому что сможете лучше буквально после зимы.

...

И честно говоря, впервые слышу, что тренировка проходила исходя из поставленных минут, как в Вашем случае каждые 5 минут что-то новенькое)
Есть работа по пульсовым зонам, есть работа по времени. Может еще что-то есть, но как правило я тренируюсь только по таким режимам[/quote]

Ну, у меня традиция уже - 30 числа каждого месяца бегать 10 км :D Не самая умная затея, учитывая, что я могу быть не в форме, что это не подойдет к моим тренировкам и тд., но пока цифры растут быстро, мне это кажется забавным. Потом, несомненно, от такого откажусь.

По поводу тренировки по минутам - я вроде так и не тренируюсь. Просто выхожу и бегаю примерно час, когда это медленный бег, часа полтора и выше, если длинный, ну и минут 40-50, если это какой-то интенсив. Вот и все мои правила.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Бегу в свое удовольствие :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: Сегодня, 13:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 20
Сообщения: 39
Откуда: Уфа
Цитата:
По поводу тренировки по минутам - я вроде так и не тренируюсь. Просто выхожу и бегаю примерно час, когда это медленный бег, часа полтора и выше, если длинный, ну и минут 40-50, если это какой-то интенсив. Вот и все мои правила.



"Темповая нагрузка (tempo run)
Новичок - 40 минут бега, при этом 3 раза по 5 минут в быстром темпе, 3 минуты восстановление. Не забыть размяться!"

Я не понимаю, что такой тренировкой развивается)

Обратитесь лучше к тренеру, если хотите могу поговорить со своим)
У него супруга как раз ведет так одну женщину откуда-то из Якутии что ли, вот недавно пробежала за 44:36) Женщине за 30 лет точно)) Ценник очень лояльный.

_________________
Дорогу осилит бегущий.

10 км - 38:24 (11.10.2020);
21,1 км - 1:30:45 (23.08.2020);
42,2 км - 4:10:56 (01.09.2019).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: Сегодня, 13:55 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1168
"Чем это интересно мои 3 раза по 5 минут быстро не темповая?"

Тем, что это интервальная. С длинными интервалами, примерно 5*1000/400 на ваших скоростях.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: Сегодня, 13:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 64
Развивается то, что развивается при беге в зонах 3 и 4 :)

Поднятие лактатного порога, например.

А вообще, думаю, принцип не такой уж сложный.

Длинный бег с низким пульсом - выносливость, то есть все вот это - расширение объема сердца, новые капиляры, доносящие кислород, приучение нервной системы, меньше стресса от бега.

Бег с высоким пульсом - развитие VO2 (хотя оно всегда развивается), поднятие лактатного порога.

Но это утомительно, поэтому все это вперемешку с легким бегом, восстановительным бегом - чтобы нарастить базу, приучить все тело к бегу. На высоком темпе чаще выскакивают травмы, по статиститике.

Тренера пока не вижу необходимости брать. Вот будет 35минут по 10км - тогда возьму :D

Мне сложно говорить о личниках у женщин, насколько 44 - круто ( и сколько времени она уже бегает?)

Лично я надеюсь в следующем году взять 39 минут за 10 км. Так и запишем - ровно через год после бега (1 августа 2021) даешь 39 минут.

Самому любопытно, насколько это реально.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Бегу в свое удовольствие :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: Сегодня, 14:03 
В сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 3832
SubbotaAnton писал(а):
Чем это интересно мои 3 раза по 5 минут быстро не темповая?

Темповый бег - бег вблизи ПАНО (анаэробного порога). Темп - который вы предельно могли бы поддерживать около часа (то есть на соревновании, когда готовы выложиться на все сто), а тренировка в таком темпе длится 20-40 мин. Это тяжелая тренировка, но не убивающая.
То, что делаете вы, напоминает темповые (крейсерские) интервалы, но это только если темп соответствующий (под ПАНО). И они все-таки не такие короткие.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Последний раз редактировалось smz 26 окт 2020, 14:04, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: Сегодня, 14:04 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1168
"Мне сложно говорить о личниках у женщин, насколько 44 - круто ( и сколько времени она уже бегает?)"

Это эквивалент ваших 40:51, если ей 30, и 39:41, если 39.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: Сегодня, 14:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 64
[quote="Woelfchen"]Тем, что это интервальная. С длинными интервалами, примерно 5*1000/400 на ваших скоростях.[/quote]

Темповая бывает двух видов. Один вид - один раз быстро бежите. Другой вид - делаете так по 3 раза.

https://strengthrunning.com/2016/04/a-s ... empo-runs/

"The Two Types of Tempo Runs
There are two main types of tempo workouts: sustained tempo runs and repetitions at tempo pace.

....

TEMPO REPETITIONS
This workout is similar to intervals except they’re done at your tempo pace. The recovery is kept to a short 60-90 seconds and the repetitions are generally longer.

An example is 7 miles: 3 x mile at tempo pace with 90sec jog recovery. This workout is very similar to the sustained tempo mentioned above except we’re including a short recovery after each tempo mile."

По поводу скорости - "tempo pace is similar to or about the same as their 10k pace."

То есть я бегал раньше 10 км по 5 минут/км - по идее я так должен был бегать.

Но есть совет бегать "85-90% of maximum heart rate". Для меня это 155-162, и получается, мои 4:15-4:30 подходят под темповой бег.

Но я явно должен попробовать пробежать 10 км с новым темпом 4:30 вместо 5:00, думаю, потяну... кое-как.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Бегу в свое удовольствие :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: Сегодня, 14:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 20
Сообщения: 64
[quote="Woelfchen"]"Мне сложно говорить о личниках у женщин, насколько 44 - круто ( и сколько времени она уже бегает?)"

Это эквивалент ваших 40:51, если ей 30, и 39:41, если 39.[/quote]

Эм, в 30 лет 40:51, а в 39 - 39:41?

Везет 30-летним, им надо бегать всего 40:51, а вот 39-летним надо пыжиться и бежать 39:41, никакого снисхождения к возрасту.

Не хватает одной маааааленькой детали - сколько при этом женщина бегает. Результат X вообще ничего не говорит, если мы не скажем, что к нему пришли за 3 месяца, или за 3 года, или это вообще пик формы максимальный после 15 лет бега.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Бегу в свое удовольствие :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: Сегодня, 14:11 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1168
Даже здесь видно несостыковки:

"This workout is similar to intervals except they’re done at your tempo pace. The recovery is kept to a short 60-90 seconds and the repetitions are generally longer."
Восстановление - 60-90 секунд, а не три минуты. Это раз.

"Но есть совет бегать "85-90% of maximum heart rate". Для меня это 155-162, и получается, мои 4:15-4:30 подходят под темповой бег."
Напомните, максимальный пульс как рассчитывали? По формуле? И зоны по формуле в процентах? Это два.

"Но я явно должен попробовать пробежать 10 км с новым темпом 4:30 вместо 5:00, думаю, потяну... кое-как."
Хм. Удачи.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Есть ли способности к бегу
СообщениеДобавлено: Сегодня, 14:17 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1168
"Эм, в 30 лет 40:51, а в 39 - 39:41?

Везет 30-летним, им надо бегать всего 40:51, а вот 39-летним надо пыжиться и бежать 39:41, никакого снисхождения к возрасту."

Эквивалент ВАШИХ 40:51, если ей 30, и эквивалент ВАШИХ 39:41, если ей 39. То есть, чтобы показать результат, сравнимый с ее результатом, ВАМ надо бежать в этом диапазоне результатов, в зависимости от ЕЕ возраста (который точно неизвестен).

"Не хватает одной маааааленькой детали - сколько при этом женщина бегает." Она может вообще быть мастером спорта, и что?

А еще у нее может быть пятеро детей, две собаки и хомяк и работа сменами на скорой помощи, например. Или муж-миллиардер, приватный фитнес-центр и личный массажер.

Деталей вообще много, и все влияют.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 106 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: smz и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB