Марафорум

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

А после следующей пары тренировок перед дракой с хулиганами возмущался, что еще не размялся ))

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

del

Ну это беспредметный треп...
Результаты какие?

Чемпион Мальты среди юношей по марафону - это абсурдное словосочетание, как статодинамика...
Результаты где?

Чемпион Мальты это как чемпион Васильевского острова и его окрестностей...

P.S: На всемирной помойке можно найти все что угодно, даже рекорды Кевина Заммита, про которые нам рассказывал великий и могучий...

3000m 8.56.7h Kevin Zammit 17/06/1995
5000m 15.28.10 Kevin Zammit 13/07/1994 Clubs League

https://athleticsmalta.com/u18-male/

Голимый второразрядник...
Так что думаю даже в призеры Васильевского острова не попадет...

del

Благодарствую Я пока сам себе тренер.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Вот вам еще про Кевина

ссылка

Загуглите по "Kevin Zammit malta run", там много статей можно найти.

Есть одна ссылка, не открывается, но к счастью есть кэш. Там прям интриги и расследования. Статья от 2008 года. Вот кусок, лень вручную переводить, поэтому гугл перевод:

"Не то чтобы Заммит стал каким-то новым лицом ... он уже может похвастаться двумя лигами бега по шоссе, бронзовой медалью на GSSE и двумя победами на Мальтийском полумарафоне.

Однако это было еще в 90-е годы. Действительно, долгое время казалось, что его потенциал никогда не будет реализован из-за серьезной проблемы со спиной, а перелом большеберцовой кости означал, что его карьера оборвалась.

«Я оставил надежду на участие в конкурсе в марте 2000 года», - вспоминает он."

Ну и дальше надежды что Заммит еще себя покажет.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Вот эта лекция окончательно дезавуировала селуяновщину в моих глазах. У меня было ощущение, что это не ученый общается с учениками, а предводитель секты с своими адептами. Местами Виктор Николаевич несет такую отсебятину, что волосы дыбом встают.

del

Начал бегать интервалы на прошлой неделе (1 раз) и на этой (2 раза). В следующую субботу бегу 5км, вот думаю снизить дистанцию на легком беге и не уверен насчет скоростных тренировок - оставить ли вторник и четверг или только вторник? пробежать темповую в нужной скорости или еще побегать интервалы? или вообще фартлек (почему-то в программе McMillian именно фартлек идет в неделе перед соревнованиями, хотя, казалось бы, надо пробовать целевую скорость). Или вообще все равно, главное два дня до соревнований отдохнуть и можно бежать?

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

По разному. Если при подготовке придерживались какого-либо индивидуального плана, допустим из сети, то надо его и придержтваться до конца. Если нет практики подводки к таким соревнованиям, то надо пробовать самому, у всех подводка разная. Одно только то, что последнюю неделю километраж снижают, но интенсивность не снижают, иногда повышают. Скоростных тренировок лучше делать одну, а не две. Многим хорошо день отдыха перед забегом, кто-то в день перед забегом проводит небольшую тренировку, несколько интервалов по сто метров с целевой скоростью соревнований. Я за день до соревнований делаю 10 по сто со скоростью чуть выше соревновательной, затем день отдыха. И это единственная быстрая тренировкс на предсоревновательной неделе. Надо пробовать делать подводки под себя, то есть экспериментировать, если нет плана или уверенности.

Вы напрасно урезали мой пост выкинув отсылку к Кононову.
ВНС - теоретик, Кононов - практик.
Как верно подметил Антон - дьявол в деталях.
Так вот. Идеи Селуянова правильные. Необходима доработка "по месту".
У Кононова, который в своей тренировочной методике берет очень много от ВНС, есть и МСМК , и МС, и по мужикам, кстати, ЕМНИП, тоже.
Просто у кого-то и руки прямые и мозги работают - поэтому и "учение" ВНС заходит с пользой и свой эффект дает. А у кого-то нет...

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"

А фартлек это , ИМХО, доя подготовленных, в хорошей форме и с большим стажем, адаптированных, короче.
Он таким помогает "продышаться" и если зайдет - словить суперкомпенсационный выброс под день старта.
Целевая у таких опытных уже месяца два накатывается, нечего им пробовать.

А в Вашем случае - да, я бы 3...4*1000 катанул в темп 5К.
И катал бы в среду, наверное, но это индивидуально.
Если подстраховаться - то вторник. Но не четверг, ЯТД.

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"

Кстати по поводу суперкомпенсации. Заметил, что каждый раз после интервалов или тяжелой темповой на следующий день я бегу легкую с тем же темпом, но пульсом на 5-8 значений меньше. На прошлой неделе интервалы - вторник-четверг, легкий бег - среда-пятница, оба раза - феномально низкий для меня пульс. Это ли та самая суперкомпенсация?

При этом бег ощущается как обычный, он не кажется проще, но по пульсу он будто бы таким является. Я даже подумал, не рискнуть ли в пятницу (за день до 5к) пробежать в целевом темпе 2км, вдруг тоже будет эффект суперкомпенсации?

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Да, вот тоже так планирую побегать именно в целевом темпе минимум километр интервалы (сразу по трассе, по которой я побегу). Правда, целевого темпа у меня нет, вот где беда В конце декабря бежал на 22:30, но при этом завернул не туда и потерял на этом секунд 10 и сколько-то там сил (я в горку забежал зачем-то). Сейчас ощущение, что могу быстрее бежать, но непонятно насколько, так как те же интервалы бегаю не по стадиону, а по кругу в парке, а сколько там метров - 600 или 640 - большая разница (GPS показывал всякое, то 600, то 640, соответственно в зависимости, сколько же я на самом деле бежал, темп скачет от 3:55 до 4:20). Поэтому пока задумка - бежать на 22:30 первую половину трассы (тем более она в горку), а затем прибавить по ощущениям.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Мне кажется, что на тяжелых тренировках новички просто не умеют выложиться до конца. Поэтому усталость наступает не сразу, а через 1-2 дня. Я такое замечаю регулярно: после длительной (30-40 км) на следующий день бежится очень легко. На следующий день тяжелее, а затем еще тяжелее. После этого происходит постепенное восстановление.

На тренировках никогда и не надо выкладываться до конца. Выкладываются до конца на соревнованиях, поэтому соревновательный темп всегда выше тренировочного, так как обусловлен еще и психологической составляющей. Эдак никаких ресурсов не хватит, если на тренировках убиваться как на соревнованиях. А если на длительной трени 40 км выложится на 110%,то надо неделю восстанавливаться, если не больше. Новичок не должен бегать тренировки на 100% возможности.

Думаю,тут скорее обратная ситуация,ближе не суперкомпенсации,а к перетрену и мотор замедляется именно из-за этого.
Попробуйте поставить личный рекорд после тяжелой тренировки,тогда и получим ответ.

Раньше я был убежденным пяточником - считал, что раз так я бегал в детстве, то так оно и надо - нога к этому привычна, а переучиваться мне не хочется - благо, среди марафонцев даже в элите есть те, кто бегут с пятки.

Потом как-то заметил, что после бега в горочку продолжаю бегать с носка или с полной стопы, что меня очень удивило.

И вот в конце прошлого года с удивлением поймал себя на том, что даже легкий бег стал бегать с носка - причем вовсе не пытался это форсировать, единственно, что старался делать - ставить ногу под себя (впрочем, ставить ногу под центр тяжести и при этом ставить ее на пятку сложно, если вообще возможно).

Кстати, есть подозрение, что при этом "стиле" экономность бега возросла, но сложно тут о чем-то судить, когда делаешь столько всего нового - и спринты, и бег в горочку, все могло повлиять. Специально же ставить эксперимент не хочу.

А ботинки у меня с дропом 10 - специально покупал под бег с пятки (это Asics Gel Cumulus 22 и Nike Zoom Pegasus Turbo 2). Теперь в раздумья, мне ведь по идее надо искать теперь ботинки с дропом хотя бы 6мм, при этом не хочется потерять в амортизации - бегаю я 99% по асфальту и учитывая, что бегаю относительно недавно, травм хотелось бы избежать (благо вот шинсплит уходит потихоньку, тьфу-тьфу).

Что посоветуете? Стоит ли искать что-то с дропом поменьше? На моем любимом сайте https://runrepeat.com/ стал искать Asics с небольшим дропом, но кажется, что это не их конек (а мне Asics реально полюбились, нога в них сидит сразу идеально, прям 100% любовь ). C Nike вот вечно проблемы, то где-то что-то натирает, то пятке неудобно, то высота не та...

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

К слову, есть вот такие ботинки, но это вообще нулевой дроп. Страшно от 10 да к нуля вот так сразу. Конечно, можно бегать в таких ботинках через день, хотя тут есть разные рекомендации - одни говорят, что полезно для ног бегать в разном, это прокачает разные аспекты (как бегать про трейлу прокачает стабилизаторы по сравнению с бегом по плоскому), другие пишут, что если каждый день менять ботинки, но ноги поломаются, им нужно привыкнуть к ботинкам (но тут идея чередовать ботинки доведена до крайности - менять каждый день и всякий раз новое).

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)