Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 17 окт 2018, 16:43

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 163 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 20 сен 2016, 17:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 16
Сообщения: 79
Azat писал(а):
Нашел фильм про технику бега на средние дистанции, мне было смотреть интересно, несмотря на 1980 год выпуска )


мне фильм тоже понравился, и еще понравился последний ролик вашего бега! Прогресс очень заметен на мой скромный взгляд :) .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 21 сен 2016, 23:45 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Спасибо Tessa, я стараюсь ) не всегда получается правда


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 26 сен 2016, 14:24 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Пришло время отчета:
пн 10 км по 6:06, ср пульс 145 спокойный бег
вт 7,4 км по 7:14 ср пульс 140 с учетом 10х100 метров на технику примерно по 18 секунд, СБУ 5 отрезков
ср отдых
чт 10,1 км по 5.50 ср пульс 148 спокойный бег
пт 6,2 км по 7:00 ср пульс 141 с учетом 10х100 метров на технику примерно по 18 секунд, СБУ 5 отрезков
субб 13 км длительная по 5.50 ср пульс 147, вторая половина быстрее первой на 1,5 минуты.
за неделю 46,7 км
Как то немного подустал, решили сделать следующую неделю легкой, чему очень рад)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 27 сен 2016, 16:54 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Azat писал(а):
За основу выбрал план моего любимого коньячного автора.


Изображение


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 27 сен 2016, 17:43 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
О, нет ))) уже давно Андрей Сучков (ака Dronn) руководит процессом!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 04 окт 2016, 01:56 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Была легкая неделя, всего 31 км, немного гимнастики и ОФП. Попробовал чуть удлинить отрезки в субботу бегал 6х150метров на технику, чувствуется, как напряжена стопа и голень. Ну что же, чтобы добиться "прыгучей" сильной стопы надо долго тренироваться.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 09 окт 2016, 23:00 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Изображение
вот раскладка по километражу за неделю, что делал:
пн -спокойный бег
вт - работа отрезки 6х150 метров на технику через полное восстановление.
ср - бег+ОФП (круговая тренировка)
чт- отдых
пт- переменка 1 мин/3 мин х 10 раз, получилось по 4.10-4.15 по 1 мин/отдых по 4.45-4.55 3 мин, 10 раз
субб - спокойный бег + ОФП (круговая тренировка).
воск - длительный бег 12 км.
Всего 54 км, это уже нормально. На неделе почувствовал кое какой сдвиг по сердцу - уменьшился пульс на спокойном беге, уже не так стремительно разгоняется, устаю меньше, ни и то, что ПС на переменке была 770 уже о чем то говорит, начинал с 1к и больше.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 10 окт 2016, 08:15 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1238
Azat писал(а):
Изображение
вот раскладка по километражу за неделю, что делал:
пн -спокойный бег
вт - работа отрезки 6х150 метров на технику через полное восстановление.
ср - бег+ОФП (круговая тренировка)
чт- отдых
пт- переменка 1 мин/3 мин х 10 раз, получилось по 4.10-4.15 по 1 мин/отдых по 4.45-4.55 3 мин, 10 раз
субб - спокойный бег + ОФП (круговая тренировка).
воск - длительный бег 12 км.
Всего 54 км, это уже нормально. На неделе почувствовал кое какой сдвиг по сердцу - уменьшился пульс на спокойном беге, уже не так стремительно разгоняется, устаю меньше, ни и то, что ПС на переменке была 770 уже о чем то говорит, начинал с 1к и больше.

А что нету СБУ и отрезков в горку?
Круговая сколько времени занимает?
Напомните, пожалуйста, какова ЧССмакс?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 10 окт 2016, 11:34 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
СБУ я делаю, не много в неделю 1-2 раза, чаще в день когда бегаю отрезки. Просто перед переменкой на этот раз не стал. Все таки СБУ занимает много сил, я делаю 5 упражнений по 2 раза.
Круговая тренировка занимает 20-25 минут. Сейчас это примерно 2-3 круга, практически на все группы мышц, 6-7 упражнений.
От бега в горку пока отказался. Отказался вообще от всего что носит острофазовый характер: силовая, СБУ +прыжки, бег в горку (спринт), челночный бег. Вместо этого используются: круговая тренировка + некоторые на статику, "мягкое СБУ" скорее на технику, чем с силовым компонентом, "забегивание" в горку, упражнения с попеременным включением мышц (вышагивание, ступеньки и т.д.).
Напомню, что я бегаю всего 2,5 месяца и не чувствую что полностью адаптирован к серьезным нагрузкам.
ЧСС максимальное 191, но это было давно, сейчас не знаю, не получалось разогнать. Пульс ПАНО 172. Восстановительный режим - до 140.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 10 окт 2016, 11:44 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1238
Azat писал(а):
СБУ я делаю, не много в неделю 1-2 раза, чаще в день когда бегаю отрезки. Просто перед переменкой на этот раз не стал. Все таки СБУ занимает много сил, я делаю 5 упражнений по 2 раза.
Круговая тренировка занимает 20-25 минут. Сейчас это примерно 2-3 круга, практически на все группы мышц, 6-7 упражнений.
От бега в горку пока отказался. Отказался вообще от всего что носит острофазовый характер: силовая, СБУ +прыжки, бег в горку (спринт), челночный бег. Вместо этого используются: круговая тренировка + некоторые на статику, "мягкое СБУ" скорее на технику, чем с силовым компонентом, "забегивание" в горку, упражнения с попеременным включением мышц (вышагивание, ступеньки и т.д.).
Напомню, что я бегаю всего 2,5 месяца и не чувствую что полностью адаптирован к серьезным нагрузкам.
ЧСС максимальное 191, но это было давно, сейчас не знаю, не получалось разогнать. Пульс ПАНО 172. Восстановительный режим - до 140.

А-а-а, теперь понятно. Постепенность - "наше кредо".
Просто из недельного отчета ничего не было видно про укрепление беговых мышц.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 12 окт 2016, 15:07 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Как сглазил, вчера тренер сказал бегать в горку по Селуянову, я побегал. 6х60 в горку, для начала пойдет, делал мощные ускорения, как мог. Единственное ощущение, что не включаются сразу все мышцы как на ровной поверхности, устал немного, но мышцы не болели. Сегодня силовая.
Насчет постепенности - ну уже скоро 40 лет, поэтому не надо спешить :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 12 окт 2016, 15:24 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 401
Торопиться не надо! Я свой личник в марафоне установил в 45 лет.
Так, что времени у тебя - вагон!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 12 окт 2016, 17:35 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1238
Azat писал(а):
Как сглазил, вчера тренер сказал бегать в горку по Селуянову, я побегал. 6х60 в горку, для начала пойдет, делал мощные ускорения, как мог. Единственное ощущение, что не включаются сразу все мышцы как на ровной поверхности, устал немного, но мышцы не болели. Сегодня силовая.
Насчет постепенности - ну уже скоро 40 лет, поэтому не надо спешить :blondinko:

А что значит "по Селуянову"?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 12 окт 2016, 18:02 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Мастер слова Селуянов известен своей теорией что, короткие спринты в горку обладают способностью выращивать митохондрии на МВ, и при этом не происходит закисления молочной кислотой. Там долго развозить.
viewtopic.php?t=1070&start=40
вот болтали когда то, уже на этом форуме


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 13 окт 2016, 15:53 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1238
Azat писал(а):
Мастер слова Селуянов известен своей теорией что, короткие спринты в горку обладают способностью выращивать митохондрии на МВ, и при этом не происходит закисления молочной кислотой. Там долго развозить.
viewtopic.php?t=1070&start=40
вот болтали когда то, уже на этом форуме

Самую большую книжку Селуянова я прочитал не менее двух раз, но не припомню упоминаний о том, что короткие спринты в гору способствуют выращиванию митохондрий.
Я с некоторых пор предпочитаю обходить термины "митохондрии" и т.п. Предпочитаю "окислительные свойства мышц".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 13 окт 2016, 16:19 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 284
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: IRC
Да, можно пользоваться любыми терминами))) от этого суть не меняется. Я читал и не раз его труды, и лекции слушал, противоречивее человека не знаю. Ну да бог с ним, но спринты поделал, кое какие мышцы болели, хоть и не долго. Надеюсь на завтрашние отрезки это не повлияет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 13 окт 2016, 21:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
shipships писал(а):
Самую большую книжку Селуянова я прочитал не менее двух раз, но не припомню упоминаний о том, что короткие спринты в гору способствуют выращиванию митохондрий.

В лекциях он о этом говорит неоднократно, указывая точные протоколы такой тренировки. Тут не может быть никакой случайности, или неправильно понятой и истолкованной мысли. Это твердое убеждение Селуянова, речь идет конкретно о митохондриях и преподносит он он это как рецепт подготовки чемпионов.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 13 окт 2016, 23:15 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1238
tauker писал(а):
shipships писал(а):
Самую большую книжку Селуянова я прочитал не менее двух раз, но не припомню упоминаний о том, что короткие спринты в гору способствуют выращиванию митохондрий.

В лекциях он о этом говорит неоднократно, указывая точные протоколы такой тренировки. Тут не может быть никакой случайности, или неправильно понятой и истолкованной мысли. Это твердое убеждение Селуянова, речь идет конкретно о митохондриях и преподносит он он это как рецепт подготовки чемпионов.

Да бог с ним, с Селуяновым. Думаю, он не нуждается в моей поддержке.
Я уже понял, что скрывалось под "ускорениями по Селуянову".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 14 окт 2016, 11:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3248
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
shipships писал(а):
Да бог с ним, с Селуяновым. Думаю, он не нуждается в моей поддержке.
Я уже понял, что скрывалось под "ускорениями по Селуянову".
Чтобы понимание было полным и правильным следует добавить, что ускорений этих надо делать штук по 10 в серии, а серий лучше три-четыре.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Тренировки с нуля через 2 года
СообщениеДобавлено: 14 окт 2016, 11:50 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1238
Runner61 писал(а):
shipships писал(а):
Да бог с ним, с Селуяновым. Думаю, он не нуждается в моей поддержке.
Я уже понял, что скрывалось под "ускорениями по Селуянову".
Чтобы понимание было полным и правильным следует добавить, что ускорений этих надо делать штук по 10 в серии, а серий лучше три-четыре.

Ладно, продолжу тему.
Короткие ускорения включают в работу ГМВ, большая часть которых никогда не обретет окислительных свойств. Кроме того, для создания тренировочного (адаптационного) стимула надо набрать некоторый объем работы в нужном режиме. Набрать объем 10-12 секундными отрезками затруднительно. Поэтому я для улучшения окислительных свойств мышц использую интервалы (включения) по 30 сек с более низкой мощностью.
Короткие отрезки с предельным усилием нужны для улучшения НМА, но на то они и предельные, что много их не сделать.
Возможны промежуточные варианты, но для их подбора надо четко представлять себе задачу.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 163 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB