Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 12:29

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 167 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 9  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 15 фев 2017, 18:40 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Среда(15.02.2017г.):

Давление 127/67 (пульс 51уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком - 3км.
Тренировка(вечер - 16-00):
- лыжи - 5-3-3-2-2 = 15 км
(время 72 мин пульс 127-149уд.)
- растяжка
калории - 830

Сегодня попал в снежную бурю замело нафиг меня.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 16 фев 2017, 19:39 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Для выполнения первой из моих целей записался на пробег 10км на 19.03. 2017г. Вот на это мероприятие https://iloverunningnn.ru/martovskiekoti
Буду теперь набегивать (накатывать) кроссы по лесу, после них бежать по равнине должно быть легче.

Четверг(16.02.2017г.)-
Давление 130/70 (пульс 51уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(Вечер - 15-00):
- разминка суставная
- бег кросс по лесу - 3-3-2-2= 10 км
(время 68 мин пульс 120-143уд.)
- растяжка
калории - 724

Прикидочный забег есть, ставлю цель на соревнованиях выбежать из 60мин.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 фев 2017, 18:03 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Суббота (18.02.2017г.)- работа в деревне + баня
Воскресенье(19.02.2017г.)-
Давление 130/75 (пульс 53уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 5
Тренировка(Вечер - 14-00):
- разминка суставная
- лыжи - 5-3-3-2 = 13 км
(время 65 мин пульс 126-154уд.)
- растяжка
калории - 711

В субботу надо было отдыхать, сегодня на лыжах ехал без удовольствия через силу, организм перегружен нужно отдохнуть пару дней.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 22 фев 2017, 18:01 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Среда(22.02.2017г.)-
Давление 128/74 (пульс 47уд)

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(Вечер - 15-00):
- разминка суставная
- лыжи - 5-5-3-3-2 = 18 км
(время 81 мин пульс 125-146уд.)
- растяжка
калории - 886

Начинал ехать не очень скольжения не было, потом ближе к 10 км раскатился сегодня поставил личный рекорд 18км за тренировку (юность не в счет там где то 30км было )
Работал на пульсе от 123 до 135 - дыхание не сбивается работать можно долго
на подьемах к концу пульс доходил до 146 там уже тяжелей было после подьемов необходимо продышаться и вернуть пульс в зону 130

Сижу и думаю как завтра весело будит моим мышцам хорошо что выходной))))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 26 фев 2017, 17:11 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Итак что натренил за выходные

Пятница(24.02.2017г.)-

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(Вечер - 15-00):
- разминка суставная
- бег по равнине - 10 км
(время 65 мин пульс 128-140уд.)
- растяжка
калории - 700

Суббота(25.02.2017г.)- работа в деревне + баня

Воскресенье(26.02.2017г.)-

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(Вечер - 14-00):
- разминка суставная
- отжимания 10х6
- подтягивания 5х6
- брусья 5х6
- подъем переворот - 4
- подъем ног к турнику - 4
(время 30 мин)
- растяжка

Опять три дня подряд тренил, а завтра по плану должен быть бег будем смотреть завтра по самочувствию бегать или отдыхать


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 28 фев 2017, 18:55 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Вторник(28.02.2017г.)-

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком -3км.
Тренировка(Вечер - 16-00):
- разминка суставная
- бег кросс по лесу 3-3-2-2 = 10 км
(время 64 мин пульс 128-146уд. ср. темп 6.2 мин/км
макс. темп 5.2мин/км)
- растяжка
калории - 678


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 01 мар 2017, 19:15 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Среда(01.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(вечер - 16-00):
- лыжи - 5-5-3-3 = 16 км
(время 72 мин пульс средний 124уд максималка 147уд.)
- растяжка
калории - 715

Ну что сказать просто 72 минуты кайфа в лесу, жаль что последний месяц и снегу кирдык))))

Статистика за два месяца 2017г.

БЕГ
Январь - 32км.
Февраль - 54км.

Лыжи
Январь - 61км.
Февраль - 95км.

Прогресс есть едем дальше!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 03 мар 2017, 13:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
staer писал(а):
Статистика за два месяца 2017 г.

БЕГ
Январь - 32км.
Февраль - 54км.

Лыжи
Январь - 61км.
Февраль - 95км.

Прогресс есть едем дальше!
Молодец!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 03 мар 2017, 18:35 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Спасибо сам радуюсь все норм вроде пока! Впереди весна первый официальный пробег, сейчас лыжи уйдут и беговых тренировок в два раза прибавиться!!!
Вообще если сравнивать бег, лыжи и ОФП, то бег мне дается всех легче потому что после него болят только мышцы ног, а после других тренировок все тело.

Пятница (03.03.17) - работа в деревне + баня.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 03 мар 2017, 18:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
staer писал(а):
Статистика за два месяца 2017г.
БЕГ
Январь - 32км.
Февраль - 54км.
Лыжи
Январь - 61км.
Февраль - 95км.

Прогресс есть едем дальше!


Надо бы добавить, чтобы ник оправдать (объёмы, ну нифига не стаерские :wink: ). Или ник поменять :D .

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 03 мар 2017, 19:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
Хватит подкалывать, изверги! Объемы норм, надо постепенно, ато будет как у меня ;)

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 03 мар 2017, 19:35 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
panmatros писал(а):
staer писал(а):
Статистика за два месяца 2017г.
БЕГ
Январь - 32км.
Февраль - 54км.
Лыжи
Январь - 61км.
Февраль - 95км.

Прогресс есть едем дальше!


Надо бы добавить, чтобы ник оправдать (объёмы, ну нифига не стаерские :wink: ). Или ник поменять :D .


Этот ник у меня еще с юности, всегда любил дистанции начиная с 10км, ну а сейчас спустя 10лет без тренировок я начинаю с нуля, ну тут главное постоянство и прибавлять потихоньку, я никуда не тороплюсь, так что с о временем, бог даст и ник оправдаю!

Кстати на подколы не обижаюсь, это норм общения в спорт сообществе.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 03 мар 2017, 19:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
staer писал(а):
panmatros писал(а):
Надо бы добавить, чтобы ник оправдать (объёмы, ну нифига не стаерские :wink: ). Или ник поменять :D .


Этот ник у меня еще с юности, всегда любил дистанции начиная с 10км, ну а сейчас спустя 10лет без тренировок я начинаю с нуля, ну тут главное постоянство и прибавлять потихоньку, я никуда не тороплюсь, так что с о временем, бог даст и ник оправдаю!

Кстати на подколы не обижаюсь, это норм общения в спорт сообществе.


Наш человек :bravo: !

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 04 мар 2017, 10:43 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Суббота(04.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(утро - 08-00):
- бег кросс лес - 3-2.5-2.5-2 = 10 км
(время 73 мин пульс средний 129уд максималка 146уд.)
сред. темп 7.3 мин/км максималка 5.42 мин /км
- растяжка
калории - 781

Трасса раскисла бежал по снежной каше те еще ощущения, пульс выше обычного а скорость ниже, норм тренировка такая
а на улице весна распускаются почки на деревьях


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 05 мар 2017, 11:38 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Воскресенье(05.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(утро - 09-00):
- лыжи - 5-5-3-3 = 16 км
(время 66 мин пульс средний 135уд максималка 156уд.)
- подъем переворот - 2
- растяжка
калории - 779


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 07 мар 2017, 13:12 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Вторник(07.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- ходьба пешком - 3км.
Тренировка(День - 11-00):
Блок пресс
Упражнения в круге - 3 круга
- планка на полу - 1мин.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х5
(время 33мин )

Купил домой станок для гиперэкстензии теперь поясница будет рада))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 08 мар 2017, 11:59 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Среда(08.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(утро - 09-00):
- лыжи - 5-5-3-3 = 16 км
(время 73 мин пульс средний 130уд максималка 152уд.)
- растяжка
калории - 791


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 09 мар 2017, 19:14 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Четверг(09.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(вечер - 17-00):
- бег кросс лес - 2км х 5 = 10 км
(время 70 мин пульс средний 121уд максималка 145уд.)
сред. темп 7.0 мин/км максималка 5.35 мин /км
- растяжка
калории - 663

В лесу последний раз бегал трасса раскисла бежишь как в болоте, надо переходить на асфальт в городе и ждать когда в лесу снег сойдет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 12 мар 2017, 12:47 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Суббота(11.03.2017г.): Работа в деревне + баня
Воскресенье(12.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 5-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
Тренировка(утро - 10-00):
- лыжи - 5км х 4 = 20 км
(время 78 мин пульс средний 135уд максималка 153уд.)
- растяжка
калории - 894

Скольжение такое что на горках с поворотами обосраться можно, трасса голый лед. Рекорд в этот сезон по километражу и по времени круга 5км - 18мин 30сек.
Спине сегодня будет кирдык)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 13 мар 2017, 16:00 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 132
Откуда: Нижний Новгород
Статья взята от сюда http://marathonec.ru/7-tipov-begunov-lyubitelej/
Я на данном этапе нахожусь в конце 3 позиции на пороге начала 4 позиции, интересно как далеко я со временем смогу зайти?)))

7 типов бегунов-любителей

Вроде бы бег он один, но каждый вкладывает в него свой смысл, по-разному использует и воспринимает. И это отношение может меняться у каждого с течением времени.

1. “Фитнес бегун”

Бегает только в фитнесс-клубах на беговой дорожке, устанавливая конкретную скорость, а иногда еще и угол подъема. Бегает по причине того, что это нужно для сжигания калорий и кардионагрузки. Любит смотреть телевизор во время бега.
Часто измеряет нагрузки калориями или минутами.

2. “3-километровый бегун”

Бегает потому, что нужно следить за своей формой. Почти никогда не пробегает более 3 километров. От самого процесса бега еще не получает кайфа, пока что во главе всего задача придерживаться плана и конечный результат ввиде хорошего самочувствия и физической формы.

3. «Десятку легко бегун”

Три километра для него уже мало, да и 10-кой уже не удивишь. Регулярно экспериментирует, бросая себе вызов пробежать чуть больше, чем до этого. Получает удовольствие от процесса бега, а среди друзей его считают “спортсменом”. Получает удовольствие от этого статуса, так как это сильно выделяет его на фоне других. Бег для него – это хобби, а не вынужденная необходимость. Если плохое настроение, отправляется на пробежку. Если хорошее настроение, отправляется на пробежку.

4. “21.1 км бегун”

Это “десятку легко бегун”, который где-то услышал, прочитал или кто-то его заинтересовал в возможности пробежать полумарафон. Он либо планирует принять участие в полумарафоне, либо уже это сделал. Он кайфует от всего, что связано с бегом. У него даже заводится специальная полка/стена для номеров и медалей участников. Все знакомые в восторге, но думают, что это временно.

5. “Я сделал это марафонец”

Он пробежал марафон. Не важно за сколько, он это сделал, теперь он уже не будет как прежде. Он думает о том, где бы еще принять участие и когда будет его следующий марафон. Думает о том, как бы в следующий раз улучшить свое время.

6. “Бывалый марафонец”

Для него марафон уже обычное дело. Это часть его жизни. На марафонах у него много знакомых. Участвует во всех ближайших марафонских стартах, на которые хватает времени и денег. Для знакомых и друзей – это человек-загадка.

7. “Ультрамарафонец”

No comments.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 167 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 9  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB