Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 окт 2018, 23:12

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 167 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 26 мар 2017, 12:38 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Суббота (25.03.2017г.): - работа в деревне + баня

Воскресенье(26.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
Тренировка(День - 11-00):
- разминка суставная
- разминка с гирей махи и вращения 12 и 16кг
- отжимания от пола 10х6
- подтягивание разными хватами 5х6
- отжимания на брусьях 5х6
- подъем прямых ног к турнику - 5х5
- растяжка
(время 44мин пульс средний 109уд максималка 157уд. калории 290)

Ну вот лыжный сезон закончился и начались трени на турничках, то что в декабре 2016 я делал и уставал средне сегодня еле еле вытянул. "Насколько же я ослаб на турничках, подумал я и с дрожащими мышцами и с улыбкой на лице пошел домой" - предстоит много тяжелой работы, чтобы подтянуть форму, и это мне по душе!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 27 мар 2017, 19:03 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Понедельник(27.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 14 км
(время 1ч 23мин пульс средний 140уд максималка 154уд.)
сред. темп 5.57 мин/км максималка 5.29 мин /км
- растяжка
калории - 1023

Ну вот в нормальных беговых кроссовках и темп повыше и ничего вроде не болит после трени!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 28 мар 2017, 19:02 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Вторник(28.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком - 3км.
Тренировка(Вечер17-00 ):
- кувырки через голову - 10раз
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 75сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 43мин пульс средний 89уд максималка 151уд)

После разминки попрыгали через голову с дочкой на её новом мате который мы подарили ей на день рождения. Кувырки это классно целый год не прыгал.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 29 мар 2017, 19:04 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Среда(29.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 14 км
(время 1ч 23мин пульс средний 139уд максималка 153уд.)
сред. темп 5.57 мин/км максималка 5.31 мин /км
- растяжка
калории - 1012


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 31 мар 2017, 13:12 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Пятница(31.03.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 15
- ходьба пешком 3км.

День - 11-00
Замер приседаний на максимум - 210 раз (8минут 21сек.)

Подведем итоги Марта по бегу и лыжам
- бег - 91км.
- лыжи - 102км.


Результаты по км. потихоньку с каждым месяцем прибавляются, а частота ударов сердца уменьшается - все идет по плану.


Последний раз редактировалось staer 27 апр 2017, 13:25, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 09 апр 2017, 18:56 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
С 01.04.по 08.04.17г. в командировке. Из тренировки удавалось делать только отжимания 10х6 каждый день + физ работа самой командировки.

Воскресенье(09.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10
- отжимания - 10
- подтягивания - 3
- ходьба пешком 3км.
Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 12 км
(время 1ч 12мин пульс средний 141уд максималка 150уд.)
сред. темп 6.02 мин/км максималка 5.34 мин /км
- растяжка
калории - 892

Да неделю не побегал и показатели упали, ну ничего за неделю вернем думаю прежние.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 10 апр 2017, 19:44 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Понедельник(10.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)
- разминка суставная
- приседания - 10 отжимания -10 подтягивания -5 ноги к турнику -5

Тренировка(Вечер17-30 ):
- кувырки через голову - 10раз
Блок пресс
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 80сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6
- растяжка
(время 48мин)
phpBB [video]


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 14 апр 2017, 14:08 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Тренировки за неделю с 09.04 по 14.04.17г.
- Воскресенье Утро – Разминка и ОФП (15-10-5-5-3-5) – 1круг
- Вечер - бег 12км. на среднем пульсе 140уд. темп средний 5.57мин/км

- Понедельник Утро – Разминка и ОФП(15-10-5-5-3-5) – 1круг
- Вечер – пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.+ кувырки через голову

- Вторник Утро - Разминка и ОФП (15-15-5-6-3-5) – 1круг
- Вечер - бег 15км. на среднем пульсе 139уд. темп средний 5.54мин/км

- Среда Утро – Разминка и ОФП (15-15-5-6-3-5) – 1круг
- Вечер – пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.+ кувырки через голову

- Четверг Утро– Разминка и ОФП (15-15-5-6-3-5) – 1круг
- Вечер - бег 15км на среднем пульсе 139уд. темп средний 5.54мин/км

- Пятница Утро – Разминка и ОФП (15-15-5-6-3-5) – 1круг
- День – пресс+ гиперэкстензия 30мин.

- Суббота – выходной + баня


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 16 апр 2017, 19:33 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Воскресенье (16.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег город - 3 км
(время 19мин пульс средний 110уд максималка 120уд.)
сред. темп 6.17 мин/км максималка 5.57 мин /км
- приседания - 15 отжимания -15 подтягивания -5 переворот - 3 ноги к турнику -5
Тренировка(вечер - 15-30):
- бег город - 15 км
(время 1ч 27мин пульс средний 136уд максималка 154уд.)
сред. темп 5.53 мин/км максималка 5.26 мин /км
- растяжка
калории - 1018

Сегодня первый раз добавил бег с утра, считаю что эксперимент удался теперь потихоньку будем закреплять утренний бег как постоянную тренировку.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 22 апр 2017, 08:52 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Тренировки за неделю с 16.04 по 22.04.17г.
- Воскресенье Утро – Разминка и легкий бег - 3км.
- Вечер - бег 15км. на среднем пульсе 136уд. темп средний 5.53мин/км

- Понедельник Утро – Разминка и ОФП(15-15-6-6-4-6) – 1круг
- Вечер – пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.+ кувырки через голову

- Вторник - В командировке
Утро - Разминка и ОФП (15-15-6-6-4-6) – 1круг

- Среда - В командировке
Утро - Разминка и ОФП (15-15-6-6-4-6) – 1круг

- Четверг - В командировке
Утро - Разминка и ОФП (15-15-6-6-4-6) – 1круг

- Пятница Утро – Разминка и ОФП (15-15-6-6-4-6) – 1круг
- День – пресс+ гиперэкстензия 40-50мин.+ кувырки через голову

- Суббота – Утро - легкий бег город - 7 км
(время 42мин пульс средний 122уд максималка 135уд.)
сред. темп 6.30 мин/км максималка 5.51 мин /км


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 26 апр 2017, 15:50 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
22 апреля 2017г. в Нижнем Новгороде состоялось открытие сезона по уличным тренировкам - организатор Здоровая нация НН.
Видео с мероприятия
phpBB [video]


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 27 апр 2017, 13:24 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Среда(26.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 17 отжимания -17 подтягивания -7 брусья -8 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7

Тренировка(Вечер17-00 ):

Блок пресс +3кг.
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х6 +1.5 кг.
- растяжка
(время 44мин)

Четверг(27.04.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20 отжимания -18 подтягивания -7 брусья -9 подъем переворот - 5 ноги к турнику -7

Тренировка(день - 10-30):
- бег город - 15 км
(время 1ч 23мин пульс средний 136уд максималка 147уд.)
сред. темп 5.53 мин/км максималка 5.17 мин /км
- растяжка
калории - 978

Закончен месяц апрель по бегу километры потихоньку растут!
Бег - расстояние за апрель - 115км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 02 май 2017, 19:10 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
С 29.04. по 01.05.17 - физ. работа в деревне + баня

Вторник(02.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -8 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -9
- велосипед - 5км

Тренировка(вечер - 17-00):
- бег полевая дорога рельеф - 15 км
(время 1ч 23мин пульс средний 133уд максималка 148уд.)
сред. темп 5.54 мин/км максималка 5.28 мин /км
- растяжка
калории - 979


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 03 май 2017, 18:51 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Среда(03.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -8 брусья -10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -9
- велосипед - 5км

Тренировка(Вечер17-00 ):
- разминка суставная
- экспандер лыжника (3подхода- классика - конек -классика)
- кувырок через голову - 10 раз

Блок пресс <b>+3кг.</b>
Упражнения в круге - 4 круга
- планка на полу - 100сек.
- лежа на полу подъем ног
- упор отжимания колени к корпусу
- на полу подъем колен и локтей к корпусу
- скручивания лежа на полу
- лежа на полу махи ногами

- гиперэкстензия - 10х5 <b>+1.5 кг.</b>
- растяжка
(время 60мин)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 04 май 2017, 19:13 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Четверг(04.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- легкий бег - 4 км
(время 22мин пульс средний 121уд)
сред. темп 6.01 мин/км максималка 5.25 мин /км
- приседания - 20 отжимания -20 подтягивания -8 брусья -10 подъем переворот - 6 ноги к турнику -9
- велосипед - 5км

Тренировка(вечер - 17-00):
- бег город - 15 км
(время 1ч 22мин пульс средний 134уд максималка 146уд.)
сред. темп 5.33 мин/км максималка 5.28 мин /км
- растяжка
калории - 935


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 11 май 2017, 14:01 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
До полумарафона осталось 1.5 недели, подготовка подходит к концу.
Выдержка о том как я отметил 9 мая 2017г.
phpBB [video]


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 11 май 2017, 14:13 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 1430
Откуда: NN-City
Чорт. начинаешь с классического "подъезжая к станции с меня слетела шляпа", продолжаешь "песцом"... выключил, смотреть неприятно, извините.

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 11 май 2017, 15:46 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Richter писал(а):
Чорт. начинаешь с классического "подъезжая к станции с меня слетела шляпа", продолжаешь "песцом"... выключил, смотреть неприятно, извините.


Ничего страшного, я снимаю для себя, если не нравится смотреть не обязательно))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 11 май 2017, 19:22 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Четверг(11.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 7 ноги к турнику -10

Тренировка(вечер - 16-30):
- бег город - 20 км
(время 1ч 49мин 30сек пульс средний 138уд максималка 153уд.)
сред. темп 5.38 мин/км максималка 5.05 мин /км
- растяжка
калории - 1307

Сегодня сделал контрольную тренировку перед полумарафоном. Вывод на равнине из 2-х часов должен выбежать, но там трасса с подъёмом в гору с протяжённостью 950метров поэтому будет тяжко.
Ставлю цель выбежать из 2-х часов на данном соревновании.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 14 май 2017, 18:03 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Воскресенье(14.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 22 отжимания -20 подтягивания -10 брусья -10 подъем переворот - 5 ноги к турнику -10

Тренировка(вечер - 16-00):
- бег лес рельеф - 11 км
(время 1ч 03мин пульс средний 125уд максималка 141уд.)
сред. темп 5.52 мин/км максималка 5.05 мин /км
- растяжка
калории - 639

На этой недели снижаем беговые нагрузки до 10-12км за тренировку, а за два дня до соревнований даем полный отдых организму.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 167 ]  На страницу Пред.  1 ... 4, 5, 6, 7, 8, 9  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB