Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 19 дек 2018, 06:26

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 167 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 18 май 2017, 19:30 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Четверг(18.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- бег город - 4км.
- гиперестезия 10х3

Тренировка(вечер - 17-00):
- бег лес рельеф - 10 км
(время 57 мин пульс средний 125уд максималка 148уд.)
сред. темп 5.52 мин/км максималка 5.05 мин /км
- растяжка
калории - 537


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 май 2017, 10:29 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1328
staer писал(а):
- гиперестезия 10х3

Это как? И что?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 май 2017, 10:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5718
Клуб: IRC
shipships писал(а):
staer писал(а):
- гиперестезия 10х3

Это как? И что?

staer писал(а):

Ничего страшного, я снимаю для себя, если не нравится смотреть не обязательно))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 май 2017, 13:03 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
shipships писал(а):
staer писал(а):
- гиперестезия 10х3

Это как? И что?


Немного не правильно написал название, правильно так - гиперэкстензия
Выполняется на тренажере, но можно и без него упражнение на поясницу и спину.
https://yandex.ru/images/search?img_url ... rpt=simage


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 19 май 2017, 13:04 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
tauker писал(а):
shipships писал(а):
staer писал(а):
- гиперестезия 10х3

Это как? И что?

staer писал(а):

Ничего страшного, я снимаю для себя, если не нравится смотреть не обязательно))


Очень смешно!
Сразу видно с чувством юмора у вас все порядке.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 21 май 2017, 17:56 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Воскресенье(21.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
Соревнование полумарафон(утро - 10-30):
- бег город - 21 км
(время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.)
сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км
- растяжка
калории - 1747

phpBB [video]


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 21 май 2017, 18:09 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 379
staer, поздравляю с успешным стартом и финишем. Личный рекорд, как я понимаю?
Был у вас в НН два года назад, с целью участия в соревнованиях из серии Беги Герой, но поучаствовать не удалось из-за травмы. Но по Чкаловской лестнице погулял. :)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 21 май 2017, 18:20 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Mr.Dow писал(а):
staer, поздравляю с успешным стартом и финишем. Личный рекорд, как я понимаю?
Был у вас в НН два года назад, с целью участия в соревнованиях из серии Беги Герой, но поучаствовать не удалось из-за травмы. Но по Чкаловской лестнице погулял. :)


Спасибо за поздравления!
Да мой первый старт на 21км и первый личник.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 01 июн 2017, 10:10 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
После наращивания бегового объёма перед полумарафоном за май пробег 151км. и самих соревнований стала болеть правая нога что то воспалилось.
Через неделю после полумарафона пробежал еще соревнования на 6км и убил ногу окончательно, появилась хромота.
Сейчас убрал все нагрузки на ноги вроде потихоньку становиться лучше.
Как боль уйдет буду начинать с велосипеда если болевых ощущений не будет потихоньку перейду на бег.
По беговым объемам надо наращивать потихоньку и распределять нагрузку по бегу на утреннюю тренировку 5км и на вечернюю 10км. таких тренировок 3 раза в неделю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 01 июн 2017, 14:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3452
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
staer писал(а):
Соревнование полумарафон(утро - 10-30):
- бег город - 21 км (время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.)
сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км
Молодец! Хорого пробежал.
Лечи ногу и возвращайся к тренировкам!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 01 июн 2017, 15:05 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Runner61 писал(а):
staer писал(а):
Соревнование полумарафон(утро - 10-30):
- бег город - 21 км (время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.)
сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км
Молодец! Хорого пробежал.
Лечи ногу и возвращайся к тренировкам!


Да без бега уже неделю, голова понимает что бегать нельзя пока полностью не пройдет боль, а тело ломает не хватает беговых тренировок и приходиться не есть сладкого за неделю +1кг :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 05 июн 2017, 18:41 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
понедельник(05.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания 10-10 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10 подъем переворот - 5

Тренировка(вечер - 16-30):
- велосипед город - 27 км время 1ч 20мин.
- растяжка

Слежу за самочувствием ноги, во время трени на велосипеде болевых ощущений не возникало, посмотрим как будет завтра.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 13 июн 2017, 10:33 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Все праздники арбайтен в дерене один раз выбрался на лыжероллерах, нашел кусок асфальта более менее хорошего накатал 16км. - понравилось буду включать раз в неделю в тренировочный процесс.
phpBB [video]


Нога не болит, с этой недели буду пробовать начинать бегать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 14 июн 2017, 19:05 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Среда(14.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15-15 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10


Тренировка(вечер - 17-00):
- бег лес рельеф - 7 км
(время 47 мин пульс средний 116уд максималка 130уд.
сред темп 6 мин/км)
- растяжка
калории - 361

В начале пока не разогрелась нога были какие то ощущения скованности в травмированной ноге, после прогрева вроде прошли.
Следим за самочувствием ноги завтра.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 14 июн 2017, 20:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3730
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
staer писал(а):
- бег город - 21 км
(время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.)
сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км


темп неверно рассчитан. 5:13 это 1:50 на ПМ. При этом времени 5:04

_________________
Vermehrt Schönes!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 15 июн 2017, 09:36 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Dirty Paws писал(а):
staer писал(а):
- бег город - 21 км
(время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.)
сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км


темп неверно рассчитан. 5:13 это 1:50 на ПМ. При этом времени 5:04


Согласен 5.04. Похоже пульсометр завирает у меня с темпом


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 20 июн 2017, 19:03 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
Вторник(20.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20-20 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10 подъем переворот 5-5


Тренировка(вечер - 16-30):
- велосипед город - 21км
- бег лес рельеф - 7 км
(время 41 мин пульс средний 128уд максималка 139уд.
сред темп 5.58 мин/км)
- растяжка


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 08:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 631
Откуда: МО, г. Ногинск
staer писал(а):
Все праздники арбайтен в дерене один раз выбрался на лыжероллерах, нашел кусок асфальта более менее хорошего накатал 16км. - понравилось буду включать раз в неделю в тренировочный процесс.
phpBB [video]


Нога не болит, с этой недели буду пробовать начинать бегать.


Дорога - мечта марафонца )

_________________
Физическая модель бегуна описана в "Занимательной физике"
Я. Перельмана, в цитате из "Лекций по зоологии" Поля Бера.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 08:49 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 16
Сообщения: 134
Откуда: Нижний Новгород
brigval писал(а):
staer писал(а):
Все праздники арбайтен в дерене один раз выбрался на лыжероллерах, нашел кусок асфальта более менее хорошего накатал 16км. - понравилось буду включать раз в неделю в тренировочный процесс.
phpBB [video]


Нога не болит, с этой недели буду пробовать начинать бегать.


Дорога - мечта марафонца )



Да трасса классная машин мало кругом поля и перелески, дышится замечательно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник тренировок Staer
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 17:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3452
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
staer писал(а):
Да трасса классная машин мало кругом поля и перелески, дышится замечательно.
Ого! Гоночные роллеры с большими узкими колёсами! Их обычно немного ведёт в сторону при неровной постановке ноги...
Ехать должны значительно быстрее 3 минут, на такой скорости уже наверное не очень уютно?
Руки без перчаток не натираешь?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 167 ]  На страницу Пред.  1 ... 5, 6, 7, 8, 9  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB