Марафорум
http://maraforum-2.ru/

Дневник тренировок Staer
http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=45&t=2356
Страница 8 из 9

Автор:  staer [ 18 май 2017, 19:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

Четверг(18.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- бег город - 4км.
- гиперестезия 10х3

Тренировка(вечер - 17-00):
- бег лес рельеф - 10 км
(время 57 мин пульс средний 125уд максималка 148уд.)
сред. темп 5.52 мин/км максималка 5.05 мин /км
- растяжка
калории - 537

Автор:  shipships [ 19 май 2017, 10:29 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

staer писал(а):
- гиперестезия 10х3

Это как? И что?

Автор:  tauker [ 19 май 2017, 10:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

shipships писал(а):
staer писал(а):
- гиперестезия 10х3

Это как? И что?

staer писал(а):

Ничего страшного, я снимаю для себя, если не нравится смотреть не обязательно))

Автор:  staer [ 19 май 2017, 13:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

shipships писал(а):
staer писал(а):
- гиперестезия 10х3

Это как? И что?


Немного не правильно написал название, правильно так - гиперэкстензия
Выполняется на тренажере, но можно и без него упражнение на поясницу и спину.
https://yandex.ru/images/search?img_url ... rpt=simage

Автор:  staer [ 19 май 2017, 13:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

tauker писал(а):
shipships писал(а):
staer писал(а):
- гиперестезия 10х3

Это как? И что?

staer писал(а):

Ничего страшного, я снимаю для себя, если не нравится смотреть не обязательно))


Очень смешно!
Сразу видно с чувством юмора у вас все порядке.

Автор:  staer [ 21 май 2017, 17:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

Воскресенье(21.05.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
Соревнование полумарафон(утро - 10-30):
- бег город - 21 км
(время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.)
сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км
- растяжка
калории - 1747

phpBB [video]

Автор:  Mr.Dow [ 21 май 2017, 18:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

staer, поздравляю с успешным стартом и финишем. Личный рекорд, как я понимаю?
Был у вас в НН два года назад, с целью участия в соревнованиях из серии Беги Герой, но поучаствовать не удалось из-за травмы. Но по Чкаловской лестнице погулял. :)

Автор:  staer [ 21 май 2017, 18:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

Mr.Dow писал(а):
staer, поздравляю с успешным стартом и финишем. Личный рекорд, как я понимаю?
Был у вас в НН два года назад, с целью участия в соревнованиях из серии Беги Герой, но поучаствовать не удалось из-за травмы. Но по Чкаловской лестнице погулял. :)


Спасибо за поздравления!
Да мой первый старт на 21км и первый личник.

Автор:  staer [ 01 июн 2017, 10:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

После наращивания бегового объёма перед полумарафоном за май пробег 151км. и самих соревнований стала болеть правая нога что то воспалилось.
Через неделю после полумарафона пробежал еще соревнования на 6км и убил ногу окончательно, появилась хромота.
Сейчас убрал все нагрузки на ноги вроде потихоньку становиться лучше.
Как боль уйдет буду начинать с велосипеда если болевых ощущений не будет потихоньку перейду на бег.
По беговым объемам надо наращивать потихоньку и распределять нагрузку по бегу на утреннюю тренировку 5км и на вечернюю 10км. таких тренировок 3 раза в неделю.

Автор:  Runner61 [ 01 июн 2017, 14:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

staer писал(а):
Соревнование полумарафон(утро - 10-30):
- бег город - 21 км (время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.)
сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км
Молодец! Хорого пробежал.
Лечи ногу и возвращайся к тренировкам!

Автор:  staer [ 01 июн 2017, 15:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

Runner61 писал(а):
staer писал(а):
Соревнование полумарафон(утро - 10-30):
- бег город - 21 км (время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.)
сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км
Молодец! Хорого пробежал.
Лечи ногу и возвращайся к тренировкам!


Да без бега уже неделю, голова понимает что бегать нельзя пока полностью не пройдет боль, а тело ломает не хватает беговых тренировок и приходиться не есть сладкого за неделю +1кг :in_hysterics:

Автор:  staer [ 05 июн 2017, 18:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

понедельник(05.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания 10-10 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10 подъем переворот - 5

Тренировка(вечер - 16-30):
- велосипед город - 27 км время 1ч 20мин.
- растяжка

Слежу за самочувствием ноги, во время трени на велосипеде болевых ощущений не возникало, посмотрим как будет завтра.

Автор:  staer [ 13 июн 2017, 10:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

Все праздники арбайтен в дерене один раз выбрался на лыжероллерах, нашел кусок асфальта более менее хорошего накатал 16км. - понравилось буду включать раз в неделю в тренировочный процесс.
phpBB [video]


Нога не болит, с этой недели буду пробовать начинать бегать.

Автор:  staer [ 14 июн 2017, 19:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

Среда(14.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 15-15 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10


Тренировка(вечер - 17-00):
- бег лес рельеф - 7 км
(время 47 мин пульс средний 116уд максималка 130уд.
сред темп 6 мин/км)
- растяжка
калории - 361

В начале пока не разогрелась нога были какие то ощущения скованности в травмированной ноге, после прогрева вроде прошли.
Следим за самочувствием ноги завтра.

Автор:  Dirty Paws [ 14 июн 2017, 20:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

staer писал(а):
- бег город - 21 км
(время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.)
сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км


темп неверно рассчитан. 5:13 это 1:50 на ПМ. При этом времени 5:04

Автор:  staer [ 15 июн 2017, 09:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

Dirty Paws писал(а):
staer писал(а):
- бег город - 21 км
(время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.)
сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км


темп неверно рассчитан. 5:13 это 1:50 на ПМ. При этом времени 5:04


Согласен 5.04. Похоже пульсометр завирает у меня с темпом

Автор:  staer [ 20 июн 2017, 19:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

Вторник(20.06.2017г.):

ЗАРЯДКА (Утро - 6-00)
- разминка суставная
- приседания - 20-20 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10 подъем переворот 5-5


Тренировка(вечер - 16-30):
- велосипед город - 21км
- бег лес рельеф - 7 км
(время 41 мин пульс средний 128уд максималка 139уд.
сред темп 5.58 мин/км)
- растяжка

Автор:  brigval [ 21 июн 2017, 08:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

staer писал(а):
Все праздники арбайтен в дерене один раз выбрался на лыжероллерах, нашел кусок асфальта более менее хорошего накатал 16км. - понравилось буду включать раз в неделю в тренировочный процесс.
phpBB [video]


Нога не болит, с этой недели буду пробовать начинать бегать.


Дорога - мечта марафонца )

Автор:  staer [ 21 июн 2017, 08:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

brigval писал(а):
staer писал(а):
Все праздники арбайтен в дерене один раз выбрался на лыжероллерах, нашел кусок асфальта более менее хорошего накатал 16км. - понравилось буду включать раз в неделю в тренировочный процесс.
phpBB [video]


Нога не болит, с этой недели буду пробовать начинать бегать.


Дорога - мечта марафонца )



Да трасса классная машин мало кругом поля и перелески, дышится замечательно.

Автор:  Runner61 [ 21 июн 2017, 17:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дневник тренировок Staer

staer писал(а):
Да трасса классная машин мало кругом поля и перелески, дышится замечательно.
Ого! Гоночные роллеры с большими узкими колёсами! Их обычно немного ведёт в сторону при неровной постановке ноги...
Ехать должны значительно быстрее 3 минут, на такой скорости уже наверное не очень уютно?
Руки без перчаток не натираешь?

Страница 8 из 9 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
https://www.phpbb.com/