Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Дневник тренировок Staer http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=45&t=2356 |
Страница 8 из 9 |
Автор: | staer [ 18 май 2017, 19:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Четверг(18.05.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) - разминка суставная - бег город - 4км. - гиперестезия 10х3 Тренировка(вечер - 17-00): - бег лес рельеф - 10 км (время 57 мин пульс средний 125уд максималка 148уд.) сред. темп 5.52 мин/км максималка 5.05 мин /км - растяжка калории - 537 |
Автор: | shipships [ 19 май 2017, 10:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
staer писал(а): - гиперестезия 10х3 Это как? И что? |
Автор: | tauker [ 19 май 2017, 10:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
shipships писал(а): staer писал(а): - гиперестезия 10х3 Это как? И что? staer писал(а): Ничего страшного, я снимаю для себя, если не нравится смотреть не обязательно)) |
Автор: | staer [ 19 май 2017, 13:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
shipships писал(а): staer писал(а): - гиперестезия 10х3 Это как? И что? Немного не правильно написал название, правильно так - гиперэкстензия Выполняется на тренажере, но можно и без него упражнение на поясницу и спину. https://yandex.ru/images/search?img_url ... rpt=simage |
Автор: | staer [ 19 май 2017, 13:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
tauker писал(а): shipships писал(а): staer писал(а): - гиперестезия 10х3 Это как? И что? staer писал(а): Ничего страшного, я снимаю для себя, если не нравится смотреть не обязательно)) Очень смешно! Сразу видно с чувством юмора у вас все порядке. |
Автор: | staer [ 21 май 2017, 17:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Воскресенье(21.05.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) - разминка суставная Соревнование полумарафон(утро - 10-30): - бег город - 21 км (время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.) сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км - растяжка калории - 1747 |
Автор: | Mr.Dow [ 21 май 2017, 18:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
staer, поздравляю с успешным стартом и финишем. Личный рекорд, как я понимаю? Был у вас в НН два года назад, с целью участия в соревнованиях из серии Беги Герой, но поучаствовать не удалось из-за травмы. Но по Чкаловской лестнице погулял. |
Автор: | staer [ 21 май 2017, 18:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Mr.Dow писал(а): staer, поздравляю с успешным стартом и финишем. Личный рекорд, как я понимаю? Был у вас в НН два года назад, с целью участия в соревнованиях из серии Беги Герой, но поучаствовать не удалось из-за травмы. Но по Чкаловской лестнице погулял. Спасибо за поздравления! Да мой первый старт на 21км и первый личник. |
Автор: | staer [ 01 июн 2017, 10:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
После наращивания бегового объёма перед полумарафоном за май пробег 151км. и самих соревнований стала болеть правая нога что то воспалилось. Через неделю после полумарафона пробежал еще соревнования на 6км и убил ногу окончательно, появилась хромота. Сейчас убрал все нагрузки на ноги вроде потихоньку становиться лучше. Как боль уйдет буду начинать с велосипеда если болевых ощущений не будет потихоньку перейду на бег. По беговым объемам надо наращивать потихоньку и распределять нагрузку по бегу на утреннюю тренировку 5км и на вечернюю 10км. таких тренировок 3 раза в неделю. |
Автор: | Runner61 [ 01 июн 2017, 14:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
staer писал(а): Соревнование полумарафон(утро - 10-30): Молодец! Хорого пробежал.- бег город - 21 км (время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.) сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км Лечи ногу и возвращайся к тренировкам! |
Автор: | staer [ 01 июн 2017, 15:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Runner61 писал(а): staer писал(а): Соревнование полумарафон(утро - 10-30): Молодец! Хорого пробежал.- бег город - 21 км (время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.) сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км Лечи ногу и возвращайся к тренировкам! Да без бега уже неделю, голова понимает что бегать нельзя пока полностью не пройдет боль, а тело ломает не хватает беговых тренировок и приходиться не есть сладкого за неделю +1кг |
Автор: | staer [ 05 июн 2017, 18:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
понедельник(05.06.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) - разминка суставная - приседания 10-10 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10 подъем переворот - 5 Тренировка(вечер - 16-30): - велосипед город - 27 км время 1ч 20мин. - растяжка Слежу за самочувствием ноги, во время трени на велосипеде болевых ощущений не возникало, посмотрим как будет завтра. |
Автор: | staer [ 13 июн 2017, 10:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Все праздники арбайтен в дерене один раз выбрался на лыжероллерах, нашел кусок асфальта более менее хорошего накатал 16км. - понравилось буду включать раз в неделю в тренировочный процесс. Нога не болит, с этой недели буду пробовать начинать бегать. |
Автор: | staer [ 14 июн 2017, 19:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Среда(14.06.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) - разминка суставная - приседания - 15-15 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10 Тренировка(вечер - 17-00): - бег лес рельеф - 7 км (время 47 мин пульс средний 116уд максималка 130уд. сред темп 6 мин/км) - растяжка калории - 361 В начале пока не разогрелась нога были какие то ощущения скованности в травмированной ноге, после прогрева вроде прошли. Следим за самочувствием ноги завтра. |
Автор: | Dirty Paws [ 14 июн 2017, 20:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
staer писал(а): - бег город - 21 км (время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.) сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км темп неверно рассчитан. 5:13 это 1:50 на ПМ. При этом времени 5:04 |
Автор: | staer [ 15 июн 2017, 09:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Dirty Paws писал(а): staer писал(а): - бег город - 21 км (время 1ч 46 мин 50сек пульс средний 166уд максималка 186уд.) сред. темп 5.13 мин/км максималка 4.16 мин /км темп неверно рассчитан. 5:13 это 1:50 на ПМ. При этом времени 5:04 Согласен 5.04. Похоже пульсометр завирает у меня с темпом |
Автор: | staer [ 20 июн 2017, 19:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
Вторник(20.06.2017г.): ЗАРЯДКА (Утро - 6-00) - разминка суставная - приседания - 20-20 отжимания -20-20 подтягивания -10-10 брусья -10-10 подъем переворот 5-5 Тренировка(вечер - 16-30): - велосипед город - 21км - бег лес рельеф - 7 км (время 41 мин пульс средний 128уд максималка 139уд. сред темп 5.58 мин/км) - растяжка |
Автор: | brigval [ 21 июн 2017, 08:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
staer писал(а): Все праздники арбайтен в дерене один раз выбрался на лыжероллерах, нашел кусок асфальта более менее хорошего накатал 16км. - понравилось буду включать раз в неделю в тренировочный процесс. Нога не болит, с этой недели буду пробовать начинать бегать. Дорога - мечта марафонца ) |
Автор: | staer [ 21 июн 2017, 08:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
brigval писал(а): staer писал(а): Все праздники арбайтен в дерене один раз выбрался на лыжероллерах, нашел кусок асфальта более менее хорошего накатал 16км. - понравилось буду включать раз в неделю в тренировочный процесс. Нога не болит, с этой недели буду пробовать начинать бегать. Дорога - мечта марафонца ) Да трасса классная машин мало кругом поля и перелески, дышится замечательно. |
Автор: | Runner61 [ 21 июн 2017, 17:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дневник тренировок Staer |
staer писал(а): Да трасса классная машин мало кругом поля и перелески, дышится замечательно. Ого! Гоночные роллеры с большими узкими колёсами! Их обычно немного ведёт в сторону при неровной постановке ноги... Ехать должны значительно быстрее 3 минут, на такой скорости уже наверное не очень уютно? Руки без перчаток не натираешь? |
Страница 8 из 9 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |