Думаю, здась правильнее продолжать.Начало, здесь:
viewtopic.php?f=19&t=3384&start=20.
Цель: Марафон 3.15, 5км из 20мин., 10 км из 40 мин. в группе М48-М50. Марафон - цель для соревновательного режима, остальные для тренировочного. Итак, декабрь 2020, почти закончился. Были и очень печальные дни (после долгой болезни и лечения умерла собака от гепатита) и достаточно веселые. Как и планировалось, декабрь месяц отдыха. За 4 недели пробежал скромные 180 км, за оставшиеся дни будут запланированные 210. После высокой нагрузки сентябрь, октябрь, ноябрь - в начале декабря, в дни отдыха, организм начал чудить. Дней 5 на солнечном сплетении сидела жаба, сильно давило грудь, не мог спать на левом боку, болела шея-левое плечо, потом боль перетекла на нижние части ребер (думаю на легкие), пульс в состоянии покоя, на несколько дней, упал до 29 (при среднем 38), потом три дня просыпался весь в холодном поту, до корней волос потел. Температуры не было. После недели отдыха - бежалось оооочень тяжело. Постоянно что-то сильно болело. Во второй половине декабря разбегался. Пробежал половинку за 1.53.31. Улучшил средний темп на холмистом маршруте, пробежал 15,7 за 1.17.04 (средний темп 4.55). Поймал кайф от быстрого (для меня) бега на отдохнувших ногах. Средний каденс упал до 178 (было 183).
Результаты за дебютный 2020 год:
Всего бегал 7,5 месяцев. Из них 6 - непрерывно. Пробежал, за год 2008,55 км (может добить точно до 2020 - для красивой цифры ?), 169 раз, 11582 минуты, средний темп 5.46.
Промежуточные цели на этот год выполнил: впервые в жизни пробежал половинку (а также больше 25км за раз), выбежал в тренировочном режиме 5 км из 25 минут . По половинке - не ожидал. Всего пробежал 8 половинок. По половинкам vdot вырос с 35-ого до 39. Достиг промежуточных целей по здоровью, скинул 12 кг, стабилизировалось давление. Кслассно все таки долго бегать без отдышки.
01.06 - начало регулярных занятий
17.09.2020 Vdot = 37 (35) ( 10км=53:57, 21км = 2.05.56)
29.10.2020 Vdot = 39 (38) ( 5км=24.30, 10км=50:39, 21км=1.56.57)
14.11.2020 Vdot = 38-39 ( 21км=1.54:52)
12.12.2020 Vdot = 39 ( 21км=1.53:31)
Цели на 21 год:
-пробежать 3000-3300 км за год.
-достигнуть результатов для VDOT 45-46, для тренировочных режимов
- пробежать первый марафон из 4х часов (научиться, есть и пить на бегу)
- скинуть процент жира до 15 и потерять еще 4-5 кг.
Проще все упростить. Допустим цель марафон из 4-х. И появятся соответствующие данному результату и ВДОТ и ИМТ, и должное количество годовых километров. Если это вам важно.