Марафорум

Легко но грустно, это бежалось, дышалось, даже болтать мог, пульс тренировочный, но ноги не переставляются быстрее

Правда не понял, почему молодец)))

Ну так что, продолжаем? Вижу свои резервы в следующем
1. Силовая подготовка. Начал силовой блок, если так можно сказать. Пока отжимания, приседания, пресс, планка, на ноги немного. Сразу все заболело))
2. Вес. Силы воли не хватает сбросить до 70. Думаю - 4 кг, это 1.5 - 2 минуты на десятке.

Ну и выбираю для асфальта замену вапорфлаям. Хотелось бы в 15 уложиться (авито, дисконты, то-се) Понимаю, что карбон пока мне скорости не добавит, но приятные они и ноги сохраняют лучше чем обычные тонкоподошвенные.

После марафона восстановился, сейчас акцент на горки, тропинки, силовые, асфальт оставить только чтоб совсем не отвыкнуть, под боком межшкольный стадион 330 метров с приличным покрытием, правда вечером там не пропихнуться, все условия. Научиться бы еще спать поменьше, ложусь в 10, встаю в 6, но не хватает.

Может причина в этом? Обычно последнюю работу делают за 2 недели до марафона, а потом только тонизирующие пробежки.

хорошее начало! А из трех очень достойная цель для М50, но потребует дисциплины, многие ломались на самом подходе к ней, удачи!
смотрим наш архивчик, где через марафорум засветилось много сильных:
http://www.irc-club.ru/bestVgrp.php?gr=50

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:19(2018)
1км-3:02(2017);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:46(2019)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

Ну это и была тонизирующая 5 х 1400 в темпе марафона)

Спасибо)) Но это не начало, а очередной всплеск)) Основная цель - привести себя в порядок, вес - силовая, с ногами до конца разобраться. Но лень и авралы на работе.... нет во мне целеустремленности и упорства BeGunILа

Надо же. Решил в 50 лет после 39 лет бега начать контролировать технику. Та же проблема (послековидная??) с которой бьюсь уже второй год сподвигла на это. Начал контролировать наклон туловища и как бы ловить себя падающего, раньше всю жизнь как выяснилось бегал неправильно, прямой как палка. Если бы не непонятная травма, так бы и бегал и горя бы не знал. Что сейчас - нервная составляющая боли совсем ушла (дополнительно проколол мильгамму внутри.опно, может из-за этого) Боли на бегу нет, иногда после интенсивной тренировки посидишь в машине - вылезать больно. Но тяжесть в ногах осталась, нет легкости совсем (возраст?) Бегаю по 50-60 в неделю, в основном грунт, рельеф редко, соревнования - только ориентирование. Основная цель сезона - привести организм в порядок, растяжка, силовые. Отпуск в горах в середине июля (Архыз- Домбай) На распродаже куплены билеты в Москву, скорее всего побежим 10. После отпуска проведу подводящий месяц чтоб выбежать наконец из 39. Зачем пишу? Не знаю))) Поддержать форум, наверное))

Как правило у мужчин более эластичные мышцы (где-то читала, уже не помню источник). Вы не хотите вместо силовых на ноги (я так понимаю речь про силовые в контексте ног же?) попробовать походить на растяжку/йогу/какие-то танцы/стретчинг?
У меня одно время были проблемы с коленом и после курса мовалиса, физиотерапии (3 курса) я решила походить на стретчинг. Боль в колене прошла совсем, открыла для себя кучу мышц которые есть и болят от нагрузки. Например, выяснилось, что вроде четырёхглавая и натренированная многолетним бегом и силовыми в зале, удержать уголок я могу прямо секунд 10…
Возможно есть какие-то видеокурсы, к мужчинам на стретчинге относятся тч скептически)

Сосед Вася, вот хочу. Но почти 40 лет занятий бегом-лыжами-ориентированием (читай, цикликой) как бы намекают, что бег - наше все, а на вторую трень сил и времени нет. Понимаю, что мне стрейчинг будет полезнее чем очередная пробежка, но...

[quote="Пал Палыч"]Сосед Вася, вот хочу. Но почти 40 лет занятий бегом-лыжами-ориентированием (читай, цикликой) как бы намекают, что бег - наше все, а на вторую трень сил и времени нет. Понимаю, что мне стрейчинг будет полезнее чем очередная пробежка, но...[/quote]
Ну бегать , конечно, проще. Меня особенно добивала разминка, это примерно 40 минут (от 60). Мои-то дубовые мышцы не понятность особо, разве что на разрыв.
Ещё понравилось как нагрузка скалодром на скорость. Но я потом из жизни на 2 суток выпала, не болели только ноги, даже лежать было тяжело))

Ну не знаю. Мне кажется, тут главное не комплексовать. По отношению ко мне открыто скепсис никто не проявлял. Наоборот, чувствуешь себя как в оазисе, среди прекрасного пола) И необязательно ограничиваться только стретчингом)

У нас в соседней студии (без перегородки) вели пол-дэнс, так что некоторые правда приходили тупо поглазеть)

Немного обленился в последнее время, зато ничего не болит . Выявил слабые места. Сейчас отпуск с горами (пешком) и зарядками с ОФП. Потом записываюсь в зал, бега оставляю 3-4 раза в неделю, упор на силовые прокачать жо... ягодичные, ЗПБ и пресс. Контрольная десятка на московском марафоне. Цель из 39 минут. Посмотрим, чегой получится.

А кто сказал, что бегать с прямым туловищем (или с незначительным наклоном туловища) не правильно? Открыли для себя Ци-бег?

посмотрел видео с собой, лордоз вызывает существенный прогиб в пояснице, в результате (особенно в подьем) вместо ягодичных и ЗПБ работают ППБ и идет подработка поясницей, в результате чего поясница затекает. Попробовал подавать корпус вперед - реально включается жо... ягодичные. Советовался с тренером.
Вернулся с Кавказа отдохнувший и расслабленный. Задача отпуска - отдохнуть выполнена. Начинаю включаться потихоньку, соревнований пока не хочется.

10 км на Московском марафоне. Тем кто думал, что у меня нихрена не получится, у меня нихрена не получилось!!) Вообще бежать не собирался, потому что слоты кончились и я не успел, но в последний момент упал слот от команды #runandbite, билеты уже были, решили с женой, что побегу я.
Сделал неправильно все что мог.
1. После отпуска начал силовые в зале, бега оставил 30-40 км в неделю из них половину по горкам с палками. Соответственно вес +2 вместо —3
2. Не сбегал ни одной равнинной скоростной за 2 месяца
3. На неделе сделал 2 силовые в зале. Не на ноги, но все равно...
4. Плотно позавтракал. Ну так включено же)))
5. Быстро начал. Когда проблямкал километр, скорость оказалась 3.46. Сразу понял что гонка закончилась. 5ку еще за 19.58 дотянул, но потом начал выживать... Результат закономерен. 41.05 чистого и место в 6й сотне. Но мои резервы огромны. Цель вижу в себя верю!
Организация мероприятия, конечно, супер, 100 из 100