Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 05 дек 2021, 05:35

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 52 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Ищу прогресса в 49
СообщениеДобавлено: 31 мар 2021, 21:17 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 539
Откуда: Россия, Черкесск
Пал Палыч писал(а):
Ноги прям тяжелые при отличном общем самочувствии.
ну так 1200 метров же над уровнем моря. Я так с 550 на московские 100 спустился и вроде легче стало.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ищу прогресса в 49
СообщениеДобавлено: 02 апр 2021, 10:13 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 35
Capr писал(а):
Пал Палыч писал(а):
Ноги прям тяжелые при отличном общем самочувствии.
Я так с 550 на московские 100 спустился и вроде легче стало.


Я думаю, это иллюзия)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ищу прогресса в 49
СообщениеДобавлено: 06 апр 2021, 08:39 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 35
Начинаю потихоньку разгоняться после отпуска, бедра после гор еще побаливают, каждый вечер пользую перкуссионный массажер.
В воскресение в хорошей компании закатили длительную 23 по 4.45. Зашло в разговорном темпе, на среднем 143 (ПАНО 152 примерно). Порадовался, сегодня решился выйти на первую ключевую по МакМиллану. 6 по 1600 в темпе желаемой десятки через 3 минуты трусцы и шага. НЕ вывез. ПО плану было 3.54 (хочу из 39 10ку выбежать) по факту - 4.00 - 3.58 - 3.59 - 4.00 - 4.04 - 4.10. Было тяжело.
Возможные отмазы - вышел утром без еды на стакане воды, бежал не в темповиках (побоялся, старые адизеры прилично стоптаны, новые бостоны еще не подьехали) а в мягких найках одиссей-реакт. Но отмазоны слабые, пока не готов.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ищу прогресса в 49
СообщениеДобавлено: 06 апр 2021, 10:27 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1695
Пал Палыч писал(а):
Начинаю потихоньку разгоняться после отпуска, бедра после гор еще побаливают, каждый вечер пользую перкуссионный массажер.
В воскресение в хорошей компании закатили длительную 23 по 4.45. Зашло в разговорном темпе, на среднем 143 (ПАНО 152 примерно). Порадовался, сегодня решился выйти на первую ключевую по МакМиллану. 6 по 1600 в темпе желаемой десятки через 3 минуты трусцы и шага. НЕ вывез. ПО плану было 3.54 (хочу из 39 10ку выбежать) по факту - 4.00 - 3.58 - 3.59 - 4.00 - 4.04 - 4.10. Было тяжело.
Возможные отмазы - вышел утром без еды на стакане воды, бежал не в темповиках (побоялся, старые адизеры прилично стоптаны, новые бостоны еще не подьехали) а в мягких найках одиссей-реакт. Но отмазоны слабые, пока не готов.

Лет шесть назад тренировался по этому плану, из 40. Получилось 39. Начинал план 6 по 1600 по 4.10. Лучше бежать по состоянию, чем по цифрам в начале цикла. Позже компенсируется. Я ключевую тренировку 3 по 3,2 сделал по 4.00. То есть на трене не старался убиваться.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ищу прогресса в 49
СообщениеДобавлено: 06 апр 2021, 10:44 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 35
арсен писал(а):
Я ключевую тренировку 3 по 3,2 сделал по 4.00. То есть на трене не старался убиваться.

А за счет чего тогда за 39 пробежал (можно на ты, удобнее ведь?). Адреналин и соревнования?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ищу прогресса в 49
СообщениеДобавлено: 06 апр 2021, 10:57 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1695
Пал Палыч писал(а):
арсен писал(а):
Я ключевую тренировку 3 по 3,2 сделал по 4.00. То есть на трене не старался убиваться.

А за счет чего тогда за 39 пробежал (можно на ты, удобнее ведь?). Адреналин и соревнования?

За счёт правильного восстановления и подводка и хорошей ровной трассе не в моем городе. А тренировался при постоянном ветре и не совсем хорошему покрытию типа убитого асфальта. Ну и, конечно, адреналин. Кроме того, в период подготовки, полного восстановления мышц и суставов не получается, так как для восстановления тогдашнего 55 летнего организма надо много времени. А перед соревнованиями два дня отдых и сауна с массажем ног.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ищу прогресса в 49
СообщениеДобавлено: 12 апр 2021, 08:40 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 35
После очередной бодрой длительной (не очень длительной) 20 км по 4.35 (4.40 --> 4.30) часы показали VO2max = 55, чего не было ни разу за прошлый год. Понимаю что хрень, но радует. Средний пульс на такой 20ке 144, максимальный 149. Потеплело, пытаюсь увеличить обьемы, хочется уйти на рельеф и грунты, но еще грязно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ищу прогресса в 49
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 12:10 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 35
Странное состояние ног началось с середины отпуска - боль, но не мышечная, а скорее нервная в приводящих или как они там, портняжных мышцах. Стреляет то в ж... то в колени. Бежать мешает, но не сильно. После дня отдыха легче не становится. Точно такие симптомы были во время течения моей "легкой формы" ковида. Тогда снималось на сутки таблеткой найза. Щас обезболы не пробовал, надо для интересу. Эх, как хорошо было быть молодым))) Пойду на массаж, скорее всего что-то щемануло в пояснице или где-т еще. Кто-нибудь встречался с таким?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ищу прогресса в 49
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 13:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1338
Поясничный синдром . Мази точно не помогают . Поможет массаж и аналогичные виды спорта - плавание , велосипед .А вообще пора каждое утро делать небольшую зарядку для укрепления пояснично-спинного корсета . 5 минут достаточно . Улучшение уже через 1-2 недели и заметное . Но если есть желание иметь хороший позвоночник - то придется делать постоянно . 2-3 упражнения на спину и пару упражнений на пресс . К этому надо привыкнуть как к чистке зубов .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ищу прогресса в 49
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 13:29 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 35
Дмитрий, спасибо. Когда-то делал "5 тибетцев" по утрам, попробую возобновить. Действительно, стал делать меньше ОФП, а зря,


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ищу прогресса в 49
СообщениеДобавлено: 13 апр 2021, 15:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5961
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Пал Палыч писал(а):
Странное состояние ног началось с середины отпуска - боль, но не мышечная, а скорее нервная в приводящих или как они там, портняжных мышцах. Стреляет то в ж... то в колени. Бежать мешает, но не сильно. После дня отдыха легче не становится. Точно такие симптомы были во время течения моей "легкой формы" ковида. Тогда снималось на сутки таблеткой найза. Щас обезболы не пробовал, надо для интересу. Эх, как хорошо было быть молодым))) Пойду на массаж, скорее всего что-то щемануло в пояснице или где-т еще. Кто-нибудь встречался с таким?


Снимок хребта делайте срочно на протрузии и грыжи. Просто так нервы не передавливает. До снимка и врача никакого самолечения в т.ч. с форума.

У меня как раз сейчас прямо перед глазами разворачивается такой случай. Оба-на и две грыжи на двух соседних позвонках внезапно.

_________________
Control your delusion
Insane and striking at random
Victim of your certainty


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Ищу прогресса в 49
СообщениеДобавлено: 24 май 2021, 10:20 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 14
Сообщения: 35
Всем привет. Я не пропал, я затаился. Хочешь насмешить Бога (зачеркнуто) форум - расскажи ему о своих планах, вырубило на 1.5 месяца, бегал по 30-50 км в неделю через неприятные ощущения, на неделю совсем бросал, не помогалло.
Короче со спиной все "в пределах возрастной нормы" - одна протрузия до 2 мм, остальное норм. Сделал еще проверку вен УЗИвен нижних конечностей, там вообще все как у молодого. Был у друга травмотолога и у невролога, оба диагноза совпали, подвздошка в гипертонусе, приводящая группа слабо работает, но болеть вроде не должно. Невролог еще назначил миорелаксанты - пропил - ничего не изменилось Поискал по отзывам хорошего мануальщика и о чудо, за 1.5 часовой сеанс, 40 минут из которых мы делали те же самые тесты, что у невролога, девушка нашла зажимы в паху, причем симметрично на обоих ногах, сняла их своими мануальными способами (гусары, мааалчать!)...и все прошло. Ну не все, дискомфорт небольшой сохраняется, но бегаю прям с удовольствием, нервная боль ушла совсем, сейчас только ощущение загруженных мышц. Раскатываю точки жестким мячиком, научился самомассировать подвздошные, засовывая пальзы под кости, уже на полпальца проминается. Форма ушла конечно, но вернулся каданс на обычной пробежке 166-170, с травмой бедро не выносилось и бежал шаркающей походкой на кадансе 172-175. Начинаю потихоньку вбегаться, сезон еще впереди и еще не все потеряно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 52 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB