Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 16:10

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1606 ]  На страницу Пред.  1 ... 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 24 мар 2020, 14:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Миша Васильев давно так не бегал 400... И точно ни Озюменко ни Васильев не улучшат свое время .
Я бы так не говорил! По крайней мере про Васильева! Он же в тот день, когда выиграл 400 м, ещё 2 раза бежал 60 м! И очень не кисло пробежал: 8,0 (92,88) до 400-метровки и 8,3 (89,52) после неё! 92,88 балла - это международный уровень. А на 400-ке у него "только" 85,83 баллов. То есть чистая скорость у него сейчас просто отличная и если ему удастся подработать спецвыносливость под 400 м, то он может хорошо улучшить свой результат!
Не говоря о том, что по большому стадиону с двумя отлогими виражами 400 получается на секунду быстрее, чем в манеже, где 4 крутых виража!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 май 2020, 19:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Аналогично уже месяц как резко снизил обьемы и просто бегаю по 6-7 км - но бегаю по системе лидеров-стайеров в М-60 . В данный момент каждый день бегу с целевым темпом 4-50 - 4.30 на рельефе . Никаких серьезных темповых ни тем более скоростных . Но зато все тренировки носят развивающий характер . Форму хорошую пока еще не потерял . Вчера на 7 км беге поимел 4.40 . 4.30 . 4.35 . 4.35 .4.30 . 4.15 и не понимаю как но финишный км пробежал за 3.39 . Язык конечно на плече и последнии 400 м терпел по полной - но вытерпел .Это единственный такой км в этом году (в смысле финиш с хорошим запасом из 4.00). Для мотивации сравниваю свои тренировки с Михаилом Антоновым и стараюсь терпеть его скорости - но он бегает по 12-14 км а я сейчас по 6-8 в таком темпе .
Круто! При случае обязательно расскажу Лёнчику!
Думаю его заинтересует, по какой системе строятся тренировки у "лидеров-стайеров" в его возрастной группе!

Короткий развивающий кросс каждый день! До боли знакомо, где то это уже было! Вспомнил - так один спец пытался тренировать Никиту Высоцкого пару лет назад. После чего тот из сильного МСМК превратился в рядового МС и сильно уже больше не бежал.
Похоже парня просто загнали нарушив основной тренировочный принцип - чередование нагрузки и разгрузки.

Но в усечённом виде для ветерана это будет работать! Особенно на рельефе!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 авг 2020, 13:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
В марте набегал 300 км + . С апреля начал бегать строго по 6 км ежедневно . Но этого оказывается достаточно для поддержки более менее нормальной формы . Достаточно сказать что в июле единственный раз за эти месяцы пробежал на равнине 10 км за 42.30 . Неожиданно начал первые 5 км за 21 ровно и на 7-8 подсел . Затем потерпел немного и получил неплохое время для таких смешных обьемов -42.30 . На прошлой неделе сделал скорстную в горку 4*500/500 трусцы . Получилось 1.50 . 1.51 . 1.45 и даже 4 отрезок сумел пробежать за 1.40.7 .В планах было 3 отрезка выбежать из 2.00 и один на все 100% надеялся из 1.50 . Просто все эти месяцы я ни делаю скоростные как раньше - а просто 1-2 раза в неделю бегаю или темповые или интервальные . Поэтому и не знал своей текущей готовности . Уже три недели играю в баскетбол - а это отнимает много энергии . Но зато там смотрюсь солидно на уровне 20-30 летних соперников . Планы - не верится что Россия будет 26-28 сентября - поэтому все туманно . Простые пробеги не мотивируют . Думаю что все таки начну готовиться к матчу 4 в Санкт Петербурге в декабре на 400 или 800 .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 авг 2020, 11:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1945
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
дмитрий бойцов писал(а):
Простые пробеги не мотивируют . Думаю что все таки начну готовиться к матчу 4 в Санкт Петербурге в декабре на 400 или 800 .

Открытая Москва 20 сентября будет очень вероятно. Тренируйся и приезжай.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 авг 2020, 13:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Я вместе с СЮром в одной команде выступаю у Ивана Скворцова уже несколько лет . Так что на Москву всегда езжу . И стадион Знаменских для меня фартовый . И в этот раз скорей всего приеду проиграть Васильеву 400 м - но за 2-3 место пободаюсь . Знать бы что будут соревнования точно - тогда и мотивация была бы другой ....


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 сен 2020, 17:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Пока нет соревнований - раз в месяц бегаю контрольные старты . Придумал для себя нормативы и если их не выполню то перейду сразу в оздоровительный бег . Вчера первый раз в этом году сьездил на стадион . Планировал пробежать 100/200 шагом 200/200 и 400 .Нормативы мои на 100 - 14.5 . 200 - из 31 и 400 из 68 . Это нормативы для данной связки . Пробежал 100 - 14.33 . 200 - 30.53 и быстро начав 400 сразу спонтанно переиграл решив бежать 200 вместо 400 (поняв что не добегу в таком темпе 400) . Поимел 30.93 . Сегодня на рельефе пробежал 3000 за 12.30 . Собирался бежать 5000 - но по ходу так же переиграл . Так что оздоровительный бег опять откладывается минимум на месяц . На неделе получается три работы . Понедельник - скоростная . Вторник - темповая и четверг (самая тяжелая работа ) - баскетбол против молодежи . После баскетбола восстанавливаюсь только к понедельнику .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 сен 2020, 17:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Пока нет соревнований - раз в месяц бегаю контрольные старты . Придумал для себя нормативы и если их не выполню то перейду сразу в оздоровительный бег . Вчера первый раз в этом году сьездил на стадион . Планировал пробежать 100/200 шагом 200/200 и 400 .Нормативы мои на 100 - 14.5 . 200 - из 31 и 400 из 68 . Это нормативы для данной связки . Пробежал 100 - 14.33 . 200 - 30.53 и быстро начав 400 сразу спонтанно переиграл решив бежать 200 вместо 400 (поняв что не добегу в таком темпе 400) . Поимел 30.93 . Сегодня на рельефе пробежал 3000 за 12.30 . Собирался бежать 5000 - но по ходу так же переиграл . Так что оздоровительный бег опять откладывается минимум на месяц . На неделе получается три работы . Понедельник - скоростная . Вторник - темповая и четверг (самая тяжелая работа ) - баскетбол против молодежи . После баскетбола восстанавливаюсь только к понедельнику .
Как нет соревнований?
14 сентября в Питере на хорошо знакомом тебе стадионе на Космонавтов провели "Милю московского района",
19 сентября был Чемпионат Москвы, ты же любишь там выступать?
29 сентября в Сочи "Кубок дружбы"...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 сен 2020, 18:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Официально попасть на Москву шансов было 0% . Так как справка на дибелизм (COVID) действительна всего трое суток - а у нас да наверное как и везде (за исключением москвы и может питера) что бы получить ответ надо ждать от 5 до 7 дней . Покупать эту справку в московском метро - годы уже не те (стыдно...) . Был вариант выступить на 400 м под фамилией московского ветерана - но подумал - а вдруг там всего на 400 м побежит 5 человек во всех возрастах . Так оно и оказалось . За три дня до старта сделал контрольную работу 2*100 + 400 в темпе на 800 - получилось даже 67 и + два раза пробежал по 200 на максимуме . первый раз вышел из 31 и второй раз 31 в небольшом плюсе . То есть из 64 выбежал бы 400 свободно .В Сочи теперь тоже не поеду . Не понятно что там будет и скоко людей будет . Буду готовиться к матчу 4 в Питере . Сегодня пробежал 10 легко за 46 и буду стараться через месяц пробежать эту же дистанцию за 42 . А затем опять начну готовиться к 400 .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2020, 18:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Сегодня пробежал 10 легко за 46 и буду стараться через месяц пробежать эту же дистанцию за 42 . А затем опять начну готовиться к 400 .
Ну как? Пробежал за 42?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2020, 17:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
На прошлой неделе решил пробежать 10 км и почти получилось . До 6 км держал темп - но после 5 сошел . Сделал ошибку начинающих мастеров - быстро начал (4.05 . 4.05 . сразу тяжело стало . дальше 4.10 . 4.10 и пошел ва банк 4.05 и сошел). На этой недели сделал работу над ошибками . Первые 4 км бежал тише целевого темпа и сохранил здоровье к 9 км . Последние 2 км выбежал из 8 мин - что не удавалось уже три года точно . Последний км бежал как на 400 , почти весь на закислении и пробежал (конечно медленнее чем некоторые марафорумские стайеры) но так я даже на отрезках в этом году с весны не бежал = 3.43 .В 42 минуты немного не уложился - но мне это и не надо . Самое главное что с весны у меня еженедельные обьемы были ровно 41-45 км и ни разу больше не было . На таких обьемах так пробежать 10 км дорогого стоит (да еще в 61 год) .


Изображение
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2020, 19:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Дмитрий, браво :bravo: Я тоже стараюсь в конце километр или милю накатить, но твой последний километр дорогого стоит :run:

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 ноя 2020, 21:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1690
Откуда: Балашиха, МО
Вот-вот! Именно последние 1-1.5 км всегда хочется пробежать "от души". Если это не удается (банально сил нет), то чувствуешь потом какое-то неудовлетворение от пробежки.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2020, 05:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
дмитрий бойцов писал(а):
Самое главное что с весны у меня еженедельные обьемы были ровно 41-45 км и ни разу больше не было . На таких обьемах так пробежать 10 км дорогого стоит (да еще в 61 год)

Вот некоторым ( и мне в том числе) и пример, что объемы не самое главное, а нужен всего лишь разумный и грамотный подход. Хотя первая ошибка "новичка" была скорее всего из-за того, что на таких объемах, на свежачка, кажется, что потянешь более быстрый темп, теряется чувство реального темпа, на что ты реально готов? Хотя возможно это мой дилетантский взгляд.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 ноя 2020, 06:28 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1792
NektoSK писал(а):
дмитрий бойцов писал(а):
Самое главное что с весны у меня еженедельные обьемы были ровно 41-45 км и ни разу больше не было . На таких обьемах так пробежать 10 км дорогого стоит (да еще в 61 год)

Вот некоторым ( и мне в том числе) и пример, что объемы не самое главное, а нужен всего лишь разумный и грамотный подход. Хотя первая ошибка "новичка" была скорее всего из-за того, что на таких объемах, на свежачка, кажется, что потянешь более быстрый темп, теряется чувство реального темпа, на что ты реально готов? Хотя возможно это мой дилетантский взгляд.

Они ребята-средневики и, изначально, у них темп всегда выше, поэтому на небольших объемах они могут бежать быстрее. А, если сделают большие объёмы, то и побегут еще быстрее. Мне, который бегает всегда марафоны, для темпа 3.43 в конце дистанции на 10 км, надо сделать не менее 90 в неделю и массу темповых после этого, да и то не факт, что так ускорюсь в конце,максимум до 4.00.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2020, 12:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
На прошлой неделе решил пробежать 10 км и почти получилось . До 6 км держал темп - но после 5 сошел . Сделал ошибку начинающих мастеров - быстро начал (4.05 . 4.05 . сразу тяжело стало . дальше 4.10 . 4.10 и пошел ва банк 4.05 и сошел). На этой недели сделал работу над ошибками . Первые 4 км бежал тише целевого темпа и сохранил здоровье к 9 км . Последние 2 км выбежал из 8 мин - что не удавалось уже три года точно . Последний км бежал как на 400 , почти весь на закислении и пробежал (конечно медленнее чем некоторые марафорумские стайеры) но так я даже на отрезках в этом году с весны не бежал = 3.43
Круто! Я так финишировал только один раз. На соревновательной пятнашке, когда 13 км валял дурака, а потом зарубился с каким то мужиком. И это было очень давно, мне тогда было только 52, а не 61.
Сейчас сделать что либо подобное я точно не в состоянии! Молодец!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2021, 17:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Изображение

Изображение Январь отбегал более-менее нормально . В феврале из-за морозов забил на бег и набегал 126 км . В марте уже ближе к 200 . Но за два месяца ни разу не бежал с целевым темпом быстрее 5 .Первый раз удалось это сделать в конце марта .В апреле завелся и начал делать три работы в неделю . Темповик от 6 до 10 в понедельник . В среду скоростная и четверг переменка 1000 /1000 .1000/1000 и 500\500 . К первой контрольной работе готовился более недели (как обычно готовился к России) .Все получилось в идеале - погода была +8 - небольшой ветер - в ногах сумел подойти с легкостью . Знал свое ПАНО по осени около 4.30 и решил так и начинать . Думал потерплю первые 5 км а потом как получится . Бонусом еще было то что что постоянно бегаю на рельефе - а контрольные пробежки делаю всегда на равнине . И это всегда помогало . Перед финишем 5 км смотрю пульс начал немного даже опускаться на постоянном темпе и бежать стало полегче и решил пойти ва банк . Начал прибавлять с каждым км . До 10 км бежал равноускоренно - но на финишном км сотворил какое то чудо - пробежав последний км за 3.40 . Для сравнения скажу что 1000 м мне сейчас из 3.30 не выбежать .(может бегаю слабо - а может из -за возраста ). Осенью на подобной 10 финишный км я пробежал за 3.46 . 10 получилась ровно 42 мин. 5 лет уже ни бегал так быстро . С мая начинаю переходить на 400 - 800 . Функционалка в отличной форме и главное 1.5 года уже нет травм .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 апр 2021, 08:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Изображение
Образец моей переменки . В таком варианте я ее повторил 4 недели подряд , улучшая немного время . За два дня до контрольного старта на 10 км я пробежал эти отрезки за 4.25 . 4.05 и последнии 500 м на финише сделал за 1.45 - разогнав пульс впервые в этом году до 173 . После этой работы я уже верил что первые 5 км побегу из 4.30 и затем прибавляя финишный гарантированно выбегу из 4.00 . Была цель (уже более 3 лет) пробежать 10 км за 42 . И вот после 9 км глядя на часы , прикинул что мне осталось ровно 3.40 на 1км что бы уложиться в мечту . Терпел по страшному (видно как на графике колбасило) - но сделал ..... Теперь на предстоящии 2 месяца перехожу на новую цель - пробежать 500 м на рельефе за 1.30 . В данный момент максимум могу показать 1.40 . Два года назад пробежал за 1.25.7 . В прошлом году 1.32 . 1.30 на рельефе в переводе на стадион сравнимо с 64 сек на 400 . Поэтому мне этого достаточно .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 май 2021, 01:15 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1792
дмитрий бойцов писал(а):
Официально попасть на Москву шансов было 0% . Так как справка на дибелизм (COVID) действительна всего трое суток - а у нас да наверное как и везде (за исключением москвы и может питера) что бы получить ответ надо ждать от 5 до 7 дней . Покупать эту справку в московском метро - годы уже не те (стыдно...) . Был вариант выступить на 400 м под фамилией московского ветерана - но подумал - а вдруг там всего на 400 м побежит 5 человек во всех возрастах . Так оно и оказалось . За три дня до старта сделал контрольную работу 2*100 + 400 в темпе на 800 - получилось даже 67 и + два раза пробежал по 200 на максимуме . первый раз вышел из 31 и второй раз 31 в небольшом плюсе . То есть из 64 выбежал бы 400 свободно .В Сочи теперь тоже не поеду . Не понятно что там будет и скоко людей будет . Буду готовиться к матчу 4 в Питере . Сегодня пробежал 10 легко за 46 и буду стараться через месяц пробежать эту же дистанцию за 42 . А затем опять начну готовиться к 400 .

Извинитни непонстливрсит, но на наннык днсятки, вы тренируетесь толькок более короткие,дисчипллинам..


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 май 2021, 08:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Все правильно . 10 км бегаю на время для выявления своей функционалки . Просто скоростная тренировка средневика на 400 и 800 длится как раз минум 45-50 минут . Я и переменки бегаю 1000 через 1000 пару раз и всегда основной отрезок 500 на максимуме . А по ходу 10 км контрольным отрезком являются последнии 500 м - которые стараюсь пробежать за 1.45 на фоне хорошей усталости . Занимаюсь по правилам которые приобрел в молодости у проф. тренера за 5 лет тренировок . И еще - (ветераны -участники пер-в Росси по бегу) отмечают , чем старше возраст - тем меньше отдача от скоростных тренировок . То есть считается что главное надо тренировать пульс - на котором ты планируешь бежать свою дистанцию . Но все это надо делать комбиннированно . За прошедшую неделю подсбросил обьемы и пробежал первую свою 500 на рельефе за 1.40 , с точностью до 1 сек как и должно было быть . За май должен сбросить еще секунд 5-8 . 10 км теперь до осени не смогу пробежать даже из 43 . Это мне ни надо .Раз в месяц буду продолжать их бегать - но только из 45 .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 мар 2022, 11:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Осенью в октябре в относительно легкой форме перенес корону . Ни бегал всего 4 дня . За месяц потом восстановил форму и с декабря начал очередной спортивный период - приступил к подготовке к пер-ву Питера на конец января . За два месяца набрал отличну форму и был готов в один пробежать 800 около 2.30 и сразу 400 в районе 64 . Но кинули с ковид кодом и не смог поехать . Февраль просто отбегал легким бегом по 4.40-5.00 по 8-9 км в день . Правда постоянно по хорошому рельефу , а последнии 2...3 недели (наст стал держать) бегаю по лыжной трассе с вертикальными подьемами и спсками . Вчера спонтанно надумал пробежать по равнине - по асфальту . В прошлом году у меня темповая скорость весной-осенью была 4.30 -4.15 . Поэтом решил попробовать по 4.30 и как всегда финишный выбежать из 4.0 минут . Получилось странным образом легко . средняя 4.24 . На финише правда разогнал пульс до 170 . Но три последнии года такой темп показывал только в апреле , даже в конце апреля . А вчера было минус 10 и соответственно одежда подобающая . Временами приходилось выбегать на снежную обочину . Теперь со следующей недели начну включать скоростные работы .

Изображение

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1606 ]  На страницу Пред.  1 ... 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB