Марафорум

Кислород уже сам по себе и без его радикалов ещё какой оксидант. Бутейко, например, предлагает дышать принудительно меньше, чем есть в привычке, поверхостно, при разной возможности вообще задерживать дыхание. Если есть тупая привычка дышать всей грудью, перетягивать себя специальным корсетом, чтобы ликвидировать принудительно эту дурную привычку. В одном из его советов, когда не дышит нос - сделать глубокую задержку дыхания - откроется и без всяких капель за несколько секунд. Носовое дыхание снижает количество расхода кислорода попадающего в легкие и если он закладывает, то по причине избыточного потребления кислорода - хитрая природная система - вобщем то почему вначале и запросил, а правильно мы дышим, впахивая на беговой дорожке. Может и тут имеются определенные резервы которые мы не используем?
http://www.bestreferat.ru/referat-400980.html

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
Никому не верю, даже самому себе
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12), 16с/100м тр.15г

Сегодня вместо традиционной темповой 3000 сделал 4*500 через 500 на рельефе . Рельеф - это 150 равнина и 350 горочка . Как принято считать что через неделю после соревнований наступает всплеск результатов так и у меня сегодня прорвало . Мечтал сделать это в идеале по 1.35 но пошло бы и из 1.40 . Получилось 1.30 . 1.34 . 1.35 . 135. Интересно первый отрезок пробежал без снижения скорости . На втором после 300 почувствовал спад - на третьем через 250 уже и на четвертом терпел уже после 200м . Эта работа получилась самая лучшая по результатам за последнее время и подтвердила что на стадионе 1000 сегодня смог бы выбежать из 3.05 . Теперь в следующее воскресенье наверное запланирую 2*1000 может опять на рельефе . Главным достижением этой тренировки считаю то что увидел - 500 смогу пробежать за 1.25 . Не верилось в это . А ведь это главное условие для достижения на 1000 результата из 3.00 минут . Появились хорошие шансы опередить группу Ивана Нечаева и раньше их выбежать из 3.00 . До Чебоксар будет еще один старт на ветеранских соревнованиях 9 июля - Кубок Великого Новгорода где ровно 35 лет назад на этом же стадионе я пробежал 1000 за 2.30.7 и завоевал этот кубок . 1000 уже включена в график соревнований и мне придется сидеть на хвосте за лучшим пейсмекером в нашей возрастной группе - Runner - 61 . В Санкт - Петербурге смог бежать за ним 800 м . Теперь придется терпеть всю 1000 .

И правильно!
Мне кажется, что для 1500 м в качестве темповика лучше всего подходит двушка, а трёшка - это много и соответственно чуть медленнее, чем надо. Есть правило: при удвоении дистанции скорость падает на 10%. Это правило работает, проверено многократно.
При 500 м за 1'25" 1000 м должна быть 85*2*1,1=187, то есть 3'07".
То есть я бы сказал, что при должном уровне специальной выносливости для 1000 "из трёх" надо 500 м бежать за 1'22". Ты не знаешь во сколько будет старт на 1000 м?
Интересно успеваю ли я, если автобус приедет в Великий Новгород в 10:20? Там далеко от автовокзала до стадиона?

В среду сделал 5*400 через 400 бега . Получилось 72 . 73 . 74 . 74 . 72 . Правда после 4 отрезка засомневался смогу ли вытянуть пятый и 200 прошел пешком . Сегодня на рельефе пробежал 2*1000 через 1000 - 3.21 и 3.23 . Хотелось конечно на равнине - смог бы один на 3.15 точно . Но оставим на потом равнину . На финише 1000 м - горочка 150 м - так оба раза ноги хорошо бежали - без признаков усталости . На данный момент чувствую что я ближе к 18 минутам на 5000 чем к 4.50 на 1500 . Хотя вбиваю себе в голову что готовлюсь на 1000-1500 . 1000 планирую бежать в спринтерском стиле как на 200 . Если выдержу эту технику - то есть шансы показать 3.00 . Пока хватает только на 800 м по 18 сек. бежать . Володя на следующей неделе я напишу регламент ветеранских соревнований здесь и конечно успеем . Встречу тебя на вокзале - до стадиона там меньше 1000 м . Покрытие намного лучше чем на Приморце . И так же рядом река - Волхов .(это я намекаю что почти всегда ветер ).

А я по 400 в темпе 800/1000 ещё не бегал, я и предварительную работу по 300 м, запланированую на четверг пропустил из-за сильного ливня!

А в СБТ-ВСК пришлось выступать в летнем полиатлоне. Слил стрельбу и плавание и кое-как отбежал на стадионе двушку. Двушка получилась за 6'55" (3'29"5 + 3'25"5). Погода была настолько дурная (на разминке в ветровке и штанах просто сдувало с дорожки!), что напрягаться не хотелось. И основной соперник отпал после 1200 м. Просто отбежал в комфортном темпе, чуть прибавив на последнем круге. Пробежал на столько легко, что появилось ощущение, что мог бы по 3'30" дотянуть и трёху.
Но ощущения к результату не пришьёшь, а результат совсем плохенький

Прошлая неделя запомнилась на работе 7*300 через 300-400 на 5 отрезке наконец то выбежал из 50 . зато как и следовало ждать - капнул на 6 и 7 . Сегодня была основная проверочная скоростная . хотелось попробовать 600 м хотя бы разок пробежать по 18 с . Почти получилось 3*600 через 500 - 1.49 . 1.54 . 1.57 затем сразу 2*200 через 200 - 34 и 33 сек. По 19 сек. целевой темп держу нормально . За месяц набегал более 10 км на отрезках . Теперь знаю свои результаты ниже которых не пробегу 800 - 2.24 . 1000 - 3.05 . 1500 - 4.50 . Время в основном будет зависить от погоды . При +40 - не представляю как терпеть 2-4 минуты . Но с другой стороны все будем в одинаковых условиях . Была вчера мысль выскочить на универ. стадион - пробежать с форумчанами . Немного не сложилось . Но обязательно приеду разок (надо кому то поддержать М-55 пока С.ЮР. за границами трусцой разминается ).

Ты это брось! Как это по 19? Как ты с таким "целевым темпом" будешь в субботу из трёх минут выбегать?

Что слышно про соревнования? Во сколько начинается и заканчивается регистрация?
Мы приедем на машине, отбежим, потом отдохнём и посмотрим город.

Вчера сделал последнюю скоростную . Целый день шел сильный дождь и пришлось бежать вечером под дождем . Надеялся 600 выбежать из 1.48 . Еле -еле показал 1.48 . После 500 м подсел первый раз так здорово . Это означает что не надо было начинать по 17 с бежать . Первые 400 были из 70 а на финише ноги еле передвигал по лужам . В воскресенье хотел пробежать 2*1000 - но при +30 пробежал первые 1000 за 3.22 и - а кому это надо . Теперь что бы нормально пробежать 1000 мне обязательно надо бежать 74. 72 и как получится . В противном варианте 72. 72 получится финиш как в прошлом году у Валеры (правда медленнее 3.10 исключено ) . Непонятно что мне дал месяц специализированных тренировок для 1000- 1500 м . Просто легкий бег идет теперь лучше и быстрей . Даже утром на зарядке бегу из 5.00 . Днем медленней 4.50 не бегаю . Интуиция подсказывает что я ничего не потерял в плане бега на 5000 м и быстро наверстаю упущенное на 10000 и 21 км . Работы 5*1000 наверное начну делать уже по 3.40-3.45 . А для 800-1000 м не успел поделать необходимые отрезки по 150-250 м . В основном вся работа сводилась к отрезкам 400-1000 м . А это уже для 1500-5000 м . Но в принципе так и планировал . Правильно мастер отметил что для улучшения целевого темпа на 1 сек среда сопротивляется в квадрате а на 2 сек в кубе . Подтверждаю это на практике . Месяц назад целевой темп на 1500 был 20 сек . Сейчас может на 0.5 сек побыстрей . Хотя на тренировках прогресс нормальный . На следующей недели сделаю последнюю серьезную скоростную 5*400 и там будет уже видно в какой форме .

Конечно по 17 начинать не нужно было, тем более в таких условиях! И 400 м за 70 бежать не стоило, если конечно не было цели наесться лактата по полной программе, что многие считают полезным дней за 5 до старта. Но в принципе всё нормально - хорошая тренировка. Я вчера хотел сделать что то подобное, но погода и состояние стадиона были на столько ужасными (ветер сломал дерево!!!), что тренер задал просто покатать 10х150/250 без отсечки времени! Развлекуха - на всё понадобилось чуть меньше 17 минут. В общем продышался! Всю прошлую неделю бегал в кроссовках по тому же убитому асфальтовому стадиону: ВТР 5x300/500, ЧТВ 2х(200/400-400/600-200)/1000, СБТ 10х100/100. Не стоит делать таких выводов только на основании контрольных 600 м, которые не получились из-за быстроватого начала и плохой погоды. Если не будет экстрима с погодой, то побежим 71, 72 и всё будет нормально! Я свой план на след неделю ещё не видел, но думаю там будут "горки", а не повторение одного и того же отрезка.

Дмитрий, всё верно!
500м в сбт. за 1:22, а перед этим в среду 1000м за 3:01, так что Владимир точно всё определил. Бежал, правда, в немного напряжённом эмоциональном фоне, да и на прошлых выходных ветераны немного утомили и почти не порадовали. Один положительный момент, да и то я мимо пролетел. Кажется, сама Мастеркова награждала. Неплохо выглядит!
Так опять же, только на фотках я потом уже увидел.
Вот, а за "базу" не сомневайтесь. Вчера по 3:45 вполне побежалось (4х1600/400).
Жаль, в еду в сбт. не в Новгород, а совсем в др. направлении. Кучкой с вами побежал бы. И, скорее всего, тоже в спринтерской манере. После 800м был бы "момент истины", самое интересное...

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Саня! Если бы ты не бежал трёху перед ПВМ, а сделал вместо этого нужную для 800 м работу, то "сама Мастеркова" бы и тебя награждала
Боюсь, что "затупил" ты себя конкретно этой трёхой... Для меня на 1000 м "моментом истины" обычно является участок с 600 до 800 м.
Самое тяжёлое удержать темп на этом участке, а уж прибавить на последних 200 м является не такой большой проблемой.

С нами в забеге побежит действующий КМС по триатлону 43 года . Побежит ровно на 3 минуты (по моей просьбе - пейсмейкером) . Мы с ним вместе часто бегаем воскресные темповушки . То есть на финише ровно на 3.00 минуты может быть и тесно . Еще двое ребят около 30 лет после Б.Н. с 10 км только приехали тоже хотят из 3 выбежать .

Надо было тебе пару-тройку раз сделать 25/200/200 и никакого пейса на 3.00 не надо было бы, сам бы из 3.00 вышел

25х200/200 каким темпом бежать и каким отдыхать? 36с/1:12-1:20?
Медленнее бежать вроде незачем для 1000 за 3:00, а вот отдыха может не хватить. Надо пробовать, но может потом вырубить на полнедели, а то и на всю.

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Саня! Ты не совсем правильно понял Ганса. Одна тренировка не поможет. Это надо делать 2 раза в неделю в течении трёх недель. Эфиопская система!
В остальные дни бегать спокойные кроссы по 8-10 км, в воскресенье -12 км, но внутри них должен сидеть 5-ти километровый темповик. Потом неделя восстановительных кроссов с двумя тонизирующими работами 10х100/100 и можно бежать 1000 м
Обязательно попробуй.

Пробежали в Новгороде 1000 . Все выполнили свои планы . Мой 43 летний пейсмейкер как я его и просил пробежал ровно 3.00 . Runner 61 - 3.02 . Я - 3.06 . Начали опять быстро -33с . на 400 - 70 . У меня было запланировано отлично - 3.05 . хорошо - из 3.07 и удовлетворительно - из 3.10 . Все таки месяц работы на обьемах . Если бы подводился к сегодняшней 1000 то наверное смог бы на 3.02 . 3.00 - будет видно какие шансы после Чебоксар . Бежалось очень комфортно - грамотно разложился - не побежал с коллективом а отпустил после 200 м (я думаю не все мои ровесники смогут пробежать даже 200 м за 33 ). Это к тому что экзамен быстрым для меня началом выдержал и на 400 м было 72 с . Все идет по плану . Готовность на 1500м на сегодня - 4.50 . Теперь еще неделя работы и неделя сброса обьемов . В среду побегу первую и последнюю в этом месячном цикле горочку 200 - 600 - 400 - 200 - 200 . 200 из 34 . 400 из 74 . 600 - 1.51 . Победитель забега на 5000 м - 44 года показал из 16.30 свободно - местный стайер .

Про "все выполнили свои планы" я бы не сказал! У меня всё получилось совсем не так, как хотелось:
я ехал на соревнования с сильным составом участников и с желанием хорошо потерпеть за этими "5-6 человеками, которые собирались бежать из 3-х минут". А бежали мы втроём (я, Дима и его 43-летний пейсмейкер), причём когда перед самым стартом я спросил кто поведёт, пейсмейкер сказал, что 1000 он никогда не бегал и лучше вести мне. Повёл я крайне неудачно (сказалось то, что последний месяц я работаю под 400 и 800 м и бегаю на тренировках достаточно быстро): первые 200 были на ветер, темп при беге против ветра ощущался плохо, а я боялся начать медленно, в итоге 33", что для 800 м было бы нормальным, а для 1000 быстро. Остальной бег проходил уже на засаженных этими 200 м ног - бежал не тяжело, но быстрее 37" ноги уже не бежали!
Итоговая раскладка 33-37-38-37-37 вместо запланированной 35-36-36-36-35 и только 3'02", вместо планируемых 2'58"

Димин "43 летний пейсмейкер" бежал за мной, на 800 м нам крикнули 2'25", следующие 50 м у него ушли на то, чтобы осознать, что в графике было 2'24" и что мы уже "капнули" на секунду, и за 150 м до финиша он бодренько ускорился и легко убежал от меня на 2 секунды. В целом поездкой в Новгород я очень доволен. Город красивый, есть что посмотреть! А то, что бег не сложился и результат хуже ожидаемого - это не беда! Соревновательный опыт накапливается и в следующий раз будет лучше! Километровый темповик, запланированный перед ЧР я сделал в хорошей компании, до отъезда в Чебоксары успею сделать ещё 3 полноценных тренировки.

Сегодня сделал последнюю работу 3*600 через 500 . Планировал 1.58 . 1.58 . и 1.54 . На выходе было 1.56 . 1.58 и 1.57 . Первый раз 600 прошли так легко . Даже не понял что была скоростная . Полностью еще раз осознал что 800 и 1500 - это разные виды спорта . Догадываюсь как раньше умудрялись занимать первые места даже на Ч.М на обеих дистанциях. У меня и в молодости первый разряд мог показать только на одной из двух дистанций . Так что бы на одних соревнованиях в субботу пробежать 800 за 1.56 а в воскресенье на 1500 выбежать из 4.00 никогда не получалось . Вот и сейчас подготовился к 1500 - обязан на 4.50 свободно бежать . А на 800 не понимаю как побегу . Ближе было бы 5000 м в районе 18 пробежать чем рассчитывать на 2.20 на 800 . Физически не хватило времени на подготовку к обеим дистанциям . Теперь завтра 6*100 через 100 , в среду 5*100 и в четверг 3-4 по 100 . Решил обойтись без выходных . К 10000 и п.м обычно делаю отдых и на последней недели всего лишь одна работа в среду . Сейчас опыта участия в соревнованиях на среднии дистанции в таком возрасте нет и понимаю что все подводятся по разному . Тем интересней . Почему тогда побегу 800 - просто не отказался от авантюры выйти на 1000 из 3.00 . И вроде шансы есть .

По традиции перед всеми соревнованиями писал планируемое время и за последний год все подтверждал и даже чуть -чуть получше . Сейчас ситуация немного другая . Есть возможность зацепиться за подиум на 1500 с несложным для меня результатои 4.50 и даже теоретически нет шансов на подиум на 800 . В идеале я могу показать 2.20 . А для подиума надо 2.18 . Поэтому скорей всего в первый день побегу 800 - первый круг за 70 а там скорей всего что бы не тратить силы солью второй круг на 74 . 2.24 - это конечно не мое время - но и нестыдно (не 2.30 все таки ) . Ни кто и не поймет . А во второй день придется бежать и подтверждать неплохое для нашего возраста М-55 время 4.50 . По статистике последних двух чемпионатов и зимних и летних этого хватало для подиума . К этому целевому темпу и готовился 1.5 месяца набегав более 10 км со скоростью 19 сек. на 100 м . Даже маленький запас должен быть . Многое будет еще зависеть от имен участников в стартовом протоколе .

Приехал с чемпионата России . Получается что можно почитать мои планы на чемпионат и не обязательно ехать . Все сбылось на обеих дистанциях с точностью до десятых долей секунд . Как и писал что для подиума на 800 достаточно будет 2.18 . Так и получилось из 2.20 вышли 5 человек - такой был финиш . За 100 метров до финиша Вадим шел третьим - я за ним . Он сразу пошел по 2 дорожке и смотрю так легко уходит от них - пришлось повторить все это по третьей дорожке и так же легко убежать . Психологически не готов был с ним морально тягаться с ним в этот день . А шансы были хорошие - все таки 100 я и сейчас бегу факультативно около 13 . На 800 было 2 забега в нашем возрасте . Первый был послабее . В планах у меня было в идеале один подиум - 3 место на 1500 с результатом 4.50 . Но я уже в субботу пробежал на 1.5 секунды быстрей того к чему готовился (а это кто понимает тот поймет ) и в воскресенье увидев что заявились свежие три бегуна с Казани с планируемым временем 4.45 стал настраивать себя что и так прыгнул выше пояса а через три недели у меня главный старт сезона - 5000 м на родине где мне надо бежать на 18 минут . Местные аборигены не поймут если призер первенства России проиграет молодым футболистам . В забеге бежало 14 человек . Со старта побежал опять за Вадимом пропустив вперед свежих бегунов из Казани . Через 800 м по вышеназванным причинам начал их отпускать и как и обещал слить или 800 или 1500 так и сделал слил 1500 . 4.58 и 5 место . Если бы бежал только 1500 - показал бы из 4.45 с хорошим запасом . Не сомневаюсь даже несмотря на плюс 30 и солнце . Про свои планы насчет 3.00 на 1000 м . теперь сами видите - 800 бежал по почти 17 секунд и марафорумцы видели с каким запасом я финишировал на 800 . Думаю на сегодня готов на быстрей 2.57 . Теперь подумаю к чему готовиться дальше . В августе 5000 побегу из 18 . В сентябре 10000 надо подтверждать 38 минут и в октябре п.м вТихвине и Гатчине тоже пора из 1.25 .