Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ | Марафорум-3
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 24 окт 2017, 12:32

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1085 ]  На страницу Пред.  1 ... 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 19 июн 2017, 13:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 876
У меня через 2 недели 800м в Новгороде соревнования . Поэтому (помимо травмы ) я и не побежал 800м . Но если бы была мотивация - пробежал бы из 2.19 свободно . На разминке была легкость и хороший настрой . А так усугубил травму и придется пропускать и ветеранские в Новгороде . Сегодня утром пробежал 6 км по 5.30(медленнее 5 никогда ни бегал ) - пульс хороший а бежать после 2-3 км уже больно было . Но у меня быстро все заживает . Буду по 2 раза в день плавать - но травму восстановлю быстро . Самое главное месяц не будет скоростных .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 июн 2017, 18:18 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2638
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
дмитрий бойцов писал(а):
Отлично пробежал 400 м на пер-ве Москвы
Молодец, Дима! Продемонстрировал всем в очередной раз, кто на форуме главный специалист в подводке с огурцами! )) Но согласись, что даже у такого широкодиапазонного бегуна, как ты, не получатся съесть всего слона целиком. Не совсем в том, смысле, как караул любит употреблять это выражение, но близко. Я имею ввиду, что если хочешь поставить рекорд на конкретную дистанцию и готовишься и соревнуешься на ней, то результат на смежной, даже очень близкой страдает.
Если бы не пробежал бы в субботу 400 за минуту, то глядишь, 800 было бы на следущий день на пару секунд быстрее.
Валера! Не фига ты опять не понял! Если бы Дима бежал эти 800 м по настоящему, а не валял дурака, то пробежал бы их не на пару, а на шесть-семь секунд быстрее! Даже на следующий день после 400 метров! Живой и здоровый средневик никак не может бежать длинный спринт (факультативную для себя дистанцию) по третьему разряду, а на следующий день не укладываться в норматив третьего разряда на своей основной дистанции! Так не бывает.

Чтобы не быть голословным приведу подборку своих результатов, когда я бежал эти 2 дистанции за 2 дня:
- зимой в Саранске 1'02"18 и 2'19"40.
- летом в Москве 1'00"1 и 2'17"1.
- зимой в Пензе 1'00"6 и 2'14"9.
- летом в Саранске 59"4 и 2'16"9.
- зимой в Пензе 59"6 и 2'16"4.
То есть имея примерно минуту на 400 м я стабильно бежал на следующий день 800 в диапазоне от 2'15" до 2'17", разброс зависел от того, как складывался забег. Дима в этом отношении не сильно от меня не отличается.

Про травмы и болезни особый разговор. В Челябинске, когда перед восьмисоткой я дёрнул паховую и с трудом доковылял до финиша, разброс получился больше обычного - 59"07 и 2'21"91, но на то она и травма. Ну и после болезни и операции я на столько сильно провалился функционально, что побежал 800 м за 2"24"4, но и 400 м были уже не около минуты, а 1'03"1.
Сейчас опять вернулся к минуте...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 июн 2017, 22:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6854
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
Живой и здоровый средневик никак не может бежать длинный спринт (факультативную для себя дистанцию) по третьему разряду, а на следующий день не укладываться в норматив третьего разряда на своей основной дистанции! Так не бывает.

Не такой уж он живой и здоровый, если травму получил.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 20 июн 2017, 15:03 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2638
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
tauker писал(а):
Runner61 писал(а):
Живой и здоровый средневик никак не может бежать длинный спринт (факультативную для себя дистанцию) по третьему разряду, а на следующий день не укладываться в норматив третьего разряда на своей основной дистанции! Так не бывает.
Не такой уж он живой и здоровый, если травму получил.
Видимо да - живой, но не совсем здоровый!
Причём получил травму он скорее всего по собственной халатности: решив победить малой кровью побежал слишком уж медленно и привёз за собой на финиш как оказалось очень хорошего финишора, пришлось незапланированно "рвать когти", что и сказалось...
А Юра просто красавец - респект и уважуха :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 июн 2017, 16:02 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 204
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Оба молодцы! Очень интересно было следить за подготовкой и реализацией. Здоровья!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 июн 2017, 12:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 876
Идет вторая неделя спортивных каникул . Первую неделю бегал строго по 6 км по 5.10-5.15 . На этой недели немного прибавил - по 8 км и темп немного поднял - уже к 4.50 подошел . Со следующей недели начну по 10 бегать и уже временами отрезки легкие делать . Травмы затягиваются - как и положено за три недели легкого бега должно все пройти . По вечерам еще плаваю по 30 мин . Пульс первую неделю был выше обычного на 10-15 . Но это связано в основном не с объемами и нагрузками а с болевым шоком . Больно было бегать - чувствовал и ЗПБ и надкостницу и напомнил перелом стопы о себе . Но вот уже второй день вошел в график и целевой темп и пульс и побежал на стопе . Все травмы из-за скоростных отрезков на асфальте . Но хочешь кататься - хоти и саночки возить . Уже беру билеты на чемпионат России в Сочи на 28 сентября . В августе их уже будет не купить . Тем самым отрезал себе дорогу к легкой жизни - придется скоро начинать бегать .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июл 2017, 14:59 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2638
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Идет вторая неделя спортивных каникул . Первую неделю бегал строго по 6 км по 5.10-5.15 . На этой недели немного прибавил - по 8 км и темп немного поднял - уже к 4.50 подошел . Со следующей недели начну по 10 бегать и уже временами отрезки легкие делать . Травмы затягиваются - как и положено за три недели легкого бега должно все пройти . По вечерам еще плаваю по 30 мин . Пульс первую неделю был выше обычного на 10-15 . Но это связано в основном не с объемами и нагрузками а с болевым шоком . Больно было бегать - чувствовал и ЗПБ и надкостницу и напомнил перелом стопы о себе . Но вот уже второй день вошел в график и целевой темп и пульс и побежал на стопе . Все травмы из-за скоростных отрезков на асфальте . Но хочешь кататься - хоти и саночки возить . Уже беру билеты на чемпионат России в Сочи на 28 сентября . В августе их уже будет не купить . Тем самым отрезал себе дорогу к легкой жизни - придется скоро начинать бегать .
Ты уж очень то не геройствуй! Пульс на 10-15 выше обычного из-за болевого шока - по моему это уже перебор!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 июл 2017, 17:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 876
Выскочил сегодня на стадион . Немножко побегал - 5*400 /400 . 76.0 . 75.0 . 75.3 . 73.0 . 73.2 . Месяц назад делал эту работу по 72 . На каждом отрезке уже тяжеловато было после 250 м . После 5 отрезка мысли всякие - а зачем это надо - ведь так спокойно было 2 недели по 6-8 км по 5.10 бегать . Теперь втягиваться надо точно пару недель минимум . Пульс сегодня на скоростной был не хуже чем в мае на подобных работах .2 и 3 отрезок стартовал с пульса 137-140 , а 4 и 5 со 120-115 . Разница большая . Соответственно самый большой был на финише 2 - 173 , а самый маленький на финише 5 - 164 (это из-за того что стартовал на 115)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 июл 2017, 13:43 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2638
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Выскочил сегодня на стадион . Немножко побегал - 5*400 /400 . 76.0 . 75.0 . 75.3 . 73.0 . 73.2 . Месяц назад делал эту работу по 72 . На каждом отрезке уже тяжеловато было после 250 м . После 5 отрезка мысли всякие - а зачем это надо - ведь так спокойно было 2 недели по 6-8 км по 5.10 бегать . Теперь втягиваться надо точно пару недель минимум . Пульс сегодня на скоростной был не хуже чем в мае на подобных работах .2 и 3 отрезок стартовал с пульса 137-140 , а 4 и 5 со 120-115 . Разница большая . Соответственно самый большой был на финише 2 - 173 , а самый маленький на финише 5 - 164 (это из-за того что стартовал на 115)
Любишь ты бегать 5х400! Стало интересно и я свой дневник просмотрел: 5х400/400 делал в 2017 году всего 1 раз (!), в апреле, когда начинал готовиться к полуторке. Сделал тогда 73,6-75,3-74,3-74,6-71,9 через 3 мин трусцы, стартуя с пульса 105-129-135-136-137. Задано было по 75.
На сегодня запланировано как раз 5х400, но только по 1'30" через 400 из 2'00" - хочу без лишнего напряга войти в работу под 5-10К :blondinko:
На этой работе бежать быстрее 1'30" не рекомендуется, а вот сокращение времени отдыха только приветствуется. Так что пока работа такая короткая отдыхать буду пытаться по 1'50".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 июл 2017, 17:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 876
Сегодня по плану последний день каникул . Сделал проверку - на сколько можно уронить результаты за месяц . Пробежал 1000 на стадионе и сразу 2*400 . 1000 реально думал из 3.30 выйду - получилось 3.27 и 2*400 из 72 выбежал . Все равно в душе надеялся на сектор приз - а вдруг . Даже расстроился хотя и понимал что за месяц легкого бега на пульсе 130-140 другого быть и не могло . Не 40 лет . С этой недели начинаю подготовку к чемпионату России 29 сентября . 1 августа на стадионе пробегу 1000 уже за 3.20 . 1 сентября должен выйти из 3.10 . 20 сентября на контрольной работе побегу из 3.05 .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 июл 2017, 17:39 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2638
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Сегодня по плану последний день каникул . Сделал проверку - на сколько можно уронить результаты за месяц . Пробежал 1000 на стадионе и сразу 2*400 . 1000 реально думал из 3.30 выйду - получилось 3.27 и 2*400 из 72 выбежал . Все равно в душе надеялся на сектор приз - а вдруг . Даже расстроился хотя и понимал что за месяц легкого бега на пульсе 130-140 другого быть и не могло . Не 40 лет . С этой недели начинаю подготовку к чемпионату России 29 сентября . 1 августа на стадионе пробегу 1000 уже за 3.20 . 1 сентября должен выйти из 3.10 . 20 сентября на контрольной работе побегу из 3.05 .
Зачем так усложнять? Ты же прекрасно знаешь, что в состоянии пробежать эту 1000 за 3'10" хоть завтра!
А 3'27" - это вообще твой темп трёшки (или около того) :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 июл 2017, 17:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 876
Месяц отдыха на самом деле здорово снизил возможность длительного бега на высоком пульсе . Но понимаю что так же быстро и форму наберу . Просто пойду по пути января 2017 - когда за один месяц набрал отличную форму и сумел в течении 30 мин . пробежать и 800 за 2.17 и сразу 400 за 1.02 . А этого вполне достаточно для наших чемпионатов . Если получится повторить - то будет здорово .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 июл 2017, 15:17 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2638
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Месяц отдыха на самом деле здорово снизил возможность длительного бега на высоком пульсе . Но понимаю что так же быстро и форму наберу . Просто пойду по пути января 2017 - когда за один месяц набрал отличную форму и сумел в течении 30 мин . пробежать и 800 за 2.17 и сразу 400 за 1.02 . А этого вполне достаточно для наших чемпионатов . Если получится повторить - то будет здорово .
Странно ты свои мысли выражаешь!
Не забывай, что завсегдатаи этого Марафорума очень трепетно относятся к понятию "длительный бег"...
Реально на соревнованиях ни на 400, ни на 800-метровке пульс просто не успевает дорасти до действительно высокого.
У меня самый высокий обычно наблюдается на финише хорошо отработанной пятёрки.
Но даже пятёрка и даже для меня - это не фига не "длительный бег" :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 июл 2017, 09:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 876
В воскресенье на длительной сделал три темповых по 1 км через 2 легкого с набеганием 200-400 м на финише в горку . Все это было на рельефе . Легкий бег получился из 5.00 . Темповые 3.52 . 3.50 и 3.48 . Хорошо получился финиш последнего . Так пробежать 400 м после 10 км - показывает что готовность к работам хорошая . Травма полностью еще не прошла - поэтому в основном работаю на МПК . Скоростить по серьезному еще боюсь . По пульсу видно - запас хороший .


Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 июл 2017, 11:17 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2638
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
В воскресенье на длительной сделал три темповых по 1 км через 2 легкого с набеганием 200-400 м на финише в горку . Все это было на рельефе . Легкий бег получился из 5.00 . Темповые 3.52 . 3.50 и 3.48 . Хорошо получился финиш последнего . Так пробежать 400 м после 10 км - показывает что готовность к работам хорошая . Травма полностью еще не прошла - поэтому в основном работаю на МПК . Скоростить по серьезному еще боюсь . По пульсу видно - запас хороший .
Изображение
По пульсу запас просто огромный - ты даже не залез в 5-ю зону!
Я бы на этом темпе с конца первой минуты каждого отрезка уже был в 5-й зоне и суммарно набрал бы в ней на такой тренировке не менее 15-ти минут...
Если часы не врут с расстоянием и скоростью и если ЧСС макс выставлена правильно, то я бы сказал, что 5К ты сейчас должен бежать из 18-ти.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 июл 2017, 15:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 742
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Runner61 писал(а):
Если часы не врут с расстоянием и скоростью и если ЧСС макс выставлена правильно.

по поводу часы врут про темп это он уже подтверждал. А вот с зонами какая-то странность - 2ая и 4ая растянуты почему-то. У меня тоже полар, но 800й, я вводил в физические параметры только ЧССмакс, зафиксированный ими же на финише рекордной пятерки 182, зоны при этом линейно распределились от 91(половина макс) до 182. 5ая моя зона от 164, а у Димы от 167(при линейном делении должно быть от 162 до 180). ПО полара конечно позволяет поставить границы зон вручную, только что это по факту поменяет?

ЗЫ и опять Дима переопределяет понятия по своему. Темповый бег это от 20 минут. А он в этой тренировке сделал отрезки по 1км с определенным темпом. :)

_________________
2014 Ночной10 43:54,ОГПМ 1:33:14,СочиПМ 1:31:34
2015 БН М 3:35,Ночной10 40:42, ОГПМ 1:29:55
2016 СочиПМ 1:29:03,ОГПМ 1:33:03,ММ 3:34:43,паркран 19:57,2мили 12:15,38,миля 5:31,57
2017 ЧР 3000 11:28,47,МПМ 1:28:38,ТМIV 3:20.9


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 июл 2017, 15:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 742
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
дмитрий бойцов писал(а):
Так пробежать 400 м после 10 км - показывает что готовность к работам хорошая .
О! у меня тоже готовность хорошая, вчера на кубке НА я 26й круг(400м) сразу после нелегкой десятки(25 кругов) пробежал по 3:45, правда гарантированно в 5й зоне.

_________________
2014 Ночной10 43:54,ОГПМ 1:33:14,СочиПМ 1:31:34
2015 БН М 3:35,Ночной10 40:42, ОГПМ 1:29:55
2016 СочиПМ 1:29:03,ОГПМ 1:33:03,ММ 3:34:43,паркран 19:57,2мили 12:15,38,миля 5:31,57
2017 ЧР 3000 11:28,47,МПМ 1:28:38,ТМIV 3:20.9


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 27 июл 2017, 17:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 876
Работа это была конечно не темповая . Три интервала по 1 км с набеганием на финише 200-400 м . 5 зона у меня поставлена для скоростных работ от 167 . Скоростные (серьезные ) я делаю на пульсе 170-182 . На соревнованиях доходило до 180 мах . Темповые бегаю от 158-165 . Могу на финише 170 перевалить . А на п.м как и у Александра могу сразу 172 начать . Правда почти год уже не бегал больше 10 км и надеюсь что граница пульса и на длинных улучшилась . В данный момент буду бегать развивающие раз в неделю . Это пульс на 155- 162 и темп 4.15-4.30 в зависимости от рельефа .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июл 2017, 13:49 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2638
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Работа это была конечно не темповая .
Так ты и писал:
дмитрий бойцов писал(а):
В воскресенье на длительной сделал три темповых по 1 км через 2 легкого с набеганием 200-400 м на финише в горку .
То есть как бы длительная с темповыми вставками. Просто слово "вставки", которое должно было быть после слова "темповых" ты потерял :D
Правда длительной эту тренировку можно назвать только с очень-очень большой натяжкой, но длительные средневикам противопоказаны.
По мению многих тренеров, работающих с мастерами длительные ломают средневикам технику...

Удивила фраза
дмитрий бойцов писал(а):
...в основном работаю на МПК
Прочитав задумался о том, как ты умудряешься "работать на МПК" не залезая при этом в пульсовую зону МПК (5-ю) :blondinko:


Последний раз редактировалось Runner61 28 июл 2017, 14:02, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 июл 2017, 14:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 876
Но ведь бегу по 3.50 отрезки по 1000 м . Граница МПК значит сейчас немного лучше . Думаю из 3.40 и пульс был бы тогда ближе к 170 .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1085 ]  На страницу Пред.  1 ... 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB