Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 23 июн 2018, 20:25

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1187 ]  На страницу Пред.  1 ... 56, 57, 58, 59, 60
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 08 июн 2018, 18:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2976
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Согласен - в идеале две серии 3*150 через 5-8 минут между сериями для нас . Но 400 я бегу всего один раз в этом году - и не хочется столько внимания уделять им . Все таки основная дистанция будет 800 - и начинаю готовиться под нее . Задача была довести 400 до 64 и затем уже легче пойдут несколько отрезков (2....3...и до 4 надо доводить) по 68 . Сегодня первый раз в конце тренировки пробежал 400 за 68 . Лед тронулся....
Так я и говорю - контрольные 600 м. На полную, то есть в темпе выше, чем побежишь 800. Это работа под 800 м.
А по 150 уже так, для сохранения тонуса. Мой тренер говорит, что отрезки по 150 м не грузят функционально, а по 200 м уже грузят.
Поэтому накануне старта лучше бегать по 150, чтобы сохранить мышцы в тонусе и не загрузить себя функционально...

Я сегодня опять бежал 500 м. В последнее время эта дистанция стала у меня наиболее популярной, в этом году бежал её уже 3 раза:
- 1'24"5 в январе в манеже
- 1'25"8 в мае по асфальту
- 1'24"9 сегодня по парковой дорожке
Тяжело выкорабкиваюсь - до травмы (в конце ноября) я бежал эти же 500 м в том же манеже за 1'20"0 :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 июн 2018, 12:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 936
Сегодня сделал скоростную в парке на рельефе .3*150 /150 500 трусцы +ходьба .500 - контрольный бег +500 трусцы . 3*150/150 . Наконец то побил рекорд 2016 г . Теперь 500 на рельефе - 1.28.9 .Рельеф - это 150 равнина . 150 спуск. 50 равнина и 150 финишных - подьем хороший . Если перевести на стадион - то это точно дает 5 сек . Сегодня финиш в горку дался легче чем неделю назад - лактат небольшой почувствовал только метров за 30 до финиша . Надеюсь в июне улучшу это время еще сек на 3 . График набора формы для 500 м выглядит так - 4мая - 1.57 . 20мая -1.47 . 27 мая -1.36 . 02 июня - 1.33.6 .05.июня -1.30.6 . 11 июня - 1.28.9 . За месяц сбросил 30 сек . В то же время на 200 всего лишь пока 2 сек . Но это скорей всего что не бежал наверное 200 на время в данный момент . Надеюсь сегодня если бы бежал - то свободно выбежал бы из 30 . Наконец то начал получаться старт - уходить стал легче со старта . А это для 400 неплохо . Недостаток - то что в этом году было всего 3 тренировки на стадионе. Поэтому о своей готовности имею слабое представление . Тренироваться на стадионе начну только после ветеранской Москвы .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 июн 2018, 17:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2976
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Тренироваться на стадионе начну только после ветеранской Москвы .
Удачи тебе в Москве :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 июн 2018, 09:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 936
Вот график моего личника на 500м на рельефе . Пробежал за месяц пять раз этот отрезок и научился равномерно бежать . Маленький провал остался на подъеме - но никак по другому не пробежать 150м в горку . До этого были провалы значительней сильней . Теперь осталось так же научиться бежать 800 м в равномерном темпе . Контрольный бег был в понедельник . В среду сделал 3*150 /150 и через 500 трусцы 250 . Вчера и сегодня тоже бегаю отрезки типа 4*150 /150 .

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 июн 2018, 09:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 936
Пробежал в Москве 400 и 800 . После единственной прикидки на стадионе планировал 400 сбегать на 1.04 и 800 на 2.26 . Так и пробежал . Единственный плюс - то что ни на одной дистанции не закислился и пробежал ровно .На 400 - 32 и 32. И на 800 - 73 и 73 . Старты дались легче чем на тренировках . Но не выбежав на тренировках в этом году 200 м из 30 - нечего было ждать результата на обеих дистанциях в данный момент . Зато готов к основным развивающим работам для 800 . Это 1000 из 3.20 и через 800м трусцы 5*200 /200 по 33 или 3-5 по 400/400 из 70 . Это базовые работы для 800 для моего возраста . Вместе с этими работами надеюсь и 200 получится из 29 на отрезках . А так за месяц тренировок после болезни и курса антибиотиков - здоровье восстановилось и пошел хороший прогресс . Убедился что можно готовиться к средним дистанциям на лесных дорогах вне стадиона . А скорость придет ...Начинаю готовиться к чемпионату России 3-5 августа в Москве .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 июн 2018, 13:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2976
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Пробежал в Москве 400 и 800 . После единственной прикидки на стадионе планировал 400 сбегать на 1.04 и 800 на 2.26 . Так и пробежал . Единственный плюс - то что ни на одной дистанции не закислился и пробежал ровно .На 400 - 32 и 32. И на 800 - 73 и 73 . Старты дались легче чем на тренировках . Но не выбежав на тренировках в этом году 200 м из 30 - нечего было ждать результата на обеих дистанциях в данный момент .
Это хорошо, что не закислился! У меня так не получается - я на соревнованиях всегда закисляюсь!
дмитрий бойцов писал(а):
Зато готов к основным развивающим работам для 800 .
Это 1000 из 3.20 и через 800м трусцы 5*200 /200 по 33 или 3-5 по 400/400 из 70 .
Это базовые работы для 800 для моего возраста . Вместе с этими работами надеюсь и 200 получится из 29 на отрезках .
Я как раз это и делал в прошлый четверг! Вот писал об этой тренировке в своей теме 15-го июня:
Runner61 писал(а):
Вчера сделал первую тренировку. Запланировано было: 1000 за 3'20" + 5х200 в коридоре 33-34". Основными в этой тренировке были двухсотметровки, а 1000 была нужна для того, чтобы предварительно так нагрузиться, чтобы бежать их не как спринт, а как можно ближе к дистанционному бегу средневика (как по технике, так и по ощущениям). Всё получилось - хорошо наевшись на тысяче, которую пробежал за 3'16", отдохнул 5 минут ходьбой и отработал двухсотметровки 33''2 - 32''6 - 32''5 - 33''5 - 32''8 с трёхминутным отдыхом ходьбой. Теперь восстановительные пробежки и во вторник следующая работа.
Хорошая работа - тысяча прошла достаточно легко, но 200-метровки после неё уже вставляли ноги по полной программе :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 18:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 936
Сделал первую легкую скоростную после соревнований . Пробежал 3*400 на стадионе . 71.0 /400 трусцой 2.5 мин. . 73.0 , чувствую за 2.5 мин. дальше не смогу восстановиться и прошел 5.0 мин .третий отрезок пробежал за 73.6 . Подтвердил свою готовность для 800 на 2.26 . Через месяц что бы ехать на Россию - я должен сделать эту работу хотя бы по 69 все три отрезка и обязательно с отдыхом не больше 2.5 мин трусцы . Так же эта работа соответствует на 1000 =3.00 . Со следующей недели раз в неделю буду начинать одну из двух скоростных разогревочным 1000 - а дальше по настроению . Во вторник сделаю обязательно 1000 из 3.20 - посмотреть что смогу сделать на фоне усталости . По воскресеньям возобновлю часовые бега с набеганием на финише . Раньше отдача от этих бегов была больше на мой взгляд чем от скоростных . Понятно что все должно быть в меру .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1187 ]  На страницу Пред.  1 ... 56, 57, 58, 59, 60

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB