Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 18 окт 2018, 09:45

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1254 ]  На страницу Пред.  1 ... 59, 60, 61, 62, 63
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 05 сен 2018, 16:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3254
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Woelfchen писал(а):
Runner61 писал(а):
А у спортсменов, серьёзно выступающих в коротких видах (спринт и олимпийка) существуют проблемы с тем, чтобы после велосипеда сразу переключиться на бег в высоком темпе.
Наверное, от темпа зависит. Их "быстро" и мое "быстро" - это разные "быстро".
Ну да! Алистер Браунли в олимпийке бежит 10-ку за 30, а без плавания и велосипеда - за 29 минут...
Woelfchen писал(а):
Интересно, что выступает стопором - мышцы?
Конечно мышцы. Что же ещё? ССС то уже второй час работает по полной...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 11 сен 2018, 18:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 990
За август набрал нормальную форму и уже в состоянии сделать на стадионе работу 3*1000 /400 из 3.45 . Но главное сумел снизить пульсовые показатели на 10-15 ударов . Восстанавливающие бега даже на рельефе на 6-8 км бегу со средним показателем 128-134 на целевом темпе 5.05-5.10 . На равнине диаграммы скорости и пульса стали вообще прямые линии . Летом мягко говоря все это давалось тяжелей и на подъемах пульс поднимался до 152 . Если раньше
подобные тренировки проходили в 3 и 4 зоне 50на50% - то теперь уже приближаются ко 2 и 3 зоне в такой же пропорции . Для зимних планов в данный момент мне надо притормозиться в развитии и месяц побегать не форсируя результаты . Тем более в манеж начну ездить только в октябре .


Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 сен 2018, 17:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3254
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
На равнине диаграммы скорости и пульса стали вообще прямые линии .
Летом мягко говоря все это давалось тяжелей и на подъемах пульс поднимался до 152 . Если раньше подобные тренировки проходили в 3 и 4 зоне 50на50% - то теперь уже приближаются ко 2 и 3 зоне в такой же пропорции .
А ты не обратил внимание, что так всегда бывает по осени - когда спадает летняя жара сразу становится на много легче бежать?
:blondinko:
А потом становится холодно, ты одеваешь длинную форму и бежишь уже медленнее. И чем больше одеваешь, тем медленее бежишь!
Самые хорошие результаты как по по темпу, так и по пульсу обычно получаются при температуре 12-14°C...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 окт 2018, 09:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 990
В августе из-за ахилла начал бегать на всей стопе и за месяц отбил пятку . Что то похожее на шпору .Поэтому в сентябре бегал раз в неделю по 6км и делал интересные работы по трудно проходимой местности по 4 часа (если простым языком 3 раза в неделю хожу за грибами специально далеко). За месяц нашагал 180 км . В октябре уже 35 км и еще раза 3-4 схожу . Дается такая работа 15-20 км легче чем 10 лет назад . И форму поддерживают хорошо лесные вылазки . Вчера 6 км на рельефе по 5.0 очень даже свободно пробежал . Каждый вечер еще плаваю .По четвергам еще скоростная на баскетболе . Но уже тянет и по серьезному побегать .


Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 09 окт 2018, 23:39 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 45
Дмитрий,подскажите как вы картинки с Polar Flow сюда вставляете?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 окт 2018, 14:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 990
С понедельника перешел на ежедневные тренировки . Надеюсь что полоса травм в 1.5 года закончилась . Сегодня по упрощенной пока еще программе пробежал 6 км по 5.0 на рельефе - и еще раз убедился что за месяц относительно без бега потерял ни очень много . В воскресенье как и раньше уже попробую часовой бег . Травму пятки залечить помогли советы Петровича в разделе про шпору .Спасибо Сергею - грамотный анализ травмы был дан . Сентябрь месяц - почти не занимался лечением - ждал что само пройдет . Но надоело - и с 1 октября сделал за 10 дней с этой травмой столько всего - что она поняла что ей здесь ничего не светит - и покинула меня . Правда вылечил ее проще чем Петрович - без пластмассового бандажа . Просто интенсивные компрессы , мази, массаж , плавание и т.д . Но почти целый день . Резкое улучшение началось ровно через неделю - с понедельника и сразу приступил к ежедневному бегу . Вчера получилось даже две тренировки - утром бег 6 км и вечером серьезная нагрузка 1.5 часовой баскетбол . Экзамен травма выдержала . Теперь - вперед ...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 окт 2018, 14:25 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1140
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
Run ten vol писал(а):
Дмитрий,подскажите как вы картинки с Polar Flow сюда вставляете?

очень просто, с web приложения делает printscreen, каким-нибудь пейнтом правит картинку вырезая личную инфу и загружает на uploads.ru. Там сервис дает ссылки для вставления в форумы. Копи/паст - наше всё! :D

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 окт 2018, 14:26 
В сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1140
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
дмитрий бойцов писал(а):
Экзамен травма выдержала . Теперь - вперед ...
ну удачи, а то второй год уже в травмах.

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 окт 2018, 14:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 990
Да - с травмами обидно . Только начинаю набирать форму - на тренировки как выбегу 1000 из 3.20 (это у меня ориентир за месяц до основного старта должен так пробежать для главного трехнедельного цикла перед 400-800) - так сразу очередная травма и для галочки уже ездил на соревнования . Все что смог этим летом - это пробежать 800 за 2.26 . А ведь год назад на тренировках отрезки быстрей бегал . За год просесть никак настолько не мог - даже по статистике . Постоянные травмы в этом году даже 200 не позволили выбежать из 30 на тренировках . В прошлом году на отрезках 200 пробежал за 27 . Надеюсь это было из-за травм .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 окт 2018, 23:58 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 18
Сообщения: 45
AlCh писал(а):
очень просто, с web приложения делает printscreen, каким-нибудь пейнтом правит картинку вырезая личную инфу и загружает на uploads.ru. Там сервис дает ссылки для вставления в форумы.

Благодарю


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 окт 2018, 11:12 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 916
Откуда: Москва
Клуб: IRC
дмитрий бойцов писал(а):
Все что смог этим летом - это пробежать 800 за 2.26 . А ведь год назад на тренировках отрезки быстрей бегал . За год просесть никак настолько не мог - даже по статистике.

Дмитрий, а какая работа на отрезках с таким темпом была (год назад)? У меня зимой последняя работа перед ключевым стартом на 1500 была как раз 3х800/800: 2.25,6-2.27,1-2.25,2. После этого через 10 дней 1500 4.33,0. Посмотрел результаты в Малаге в этом году - с таким временем в М55 можно было претендовать на призовое место!

И присоединяюсь, желаю дальше без травм!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 окт 2018, 12:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 990
Такие отрезки 3*800 ни делал - а делал 1000 за 3.10 + 5*200 из 30 . Или была еще круче 3*400 /600 по 66-68 +3*200 по 30 . Это была последняя хорошая работа - потом 1.5 года травм . А для 1500 все правильно надо делать 3*800 . Длительная вчера прошла нормально - за час пробежал легко больше 12 км . В августе бежал на 1 км больше . Так и должно быть . Через неделю начну скоростить .Пульсовая диаграмма за неделю улучшилась как и надеялся . Для меня в данный момент это самое главное . Все работы планирую от нее .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: Вчера, 19:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3254
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Вчера получилось даже две тренировки - утром бег 6 км и вечером серьезная нагрузка 1.5 часовой баскетбол . Экзамен травма выдержала . Теперь - вперед ...
Ну и отлично! Вполне успеешь набрать форму перед началом зимнего соревновательного сезона!
дмитрий бойцов писал(а):
Через неделю начну скоростить .
Круто! А я начну скорее всего только недель через пять - мне ещё рано, база не сделана! Из-за поездки на ЧМ поздно начал. Пока делаю самые не любимые работы, которые называю длинной тягомотиной! Так вчера сбегал 17К = 4К-23'04" + 10К-45'33" (10х500/500) + 3К-16'16". Как то тяжеловато зашло! Но ты же понимаешь - где я, а где такие работы! Сегодня отдыхаю. Завтра 7х1000/500...
Даже плавать бросил, четвёртую неделю отдыхаю! Как приехал из Евпатории, так толком и не плавал :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 5 минут назад 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 990
Не расслабляйся . 28 октября приеду экзаменовать тебя в Гатчине . 5000 м первые с тобой побегу - и на этом закончу . Думаю из 21 смогу выбежать к этому времени , хотя за первую неделю бега даже по 4.30 еще не бегал . В воскресенье на длительной пробегу 3000 по ходу по 4.20-4.10 . Задача на данном этапе снизить пульс на темпе 5.00 на км . За эту неделю снизил на 2 удара . Раньше за месяц выходил на желаемую частоту . За сентябрь набегал 24 км всего . Но за прошлую неделю сразу 50 . На этой 60 точно будет +плюс как всегда баскетбол 1.5 часа и 7 раз плавание по 30 мин. В ноябре побегу еще 10 км и п.м . После п.м начну ездить в манеж .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1254 ]  На страницу Пред.  1 ... 59, 60, 61, 62, 63

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: AlCh и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB