Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 26 май 2019, 10:52

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1381 ]  На страницу Пред.  1 ... 66, 67, 68, 69, 70  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 17 апр 2019, 08:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1141
Саша я бегаю с двумя поларами . На 360 (мой постоянный к которому привык) и есть еще с полар показывающий и расстояние и каденс и еще дофига чего - но он мне не нравится и одеваю его что бы проверить нужные параметры (хотя 360 дает все что надо и для здоровья и для спорта ) . А погрешность в скорости и небольшая в расстоянии на нем - это ни страшно . Поправка (как говорят биатлонисты) на ветер небольшая и все ОК . Тем более бегаю 40 лет по одной и той же трассе с хорошей разметкой .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 апр 2019, 18:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1141
После вчерашней небольшой скоростной сегодня сделал переменку 3*1000 /через 2 мин легкого бега . Перед работой открыл сезон СБУ . Хотелось сделать по 3.50 (так как раньше такие работы я делал через 1000 м легкого бега а в этот раз сократил до 2 мин) . Вроде вписался в рамки - 3.45 . 3.55 . 350 .На первом км заглючил пульсометр .
Теперь убедился 3км из 12 - пройденный этап и пропускаю эту высоту . Буду готовиться на финише 12 км пробежать 5 км из 20 мин. Скоростить начну с мая .

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 апр 2019, 20:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3727
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
После вчерашней небольшой скоростной сегодня сделал переменку 3*1000 /через 2 мин легкого бега . Перед работой открыл сезон СБУ . Хотелось сделать по 3.50 (так как раньше такие работы я делал через 1000 м легкого бега а в этот раз сократил до 2 мин) . Вроде вписался в рамки - 3.45 . 3.55 . 350 .На первом км заглючил пульсометр .
Теперь убедился 3км из 12 - пройденный этап и пропускаю эту высоту . Буду готовиться на финише 12 км пробежать 5 км из 20 мин. Скоростить начну с мая .
Никак не пойму почему ты с такой формой пробеги не бегаешь? Тем более, что по пробегам ты уже в группе М60!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2019, 14:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1141
Для участия в соревнованиях осталось скинуть ПАНО на 5-10 сек . В данный момент оно 4.10 (надеюсь что не ошибаюсь) . Я две недели по воскресеньям делаю просто длительную на ПАНО а третью неделю длительную с легким бегом (на пульсе 143-145 ) с темповой 3-5 км на финише . В это воскресенье при 0 градусов замерз и решил бежать темповую после 9 км . Набежал за 12.05 . Но зато первые 9 км бежал строго из 4.40 при прекрасном пульсе (был небольшой скачок на 4 км - камень попал в подошву и 3-4 мин пытался на ходу убрать . получилось только когда остановился ) . А на темповой(если без старта и финиша )бежал ровно по 4.10 на пульсе 158 . Надо учиться увеличивать темп без вертикальных скачков - этого не должно быть . А у меня привычка средневика - которую надо убирать на длительных . Не будет и скачков пульса соответственно .


Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 апр 2019, 09:28 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1141
Первоначально планы на весну были 10 пробежать на 45 и перейти к подготовке на среднии дистанции . Но ПАНО стало улучшаться очень неплохо и решил еще поработать над ним . В это воскресенье даже решил пробежать 1.5 часовой бег . Начал хорошо - 5км из 22 и на последних 3 км сделал пару ускорений . 19 км выбежал из 1.25 . Пульс получился 153 . То есть при целевом темпе из 4.30 есть хороший резерв . В следующее воскресенье постараюсь пробежать хорошо 10 км . Надеюсь из 42 . Полумарафон готов на простой длительной уже из 1.35 без терпежки . За прошлую неделю набегал 85 км .

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 май 2019, 11:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1141
Погода наконец то улучшилась и не удержался в субботу сделал первую за два месяца легкую скоростную . Пробежал 4*200-300 /200-300 . Хотел бежать ритмовым темпом - но дорвавшись до скоростного бега побежал как получится . А получилось так что 1000 м по ходу выбежал из 3.40 . Зато сегодня из-за этого завалил запланированные 10 км . Пробежал за 43.20 и не было ни желания ни здоровья бежать быстрей . Это первый мой воскресный бег за 2 месяца без улучшения результата . До этого на 12 км беге я уже бежал 10 за 43 . Значит пора завязывать с длительными бегами и переходить к подготовке на 400-800-1500 .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 май 2019, 13:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3727
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Погода наконец то улучшилась и не удержался в субботу сделал первую за два месяца легкую скоростную . Пробежал 4*200-300 /200-300 . Хотел бежать ритмовым темпом - но дорвавшись до скоростного бега побежал как получится . А получилось так что 1000 м по ходу выбежал из 3.40 . Зато сегодня из-за этого завалил запланированные 10 км . Пробежал за 43.20 и не было ни желания ни здоровья бежать быстрей . Это первый мой воскресный бег за 2 месяца без улучшения результата . До этого на 12 км беге я уже бежал 10 за 43 . Значит пора завязывать с длительными бегами и переходить к подготовке на 400-800-1500 .
Отличная форма! Чтобы она не пропадала даром надо регистрироваться и бежать 12-го мая Сестрорецкий ПМ.
Хорошая трасса и обычной для этого старта жары вроде как не намечается в связи с его переносом с 20-х чисел мая на 12-е.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 май 2019, 15:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1141
У меня планы попробовать штамповать официальные рекорды начиная с октября этого года(есть шансы что зимой нас могут пустить на Европу) . На данном этапе задача обойтись без травм до осени . Собирался в Сестрорецке пробежаться по М-60 20 км и убежать на последнем км сек на 20-30 от лидеров , но прошлогодний победитель 2 мая пробежал ПМ всего лишь за 1.42 на соревнованиях -а я в этот же день 19 км легко пробежал в темпе ПМ из 1.35 на простой длительной и последний км выбежал из 4.00 не выкладываясь . Леонид ни бегает ПМ , Александр готовится к Выборгскому - так что мотиваций на этот старт нет . Наверное пробегу ПМ 19 мая у себя в Новгороде и то только из -за ностальжи (трасса пройдет по дороге где я тренировался 40 лет назад и набегал ни одну тыщу км ) . Мотивация будет к 15 июня на 1500 и 400 . Побегу сразу 2 дистанции . Две сразу еще ни разу не выигрывал (но одну из 2 выигрывал оба раза) . Самое главное целый месяц без травм . Март - 300 км . Апрель - 350 км . Так бегал только 3 года назад . Завтра еду на стадион - первый раз с осени . Как всегда - разогревочная 1000 - а дальше хочется одеть шиповки и 200 попробовать и 400 надо бы разочек . Сегодня на восстановительном беге пробежал на финише 200 м по асфальту за 32 .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 май 2019, 12:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3727
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Если ты про Тамма, то с Саней мы в воскресенье бежали 500 м! По асфальту :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 май 2019, 15:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1141
В М-60 у нас один всего лишь человек (пока) бегающий ПМ из 1.30 . А 500 м - это конечно ни его дистанция , хотя на Вираже 1000 он пробежал вроде за 3.25 .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 май 2019, 15:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1141
Наконец то открыл сезон работ на стадионе . Пробежал 1000 и 5/200 . 1000 надеялся на 3.30-3.35 и так и пробежал на 3.33 .Даже обычного финишного ускорения не стал делать (думая о предстоящих 5/200) . Получилось неплохо в плане - что пробежал без традиционного западения скорости . Так в идеале и надо бегать . Затем одел шиповки (все это было под дождем и по большим лужам ) и пробежал проверить темпы и на 400 и на 800 и на 1000 . 31.3 . 35.3 . 33.0 . 33.2 и 32.3 . В конце 4 отрезка начал закисляться и на 5 уже после 100 м .Год назад в это же время на подобной работе было 3.40 и 200 в среднем по 34.получились . У нормального средневика после скоростной должны уставать как ни странно (для диванных специалистов) не ноги а РУКИ и ПЛЕЧИ .
Хорошо помню как в молодости после типа 5*600 было не одеть даже рубаху (руки не поднимались после тренировки 0.5 -1.0 часа)
Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 май 2019, 10:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3727
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
В М-60 у нас один всего лишь человек (пока) бегающий ПМ из 1.30 .
По сестрорецкой трассе пробежать из 1:30 ещё надо постараться! Хотя жара в этом году вряд ли помешает.
Если ты думаешь, что в Сестрорецке у тебя не будет конкурентов, в чём я лично очень сомневаюсь, то беги в Москве 19-го.
Там точно будут :blondinko:
дмитрий бойцов писал(а):
А 500 м - это конечно ни его дистанция , хотя на Вираже 1000 он пробежал вроде за 3.25 .
Ну да. Полумарафон Саня по нормальной трассе легко пробежит из 1:29 даже по ходу тридцатки - у него в сентябре 30К было за 2:06 c мелочью. Я тогда бежал 15 и нас "влили" в забег на 30 через час после их старта. Так он меня догнал, обогнал и убежал по ходу второй половины своей тридцатки!

В Евпатории Саня пробежал 1000 за 3'23". На вираже - за 3'24" в этом году и 3'23" в прошлом. Лет 5 назад он выиграл у меня полуторку на чемпионате города по коэффициенту.


Последний раз редактировалось Runner61 08 май 2019, 11:30, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 май 2019, 11:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1141
Уже зарегистрировался на домашний ПМ в Великом Новгороде 19 мая . Бежать 3 круга вокруг кремля . Но эта трасса для лыжников - всю дорогу вверх-вниз . Здесь и тренировался в молодости . Плюс еще вдоль реки - постоянно ветер . К Сестрорецку был готов неплохо - и думаю 1.32 набежал бы спокойно - но сбил домашний ПМ .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 май 2019, 11:33 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3727
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Уже зарегистрировался на домашний ПМ в Великом Новгороде 19 мая . Бежать 3 круга вокруг кремля . Но эта трасса для лыжников - всю дорогу вверх-вниз . Здесь и тренировался в молодости . Плюс еще вдоль реки - постоянно ветер . К Сестрорецку был готов неплохо - и думаю 1.32 набежал бы спокойно - но сбил домашний ПМ .
Так тебе повезло! По родной трассе бежать всегда и лучше, и приятнее! И ехать никуда не надо! Желаю хорошо пробежать!
Я сейчас вообще мёртвый и левая нога на грани фола! Хотел сбегать в Сестрорецке пятёрку и передумал :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 май 2019, 13:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1141
А у меня наоборот проходят травмы . После вчерашней неплохой скоростной - никаких последствий . А ведь почти год ни бегал в шиповках . Неделю всего как стал бегать без ортопедических стелек (так они надоели за пол-года ). У меня были какие то очень уж выпуклые и даже мозоли стали от них появляться на длинных более часа бегах . Так теперь уже два месяца бегаю ни касаясь пяткой земли (на одной стопе) - все боюсь рецидива шпоры .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 08 май 2019, 15:41 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 957
дмитрий бойцов писал(а):
Так теперь уже два месяца бегаю ни касаясь пяткой земли (на одной стопе) - все боюсь рецидива шпоры .


Так рецидив скорее наступит от постоянного перенапряжения подошвенных сухожилий и ахилла, в результате бега не касаясь пяткой, чем от мягкого переката "с пятки".


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 май 2019, 13:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3727
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Runner61 писал(а):
дмитрий бойцов писал(а):
В М-60 у нас один всего лишь человек (пока) бегающий ПМ из 1.30 .
По сестрорецкой трассе пробежать из 1:30 ещё надо постараться! Хотя жара в этом году вряд ли помешает.
Если ты думаешь, что в Сестрорецке у тебя не будет конкурентов, в чём я лично очень сомневаюсь
Как я и думал, есть ещё бегуны в М60 кроме Саши Тамма, которые в состоянии пробежать ПМ быстрее 1:30

64 221 Плотников Александр 1951 Россия Санкт-Петербург 0:43:11 64 1:28:09 62 М60 1 1:28:01
110 27 Панеев Александр 1955 Россия Санкт-Петербург Сильвия 0:45:27 105 1:34:38 106 М60 2 1:34:28
114 89 Черногоров Сергей 1955 Россия Санкт-Петербург Сильвия 0:46:51 131 1:35:05 110 М60 3 1:34:57
правда остальные отстали сильно

Похоже ты имел реальный шанс попасть в Сестрорецке призёры!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 май 2019, 18:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1141
В данный момент начинаю работать на отрезках под 1500 . На прошлой недели в субботу сделал хорошую силовую работу в горку 5*500 /500 . 100 - равнина - 300 горка и 100 финиш равнина . Поимел 1.50 . 1.53 . 1.50 (чувствую уже наелся - что потом увидел по пульсу ) - и решил 4 отрезок пробежать как на 200 м , во всяком случае попробовать . И вдруг неожиданно получилось - да еще и как - чуть ли не личник . Подумал глючит секундомер и на 5 отрезке пробежал всего лишь на 3 сек похуже 4 но лучше чем на первых на 8 сек . То есть пошла отдача от моих двухмесячных работ на ПАНО . Сегодня на рельефе здорово (для своего возраста) сделал 2*1000 /500 - 3.41 и 3.43 . Обьемы с мая уронил до 55-60 км - но делаю 2 скоростных и один развивающий бег .


Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 май 2019, 09:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1141
В прошлые выходные зарегистрировался на ПМ . Но в пятницу узнал что ПМ пройдет в тестовом режиме и пройдет без учета времени . Мои мотиваторы (кого я собирался обогнать минут на 3-5 ) отказались бежать - и я поступил так же . Время свое я и так знаю и выступаю только когда есть мотивация . В данном случае хотел соревноваться с лидерами в марафоне в М-60 - и поэтому перенесли свое соревнование на 1 июня на 5000 м на кубок Великого Новгорода . Мне еще лучше - в данный момент готовлюсь к 1500 и 400 15 июня на пер-во Питера среди ветеранов . А 5000 и 1500 это что то совместимое . 1500 для моего возраста результат позволяющий попасть на подиум должен быть в районе 5.00 . Поэтому начал набегивать целевой темп 20 сек/100 м . Вчера побегал на стадионе . Контрольной работой для 1500 является 5/400 черз 400 трусцы или 200 шагом . На стадионе шли соревнования школьников и тренировка получилась скомканной . Бежал когда было окно - а в перерыве бегал по футбольному полю . Первые 2*400 удалось пробежать с /400 трусцой . Затем отдых пришлось делать на поле ходьбой . Время 73. 78 . 78 . 76 и из 75 . Школьные соревнования судил мой тренер (из 70-х годов. ему за 70 но тренирует до сих пор молодежь) . Тренер который подготовил не один десяток от 1 раз. до МСМК . Его слова - не знаю с какой скорстью ты должен бегать в свои 60 лет - но техника бега у тебя идеальная . Фаза отталкивания - фаза расслабления - приземление - все здорово . Ничего исправлять ни надо . В молодости он говорил - к твоим природным данным еще бы и технику добавить . Теперь через 40 лет - добавил . Легкость бега появилась у меня недели 4 назад - после 1-2 месяцев силовых-скоростных в горку .


Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 май 2019, 13:33 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 957
дмитрий бойцов писал(а):
В прошлые выходные зарегистрировался на ПМ . Но в пятницу узнал что ПМ пройдет в тестовом режиме и пройдет без учета времени .


А в итоговых протоколах (https://www.runhero.ru/files/rez/2019/P ... _21_km.pdf) какое-то время указано... Или это по Солнцу?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1381 ]  На страницу Пред.  1 ... 66, 67, 68, 69, 70  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB