Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 15:00

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1606 ]  На страницу Пред.  1 ... 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65 ... 81  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 28 авг 2018, 13:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Прошедшая неделя была по плану легкой . Но обьем легкого бега составил 75км . С августа добавляю каждую неделю 10 км .В воскресенье на часовом беге хотел бежать по 4.40-4.50 - как пойдет . Пошло по 4.50 и что бы компенсировать медленный для меня темп надумал как всегда с 9 по 10 км пробежать темповой км . Неожиданно получилось 3.43 . Свободно мог и добавить - но впереди еще было 3 км бежать и эта мысль сдерживала ноги. Раньше когда был в форме на подобной работе этот км мог пробежать около 3.30 . Получается недалеко осталось . Хотя еще не приступал даже к темповым работам - почти год ни делал их . Первая темповая в предстоящее воскресенье . Когда начинаю форсировать форму - через день делаю отрезки 150-200 /150-200 по 6-10 и такая работа позволяет за месяц подготовиться к нужному старту . В данный момент такие отрезки планирую начать через месяц - жду полного восстановления ахилла .
Сильно! Мне в моей нынешней форме после 9-ти км бега в темпе по 4'50" пробежать километр за 3'43" вряд ли удастся!
Приезжай к нам на темповик! У нас на клубной тренировке в следующее воскресенье как раз запланирован контрольный бег к пробегу Пушкин-СПб. Те, кто стартует на пробеге на 15К бегут контрольные 10К, а те, кто на 30К - 20К По пятикилометровому круг в ЦПКО, вещи на скамейке под присмотром тренера. Я не так сильно готов, как ты, и видимо побегу по 4'20".
Но у нас в клубе всегда есть за кем можно хорошо поработать :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 авг 2018, 15:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Сегодня собирался делать 8*500 из 1.50 но шел хороший дождь - и из-за такой погоды решил сбегать 3000 темповых. Лучше один раз промокнуть чем восемь . Год точно не бегал темповых - и поэтому понимал что есть только один шанс для меня выбежать из 12.00 - если буду держаться такого графика 3.55 . 4.05 и 4.00 . Получилось что получилось - 3.51 . 4.10 и 4.00 . На выходе 12.01 - но это на рельефе . Затем через 1000 м пробежал еще 1000 за 3.46 . Теперь вижу что дальше мне надо будет делать работу 2000 /500 из 8.00 2000/500 из 8.00 и 1000 за 3.50 вместо 8*500 . Конечная цель этой осени - наработать целевой темп 3.40 для 3000 на стадионе .

Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 авг 2018, 19:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
дмитрий бойцов писал(а):
Теперь вижу что дальше мне надо будет делать работу 2000 /500 из 8.00 2000/500 из 8.00 и 1000 за 3.50 вместо 8*500 . Конечная цель этой осени - наработать целевой темп 3.40 для 3000 на стадионе .
О, у меня сегодня была прям такая же тренировка, только не темповая, а чуть медленнее МПК. Работал 2х2000 в темпе 3:20 через 4" трусцы. На первом отрезке был пульс в районе 193, а на втором 196. По ощущениям смог бы еще сделать 1000 в районе 3:13, но еще 2000 по 3:20 я если бы и сделал, то только на зубах. Я так понимаю это тренировка под пятак?

Изображение

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 авг 2018, 19:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Теперь вижу что дальше мне надо будет делать работу 2000/500 из 8.00 2000/500 из 8.00 и 1000 за 3.50 вместо 8*500 .
Хорошая работа.
На сколько я знаю своего тренера он бы задал 2000/1000 из 8.00 + 1500/500 из 5.50 и 1000 из 3.50. Может после 1000 ещё довесил бы 500 м из 1.50.

3000 я бежал на прошлой неделе. По стадиону. Задано было 4'15"-4'00"-3'45", важно было именно хорошо набежать последний километр. Но я завалил работу, начав быстрее и потухнув! С большим трудом доделал 4'04"-4'02"-3'50". Похоже я ещё окончательно не отошёл после простуды.

Сегодня задал переменку: 1000-4'10"/600-2'59" + 800-3'12"/600-2'59" + 600-2'18"/400-1'59" + 400-1'28"/400-1'59"+ 200-38".
То есть каждые 200 м на каждом следующем рабочем отрезке бежать на 2" быстрее, чем на предыдущем. На отдыхе не вываливаться из темпа 5 мин/км. В кроссовках на последних быстрых отрезках уже не укладывался, в шипах бы сделал! Всё вместе (5000 м) уложилось в 21'46".
Прикольная работа :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 авг 2018, 20:01 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Runner61 писал(а):
Сегодня задал переменку: 1000-4'10"/600-2'59" + 800-3'12"/600-2'59" + 600-2'18"/400-1'59" + 400-1'28"/400-1'59"+ 200-38".
То есть каждые 200 м на каждом следующем рабочем отрезке бежать на 2" быстрее, чем на предыдущем.

Как вам удается с такой точностью выдерживать темп?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 авг 2018, 20:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
smz писал(а):
Runner61 писал(а):
Сегодня задал переменку: 1000-4'10"/600-2'59" + 800-3'12"/600-2'59" + 600-2'18"/400-1'59" + 400-1'28"/400-1'59"+ 200-38".
То есть каждые 200 м на каждом следующем рабочем отрезке бежать на 2" быстрее, чем на предыдущем.
Как вам удается с такой точностью выдерживать темп?
Смотрю на часы каждые 200 метров. Но точно не удаётся. Я же писал, что подвалил последние отрезки. Реально получилось не
1000-4'10"0/600-2'59" + 800-3'12"0/600-2'59" + 600-2'18"0/400-1'59" + 400-1'28"0/400-1'59"+ 200-38"0, а
1000-4'10"5/600-2'58" + 800-3'12"9/600-2'57" + 600-2'22"2/400-1'58" + 400-1'29"8/400-2'00"+ 200-39"5.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 авг 2018, 21:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Задача у меня подготовиться не к конкретному старту на данном этапе - а подготовиться к будущим скоростным работам с декабря под 400 и 800 м . То есть заложить базу . Для этого мне надо к декабрю бежать 5000 из 19 . 3000 из 11 и самое легкое для меня 1000 около 3.10 . Затем уже начну готовиться строго по плану к стартам . Поэтому я сейчас и могу делать любые совершенно работы (но один раз в неделю обязательно скоростная или типа как сегодня 3000 в темповом +1000 побыстрей и один раз длительная с отрезками или скоростными или темповыми ) . Еще есть третья факультативная нагрузка - баскетбол - но она самая тяжелая на данном этапе . И после этой игры в четверг я только к воскресенью могу более менее восстановиться и сделать нормальную работу . А в пятницу мне не выбежать из 5.00 на восстанавливающем кроссе . Спрашиваете Runner61 как он чувствует скорость на отрезках - по себе отвечу - на стадионе с хорошим опытом - это элементарно . Например на отрезках по 200 м я чувствую +- 0.2 сек а на 400 м +- 0.6 с . Это относится только к отрезкам . На более длинных мне уже не поймать с нужной точностью темп .Не хватает практики .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 авг 2018, 22:14 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Runner61 писал(а):
Смотрю на часы каждые 200 метров. Но точно не удаётся. Я же писал, что подвалил последние отрезки. Реально получилось не
1000-4'10"0/600-2'59" + 800-3'12"0/600-2'59" + 600-2'18"0/400-1'59" + 400-1'28"0/400-1'59"+ 200-38"0, а
1000-4'10"5/600-2'58" + 800-3'12"9/600-2'57" + 600-2'22"2/400-1'58" + 400-1'29"8/400-2'00"+ 200-39"5.

Мда, тут надо хорошее чувство темпа иметь, чтоб эти 200 метров более или менее ровно бежать. Я пробовал, не получается.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 авг 2018, 05:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2132
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
3000 я бежал на прошлой неделе. По стадиону. Задано было 4'15"-4'00"-3'45", важно было именно хорошо набежать последний километр. Но я завалил работу, начав быстрее и потухнув! С большим трудом доделал 4'04"-4'02"-3'50". Похоже я ещё окончательно не отошёл после простуды.

А почему провальная, общее время даже быстрее. Последний км. ускорение вышло и я думаю не легче чем получилось бы в первом варианте. Целевые скорости рядом. В чём разница :?:

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 авг 2018, 17:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
NektoSK писал(а):
Runner61 писал(а):
3000 я бежал на прошлой неделе. По стадиону. Задано было 4'15"-4'00"-3'45", важно было именно хорошо набежать последний километр. Но я завалил работу, начав быстрее и потухнув! С большим трудом доделал 4'04"-4'02"-3'50". Похоже я ещё окончательно не отошёл после простуды.
А почему провальная, общее время даже быстрее. Последний км. ускорение вышло и я думаю не легче чем получилось бы в первом варианте. Целевые скорости рядом. В чём разница :?:
Провальная потому, что важно было не общее время на тройке, а сильно набежать именно последний километр. А это как раз и не получилось на фоне усталости.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 авг 2018, 17:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 588
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Ну формально набегание было осуществлено. :manual:
Так что - перфекционизм... :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 авг 2018, 17:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Задача у меня подготовиться не к конкретному старту на данном этапе - а подготовиться к будущим скоростным работам с декабря под 400 и 800 м . То есть заложить базу . Для этого мне надо к декабрю бежать 5000 из 19 . 3000 из 11 и самое легкое для меня 1000 около 3.10 . Затем уже начну готовиться строго по плану к стартам . Поэтому я сейчас и могу делать любые совершенно работы (но один раз в неделю обязательно скоростная или типа как сегодня 3000 в темповом +1000 побыстрей и один раз длительная с отрезками или скоростными или темповыми ) . Еще есть третья факультативная нагрузка - баскетбол - но она самая тяжелая на данном этапе . И после этой игры в четверг я только к воскресенью могу более менее восстановиться и сделать нормальную работу . А в пятницу мне не выбежать из 5.00 на восстанавливающем кроссе .
Дима! Мы с тобой всегда понимали подготовку к своим основным дистанциям практически одинаково!
Я тоже всегда по осени ко входу в манеж стараюсь улучшить результат на пятёрке не ради конкретного старта на этой дистанции, а ради создания базы для последующей более быстрой работы. А факультативом у тебя баскетбол, а у меня плавание!

Лучше всего всё получилось 4 года назад - я тогда вошёл в манеж 16-го октября и на первой же тренировке АП сказал "беги 3000 как сможешь". Я пробежал 10'57" (3'43"-3'42"-3'32"). С этого уровня и начал работать. Через 6 недель сбегал на соревнованиях 1000 за 2'59"5, начал за 33"! Ещё через 2 недели на тренировке протянул за ребятами 1500 за 4'44". В январе сделал на тренировке 600 за 1'38"0 и через 5 дней на ветеранах 800 м за 2'16"9 - в одиночку (с отрывом от второго призёра в 15 секунд)! В марте на ЧР 400 пробежал за 59"6 и во второй день на убитых ногах ещё 800 за 2'16"4. На свежака выбежал бы из 2'15"...
То есть последовательно прошёл от подготовки к 3000-5000, через 1500-1000 к результату на 400 и 800 м :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2018, 12:00 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Первая темповая в предстоящее воскресенье .
Как прошла темповая?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2018, 12:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
Открыл сезон бегов с пейсмейкером . Первый раз он сделал скидку и побежал со мной по 4.40 . 9 км бежали строго по 4.40 . Затем на десятом был спланирован темповой км . Он как и хотел пробежал его скромно за 3.30 а мне пришлось начинать этот км уже на пульсе 163 и все что смог - 3.48 и сразу без остановки еще 3 км из 4.40 . Не учел одного - всю дорогу пришлось разговаривать - а при таком темпе от разговора пульс поднимается . Средний пульс получился на 3 удара выше чем две недели назад при аналогичной работе и скорости . Хотя вчера разменял (впервые в этом году)13 км на часовом беге . Но усталости после такой тренировки уже не было . Через две недели будем повторять эту работу уже с целевым темпом 4.30 и аналогичным быстрым 1000 м отрезком с 9 по 10 км . В среду постараюсь съездить на стадион побегать 2000 /400 2000/400 и 1000 . Начинаю поднимать и ПАНО и МПК . 2000 надеюсь пробежать из 7.50 а 1000 как получится но надо из 3.40 уже .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2018, 13:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Открыл сезон бегов с пейсмейкером . Первый раз он сделал скидку и побежал со мной по 4.40 . 9 км бежали строго по 4.40 . Затем на десятом был спланирован темповой км . Он как и хотел пробежал его скромно за 3.30 а мне пришлось начинать этот км уже на пульсе 163 и все что смог - 3.48 и сразу без остановки еще 3 км из 4.40 . Не учел одного - всю дорогу пришлось разговаривать - а при таком темпе от разговора пульс поднимается . Средний пульс получился на 3 удара выше чем две недели назад при аналогичной работе и скорости . Хотя вчера разменял (впервые в этом году)13 км на часовом беге . Но усталости после такой тренировки уже не было . Через две недели будем повторять эту работу уже с целевым темпом 4.30 и аналогичным быстрым 1000 м отрезком с 9 по 10 км . В среду постараюсь съездить на стадион побегать 2000 /400 2000/400 и 1000 . Начинаю поднимать и ПАНО и МПК . 2000 надеюсь пробежать из 7.50 а 1000 как получится но надо из 3.40 уже .
Хорошо набежал. Надо как нибудь попробовать!
Но если набежать так же я скорее всего смогу, то бежать после этого по 4'40" у меня уже точно не получится!
В этом я уверен :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 03 сен 2018, 14:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
В такой работе самое тяжелое и есть после 40 минутного развивающего бега перейти на темповой км а затем сразу обратно в развивающий бег без всякой трусцы . Что для железного человека является обычной тренировкой - для нас средневиков в возрасте будет хоть что вспомнить . Пульс же свое пиковое значение проходит спустя 0.5 - 1.0 мин после нагрузки - и вот эта минута и есть самая неприятная . А через минуту уже бежать нормально .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 сен 2018, 20:56 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
В такой работе самое тяжелое и есть после 40 минутного развивающего бега перейти на темповой км а затем сразу обратно в развивающий бег без всякой трусцы . Что для железного человека является обычной тренировкой - для нас средневиков в возрасте будет хоть что вспомнить . Пульс же свое пиковое значение проходит спустя 0.5 - 1.0 мин после нагрузки - и вот эта минута и есть самая неприятная . А через минуту уже бежать нормально .
Не уверен, что нам это надо.
Это в спринте и олимпийке надо резко включаться в быстрый бег после велосипеда, вот железные и тренируют переключения :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2018, 11:12 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
Runner61 писал(а):
Это в спринте и олимпийке надо резко включаться в быстрый бег после велосипеда, вот железные и тренируют переключения :blondinko:
Да оно как раз само собой включается, там главное - не переборщить на первом километре... На чистом беге сложнее все :(


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2018, 13:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5141
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Woelfchen писал(а):
Runner61 писал(а):
Это в спринте и олимпийке надо резко включаться в быстрый бег после велосипеда, вот железные и тренируют переключения :blondinko:
Да оно как раз само собой включается, там главное - не переборщить на первом километре... На чистом беге сложнее все :(
Это у нацеленных на "закончить дистанцию" неторопливых любителей полного триатлона "оно как раз само собой включается"!
А у спортсменов, серьёзно выступающих в коротких видах (спринт и олимпийка) существуют проблемы с тем, чтобы после велосипеда сразу переключиться на бег в высоком темпе.
Для решения проблемы придуманы специальные упражнения, одно из них под названием "кирпичи", а вот и второе...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 сен 2018, 14:55 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 18
Сообщения: 1776
Runner61 писал(а):
А у спортсменов, серьёзно выступающих в коротких видах (спринт и олимпийка) существуют проблемы с тем, чтобы после велосипеда сразу переключиться на бег в высоком темпе.
Наверное, от темпа зависит. Их "быстро" и мое "быстро" - это разные "быстро". Интересно, что выступает стопором - мышцы?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1606 ]  На страницу Пред.  1 ... 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65 ... 81  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB