Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
достижение спортивной цели в ветеранском возрасте http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=47&t=1187 |
Страница 52 из 81 |
Автор: | дмитрий бойцов [ 19 июн 2017, 13:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
У меня через 2 недели 800м в Новгороде соревнования . Поэтому (помимо травмы ) я и не побежал 800м . Но если бы была мотивация - пробежал бы из 2.19 свободно . На разминке была легкость и хороший настрой . А так усугубил травму и придется пропускать и ветеранские в Новгороде . Сегодня утром пробежал 6 км по 5.30(медленнее 5 никогда ни бегал ) - пульс хороший а бежать после 2-3 км уже больно было . Но у меня быстро все заживает . Буду по 2 раза в день плавать - но травму восстановлю быстро . Самое главное месяц не будет скоростных . |
Автор: | Runner61 [ 19 июн 2017, 18:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
tauker писал(а): дмитрий бойцов писал(а): Отлично пробежал 400 м на пер-ве Москвы Молодец, Дима! Продемонстрировал всем в очередной раз, кто на форуме главный специалист в подводке с огурцами! )) Но согласись, что даже у такого широкодиапазонного бегуна, как ты, не получатся съесть всего слона целиком. Не совсем в том, смысле, как караул любит употреблять это выражение, но близко. Я имею ввиду, что если хочешь поставить рекорд на конкретную дистанцию и готовишься и соревнуешься на ней, то результат на смежной, даже очень близкой страдает. Если бы не пробежал бы в субботу 400 за минуту, то глядишь, 800 было бы на следущий день на пару секунд быстрее. Чтобы не быть голословным приведу подборку своих результатов, когда я бежал эти 2 дистанции за 2 дня: - зимой в Саранске 1'02"18 и 2'19"40. - летом в Москве 1'00"1 и 2'17"1. - зимой в Пензе 1'00"6 и 2'14"9. - летом в Саранске 59"4 и 2'16"9. - зимой в Пензе 59"6 и 2'16"4. То есть имея примерно минуту на 400 м я стабильно бежал на следующий день 800 в диапазоне от 2'15" до 2'17", разброс зависел от того, как складывался забег. Дима в этом отношении не сильно от меня не отличается. Про травмы и болезни особый разговор. В Челябинске, когда перед восьмисоткой я дёрнул паховую и с трудом доковылял до финиша, разброс получился больше обычного - 59"07 и 2'21"91, но на то она и травма. Ну и после болезни и операции я на столько сильно провалился функционально, что побежал 800 м за 2"24"4, но и 400 м были уже не около минуты, а 1'03"1. Сейчас опять вернулся к минуте... |
Автор: | tauker [ 19 июн 2017, 22:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Runner61 писал(а): Живой и здоровый средневик никак не может бежать длинный спринт (факультативную для себя дистанцию) по третьему разряду, а на следующий день не укладываться в норматив третьего разряда на своей основной дистанции! Так не бывает. Не такой уж он живой и здоровый, если травму получил.
|
Автор: | Runner61 [ 20 июн 2017, 15:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
tauker писал(а): Runner61 писал(а): Живой и здоровый средневик никак не может бежать длинный спринт (факультативную для себя дистанцию) по третьему разряду, а на следующий день не укладываться в норматив третьего разряда на своей основной дистанции! Так не бывает. Не такой уж он живой и здоровый, если травму получил.Причём получил травму он скорее всего по собственной халатности: решив победить малой кровью побежал слишком уж медленно и привёз за собой на финиш как оказалось очень хорошего финишора, пришлось незапланированно "рвать когти", что и сказалось... А Юра просто красавец - респект и уважуха |
Автор: | SergM [ 20 июн 2017, 16:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Оба молодцы! Очень интересно было следить за подготовкой и реализацией. Здоровья! |
Автор: | дмитрий бойцов [ 30 июн 2017, 12:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Идет вторая неделя спортивных каникул . Первую неделю бегал строго по 6 км по 5.10-5.15 . На этой недели немного прибавил - по 8 км и темп немного поднял - уже к 4.50 подошел . Со следующей недели начну по 10 бегать и уже временами отрезки легкие делать . Травмы затягиваются - как и положено за три недели легкого бега должно все пройти . По вечерам еще плаваю по 30 мин . Пульс первую неделю был выше обычного на 10-15 . Но это связано в основном не с объемами и нагрузками а с болевым шоком . Больно было бегать - чувствовал и ЗПБ и надкостницу и напомнил перелом стопы о себе . Но вот уже второй день вошел в график и целевой темп и пульс и побежал на стопе . Все травмы из-за скоростных отрезков на асфальте . Но хочешь кататься - хоти и саночки возить . Уже беру билеты на чемпионат России в Сочи на 28 сентября . В августе их уже будет не купить . Тем самым отрезал себе дорогу к легкой жизни - придется скоро начинать бегать . |
Автор: | Runner61 [ 03 июл 2017, 14:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
дмитрий бойцов писал(а): Идет вторая неделя спортивных каникул . Первую неделю бегал строго по 6 км по 5.10-5.15 . На этой недели немного прибавил - по 8 км и темп немного поднял - уже к 4.50 подошел . Со следующей недели начну по 10 бегать и уже временами отрезки легкие делать . Травмы затягиваются - как и положено за три недели легкого бега должно все пройти . По вечерам еще плаваю по 30 мин . Пульс первую неделю был выше обычного на 10-15 . Но это связано в основном не с объемами и нагрузками а с болевым шоком . Больно было бегать - чувствовал и ЗПБ и надкостницу и напомнил перелом стопы о себе . Но вот уже второй день вошел в график и целевой темп и пульс и побежал на стопе . Все травмы из-за скоростных отрезков на асфальте . Но хочешь кататься - хоти и саночки возить . Уже беру билеты на чемпионат России в Сочи на 28 сентября . В августе их уже будет не купить . Тем самым отрезал себе дорогу к легкой жизни - придется скоро начинать бегать . Ты уж очень то не геройствуй! Пульс на 10-15 выше обычного из-за болевого шока - по моему это уже перебор!
|
Автор: | дмитрий бойцов [ 03 июл 2017, 17:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Выскочил сегодня на стадион . Немножко побегал - 5*400 /400 . 76.0 . 75.0 . 75.3 . 73.0 . 73.2 . Месяц назад делал эту работу по 72 . На каждом отрезке уже тяжеловато было после 250 м . После 5 отрезка мысли всякие - а зачем это надо - ведь так спокойно было 2 недели по 6-8 км по 5.10 бегать . Теперь втягиваться надо точно пару недель минимум . Пульс сегодня на скоростной был не хуже чем в мае на подобных работах .2 и 3 отрезок стартовал с пульса 137-140 , а 4 и 5 со 120-115 . Разница большая . Соответственно самый большой был на финише 2 - 173 , а самый маленький на финише 5 - 164 (это из-за того что стартовал на 115) |
Автор: | Runner61 [ 04 июл 2017, 13:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
дмитрий бойцов писал(а): Выскочил сегодня на стадион . Немножко побегал - 5*400 /400 . 76.0 . 75.0 . 75.3 . 73.0 . 73.2 . Месяц назад делал эту работу по 72 . На каждом отрезке уже тяжеловато было после 250 м . После 5 отрезка мысли всякие - а зачем это надо - ведь так спокойно было 2 недели по 6-8 км по 5.10 бегать . Теперь втягиваться надо точно пару недель минимум . Пульс сегодня на скоростной был не хуже чем в мае на подобных работах .2 и 3 отрезок стартовал с пульса 137-140 , а 4 и 5 со 120-115 . Разница большая . Соответственно самый большой был на финише 2 - 173 , а самый маленький на финише 5 - 164 (это из-за того что стартовал на 115) Любишь ты бегать 5х400! Стало интересно и я свой дневник просмотрел: 5х400/400 делал в 2017 году всего 1 раз (!), в апреле, когда начинал готовиться к полуторке. Сделал тогда 73,6-75,3-74,3-74,6-71,9 через 3 мин трусцы, стартуя с пульса 105-129-135-136-137. Задано было по 75.На сегодня запланировано как раз 5х400, но только по 1'30" через 400 из 2'00" - хочу без лишнего напряга войти в работу под 5-10К На этой работе бежать быстрее 1'30" не рекомендуется, а вот сокращение времени отдыха только приветствуется. Так что пока работа такая короткая отдыхать буду пытаться по 1'50". |
Автор: | дмитрий бойцов [ 18 июл 2017, 17:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Сегодня по плану последний день каникул . Сделал проверку - на сколько можно уронить результаты за месяц . Пробежал 1000 на стадионе и сразу 2*400 . 1000 реально думал из 3.30 выйду - получилось 3.27 и 2*400 из 72 выбежал . Все равно в душе надеялся на сектор приз - а вдруг . Даже расстроился хотя и понимал что за месяц легкого бега на пульсе 130-140 другого быть и не могло . Не 40 лет . С этой недели начинаю подготовку к чемпионату России 29 сентября . 1 августа на стадионе пробегу 1000 уже за 3.20 . 1 сентября должен выйти из 3.10 . 20 сентября на контрольной работе побегу из 3.05 . |
Автор: | Runner61 [ 18 июл 2017, 17:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
дмитрий бойцов писал(а): Сегодня по плану последний день каникул . Сделал проверку - на сколько можно уронить результаты за месяц . Пробежал 1000 на стадионе и сразу 2*400 . 1000 реально думал из 3.30 выйду - получилось 3.27 и 2*400 из 72 выбежал . Все равно в душе надеялся на сектор приз - а вдруг . Даже расстроился хотя и понимал что за месяц легкого бега на пульсе 130-140 другого быть и не могло . Не 40 лет . С этой недели начинаю подготовку к чемпионату России 29 сентября . 1 августа на стадионе пробегу 1000 уже за 3.20 . 1 сентября должен выйти из 3.10 . 20 сентября на контрольной работе побегу из 3.05 . Зачем так усложнять? Ты же прекрасно знаешь, что в состоянии пробежать эту 1000 за 3'10" хоть завтра!А 3'27" - это вообще твой темп трёшки (или около того) |
Автор: | дмитрий бойцов [ 18 июл 2017, 17:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Месяц отдыха на самом деле здорово снизил возможность длительного бега на высоком пульсе . Но понимаю что так же быстро и форму наберу . Просто пойду по пути января 2017 - когда за один месяц набрал отличную форму и сумел в течении 30 мин . пробежать и 800 за 2.17 и сразу 400 за 1.02 . А этого вполне достаточно для наших чемпионатов . Если получится повторить - то будет здорово . |
Автор: | Runner61 [ 19 июл 2017, 15:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
дмитрий бойцов писал(а): Месяц отдыха на самом деле здорово снизил возможность длительного бега на высоком пульсе . Но понимаю что так же быстро и форму наберу . Просто пойду по пути января 2017 - когда за один месяц набрал отличную форму и сумел в течении 30 мин . пробежать и 800 за 2.17 и сразу 400 за 1.02 . А этого вполне достаточно для наших чемпионатов . Если получится повторить - то будет здорово . Странно ты свои мысли выражаешь!Не забывай, что завсегдатаи этого Марафорума очень трепетно относятся к понятию "длительный бег"... Реально на соревнованиях ни на 400, ни на 800-метровке пульс просто не успевает дорасти до действительно высокого. У меня самый высокий обычно наблюдается на финише хорошо отработанной пятёрки. Но даже пятёрка и даже для меня - это не фига не "длительный бег" |
Автор: | дмитрий бойцов [ 27 июл 2017, 09:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
В воскресенье на длительной сделал три темповых по 1 км через 2 легкого с набеганием 200-400 м на финише в горку . Все это было на рельефе . Легкий бег получился из 5.00 . Темповые 3.52 . 3.50 и 3.48 . Хорошо получился финиш последнего . Так пробежать 400 м после 10 км - показывает что готовность к работам хорошая . Травма полностью еще не прошла - поэтому в основном работаю на МПК . Скоростить по серьезному еще боюсь . По пульсу видно - запас хороший . |
Автор: | Runner61 [ 27 июл 2017, 11:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
дмитрий бойцов писал(а): В воскресенье на длительной сделал три темповых по 1 км через 2 легкого с набеганием 200-400 м на финише в горку . Все это было на рельефе . Легкий бег получился из 5.00 . Темповые 3.52 . 3.50 и 3.48 . Хорошо получился финиш последнего . Так пробежать 400 м после 10 км - показывает что готовность к работам хорошая . Травма полностью еще не прошла - поэтому в основном работаю на МПК . Скоростить по серьезному еще боюсь . По пульсу видно - запас хороший . По пульсу запас просто огромный - ты даже не залез в 5-ю зону! Я бы на этом темпе с конца первой минуты каждого отрезка уже был в 5-й зоне и суммарно набрал бы в ней на такой тренировке не менее 15-ти минут... Если часы не врут с расстоянием и скоростью и если ЧСС макс выставлена правильно, то я бы сказал, что 5К ты сейчас должен бежать из 18-ти. |
Автор: | AlCh [ 27 июл 2017, 15:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Runner61 писал(а): Если часы не врут с расстоянием и скоростью и если ЧСС макс выставлена правильно. по поводу часы врут про темп это он уже подтверждал. А вот с зонами какая-то странность - 2ая и 4ая растянуты почему-то. У меня тоже полар, но 800й, я вводил в физические параметры только ЧССмакс, зафиксированный ими же на финише рекордной пятерки 182, зоны при этом линейно распределились от 91(половина макс) до 182. 5ая моя зона от 164, а у Димы от 167(при линейном делении должно быть от 162 до 180). ПО полара конечно позволяет поставить границы зон вручную, только что это по факту поменяет? ЗЫ и опять Дима переопределяет понятия по своему. Темповый бег это от 20 минут. А он в этой тренировке сделал отрезки по 1км с определенным темпом. |
Автор: | AlCh [ 27 июл 2017, 15:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
дмитрий бойцов писал(а): Так пробежать 400 м после 10 км - показывает что готовность к работам хорошая . О! у меня тоже готовность хорошая, вчера на кубке НА я 26й круг(400м) сразу после нелегкой десятки(25 кругов) пробежал по 3:45, правда гарантированно в 5й зоне.
|
Автор: | дмитрий бойцов [ 27 июл 2017, 17:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Работа это была конечно не темповая . Три интервала по 1 км с набеганием на финише 200-400 м . 5 зона у меня поставлена для скоростных работ от 167 . Скоростные (серьезные ) я делаю на пульсе 170-182 . На соревнованиях доходило до 180 мах . Темповые бегаю от 158-165 . Могу на финише 170 перевалить . А на п.м как и у Александра могу сразу 172 начать . Правда почти год уже не бегал больше 10 км и надеюсь что граница пульса и на длинных улучшилась . В данный момент буду бегать развивающие раз в неделю . Это пульс на 155- 162 и темп 4.15-4.30 в зависимости от рельефа . |
Автор: | Runner61 [ 28 июл 2017, 13:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
дмитрий бойцов писал(а): Работа это была конечно не темповая . Так ты и писал: дмитрий бойцов писал(а): В воскресенье на длительной сделал три темповых по 1 км через 2 легкого с набеганием 200-400 м на финише в горку . То есть как бы длительная с темповыми вставками. Просто слово "вставки", которое должно было быть после слова "темповых" ты потерял Правда длительной эту тренировку можно назвать только с очень-очень большой натяжкой, но длительные средневикам противопоказаны. По мению многих тренеров, работающих с мастерами длительные ломают средневикам технику... Удивила фраза дмитрий бойцов писал(а): ...в основном работаю на МПК Прочитав задумался о том, как ты умудряешься "работать на МПК" не залезая при этом в пульсовую зону МПК (5-ю)
|
Автор: | дмитрий бойцов [ 28 июл 2017, 14:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Но ведь бегу по 3.50 отрезки по 1000 м . Граница МПК значит сейчас немного лучше . Думаю из 3.40 и пульс был бы тогда ближе к 170 . |
Страница 52 из 81 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |