Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 10 дек 2018, 03:32

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1301 ]  На страницу Пред.  1 ... 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64 ... 66  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 22 авг 2018, 17:00 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 17
Сообщения: 401
Откуда: Электросталь-Москва
smz писал(а):
А что означает запись типа 5х(1000/100+300/200)? Пять раз по 1000 через 100 плюс пять раз по 300 через 200? Или пять раз по 4 отрезка: 1000, 100, 300, 200?
Полагаю, логичнее второе, т.к. комбинация внутри скобок.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2018, 17:37 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 484
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Я это понимаю как 1000 быстро, 100 отдых, 300 быстро, 200 отдых и все это умножить на число перед скобками.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2018, 19:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
Все правильно это называется серия - 1000 затем 100 медленного сразу 300 и через 200 медленного повтор 5 раз . Цели у таких серий могут быть разные - рваный бег , тренировка финишного ускорения через немогу и т. д . На скоростных работах у средневиков в основном и делаются такие серии по несколько раз . Стайеры делают то же самое только отрезки соответственно подлинней .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 авг 2018, 20:57 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 1548
Ясно, спасибо. Просто я раньше не встречал таких неравномерных серий.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2018, 13:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3419
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Расскажите про ходьбу: зачем отдыхать ходьбой? тем более на работах пано и мпк? да и на повторах зачем это?
Получается ведь 1000м работа на пано, совсем же не работа (отрезок короткий), а после нее отдых аж 2 минуты и между сериями по 2 минуты.
Мне например тренер давал такую работу 5х(1000/100+300/200), где 1000м по 3:23 (мпк), а 300м по 53-55, но суть той работы была в беге на недовосстановлении.
Хороший вопрос. Ведь при тренировке МПК эффект тем выше, чем больше суммарное время нахождения в пульсовой зоне МПК, а при отдыхе ходьбой пульс падает на столько, что выходит на уровень МПК только к концу первой минуты работы, поэтому эффективность развития МПК снижается. Отдых ходьбой возможен при работе на много быстрее МПК (Пв - повторная работа на этапе развития спецвыносливости) и при финишной доводке к старту - когда работа "тупо в пульсовой зоне МПК" уже давно сделана и идёт отработка соревновательного темпа к конкретному старту.

А ты на своей работе хорошо потренировал финишное ускорение на фоне усталости. Очень хорошая работа. Полторашечники часто делают 3х1200 м, в которых 900 бегут быстро, а потом переключаются и последние 300 молотят изо всех сил. А у тебя работа под более длинную дистанцию.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2018, 14:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 211
Runner61 писал(а):
vioshkin писал(а):
Расскажите про ходьбу: зачем отдыхать ходьбой? тем более на работах пано и мпк? да и на повторах зачем это?
Получается ведь 1000м работа на пано, совсем же не работа (отрезок короткий), а после нее отдых аж 2 минуты и между сериями по 2 минуты.
Мне например тренер давал такую работу 5х(1000/100+300/200), где 1000м по 3:23 (мпк), а 300м по 53-55, но суть той работы была в беге на недовосстановлении.
Всё правильно. При тренировке МПК эффект тем выше, чем больше суммарное время нахождения в пульсовой зоне МПК. При отдыхе ходьбой пульс падает на столько, что выходит на уровень МПК только к концу первой минуты работы, поэтому эффективность развития МПК снижается. Отдых ходьбой эффективен при работе на много быстрее МПК (Пв - повторная работа на этапе развития спецвыносливости) и при финишной доводке к старту - когда работа "в пульсовой зоне МПК" уже давно сделана и идёт отработка соревновательного темпа к конкретному старту.
Спасибо. Но на повторах я все равно бегу трусцой. Если бегу по 31-32", то 200м отдых в районе 1:15-1:20, а вот чтобы делать 30", то приходится отдыхать по 1:30. Видимо, если будет стоять задача бежать по 29", то вот там явно придется пешком отдыхать.
Runner61 писал(а):
А ты на своей работе хорошо потренировал финишное ускорение на фоне усталости. Очень хорошая работа.
Полторашечники часто делают 3х1200 м, в которых 900 бегут быстро, а потом переключаются и последние 300 молотят изо всех сил.
В тот же период у меня была похожая работа 10х600м, где бежал 400м по 3:25, а затем финишное ускорение на 200м по 2:55


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2018, 14:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3419
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
vioshkin писал(а):
Но на повторах я все равно бегу трусцой. Если бегу по 31-32", то 200м отдых в районе 1:15-1:20, а вот чтобы делать 30", то приходится отдыхать по 1:30. Видимо, если будет стоять задача бежать по 29", то вот там явно придется пешком отдыхать.
В тот же период у меня была похожая работа 10х600м, где бежал 400м по 3:25, а затем финишное ускорение на 200м по 2:55
Молодец. Всё грамотно. Тренер явно знает своё дело. Значит и результат будет!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2018, 15:05 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 15
Сообщения: 208
Есть еще так, где специально отдых бодро очень делать.
Т.е. есть фарлтрек, где вроде бы делаешь ускорение небольшое, а дальше продолжаешь бодренько бежать.
Вот, а тут несколько наоборот, основой отрезок делаешь, ну там 1000м, а вот отдых наоборот очень бодро, @4.30-@5.00 скажем.
Т.е. получится что то среднее между фарлтреком и мпк работой.
Даже будет что то похожее на темповик, где то бодро заползаешь выше, а отдыхаешь ниже.
Вообщем очень хорошая работа.
Но тут скорее в базовом периоде.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2018, 15:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
Про фразу Runner61 - тренер знает свое дело . В молодости на пике формы с тренером делали работу 5*600 /400 группой . Четвертый отрезок было принято бежать быстрей других - и вот на финише четвертого отрезка он неожиданно кричит - а теперь без остановки 400 м финишных . А 600 эти были пройдены за 63-64. До сих пор не пойму откуда силы взялись - но 600+400 =1000 были пройдены около 2.40 . Через три недели была полоса личников по 1 разряду . Но все это давалось только благодоря зимним объемам 400-500 км в месяц .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2018, 15:23 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 15
Сообщения: 208
Это самое интересное, что-то вроде "попадания в себя", "попадания в поток"... " проявление творчества".
Когда вконце тяжелой работы, можешь вмочкануть что-то короткое, как-то даже вроде бы и случайно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2018, 15:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1165
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
дмитрий бойцов писал(а):
А 600 эти были пройдены за 63-64. До сих пор не пойму откуда силы взялись - но 600+400 =1000 были пройдены около 2.40

что-то не въеду, 2:40 - 64 = 96. В молодости были нужны силы чтобы пробежать 400 за 96?
Я б лучше спросил откуда силы пробежать 600 за 64?(ну в темпе мирового рекорда на 400 почти) :D

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 авг 2018, 15:39 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 17
Сообщения: 484
Откуда: Зеленоград
Клуб: IRC
Там опечатка - 400 за 64, а то, что ты посчитал - это скорее 600.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2018, 13:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
В субботу был домашний пробег с 5000 и 10000 . Была задумка пробежать 5 из 20 - но народу зарегистрировалось много - а сильные все на 10 км пошли . И решил посмотреть запланированную дуэль чемпиона области с моим 46 летним пейсмейкером , который не уважает авторитетов . В прошлом году он собирался 5 выбежать из 16 - но на 12 сек не уложился - хотя я ехал рядом на машине и вел его . А в этот раз в их сильную кампанию еще вписался сильный 36 летний бегун бегающий и 400 за 52 и 800 из 1.58 . Перед стартом я сказал с кем ему придется бежать - на что он ответил что они сильные для него первые 5-7 км - а дальше он планирует бежать в одиночку . Самое интересное - что он планировал - так по дистанции и получилось . Сперва чемпион области отстал от них , а после 7 км мой пейсмейкер взял прибавил сразу 20 сек к целевому темпу и последнии 3 км пробежал по 3.20 . На финише Николай Федоров выиграл почти 1.5 мин от лидера на средних дистанциях и ближе к 2 мин от чемпиона области . Неделю назад он выступал на триатлоне в Твери и не успел восстановиться - а так на минутку говорит быстрей бы пробежал точно . Вот с таким монстром и приходится мне с сентября по апрель бегать длительные . Летом у нас разные совершенно работы и даже по воскресеньям не удается совмещать работы . Я набираю форму к октябрю - а у него сезон в это время заканчивается - и месяц - два он не убегает от меня по дистанции . Но одно условие есть - средний темп должен быть не тише 4.30 . Через неделю я буду готов к этому .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2018, 13:14 
Не в сети

Зарегистрирован: окт 15
Сообщения: 208
Ничего не понял, за сколько пробежали то в итоге?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2018, 14:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
Время 35.47 . хотя в протоколе ошибочно написали 35.57 . Расстояние 10.170 .Трасса 5 км хорошая а затем одни ямы . Протокол не скидываю - а то конкуренты серебрянного призера в универ.матче еще зарегистрируют результат . А он сможет на 5000 точно показать намного лучше результат в баллах . В данный момент просто еще функционально не успел перестроиться с 800 м на 10000 . У него 37.13 . Чемпион области (тоже не в форме оказался) 37.30 . В те года дистанция была ровно 10000 - а в этом году продлили на 170м из-за отсуствия электричества на финише .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2018, 15:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1165
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
дмитрий бойцов писал(а):
Протокол не скидываю - а то конкуренты серебрянного призера в универ.матче еще зарегистрируют результат . А он сможет на 5000 точно показать намного лучше результат в баллах . В данный момент просто еще функционально не успел перестроиться с 800 м на 10000 . У него 37.13 ..

Это что, наш кэп десятку пробежал?, ну так он сам если надо протокол вытащит. :D

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2018, 15:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
Я фамилию не называл . Только сказал что он в этом году пробежал 400 за 52 и 800 из 1.58 и ему 36 лет .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 24 авг 2018, 15:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1165
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
дмитрий бойцов писал(а):
Только сказал что он в этом году пробежал 400 за 52 и 800 из 1.58 и ему 36 лет .

и четвертое совпадение - участник УМа, вроде как второго такого(с тремя совпадениями) в УМе нет :D

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 авг 2018, 12:39 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1034
Прошедшая неделя была по плану легкой . Но обьем легкого бега составил 75км . С августа добавляю каждую неделю 10 км .В воскресенье на часовом беге хотел бежать по 4.40-4.50 - как пойдет . Пошло по 4.50 и что бы компенсировать медленный для меня темп надумал как всегда с 9 по 10 км пробежать темповой км . Неожиданно получилось 3.43 . Свободно мог и добавить - но впереди еще было 3 км бежать и эта мысль сдерживала ноги. Раньше когда был в форме на подобной работе этот км мог пробежать около 3.30 . Получается недалеко осталось . Хотя еще не приступал даже к темповым работам - почти год ни делал их . Первая темповая в предстоящее воскресенье . Когда начинаю форсировать форму - через день делаю отрезки 150-200 /150-200 по 6-10 и такая работа позволяет за месяц подготовиться к нужному старту . В данный момент такие отрезки планирую начать через месяц - жду полного восстановления ахилла .


Изображение


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 авг 2018, 13:05 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3419
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
дмитрий бойцов писал(а):
Время 35.47 . хотя в протоколе ошибочно написали 35.57 . Расстояние 10.170 .Трасса 5 км хорошая а затем одни ямы . Протокол не скидываю - а то конкуренты серебрянного призера в универ.матче еще зарегистрируют результат . А он сможет на 5000 точно показать намного лучше результат в баллах . В данный момент просто еще функционально не успел перестроиться с 800 м на 10000 . У него 37.13 . Чемпион области (тоже не в форме оказался) 37.30 . В те года дистанция была ровно 10000 - а в этом году продлили на 170м из-за отсуствия электричества на финише .
Дима!
Чтобы сразу было понятно, что именно бегут, пиши как принято у легкоатлетов: если по стадиону - то 5000 м и 10000 м, а если пробег - то 5 и 10 км.
А то я как вижу 10000 м, так сразу думаю, что бежали по стадиону :blondinko:
Прикольный у вас "чемпион области", бегущий десятку за 37 минут! Мой 54-летний одноклубник Ильгиз Шарапов мог бы с ним успешно побороться :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1301 ]  На страницу Пред.  1 ... 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64 ... 66  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB