karaul писал(а):
> техники стелющегося бега
о пороги не спотыкаетесь ?
Нет! Тем более, что пороги хорошо заметны. Вот летом я несколько раз падал, зацепляя за корни (уже под конец маршрута). Казалось, что силы оставались и хотелось чуть прибавить. Но это все равно было около 7 мин/км. А теперь, когда в привычку вошло 5:30 благодаря, в частности, изменившейся технике, неровности как-то сами собой проходятся. Раньше я просто переставлял ноги, а теперь выношу вперед бедро. То есть нога поднимается выше, но общий центр тяжести почти не меняется.
smz писал(а):
Боюсь, что бег с любым предметом в руках - даже телефоном или бутылочкой для воды - хорош только для тренировки бега с предметом в руках. Закрепощается верх, ничего не работает как надо. Даже сжатый кулак влияет, что уж там про сумки.
Это так только на первых порах. Потом адаптируешься и с удивлением обнаруживаешь, что закрепощенности никакой нет. Кстати, я вспомнил, как лет 35-40 назад бегал зимой 2.5+2.5 км до лыжной трассы с лыжами в руках (в лыжных ботинках). Когда вес небольшой в руке (например, телефон или майка), то рука согнута в локте и совершает обычные движения, как и свободная. Однако с увеличением веса так не получится: слишком большой момент инерции. В этом случае получается иначе: рука выпрямлена, а "плечо" совершает колебания "вокруг" дополнительной массы. Я сам удивился, что даже вес в 9 кг (столярные тиски) не создавал особых неудобств. Лишь бы за ноги не цепляло.
А вот бежать и катить рядом с собой велосипед, для меня оказалось непосильной задачей. Корпус наклоняется на один бок так, что ноги невозможно ставить по прямой траектории. Однажды пришлось, так как труба на раме сломалась пополам и ехать было просто опасно. А до дома было 17 км.