Марафорум

Вы не допускаете, что могут быть какие-то особенности организма, которые ограничивают эту возможность (и некоторые другие)?

Много раз встречал рекомендацию продолжать работать руками при переходе на шаг. У меня так не получается. Пробовал на утомлении, никакой выгоды не ощутил. А за пару минут ходьбы с расслабленным верхом и опущенными руками (ну, вернее, естественным образом болтающимися в такт ходьбе) удается достаточно отдохнуть и продолжить бег.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Поскольку я не просто хожу, а "восстанавливаюсь" от ЗПБ, то я воспринимаю ходьбу как бег, и стараюсь делать аналогичные движения. Как только я стал "подкручивать" таз при ходьбе, темп в легкую стал 8:30 вместо 9-9:30. Теперь я стал легонечко выносить бедро, чтобы касаться земли не прямой ногой, а чуть согнутой. Средняя длина шага увеличилась до 97 см (рост 173). Но я осторожничаю, не хочу излишне напрягать ЗПБ. Чувствую, что по части длины шага есть немалый запас. Периодически ловил себя на том, что перестаю акцентироваться на выпаде вперед. Как только спохватываюсь, вижу, что это движение абсолютно не энергозатратно. Поэтому некоторое увеличение темпа идет без дополнительный усилий вообще. Только за счет более рациональной техники.

Что касается расслабленных полуопущенных рук, то такая ходьба скорее является отдыхом, а не самоцелью. Руки при ходьбе помогают гораздо больше, чем при беге. Чем сильнее амплитуда маха рукой, тем больше амплитуда ответного движения ногой. Она также компенсирует боковые колебания тела, заставляя "подкручивать" таз и делать больше выпад бедром. Движения руками при такой ходьбе аналогичны движению рук лыжника в переменном шаге. Хочется отметить, что руки согнуты меньше, чем при беге и активнее работают. Но немного более согнуты, чем у лыжника. Однако стереотип очень похож. Очень помогает, если представить, как отталкиваешься палками от земли.

Порой удивляюсь, как я бегал весной медленнее 8 мин/км? Это же очень неэффективно! Но потом понимаю, что на то есть две причины: 1) тогда я и ходить так быстро не мог, 2) нужен был именно бег, чтобы тренировалось отталкивание. Пусть слабое, пусть полет незначительный, но это было необходимо. При ходьбе эти мышцы не тренируются.

Такая привычка не будет мешать бегу?

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Странная мысль. Наоборот, при беге это важно в первую очередь.

Подкручивать таз это как? Чтобы не отвинтился? Что-то я не слышал такого термина в беговой технике, хотя, возможно, мастера меня поправят. Когда тренер мне технику бега ставил, то про кручение таза разговор не шел. Единственное, что про пятую точку я от него слышал это: "... жопу не оттопыривай". Может это и есть подкручивание? Но, повторяю, я не такой спец.

это про ходьбу, при выносе ноги вперёд выносим её максимальным количеством тела, т.е. вперёд идёт нога и таз. реально ускоряет. руками ещё надо шевелить, как буратино.
я пробовал спорт ходьбу, когда не мог бегать. нормально так, интересно. но бег интереснее, мне показалось. не хватало методических указаний по технике, кстати.
я только не знаю насчёт как это используется в беге.

_________________
миру мир

Дело не в терминологии, а в сути. Вот тут хотя бы популярно объясняется: http://altazar.ru/stat67_18.html

А чем это помешает в беге?

Подпись под рисунком - Движение таза при ходьбе. А речь, как понял, шла о беге.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Так в данном случае биомеханика ходьбы и бега схожая.

Конечно схожая, если идти и бежать с одной скоростью. И еще зад подкручивать.

Прикалываетесь?...☺

Конечно, тема подходящая. Очень мне выражение про подкручивание зада понравилось. То есть таза.

"Каждый понимает в меру своей испорченности"

Так что в итоге-то, крутить или нет? А то, может, я плохо бегу, потому что кручу мало. Или наоборот...

Посмотрите, как танцоры в самбе крутят!...☺
Красота! ... Надо бы и бегунов научить...

На мой взгляд, женщины, как раз и крутят задом, больше. Из-за анатомических особенностей и строения тела. Не зря же в народном эпосе поговорки и слова, типа вертихвостка итд. Думаю, женщинам, однозначно, крутить надо, просто необходимо.

Да! Особенно по вечерам и в людных местах... ☺
Тогда и скорость появится!

В единоборствах это называется вращать бедрами.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.