Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 01:29

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 10 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Пробы на апное (Штанге, Генча)
СообщениеДобавлено: 25 апр 2017, 02:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
Дело было вечером, делать было нечего... когда ССС еще огого, а ноги уже... лучше поберечь)). Поэтому вспомнил такую вот тему.

Статичные пробы по задержке дыхания сами по себе мало что говорят для бегуна (обычно их комбинируют с нагрузкой), зато запредельно просты в исполнении. Всего-то несколько минут посидеть в кресле с секундомером.

Цитата:
Тест 5. Проба Штанге

Измеряется максимальное время задержки дыхания после субмаксимального вдоха.

Методика проведения: сделайте вдох и выдох через нос, затем вдох на уровне 85–95% от максимального. После вдоха закройте рот и зажмите пальцами нос. Определите время задержки дыхания на вдохе (в секундах).

Оценка пробы: средние величины пробы Штанге для женщин — 40–45 сек, для мужчин — 50–60 сек.
Цитата:
Тест 6. Проба Генча

Измеряется максимальное время задержки дыхания после максимального выдоха.

Методика проведения: сделайте глубокий вдох, затем максимальный выдох. После выдоха закройте рот и зажмите пальцами нос. Определите время задержки дыхания на выдохе (в секундах).

Оценка пробы: в норме у здоровых людей время задержки дыхания составляет 25–40 сек (на 40–50% меньше показателей пробы Штанге).


Мои резалты: 210/75, правда в Штанге я считерил - вместо пары подготовительных вдохов и "субмаксимального" - провел гипервентиляцию в полминуты. :wall:

Два года назад (когда только-только начал двигаться в бег после 25 летнего сиденья на ж) - было 150/60. Есть прогресс, не смотря на то, что я все еще глубокий чайник, набегавший за эти два года километров 700 отсилы.

Интересно было бы сравнить с результатами разрядников. По идее от пяти минут держать должны без проблем. :bravo:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пробы на апное (Штанге, Генча)
СообщениеДобавлено: 17 окт 2019, 18:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
обновил личник спустя два года.

итого:

2015 150/60
2017 210/75
2019 250/90

еще водолазы есть на форуме? :blondinko:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пробы на апное (Штанге, Генча)
СообщениеДобавлено: 17 окт 2019, 20:28 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 238
Откуда: Кореиз
Клуб: Crimea CC
Чтобы тренировать задержку дыхания - нужно тренировать задержку дыхания. Разряды здесь не при чем.
По молодости увлекался, сейчас совершенно не интересно.

_________________
Гостевой дом "Platan". Крым. Мисхор
https://platan-mishor.ru/


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пробы на апное (Штанге, Генча)
СообщениеДобавлено: 17 окт 2019, 20:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
Ну вот вам пример - только бегал за эти четыре года. От совсем смешных <300 км годовых до 1000 в текущем. Собственно задержку вот эти три раза и брал всего, любопытства ради.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пробы на апное (Штанге, Генча)
СообщениеДобавлено: 17 окт 2019, 21:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
А вот вам мой пример - в этом году будет 4000 км, а на выдохе я не могу и 30с продержаться)))

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пробы на апное (Штанге, Генча)
СообщениеДобавлено: 17 окт 2019, 21:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5950
Откуда: Оттуда! :)
vioshkin писал(а):
А вот вам мой пример - в этом году будет 4000 км, а на выдохе я не могу и 30с продержаться)))


Обнимемся! :? :D

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пробы на апное (Штанге, Генча)
СообщениеДобавлено: 17 окт 2019, 21:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 716
Клуб: Неопалимая Буратина
Меня терзать сомненья начинают - неверный спорт я выбрал для движухи)

Вон и Карен подверждает - если дыхательные мышцы развиты чрезмерно, то все писец - ноги бежать не будут, собственно так оно сейчас и есть. :in_hysterics:

Однако прочитанная википедия про фридайверов радости не добавляет - самый смак у них - штурмы глубин, я же глубину никогда не любил - холодно там, темно и больно. Спорт мазохистов.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пробы на апное (Штанге, Генча)
СообщениеДобавлено: 18 окт 2019, 08:33 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 1639
Откуда: Москва
Клуб: IRC
Одно время тренировал задержку, было где-то 90/50. Сейчас вряд ли лучше 60/30. Объем - 300км/месяц.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пробы на апное (Штанге, Генча)
СообщениеДобавлено: 22 окт 2019, 08:52 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 238
Откуда: Кореиз
Клуб: Crimea CC
crawler писал(а):
Ну вот вам пример - только бегал за эти четыре года. От совсем смешных <300 км годовых до 1000 в текущем. Собственно задержку вот эти три раза и брал всего, любопытства ради.


Порядка 450-500 часов в год делаю.
В пике было до 600.

Задержку даже пробовать не буду :)

_________________
Гостевой дом "Platan". Крым. Мисхор
https://platan-mishor.ru/


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Пробы на апное (Штанге, Генча)
СообщениеДобавлено: 22 окт 2019, 09:36 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1292
Юрандер писал(а):
Чтобы тренировать задержку дыхания - нужно тренировать задержку дыхания. Разряды здесь не при чем.
По молодости увлекался, сейчас совершенно не интересно.


Все верно. Все эти ньюраннеры пытаются изобрести велосипед, смысл которого лежа на диване добиться каких-то результатов.

Способность мышц, которые обеспечивают результат в беге, усваивать кислород и все прочее, тренируется только специфичными нагрузками, то есть бегом в условиях максимально приближенных к соревновательным.

Все остальное - это подготовка к этим тренировкам и восстановление после них. Профеессионализм тренера звключается в умении подобрать для ученика адекватный его текущему состоянию режим чередования этих нагрузок, и соответствующий уровню подготовленности объем и интенсивность.

Никаких секретных упражнений и методик не существует. Все известно. Бери и пользуйся. Вопрос только в умении пользоваться. Если два человека (художник и ньюхудожник) будут брать краски из одного ведра, то один нарисует произведение искусства, а другой каки-маляки...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 10 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB