Вопрос про восстановление. Когда планировать объёмный темповик?
Анамнез:
(1) Пятница. Вечером сделал первую беговую работу в этом сезоне: 2k разминка 6х(1к по 5:05 + 1к по 4:35 ) + заминка, всего 16.7к ср.пульс 150
https://www.strava.com/activities/2117570731(2) Суббота
(2а) Утро. Плавание разминка 400м, 15х100 с колобашкой по 1:45-1:50 через 1 мин отдыха, заминка 200м. Зашло легко
(2б) После обеда. Длительная 34км, ср. темп 5:30, пульс 137
Начал трудно, но постепенно разбежался и получился хороший отрицательный сплит
https://www.strava.com/activities/2119627083 Спал после плохо, возможно из-за плотного ужина
(3) Воскресенье. Велосипед 55км, 2+ часа, средняя скорость 26 км\ч, пульс 120. Зашло легче чем думал, лучшее время на велосипеде пока
https://www.strava.com/activities/2121878046 Вечером в то же воскресенье 5,5км быстрой ходьбы, чтобы привести мысли в порядок и разогнать ужин после велосипеда.
https://www.strava.com/activities/2122600287Но спал опять плохо
Цель: Олимпйский триатлон 17 марта, через 6 недель, с надеждой выйти из 3 часов. Если попрёт бег (вроде поперло, это уже третья длительная), то 24 февраля, через 3 недели, хочу марафон в Никосии. Но для марафона надо также развить скорость после длительных. Поэтому вопрос: Когда планировать объёмный темповик? Думал что сегодня вечером (понедельник), но тонуса не чувствую, но может к вечеру появится. Другой вариант - завтра вечером, но завтра утром также занятие в бассейне, не хочу пропускать. Когда переварится уже накопленная нагрузка?
Или может расслабиться, и ну его нафик и марафон и триатлон. Тяжело идёт, каждый раз приходится себя уговаривать чтобы начать занятие (тонуса почти нет в мыщцах, хотя для аэробных занятий особо тонус не нужен). После занятия - хорошо, настроение улучшается.