Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 29 мар 2024, 01:58

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 130 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2020, 13:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Мне нравится слово преемственность, и я подумал, что если есть тема "А поговорить", где можно потрепаться на злобу дня, то почему бы не сделать тему "А повспоминать", где форумчане могли бы поделиться какими-то воспоминаниями из своей спортивной жизни. Мне нравится слушать байки и воспоминания из первых уст, непосредственно от человека. Большая надежда в этом благородном деле на олдскулраннеров, или как их тут называют злые языки "сбитых лётчиков", которых пробивает на байки из прошлой , тогдашней жизни, но как то не регулярно, и что бы найти потом эти шедевры надо лопатить весь форум. Навскидку вспоминаются байки про спёртые с подоконника в Кярику в 80-е тапочки ГенСека А-Р, или переход Суворова СЮр'а через Альпы в составе эстафетной команды. Да и неплохо было бы ещё раз напомнить, как в тогдашнее время тренировались без гаджетов и интернет поддержки, и при этом показывали результаты до сих пор вызывающие недоумение у части нонешней ньюраннерсовской поросли.
Кстати к самому обзывательству "сбитые лётчики" я отношусь с симпатией и некоторым пиететом, потому как эти ребята помнят как это - летать, и если мотор и крылья не подведут, то только со спины вы их и увидите :run:

Давайте ребята попробуем повспоминать. А если при этом ещё и фотки с видосиками из тогдашней жизни всплывут, то точно не зря затеяли :bravo:

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Последний раз редактировалось panmatros 10 дек 2020, 13:14, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2020, 13:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
И сразу вставляю любезно предоставленный Mr.Dow дневник тренировок

Mr.Dow писал(а):
panmatros писал(а):
Mr.Dow писал(а):
В то время медленнее 5.0/км вообще не бегали, а основной объем длительного бега был по 4.15-4.30/км.
Интересно было бы почитать про ваши тренировки того времени.

Вот мои тренировки 23-29.05.1988.

23.05. Пн. В: стадион 3км-разминка. 3х100м БУ. 3х100м/100тр + 200м ускорения.
3000м - 9.42(3.11-3.16-3.15).
1км заминка. Всего 8км. Бежалось нормально. Жарко +27*С. Мышцы работают нормально, ахиллово сухожилие - терпимо.

24.05. Вт. В: кросс 10км. Бежалось нормально.

25.05. Ср. В: стадион 3км-разминка.3х100м БУ. 3х100м/100тр + 200м ускорения.
800м - 2.14(65-69).
2км заминка. Всего7км. Начал за 32с и зажался, частил, не было широты и свободы. Удовлетворения не получил.

26.05. Чт. В: 10км - 42.0, в том числе 2км-7.50. Бежалось нормально. +23*С, сыро.

27.05. Пт. В: 6км. Бежалось легко. Вес 70,5 кг.

28.05. Сб. Первенство области по л/а "Буревестник". Стадион Буревестник.
В: 3км-разминка. 3х100м БУ. 5х100м/100тр ускорения.
1500м - 4.14(65-69-69-51). 8 место из 20. Всего 6км.
Первые два круга пробежал нормально, потом мышцы бедра зажались, движения скованные. Ощущения во время бега не понравились, хотя время нормальное. Всю дистанцию бежал в упор по скорости. +20*С, ветер слабый.

29.05. Вс. Д: 3км-разминка. 6х100м БУ. 5х100м/100тр ускорения.
5000м - 15.54(3.05-3.12-3.16-3.15-3.06). 11 место из 20. Всего 9км.
Первый круг 71с - был последним, потом постепенно обходил тех, кто слабо бежал, добрался до середины. Бежалось нормально, мысли сойти не возникало. Последний км пробежал широким, свободным шагом. На последнем км ноги были немного слабыми, но терпимо.
Пробежал хорошо по ощущения и отлично по времени. Прохладно +15*С, ветер. На пятерку готов лучше, чем на полторашку.
В: кросс 9км - 44.0.

За неделю - 65 км.
Интенсивный бег - 15 км.
Беговые упражнения - 1,5 км.

Буквально дословно из дневника. :D

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2020, 13:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
Mr.Dow писал(а):

28.05. Сб. Первенство области по л/а "Буревестник". Стадион Буревестник.
1500м - 4.14(65-69-69-51). 8 место из 20.

29.05. Вс.
5000м - 15.54(3.05-3.12-3.16-3.15-3.06). 11 место из 20.


На пятёрке классически разложились :bravo: . Интересно, что 4.14 на полторашке дали более высокое место, чем 15,54 на пятёрке :? Ну и что бы понять уровень конкуренции, какой результат был у победителей, не помните?

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2020, 14:14 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
panmatros писал(а):

Кстати к самому обзывательству "сбитые лётчики" я отношусь с симпатией и некоторым пиететом, потому как эти ребята помнят как это - летать, и если мотор и крылья не подведут, то только со спины вы их и увидите :run:

Тоже не имею ничего против этого обзывательства. Хоть и "сбитый", но всё-таки "летчик". :D
panmatros писал(а):
Mr.Dow писал(а):

28.05. Сб. Первенство области по л/а "Буревестник". Стадион Буревестник.
1500м - 4.14(65-69-69-51). 8 место из 20.

29.05. Вс.
5000м - 15.54(3.05-3.12-3.16-3.15-3.06). 11 место из 20.


На пятёрке классически разложились :bravo: . Интересно, что 4.14 на полторашке дали более высокое место, чем 15,54 на пятёрке :? Ну и что бы понять уровень конкуренции, какой результат был у победителей, не помните?

К сожалению результатов победителей не помню.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2020, 17:59 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
Ещё неделя 25-31.05.1987.

25.05. В: стадион. 3км. 3х100м БУ. 3х100м/100тр + 200м ускорения.
2000м - 6.24(3.10-3.14). 1км. Всего 7км. Бежалось легко. Ноги легкие, мышцы держат хорошо, есть во что вкладывать усилия и есть запас.
Суставы после вчерашнего кросса не восстановились до конца.

26.05. В: стадион. 3км. 3х100м БУ. 3х100м/100тр + 200м ускорения.
3х800м/400тр 2.25(1.10-1.15) + 2.21(1.11-1.10) + 2.17(1.08-1.09). 1км. Всего 8км. Бежалось нормально. Холодно, сильный ветер.

27.05. В: 5км. Бежалось легко.

28.05. В: первенство города по л/а. Стадион Нефтяник. Прохладно, ветер.
3км. 3х100м БУ. 10х100м ускорения.
1500м - 4.15(65-68-69-53). Всего 6км. 4 место из 4-х. 1 место 4.03, 2 место 4.08, 3 место 4.10.
Первые 2 круга начал так, как и хотел, но бежалось непонятно. После 2-х кругов прибавил и стал догонять Тр-на, но за 200м до финиша резко "встал", зажался, бег сломался и отрыв с 1 секунды вырос до 5 сек. Не успел восстановиться после тренировки 26.05, не хватило одного дня.

29.05. В: 3км. 6х100м БУ. 10х100м ускорения. Прохладно, тихо.
3000м - 9.06(2.59-3.04-3.03). Всего 7км. 3 место из 3-х. 1 место 8.50, 2 место 8.51.
Первый круг вел я, потом вперед выше Тр-н, за ним Ор-в. Первый км пробежали вместе, на втором я отстал от них на 3 сек. Последний км они резко прибавили и убежали, а я опять бежал скованно, не было свободы и свежести.

30.05. В: кросс 10км. Бежалось тяжеловато. Мышцы не восстановленные.

31.05. В: кросс 7км. Бежалось нормально.

За неделю - 50 км.
Интенсивный бег - 12 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 30 ноя 2020, 22:33 
Не в сети

Зарегистрирован: апр 17
Сообщения: 202
Mr.Dow писал(а):
Ещё неделя 25-31.05.1987.

25.05. В: стадион. 3км. 3х100м БУ. 3х100м/100тр + 200м ускорения.
2000м - 6.24(3.10-3.14). 1км. Всего 7км. Бежалось легко. Ноги легкие, мышцы держат хорошо, есть во что вкладывать усилия и есть запас.
Суставы после вчерашнего кросса не восстановились до конца.

26.05. В: стадион. 3км. 3х100м БУ. 3х100м/100тр + 200м ускорения.
3х800м/400тр 2.25(1.10-1.15) + 2.21(1.11-1.10) + 2.17(1.08-1.09). 1км. Всего 8км. Бежалось нормально. Холодно, сильный ветер.

27.05. В: 5км. Бежалось легко.

28.05. В: первенство города по л/а. Стадион Нефтяник. Прохладно, ветер.
3км. 3х100м БУ. 10х100м ускорения.
1500м - 4.15(65-68-69-53). Всего 6км. 4 место из 4-х. 1 место 4.03, 2 место 4.08, 3 место 4.10.
Первые 2 круга начал так, как и хотел, но бежалось непонятно. После 2-х кругов прибавил и стал догонять Тр-на, но за 200м до финиша резко "встал", зажался, бег сломался и отрыв с 1 секунды вырос до 5 сек. Не успел восстановиться после тренировки 26.05, не хватило одного дня.

29.05. В: 3км. 6х100м БУ. 10х100м ускорения. Прохладно, тихо.
3000м - 9.06(2.59-3.04-3.03). Всего 7км. 3 место из 3-х. 1 место 8.50, 2 место 8.51.
Первый круг вел я, потом вперед выше Тр-н, за ним Ор-в. Первый км пробежали вместе, на втором я отстал от них на 3 сек. Последний км они резко прибавили и убежали, а я опять бежал скованно, не было свободы и свежести.

30.05. В: кросс 10км. Бежалось тяжеловато. Мышцы не восстановленные.

31.05. В: кросс 7км. Бежалось нормально.

За неделю - 50 км.
Интенсивный бег - 12 км.


3*800 за 48 часов до старта это жестко на мой взгляд. Или совсем расслаблено надо былт катать...
Да и 10*100 перед стартом вроде много?

И вот мне бы очень были бы интересны не столько предстартовые дни , сколько показательная неделя с работой направленной именно на развитие целевой дистанции.

А вообще классно. Если тема не заглохнет, как многое из аналитических материалрв - я бы с удовольствием прочитал как тренировались люди бежавшие достаточнт сильно.

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 01 дек 2020, 04:19 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
Цитата:
3*800 за 48 часов до старта это жестко на мой взгляд. Или совсем расслаблено надо было катать...

В то время 800м на соревнованиях бегал очень редко, получалось в диапазоне 2.03-2.07. Так что 3х800м по 2.25-2.17 - довольно свободно, практически в темпе последующей тройки.
Но, да, близко к старту, не успел восстановиться, о чем и написал в дневнике тогда.

Цитата:
Да и 10*100 перед стартом вроде много?

Обычно перед стартом в стандартной разминке ускорения были 5х100м. Возможно 10х100м появились из-за того, что регламент по времени часто не выдерживался и приходилось катать стометровки в ожидании старта, чтобы не остыть.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 09:12 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
Цитата:
И вот мне бы очень были бы интересны не столько предстартовые дни , сколько показательная неделя с работой направленной именно на развитие целевой дистанции.

За две недели до старта 29.05.1987.

11.05. В: стадион. 3км. 3х100м БУ.
2000м - 6.53(3.30-3.23). 1км. Всего 6км. Бежалось довольно легко. Побаливают колени.

12.05. В: 11км - 50.0, в т.ч. 3х800м по 2.40 и 600м за 2.00. бежалось нормально.

13.05. В: стадион. 4км. 3х100м БУ. 3х100м/100тр + 200м ускорения.
400м - 66с/400тр, 6х200м/200тр по 33-35с, 400м - 66с. 1км. Всего 10км. Бежалось нормально.

14.05. В: стадион. 3км. 4000м/1000тр + 3000м(15.10 + 11.30). 1км. Всего 13км. Бежалось тяжело, ноги еле двигаются. Бегал в кроссовках.

15.05. В: кросс 8км - 40.0, в т.ч. 5х200м быстро. Бежалось нормально.

16.05. В: стадион. 3км. 10х400м/200тр по 1.20, последний 1.13. 1км. Всего 10км. Бежалось нормально. Бегал в кроссовках.

17.05. В: кросс 12км - 54.0. Бежалось нормально. Жарко, тихо.

За неделю 70 км.
Интенсивный бег 20 км.
Прыжки 600м.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 09:33 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
За неделю до старта 29.05.1987.

18.05. В: стадион. 3км. 3х100м БУ. 3х100м/100тр + 200м ускорения.
3000м - 10.08(3.20-3.28-3.20). 1км. Всего 8 км. Бежалось тяжело, ноги тяжелые, мышцы не работают.

19.05. В: стадион. 3км. 3х100м БУ. 200м - 36,0.
6х800м/400тр по 2.28. Всего 10км. Бежалось в упор по скорости, но сумел выдержать всю серию до конца. Бегал в шипах.

20.05. В: кросс 8км - 35.0, в т.ч. 800м + 1500м + 400м быстро. Бежалось нормально. Жарко +30*С.

21.05. В: стадион. 3км. 3х100м БУ.
4000м/1000м тр + 3000м(14.55 + 11.15). 1км. Всего 12км. Бежалось тяжело, ноги тяжелые, но по сравнению с прошлой неделей чуть лучше. Бегал в кроссовках.

22.05. В: кросс 5км, в т.ч. 5х200м быстро. Бежалось легко.

23.05.В: стадион. 3км. 3х100м БУ. 3х100м/100тр + 200м ускорения.
2х1500м/1000тр 4.55 + 4.45(1.15-1.17-1.17-0.55). Всего 8км. Бежалось нормально, мышцы держат хорошо, бежал с запасом по скорости.

24.05. У: кросс 14км - 1:07.0. Бежалось нормально. Пульс в покое П 38.

За неделю 65 км.
Интенсивный бег 23 км.
Прыжки 1,2 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 10:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Странные недели. Зачем каждый день делать "кусочную" работу? Да и в полноценных работ в ЦТ всего 1 штука (с натягом 2).
При уровне 4:15/9:06 какой толк от работ 3*800 по 3:20 или 10*400 по 3:20 и т.д.?

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 11:14 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
vioshkin писал(а):
При уровне 4:15/9:06 какой толк от работ 3*800 по 3:20 или 8*400 по 3:20 и т.д.?

Если ты не обратил внимания, то 3х800м по 2.40 сделаны по ходу кросса 11 км, соответственно в кроссовках.
Через неделю похожую работу 6х800м/400тр по 2.28 на стадионе сделал уже в шипах.

Также 10х400м/200тр по 1.20 сделаны на стадионе в кроссовках. Разницу между кроссовками и шиповками ты понимаешь, я думаю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 11:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Mr.Dow писал(а):
Если ты не обратил внимания, то 3х800м по 2.40 сделаны по ходу кросса 11 км, соответственно в кроссовках.
Через неделю похожую работу 6х800м/400тр по 2.28 на стадионе сделал уже в шипах.

Также 10х400м/200тр по 1.20 сделаны на стадионе в кроссовках. Разницу между кроссовками и шиповками ты понимаешь, я думаю.
Так а зачем делать работу по 3:20 в шиповках? Это только кроссовки. Я и 800 по 2:28 бы в кроссовках бежал (и бегал). Уж объемная она для шипов. Только если на последний отрезок шиповки одеть.

Вопрос ведь в направленности работ по 3:20. Ну т.е. какая-то нагрузка с этого есть, но явно недостаточная.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 11:48 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
vioshkin писал(а):
Вопрос ведь в направленности работ по 3:20. Ну т.е. ка-кая-то нагрузка с этого есть, но явно недостаточная.

Сделать работу в устойчивом состоянии(ПАНО), не залезая в терпежку(МПК).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 12:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Mr.Dow писал(а):
Сделать работу в устойчивом состоянии(ПАНО), не залезая в терпежку(МПК).
Так тренировка длиной 7-10 минут недостаточна, а отрезки на ПАНО не бегаются короче 5 минут. В сумме надо набрать 20-40 минут.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 12:35 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
Я тренировался тогда по другим книжкам, а теперешние умные книжки ещё не были написаны. :D
Витя, извини, не могу вернуться на 35 лет назад и всё перебегать по-правильному. :o


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 13:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Mr.Dow писал(а):
Я тренировался тогда по другим книжкам, а теперешние умные книжки ещё не были написаны. :D
Витя, извини, не могу вернуться на 35 лет назад и всё перебегать по-правильному. :o

Я ж совсем не в укор. Результаты то неплохие. Главное ведь было удовольствие от процесса тренировок? Интересно, а вот это "бежалось плохо, болят колени" часто бывало?

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 13:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Сторожев периодически публикует дневник тренировок отца:

Скрытый текст: показать
Изображение
Изображение

Типичный писал(а):
После длительного перерыва, вернемся в далекий 71ый.

По хэштегу #батиныдневники можете найти месяц, предшествующий описанному в этом посте периоду.
А сегодня покажу довольно интересную подводку к 3000м за 8:13. Темповый бег на 10км по 3:27 — просто мягкий фон, на который хорошо легли 6 по 500м/250м по 1:25-1:19 и 3 по 1500м/500м следом (4:25/4:25/4:19).

Старты на 1500м и 3000м через 3 и 4 дня соответственно были явно проходящими (3:55 и 8:19) Объёмная работа следом: 2000м + 3000м x 2 серии через 600м. Всё около темпа 3мин/км...
Уже на следующий день ритмовые 4 по 400 и 2 по 800. Еще один проходящий старт на 3000м (Жаль, что мы не знаем подробностей забега) и далее неделя разгрузки.

Обратите внимание, как перед стартом тренер увел батю в низкий интенсив - 3000/2000/3000 значительно медленнее привычного за 4 дня до старта. Интересный подход.

На втором скрине реализация формы и возвращение к привычным режимам работы на третий день.
Совсем не похоже на то, что мы видим сейчас в планах различных атлетов...

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 13:34 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
vioshkin писал(а):

Главное ведь было удовольствие от процесса тренировок? Интересно, а вот это "бежалось плохо, болят колени" часто бывало?

Удовольствие от процесса тренировок было, даже когда бежалось плохо или тяжело.
Тяжело бежалось обычно если не успел восстановиться после предшествующих тренировок или вызывали ночью на работу и недоспал или вообще не спал.
Колени болели почти постоянно - больше или меньше.
Болят и сейчас, только уже фатально, всё лето прокатался на велосипеде, сейчас хожу пешком, в очередной раз пытаюсь начать бегать. :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 13:38 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
vioshkin писал(а):
Сторожев периодически публикует дневник тренировок отца:

Скрытый текст: показать
Изображение
Изображение


По форме похоже на мои дневники. Только у меня эмоций побольше. :)
Я на его Инстаграмм подписан.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: А повспоминать?
СообщениеДобавлено: 09 дек 2020, 17:52 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 784
Для разнообразия попробую описать тренировки из сезона 1983 года, когда я пробежал два марафона в апреле за 2:48.20 и в августе за 2:44.15, объемы, которые к ним набегал и примеры типичных недель при подготовке к ним.
В предшествующие 10 недель перед апрельским марафоном недельные объёмы были 90-120км. Этот марафон был для меня вторым, первый пробежал за два года до этого за 3:02.54. Марафоны не были моей основной специализацией, как тут любят выражаться – бегал их факультативно.
Типичная неделя.
17.01. Вынужденный отдых. Пульс 46.
18.01. В: ~20км – 1.40.0. Бегал трусцой по льду речки, лед весь голый, лишь кое-где пятна снега. После 8км заболела правая икроножная мышца, потом приработалась.
19.01. Не бегал, гололед, сильный ветер, метель.
20.01. В: ~20км – 1:40.0. Кросс по произвольному маршруту. Очень сильная метель, начал бежать по ветру, а назад еле вернулся. В городе среди домов ветер не очень сильный, бегать можно, а в степи – как в котле.
21.01. В: 14км – 1:04.0. Переменный кросс 6х1км. Бежалось нормально. Скользко, бегал по 1,5км отрезку шоссе, который единственно чист ото льда.
22.01. Д: 20км – 1:31.0. Бежалось нормально. Сильный ветер, метель. Бегал там же, где вчера, по бетонке.
23.01. У: 6км – 27.0. Пульс 132. Бежалось легко. Морозно, ветер.
Д: манеж – дорожка из резиновых квадратов под трибуной стадиона, через каждые 100м разворот на 180* вокруг фишки.
3км – разминка.
10000м – 36.40(3.35-3.45-3.40-3.45-3.43-3.42-3.40-3.40-3.42-3.28). Бежалось легко. По пятеркам (18.28+18.12). 2км трусцой. Всего 15км.
За неделю 95 км.
Интенсивный бег 16 км.

Неделя перед марафоном в апреле.
4.04. В: 10км – 47.0. Бежалось нормально. П 132-138. Бегал по мягкому грунту.
5.04. Д: 20км – 1:24.0(21.15 – 21.15 – 20.30 – 21.0). на последнем отрезке 3км-11.50. П 156. Бежалось нормально.
6.04. В: 12км – 48.0, в том числе 8км-29.50. П 168. Бежалось тяжеловато.
7.04. В: 14км – 1:05.0. П 138. Бежалось нормально.
8.04. У: 8км – 35.0. П 144. Сегодня спал 1 час – всю ночь был на работе. Но бежалось легко.
9.04. У: 10км – 41.0(20.0-21.0). П 150. Бежалось легко. Тепло, ветер. Первую половину по ветру, вторую против. Завтра начну чуть быстрее.
10.04. Пульс в покое 43.
Днём: марафон Куйбышев – Курумоч. 1км – разминка.
42км195м – 2:48.20(3.59/км).10 место из 64. Победитель Богданов И.В. 2:21.32.
Пробежал хорошо по времени и тяжело по ощущениям в последней трети.
10км-38.0(3.48/км) 21км-1:20.0(3.48/км) 27км-1:46.0(3.55/км) 33км-2:10.30(3.57/км) 38км-2.32.30(4.00/км).
Начал быстро и после 10км заболела печень, темп немного снизил, но скорость была почти прежней до 21км, потом темп стал падать – с 21 по 38км бежал в среднем по 4.16/км. Последние 4км пробежал по 4.0/км и быстрее. Последние 15км ноги еле двигались, бежал на «полусогнутых». Печень так до конца и не прошла, хотя не очень и мешала. Слишком туго затянул шнурки на кроссовках – пальцы и ступни ног онемели, почти не чувствовал их до 16-20км. Погода теплая, ветер умеренный – боковой и встречный 27км, в спину последние 15км. Бежал в трусах и в майке. Почти всю дистанцию бежал один, ориентируясь по часам.
За неделю 117 км.
Интенсивный бег 56 км.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 130 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB