Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 18:44

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 24 ]  На страницу Пред.  1, 2
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 23 мар 2020, 10:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
smz писал(а):
Вот хороший ролик на эту тему с массой полезной информации:

Хороший ролик. Товарищ с больным коленом почерпнул полезную информацию.
Спасибо.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 мар 2020, 09:51 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
28337 писал(а):
держал голени и квадры в растянутом состоянии по 2 минуты, а обещанного им "ослабевания натяжения на 45-50 секунде" я так и не почувствовал. равно как и не было "40-минутного выключения мышцы после минуты растяжения".

То же попробовал.
1 Расслабления во время растяжки на первых разах особо не заметил
2 Довольно болезненная процедура оказалась. Может, это по первой.
3 На накануне длинного забега в течение дня сделал два подхода.
4 На следующий день побежал 30-ку удивительно легко. Как будто и не бежишь, и ногами не работаешь, а темп сам держится и выше, чем по плану.
5 После 30-ки потянул еще. Особых улучшений не заметил. Через час-полтора еще потянул и, чудо, ноги стали свежими, как огурчики. Как будто и не бегал.
Понятно, что "после этого, не значит по причине этого". И всё — по субъективным ощущениям.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 апр 2020, 10:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1950
Откуда: МО, г. Ногинск
smz писал(а):
Вот хороший ролик на эту тему с массой полезной информации...

Во время длинного медленного бега о чем только не пораздумывашь… ))

1
Примеры с подкладыванием бумажных листиков под стопы не имеют значения для бега.
Бег - это одноногий ход со сменой ног.
Поэтому уменьшение-увеличение силы одновременно стоя на двух ногах полезнее, видимо, например, для штангистов.
Для них это более важным может быть.
Менять толщины стелек, для уверенного стояния на двух ногах одновременно, с целью бежать поочередно меняя ноги, скорее всего не рационально.

2
А вот растяжки мышц ног на меня действуют положительно, по ощущениям.
Начал их практиковать и после бега, и в течение дня иногда потяну, иногда и вечером.
Как советует лектор, важно не перед бегом.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 апр 2020, 16:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 240
Откуда: Владивосток
28337 писал(а):
по итогам сейчас - боковые связки не беспокоят, но иногда дат о себе знать при определенных не вполне естественных движениях коленом. плюс дико хрустят вроде как связки задней поверхности бедра с внутренней стороны. почему считаю что связки - это есть только если сгибать ногу назад при опущенном бедре. если поднять бедро и разгибать ногу, то нет ничего. плюс если их рукой "отодвинуть" в сторону, то не хрустят, ну и если просто положить на них пальцы, то чувствуется хруст прям под кожей.
а, ну и еще почему-то стала щелкать коленная чашечка и появились какие-то околоболевые ощущения в связках ниже колена.
все это не связано с двумя пробежками, это само повылазило после того как первоначальная проблема ушла.

так, шо мы имеем сейчас :)
форма вроде почти восстановилась. внешняя боковая связка беспокоить перестала - вероятно благодаря растяжке участков ИТБ-тракта и прокатке их фум-роллером. а вот внутренняя боковая при относительно быстром беге болит. но боль не острая, наверное 6/10. на следующий день прохзодит полностью. еще иногда при беге болят довольно странные места - коленная чашечка, кость ниже чашечки, где вроде как нет ни связок, ни мышц. хруст в чашечке стал заметно меньшим :)

пару недель назад улучшил личник на 10ке - с 46.00 до 44.35, бежал не на рекорд - просто "длинная" на 12км, где 4 километра старался бежать помедленнее, но на пятом решил что если не сбавлять, то можно улучшить 10ку. не сбавлял, но и не добавлял - ну немного разогнался на последнем до 4.10 кажется :) понял что есть потенциал на 43 минуты, а то и быстрее :) 2/3 дистанции бежал с тупой болью средней интенсивности на внутренней боковой связке.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 2.56 (06.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:34.07 (05.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 24 ]  На страницу Пред.  1, 2

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB