Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | Марафорум-3
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 20 авг 2017, 14:41

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 19 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 15 июн 2017, 19:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 341
Откуда: МО, г. Ногинск
Набегал большие объемы за последние 15 месяцев (в среднем 500 км/мес).
И пешком хожу довольно много ежедневно (10-12 км, не менее 200 км/мес).
На ровном месте во время медленного бега заболел подъем стопы.
Так, что тренировку пришлось прервать.
На следующее утро, вчера, съездил в травмпункт.
Снимок показал "закрытый перелом 2 плюсневой кости правой стопы".
Сразу наложили гипс на стопу и часть голени.

Сегодня травматолог в поликлинике диагностировал как "маршевый перелом".
Никакого лечения не прописал. Ни химии, ни процедур. Просто выписал больничный лист.

Кое-что нашел. На прямую дефект-перелом кости не связан с бегом.
http://perelom-kosti.ru/perelomy/marshevyj-perelom.html
 
Вот видео познавательное.
https://youtu.be/X94_iAp8ACo

В общем, бывает отдых от бега, а бывает и отпуск.
У меня - второе. После отпуска ух и побегу ))

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 16 июн 2017, 17:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 46
Это как усталость металла - вроде столько лет держит, а потом бац. Сочувствую. Психологически очень тяжело будет остановиться на пару месяцев после таких-то объемов. :( Разве что велотренажер попробовать, вдруг прокатит...

У самого в начале зимы было что-то подобное, только повыше, в предплюсне. Слишком резкий набор общего и единичного объема, плюс похолодание, плюс привычка к тугой шнуровке - и два месяца пришлось сушить весла. Потом на радостях втопил с места в карьер - и получил тендинит ахилла после первой же длинной в 11км. И еще два месяца почти без бега... Сейчас стараюсь быть очень осторожным, наращивать объем не более 15% и шнуроваться как можно свободней.

Причем объемы у меня были ну совсем смешные на фоне ваших - менее 100 в месяц.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 19 июн 2017, 09:57 
Не в сети

Зарегистрирован: май 14
Сообщения: 14
crawler, а подскажите как тендит ахилла лечили? И как удачно?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 19 июн 2017, 10:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 341
Откуда: МО, г. Ногинск
crawler писал(а):
Это как усталость металла - вроде столько лет держит, а потом бац. Сочувствую. Психологически очень тяжело будет остановиться на пару месяцев после таких-то объемов. :( Разве что велотренажер попробовать, вдруг прокатит...

У самого в начале зимы было что-то подобное, только повыше, в предплюсне. Слишком резкий набор общего и единичного объема, плюс похолодание, плюс привычка к тугой шнуровке - и два месяца пришлось сушить весла. Потом на радостях втопил с места в карьер - и получил тендинит ахилла после первой же длинной в 11км. И еще два месяца почти без бега... Сейчас стараюсь быть очень осторожным, наращивать объем не более 15% и шнуроваться как можно свободней.

Причем объемы у меня были ну совсем смешные на фоне ваших - менее 100 в месяц.


Спасибо за сочувствие.
Особо не расстраиваюсь. Случилось, так случилось.
Задним умом анализирую, что было до этого.
За несколько дней до этого ступни не ощущал особо.
То есть, по ощущениям, были как ватные. Не чувствовал какой-то упругости, пусть и небольшой.
Но легко, по ощущениям, бежалось чуть ли не на пальцах (хотя так и не бегаю, но в этот раз бежал на интервальной работе).
Сбой произошел после быстрого интервала (с личником его пробежал) в конце медленного восстановления.
Из-за дефицита времени ни до, ни после пробежек не тянулся как следует, а ступни вообще не разминал.
Иногда при некоторых моментах (не при беге) ступню сводило. И левую и правую.
Не исключаю, что от перенапряжения мышцы ступни не расслаблялись в какие-то моменты, а значит и не напрягались должным образом.
Когда это было надо.

Ступня не болит.
Оказывается гипс наложен так, что его можно снимать-надевать.
Снял. Пойду на прием к врачу, надену.
Аккуратно ходить без гипса можно.
Видимо, доберусь и до велотренажера скоро.
Пятками спокойно можно крутить педали.

Добавил в рацион питания холодец и рыбные консервы (там кости можно есть)
Может, быстрей зарастет. :)

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 19 июн 2017, 10:41 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 2333
Откуда: Оттуда! :)
Я б еще кальций с витамином Д, их полно разных в аптеке. Кушать не меньше дневной нормы взрослого чел. Создать избыток в организме, лишнее выведется. Мне кажется, помогает кости быстрее восстанавливать.

_________________
Куча нетренированного мясца тоже хочет медалей и социального одобрения! (с) (из комментов в "42км")
На пути к мечте надо пройти огонь, воду и ненависть интернета. (с) Dirty Paws


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 19 июн 2017, 15:39 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 14
Сообщения: 155
Ключевое слово - "мне кажется".

Сращению костей помогает только две вещи: усиление кровообращения в зоне перелома и обеспечение неподвижности этой зоны. При условии правильной иммобилизации обломков.
Остальное все, с огромным избытком поступает в нормальном рационе обычного человека, без растительных отклонений.

Кальций, шмальций, мумие,холодец и прочая муйня - деньги в унитаз.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 19 июн 2017, 18:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 46
garage821, viewtopic.php?f=8&t=1245&start=100#p61239
вкратце - устранил внешнее давление на место воспаления плюс немного разгрузил ахилл подпяточниками
Цитата:
Аккуратно ходить без гипса можно.
Видимо, доберусь и до велотренажера скоро.
Пятками спокойно можно крутить педали.

крутить на всякий случай тоже лучше в гипсе
или кроссовок зашнуровать покрепче


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 20 июн 2017, 15:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 341
Откуда: МО, г. Ногинск
Юрандер писал(а):
Остальное все, с огромным избытком поступает в нормальном рационе обычного человека, без растительных отклонений.

Откуда такая уверенность? Если не секрет.

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 20 июн 2017, 15:15 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 341
Откуда: МО, г. Ногинск
crawler писал(а):
крутить на всякий случай тоже лучше в гипсе

Не могу себя представить в фитнесс-клубе и в гипсе :)
Изображение

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 20 июн 2017, 22:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 17
Сообщения: 46
Я бы домой трен притащил. Щаз лето, сезон вешалок для них, может знакомые какие дадут поюзать. Или по объявлению взять по дешевке.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 08:20 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 341
Откуда: МО, г. Ногинск
crawler писал(а):
Я бы домой трен притащил. Щаз лето, сезон вешалок для них, может знакомые какие дадут поюзать. Или по объявлению взять по дешевке.

Спасибо.
Оказалось можно самому дойти до фитнесс-зала. Без гипса.
40 мин против 15 раньше. 2 км по пустырю, практически.
Покрутил педали 1 час.
Оказалось, при давлении на педали правильно (мыском) нагрузка на проблемное место полностью отсутствует.
Покрутил с удовольствием.
Даже стопой подрабатывал.

Добавил в рацион питания кальций с витамином D3

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 09:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 828
Аналогичная травма на 100% была 2 мая 2015 у меня . Гипс снял через 2 недели и сразу приступил к велотренажеру и плаванию . Бегать начал ровно через месяц . Первое время даже на таблетках (1-2 недели).Через 2 месяца была первая темповая . Через 2.5 - первые соревнования . Можно почитать в моей личке начиная с 02.05.2015 . Очень важен рацион питания . Необходимо много есть молочки с рыбными и еще больше зелени (лук .. укроп.. петрушка...) что бы все это усваивалось . Из неожиданного - необходимо было перестать есть сладкое - глюкозу - оказывается это мешает образованию костной мозоли . Я это узнал только через месяц . Помимо еще принимал витамины специальные и больше надо бывать на солнце - витамин Д .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 11:27 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 328
brigval писал(а):
Юрандер писал(а):
Остальное все, с огромным избытком поступает в нормальном рационе обычного человека, без растительных отклонений.

Откуда такая уверенность? Если не секрет.

Как ни странно, этот вопрос очень мало исследовался. В этом обзоре пишут, что на 2010 год найдено всего 13 вызывающих доверие работ о влиянии дополнительного приема витамина D на восстановление после перелома: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3597312/
Из этих исследований только 2 на людях, из них только одно рандомизированное с двойным слепым плацебо-контролем, но на очень маленькой и специфической выборке: 30 пожилых женщин: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15386160
Общий вывод: при переломах положительный эффект от дополнительного приема витамина D и кальция возможен, но пока не доказан.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 12:26 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 2333
Откуда: Оттуда! :)
smz писал(а):
30 пожилых женщин:

О! Это мы! :blondinko:

_________________
Куча нетренированного мясца тоже хочет медалей и социального одобрения! (с) (из комментов в "42км")
На пути к мечте надо пройти огонь, воду и ненависть интернета. (с) Dirty Paws


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 13:01 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 328
Нечего примазываться. Вот когда кальций вымоется из костей хорошенько и кости начнут трескаться от косого взгляда, вот разве что тогда.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 13:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 2333
Откуда: Оттуда! :)
На самом деле говорят с 35 лет этот процесс начинается

_________________
Куча нетренированного мясца тоже хочет медалей и социального одобрения! (с) (из комментов в "42км")
На пути к мечте надо пройти огонь, воду и ненависть интернета. (с) Dirty Paws


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 21 июн 2017, 14:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 341
Откуда: МО, г. Ногинск
дмитрий бойцов писал(а):
Аналогичная травма на 100% была 2 мая 2015 у меня . Гипс снял через 2 недели и сразу приступил к велотренажеру и плаванию . Бегать начал ровно через месяц . Первое время даже на таблетках (1-2 недели).Через 2 месяца была первая темповая . Через 2.5 - первые соревнования . Можно почитать в моей личке начиная с 02.05.2015 . Очень важен рацион питания . Необходимо много есть молочки с рыбными и еще больше зелени (лук .. укроп.. петрушка...) что бы все это усваивалось . Из неожиданного - необходимо было перестать есть сладкое - глюкозу - оказывается это мешает образованию костной мозоли . Я это узнал только через месяц . Помимо еще принимал витамины специальные и больше надо бывать на солнце - витамин Д .

Спасибо. Почитал.
Я гипс снял через несколько дней. Стопа не болела.
Ощущения были нормальные. И сейчас нормальные.
На 6-й день прошел 4 км + велотренажер 1 ч.
Да, когда снял дома гипс, жена была в ужасе. Кое как ее успокоил.

Сегодня (7-й день) на прием к врачу гипс надел. С трудом, одному не удобно бинтовать "сапог".
Врач мельком взглянул и порекомендовал обмотать гипс эластичным бинтом.
Потому что гипс разболтался [еще бы, одному то надевать и бинтовать].
Врач автоматически продлил больничный еще на неделю.
На предложение выписать пораньше, ответил, что "мы сначала вас должны вылечить".
Жаль, на работе сейчас надо бы быть...

Прочитав про сладкое, вспомнил, что когда-то давно читал, что для усвоения сахара, организму обязательно требуется кальций.
Получается, если кальция недостаточно для усвоения сахара, то организм сам его вытягивает оттуда, где он есть - из костей.
Вот и говорят, что сахар вымывает кальций.

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 30 июн 2017, 18:29 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 341
Откуда: МО, г. Ногинск
Набор километража, для разработки стопы.
Ходьба... 8,6 км с темпом 13'21'' /км

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Маршевый перелом
СообщениеДобавлено: 17 июл 2017, 17:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 341
Откуда: МО, г. Ногинск
Сегодня врач-травматолог закрыл больничный лист.
Вот краткая история восстановления.
Действовал по ощущениям и по какому-то внутреннему "опыту жизни".
Скрытый текст: показать
П - пульс (утром - сразу после пробуждения, в остальных случаях - средний)

Особенности питания
1 Ежедневно один раз в день в обед - порция холодца
2 Ежедневно два раза в день по 1 таблетке кальция с витамином D3
3 Через две недели после травмы добавил в рацион творог с кунжутом и медом. Утром и вечером.
4 Зелень как ел раньше, так и при восстановлении.
5 Сладкое как ел раньше, так и при восстановлении.

После велотренажера и бегущей дорожки - один-два захода в парную.
Потел и разминал стопы.

После бега при подъеме по лестнице побаливало колено травмированной ноги.
Поэтому следующий день без бега для восстановления колена.

Бегал только в кроссовках с очень мягкой подошвой (есть у меня такие).

13 июня
Утро П=42
Вечер Разминка 3,6 км
3,4 км интервальный бег...
Маршевый перелом шейки 2-й плюсневой кости правой стопы.


14 июня (1-й день)
Утро П=45
Утро поездка в травмпункт. Наложен гипс. Куплены костыли.


15 июня (2-й день)
Утро П=46
Поездка на прием к врачу-травматологу.
Выписан больничный лист.


16 июня (3-й день)
Утро П=43
День 30 мин махи согнутыми руками (как при беге) в положении сидя.
Снял дома гипс. Костыли убрал.


17 июня (4-й день)
Утро П=41
Утро 30 мин подъем голеней лежа на животе
День 30 мин махи согнутыми руками (как при беге) в положении стоя.


18 июня (5-й день)



19 июня (6-й день)
Утро П=48
Утро 40 мин подъем голеней лежа на животе


20 июня (7-й день)
Утро П=48
Утро 50 мин подъем голеней лежа на животе
День 60 мин на велотренажере
4 км ходьба


21 июня (8-й день)
Утро П=48
Утро 30 мин подъем голеней лежа на животе
Вечер 70 мин на велотренажере (П=102)
4 км ходьба


22 июня (9-й день)
Утро П=52
Утро 60 мин подъем голеней лежа на животе
День 80 мин на велотренажере (П=101)
5 км ходьба


23 июня (10-й день)
Утро П=50
День 90 мин на велотренажере (П=122)
6 км ходьба


24 июня (11-й день) (был в отъезде)
Утро П=49
2 км ходьба


25 июня (12-й день) (был в отъезде)
Пульс не измерил
2 км ходьба


26 июня (13-й день)
Утро П=48
День 100 мин на велотренажере (П=115)
6 км ходьба


27 июня (14-й день)
Утро П=50
Вечер 60 мин на велотренажере (П=125)
12 км ходьба


28 июня (15-й день)
Утро П=49
Утро 30 мин подъем голеней лежа на животе
Утро Прием у врача - больничный продлен до 6 июля.
День 110 мин на велотренажере (П=117)
11,5 км ходьба


29 июня (16-й день)
Пульс не измерил
Утро 30 мин подъем голеней лежа на животе
День 60 мин на велотренажере (П=117)
12 км ходьба, в том числе 600 м легчайший бег.
На беге набилось малость правое колено из-за очень слабой правой стопы.
Так на себе понял аммортизирующую функцию стопы.


30 июня (17-й день)
Утро П=46
Вечер 100 мин на велотренажере (П=128)
12 км ходьба


1 июля (18-й день)
Утро П=49
Утро 30 мин подъем голеней лежа на животе
Утро 6 км ходьба + 3 км бег + 4 км ходьба
Вечер 10 км бег по футб. газону (П=111)
1 км ходьба от стадиона до дома


2 июля (19-й день)
Утро П=47
День 60 мин на велотренажере (П=112)
12 км ходьба


3 июля (20-й день)
Утро П=47
Утро 30 мин подъем голеней лежа на животе
Утро 4 км ходьба
Вечер 12 км бег трусцой на бегущей дорожке (П=119)
4 км ходьба


4 июля (21-й день)
Утро П=46
Утро 12 км бег трусцой по футб. газону (П=119)
2 км ходьба босиком по футб. газону
1 км ходьба от стадиона до дома
Вечер 10 км ходьба по городу


5 июля (22-й день) (был в отъезде)
Утро П=43
3 км ходьба


6 июля (23-й день)
Утро П=46
Утро 4 км ходьба по городу
День Прием у врача - выписан талон на рентген на 14 июля.
День 18 км легкий бег по футб. газону (6’46’’/км, П=127)
3 км ходьба по футб. газону
1 км ходьба от стадиона до дома
Вечер 4 км ходьба по городу


7 июля (24-й день)
Утро П=45
Утро 30 мин подъем голеней лежа на животе
13 км ходьба


8 июля (25-й день)
Утро П=45
День 10 км на бегущей дорожке (2 раза по 5 км)
12 км ходьба


9 июля (26-й день)
Утро П=48
3 км ходьба
День 5 км бег по футб. газону (5’43’’/км, П=139)
2 км ходьба по футб. газону
1 км ходьба от стадиона до дома
Вечер 9 км ходьба в темпе выше среднего (5,7 км/ч)


10 июля (27-й день)
Утро П=47
Утро 60 мин подъем голеней лежа на животе
13 км ходьба (непрерывно)


11 июля (28-й день)
Утро П=44
Утро 4 км ходьба по футб. газону
Утро 10 км бег по футб. газону (5’43’’/км, П=140)
4 км ходьба босиком по футб. газону
1 км ходьба от стадиона до дома
Вечер 4 км ходьба


12 июля (29-й день)
Утро П=46
Около 10 раз поднялся на 5-й этаж. (Перенос мебели)


13 июля (30-й день)
Утро Пульс не измерил
5 км ходьба
12 км бег на бегущей дорожке (5’44’’/км, П=136)


14 июля (31-й день)
Утро П=44
Сделан рентгеновкий снимок правой стопы.
Утро-день 6 км ходьба


15 июля (32-й день)
Утро Пульс не измерил
За день 50-60 раз поднялся на 5-й этаж. (Перенос мебели)


16 июля (33-й день)
Утро П=47
Болят икры и передняя поверхность бедра.


17 июля (34-й день)
Утро П=46
Болят икры и передняя поверхность бедра.
Утро 20 км бег по футб. газону (6’33’’/км, П=127)
2 км ходьба по футб. газону.
1 км ходьба от стадиона до дома
5 км ходьба
Прием у врача-травматолога.
Врач, посмотрев рентгеновский снимок, отметил хорошую большую мозоль.
Закрыл больничный лист.

На день выписки
Велотренажер - 12 ч 10 мин
Ходьба - 221 км
Бег - 112 км

_________________
http://base.probeg.org/user/1570/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 19 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB