khrazilkree писал(а):
Здравствуйте. В этом году решил начать бегать. 27 лет, 180 см, вес 78 кг. Почитав различные статьи, решил, что бегать буду на переднюю часть стопы. К крепатуре в икрах после такого бега я привык, со временем она проходит. Бегаю пока 5-6 км, временами просто трусцой (8-8,5 минут на км), временами делаю интервальные тренировки, чередуя с более бодрым темпом (6 - 6,5 минут на км). Где-то через 1-2 км дистанции, у меня появляется тупая боль с внешней стороны ноги, чуть ниже коленного сустава. Боль эта держится в течении дня, на утро следующего дня она уже практически не чувствуется. Я не силён в анатомии, но отметил на картинке приблизительно область.
Хотелось бы узнать возможную причину. Видимо, есть какие-то недочеты в технике или обувь мне не подходит, что я так же не исключаю. Заранее благодарен.
С предельной долей вероятности могу отметить что данный не приятный сюрприз от не качественной техники. Всё банально. Вы бегаете на переднюю часть стопы и это правильно, не правильно то, что вы в силу слабой стопы растягиваете шаг и касаетесь опоры при приземлении впереди центра тяжести, что приводит к "залипанию" на опоре и перенапряжению связок. Это самая распространённая и трудно устранимая ошибка при таком стиле бега. Йогой и прочими растяжками вы можете только усугубить положение, йога - это для йогов, а растяжки преследуют немного другие цели, нежели лечение уже полученных травм. Вам просто нужно подкорректировать технику бега а именно, укреплять стопу( упр. множество, в том же интернете), хотя нет лучшего упр. чем сам бег, и укоротить шаг повысив каденс(частоту шага), доведя его при вашем темпе 7 - 8мин.км. до 177-180 шагов в минуту( 29.5 - 30 шагов за 10 сек) Но на это нужно время, и не мало, и выдержанность
Медленная трусца это то что надо для отработки техники с носка и выбранный вами темп как раз соответствует этому, всё должно идти от медленного к быстрому, а не наоборот. Быстрым бегом вы никогда не научитесь бегать с хорошей техникой, не повторяйте ошибок большинства и будете бегать без травм. Так что трусца не только сделает ваше сердце более эластичным, но и выработает хорошую технику, чего не скажешь про быстрый темп, который больше убивает суставы и не только их, нежели снимает вертикальную нагрузку
Чего новичкам советуют? Надо же такое ляпнуть.
PS. Если есть возможность привлечь к постановке техники грамотного специалиста, обязательно воспользуйтесь ей, если нет, посмотрите внимательно хотя бы как бегают топовые негры, без преувеличения большинство из кенийских и эфиопских
анкл бенсов бегут божественно.