ALK1980 писал(а):
tauker, спасибо огромное за такой развернутый ответ! Попробую с недели покоя. Начал пить сецчас нурафен и мазаться мазью долобене(много вроде ее где советуют именно при травмах связок и сухожилий). Буду наблюдать. Может попробую еще физиотерапию поделать если получится. Мне кажется у меня эти проблемы вылезли не из-за объемов а из -за ускорений. До этого наматывал именно медленную базу из объемов а последнюю неделю почти все тренировки и длинные в том числе заканчивал хорошим ускореним. После этого вроде и началось. Потом убрал ускорения, но видимо поздно уже было. Разминатося - разминаюсь перед бегом. Какаие охлаждающие-разогревающие мази посоветуешь?
Разогревающие.
Некоторым бегунам нравятся только 42.
http://42eurofs.ru/products/3/ Кому-то бенгей.
http://003apteka.ru/product_details.php?id=47725Каждый для себя подбирает подходящие. Сейчас использую те, что справа внизу две. Раньше пробовал капсикам и финалгон, но как-то больше нравятся желеобразные, и работают они помягче. Иногда этими согревающими люблю намазаться и в сауну. Это когда мышцы сильно уставшие и забитые, требуют глубокого прогрева. Еще и массажным стиком мышцы проминаю.
Самая верхняя штука на фото -это массажный стик.
Перед тренировкой наносишь согревающую мазь, высохла, оделся, сделал разминку и массажным стиком все ноги прокатал. Даже по ходу тренировки его использую, если чувствую, что где-то что-то в мышцах связках мне не нравится.
Охлаждающие средства есть двух типов:
- в верхнем ряду слева баллончик со спреем, таким футболистов на поле замораживают после ударов и падений, экстренное средство первой помощи. Дай бог не понадобится. Но ношу с собой на тренировки и на соревнования.
- Справа вверху моя любимая и у меня самая ходовая. Лошадинная после нагрузки ускоряет восстановление. Я ее использую почти каждый раз сразу после тренировки, как из душа выйду высохну, так и наношу на все ноги. Она сначала приятно холодит, потом немного греет. С ней мышцы восстанавливаются быстрее.
Слева внизу три тюбика -сосудорасширяющие: Велолгон, троксевазин, крем Софья с пиявкой. Это когда надкостница воспаляется их применяю. Для многих травм тоже подойдут, так как улучшают кровоснабжение, микроциркуляцю, снимают отеки.
Посредине найз, вольтарен и фастум. Противосопалительные, обезболивающие, типа твоего долбене. Тоже при обострениях ими лечусь. В последнее время все реже. Ура! ))
Еще там посередине лошадиный бальзам для суставов и артростоп. Это все для суставов. Поддержка при больших нагрузках.
Физиотерапевтически процедуры типа ультразвука, лазера помогают при любых подобных повреждениях. Ускоряют восстановление. То есть с ними быстрее процесс восстановления идет быстрее. А так-то можно вообще ничем не мазать и ничего не массировать. Само заживет. Но всегда же хочется побыстрее!