Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 23 июн 2018, 03:27

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 144 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 8  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 14 авг 2015, 23:03 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 15
Сообщения: 55
Всем привет. В очередной раз решил попробовать начать бегать - до этого не сколько раз в течение последних пары лет начинал на беговой дорожке, но всегда сильно болели ступни и бок, уже на 2-й минуте бега чувствовал себя довольно хреново. Вообще по жизни никогда не мог нормально бегать.
Недавно снова решил попробовать, но на этот раз в парке. Перед этим прочитал книгу Дрейера про Ци-бег, взял программу 30 минут за 9 недель для начинающих и пошел бегать, пробежал как раз первые 3 тренировки, в каждой 8 раз чередуются 1 минута бега и полторы минуты ходьбы. Так вот, во время бега болит в задней части ноги, между пяткой и икроножной мышцей (в том числе низ икроножной). На второй тренировке причем было полегче, тогда на как на 1-й и 3-й болело сильно начиная где-то с 3 чередования.
Вот и наметился вопрос - из-за чего может быть такая проблема? Ощущения такие, как будто растяжки не хватает или как-то неправильно ставлю ногу (приземляюсь на всю стопу, но больше на переднюю часть), бегаю в беговых кроссовках Adidas Revenge Boost, имею небольшое плоскостопие. Или, возможно, это просто с непривычки и скоро во время бега болеть перестанет?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 авг 2015, 09:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
Rezakoman писал(а):
возможно, это просто с непривычки и скоро во время бега болеть перестанет?
Тоже так думаю. И если так все плохо становится после двух минут бега, начни с ходьбы. Не торопись бегать. Все успеешь. Постепенно укрепляй мышцы, связки, потом очередь дойдет до сердечно-сосудистой системы... Ходи каждый день, увеличивай пройденное расстояние, когда почувствуешь, что ноги держат, переходи на медленный бег, также увеличивай пробегаемое расстояние. В первое время может придется чередовать бег и ходьбу. Это нормально. Заканчивай свою тренировку упражнениями на растяжку, делай офп, наклоны, приседания, выпады, махи и т.п.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 15 авг 2015, 10:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: окт 14
Сообщения: 283
Откуда: Киев
это все из-за книги ци-бег.

_________________
42,2->2:37 (2007), 21,1 ->1:15:44 (2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 авг 2015, 12:53 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 15
Сообщения: 55
[quote="tauker"][quote="Rezakoman"]возможно, это просто с непривычки и скоро во время бега болеть перестанет?[/quote]Тоже так думаю. И если так все плохо становится после двух минут бега, начни с ходьбы. Не торопись бегать. Все успеешь. Постепенно укрепляй мышцы, связки, потом очередь дойдет до сердечно-сосудистой системы... Ходи каждый день, увеличивай пройденное расстояние, когда почувствуешь, что ноги держат, переходи на медленный бег, также увеличивай пробегаемое расстояние. В первое время может придется чередовать бег и ходьбу. Это нормально. Заканчивай свою тренировку упражнениями на растяжку, делай офп, наклоны, приседания, выпады, махи и т.п.[/quote]

дело в том, что ходить я могу без проблем несколько часов, а офп и фитнесом занимался и раньше, то есть офп у меня довольно таки неплохое.

Banderac писал(а):
>
> это все из-за книги ци-бег.

а подробнее?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 авг 2015, 14:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: авг 14
Сообщения: 419
Откуда: Чаус -Чаусовский Острог -Камень на Оби-Калининград-Дрезден-Черновцы-Новосибирск-Тула-Москва-Обнинск
Клуб: IRC
Rezakoman

Это может быть из-за вируса, инфекции какой (похожей на туберкулёз). Они бывают селятся в костях, суставах и т.п. Вот у меня раньше ничего такого не было, потом какая-то зараза прицепилась, сейчас рентген показал эностоз в правом ребре, хотя лёгкие в порядке.
Причём, зараза селится туда, где слабое место ПРИ перенагрузке. Я как-то попрыгал на танцах пенсионерских, потом чую, - в том месте, что вы описываете: выше пятки, но ниже ахилла что-то стало болеть, так и не проходит. Сильно, конечно, не беспокоит (как и рёбра), при грыжах было больнее. Бегать можно, терпимо.

_________________
1000 м - 2.52 в 21 год
марафон - 3.20 в 31 год
55 км - в 32 года
46 км - в 60 лет
70 км - ? в 70 лет
80 км - ? в 80 лет


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 15 авг 2015, 17:24 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 972
Rezakoman писал(а):
Ощущения такие, как будто растяжки не хватает или как-то неправильно ставлю ногу (приземляюсь на всю стопу, но больше на переднюю часть), бегаю в беговых кроссовках Adidas Revenge Boost, имею небольшое плоскостопие. Или, возможно, это просто с непривычки и скоро во время бега болеть перестанет?

ещё и бок болит..
Варианты ответа"
- грыжа в поясничном отделе позвоночника
- короткие по длине икроножная и ахилл
- дефект в стопе (плоскостопие)
- не те кроссовки , Boost не всем подходят
Ищите где-то там.. по любому точно может сказать только ортопед..
Методом исключения сможете прийти к искомому и затем начать двигаться вперёд

_________________
Бежать, там где можно идти, ехать на вело, там где и то и другое и вообще спешить некуда, вся жизнь впереди!
01:54:31(ОГ13), 00:47:00(Мм13, 10по ходу), 00:23:16(pr Изм.14), 00:13:31(м тройка12)



Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 авг 2015, 10:27 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 988
Ну начинается...
Грыжа... дефекты... инфекция... Вы бы ещё по примеру доктора Хауса волчанку вспомнили. :write:

Человек начал бегать де-факто впервые в жизни, чо-то там у него заболело - реакция марафорума: "Ай-ой, срочно к ортопеду/психологу/ортодонту!!! :in_hysterics: "

Да у меня когда я вкатываюсь в новый сезон по неделе-декаде то тут скрипит, то здесь тянет. А уж когда перехожу с паркового покрытия на тартан - вообще недели две туши свет.

По сабжу: болит скорее всего крепёжка ахиллова сухожилия к икроножной (см. картинку https://yadi.sk/i/fyTQF_sMiV7Bq)
Вполне себе нормальная реакция на беговую работу стопой, тем более, что сам топикстартер пишет про бег
Цитата:
приземляюсь на всю стопу, но больше на переднюю часть
. Амортизирующая функция включилась. Ловим откат.

Про бок - два варианта:
- если справа - то практически со 100% вероятностью печень. Рекомендация одна - сбавлять темп бега. Вибрация, усиленный кровоток, увеличение размера в ходе бега - всё это факторы раздражающие нервные окончания находящиеся на т.н. "капсуле" в которой и находится печень. Ничего страшного в этой боли нет, но терпеть не стоит. Повторюсь - снижайте темп.
- если слева, то возможно поджелудочная (есть проблемы с гастроэнтерологом?), но не обязательно.

Резюме.
Бегать. Спать. Правильно питаться. Делать выходные дни в тренировках (по первости так вообще день отдыха на день тренировки).
Удачи.

_________________
I. M. H. O.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 авг 2015, 10:43 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 15
Сообщения: 55
[quote="DroNN"] Ну начинается...
Грыжа... дефекты... инфекция... Вы бы ещё по примеру доктора Хауса волчанку вспомнили. :write:

Человек начал бегать де-факто впервые в жизни, чо-то там у него заболело - реакция марафорума: "Ай-ой, срочно к ортопеду/психологу/ортодонту!!! :in_hysterics: "

Да у меня когда я вкатываюсь в новый сезон по неделе-декаде то тут скрипит, то здесь тянет. А уж когда перехожу с паркового покрытия на тартан - вообще недели две туши свет.

По сабжу: болит скорее всего крепёжка ахиллова сухожилия к икроножной (см. картинку https://yadi.sk/i/fyTQF_sMiV7Bq)
Вполне себе нормальная реакция на беговую работу стопой, тем более, что сам топикстартер пишет про бег [quote]приземляюсь на всю стопу, но больше на переднюю часть[/quote]. Амортизирующая функция включилась. Ловим откат.

Про бок - два варианта:
- если справа - то практически со 100% вероятностью печень. Рекомендация одна - сбавлять темп бега. Вибрация, усиленный кровоток, увеличение размера в ходе бега - всё это факторы раздражающие нервные окончания находящиеся на т.н. "капсуле" в которой и находится печень. Ничего страшного в этой боли нет, но терпеть не стоит. Повторюсь - снижайте темп.
- если слева, то возможно поджелудочная (есть проблемы с гастроэнтерологом?), но не обязательно.

Резюме.
Бегать. Спать. Правильно питаться. Делать выходные дни в тренировках (по первости так вообще день отдыха на день тренировки).
Удачи. [/quote]

спасибо) надеюсь со временем пройдет, с каждой тренировкой вроде становится полегче. А бок на данный момент не болит


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 17 авг 2015, 14:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: окт 14
Сообщения: 283
Откуда: Киев
Rezakoman писал(а):

Banderac писал(а):
>
> это все из-за книги ци-бег.

а подробнее?

потому что новичку надо бежать как бежиться, в большинстве случаев это приземление на пятку. пока мышцы не готовы к бегу, всякие там с носка, с полной стопы или как учит дядюшка ци и пр. могут легко нанести травму.

_________________
42,2->2:37 (2007), 21,1 ->1:15:44 (2016)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 окт 2015, 18:58 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 15
Сообщения: 55
Друзья, после двухнедельного перерыва в беге после первой же тренировки начал болеть ахилл при ходьбе (беспокоит только когда хожу) на левой ноге. Во время самой пробежки ничего не беспокоило. Думаю, может немножко перерастянул его на растяжке после пробежки. В общем сталкивались ли с подобным, какие рекомендации?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 16 окт 2015, 14:07 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 63
Мне вот ахил тоже взрывает мозг. На левой ноге. Не бегал из за него почти месяц. ВРоде прошел. Пробежал 1км - опять тоже самое. Не пойму в чем дело. Как буд-то и не делал перерыва. Как снять нагрузку с ахила? Бегаю на переднюю часть стопы. Говорят что вроде как с пятки он не так нагружнается? Может перейти на пяточный бег?Какие советы. Начал делать упражнения вроде как для укрепления. После тренировки прикладываю лед на 10 минут. Какие еще советы будут? Мож я чего не доганяю. Обувь вроде нормальная - каяны 21е. Кто как борется, если сталкивался с такой болячкой. Вроде достаточно распространенная тема то


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 окт 2015, 12:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1340
Клуб: IRC
На старом марафоруме была замечательная тема с кучей интересной информации по жанному вопросу

[url]maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000034-000-0-0-1365246500[/url]

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 окт 2015, 13:11 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1248
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
smile-ul писал(а):
На старом марафоруме была замечательная тема с кучей интересной информации по жанному вопросу

[url]maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000034-000-0-0-1365246500[/url]

Йоооо!!! Юра, ты машину времени выложил! :) :D :byp:
Это Ерохин доступ открыл к кладезю информации, или какая-то калитка на заднем дворе?
Впервые за несколько лет лазаю по старому, бордовскому марфоруму :happydance:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 окт 2015, 16:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1340
Клуб: IRC
Робинзон писал(а):
smile-ul писал(а):
На старом марафоруме была замечательная тема с кучей интересной информации по жанному вопросу

[url]maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000034-000-0-0-1365246500[/url]

Йоооо!!! Юра, ты машину времени выложил! :) :D :byp:
Это Ерохин доступ открыл к кладезю информации, или какая-то калитка на заднем дворе?
Впервые за несколько лет лазаю по старому, бордовскому марфоруму :happydance:

Я и не знал,что он закрыт был.

Сейчас в госпитале валяюсь,как ращ перечитывал тему про сердце и ахилл-и то и другое беспокоит,а там все расписано,что да как.

_________________
2014:1км-2:40;3км-9:41;5км-17:07;10км-35:34.
2015:10км-35:26.
2016:800м-2:08;1000м-2:47;3000м-9:37.
2017:5км- 17:05


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 19 окт 2015, 16:40 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 5716
Клуб: IRC
smile-ul писал(а):
Робинзон писал(а):
smile-ul писал(а):
На старом марафоруме была замечательная тема с кучей интересной информации по жанному вопросу

[url]maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000034-000-0-0-1365246500[/url]

Йоооо!!! Юра, ты машину времени выложил! :) :D :byp:
Это Ерохин доступ открыл к кладезю информации, или какая-то калитка на заднем дворе?
Впервые за несколько лет лазаю по старому, бордовскому марфоруму :happydance:

Я и не знал,что он закрыт был.

Сейчас в госпитале валяюсь,как ращ перечитывал тему про сердце и ахилл-и то и другое беспокоит,а там все расписано,что да как.

Когда у Ерохина форум стал умирать, он старый прикрыл, видимо, посчитав, что он оттягивает посетителей. Но поскольку это не спасло его форум от смерти, он его опять открыл.))


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 19 окт 2015, 16:49 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 63
Я эту ветку на старом форуме изучил очень тчательно. Там в основном написано как бороться уже с полученной травмой. Но вот как ее избежать. В частности интересно как бегать если есть уже такая проблема. С передней части стопы или с пятки. Если с передней, то какая пятка должна быть у кроссовки(дроп высокий или нет). Слышал такую теорию что если бежишь на носок, то и дроп должен быть низкий, что бы ахилл все же растягивался, а не был всегда в сокращенном состоянии. Высокая пятка этого делать не дает. Ну а если с пятки - само собой пятка у кроссовки должна быть толстая - тут все понятно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 окт 2015, 05:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1040
Клуб: IRC
ALK1980 писал(а):
Я эту ветку на старом форуме изучил очень тчательно. Там в основном написано как бороться уже с полученной травмой. Но вот как ее избежать. В частности интересно как бегать если есть уже такая проблема. С передней части стопы или с пятки. Если с передней, то какая пятка должна быть у кроссовки(дроп высокий или нет). Слышал такую теорию что если бежишь на носок, то и дроп должен быть низкий, что бы ахилл все же растягивался, а не был всегда в сокращенном состоянии. Высокая пятка этого делать не дает. Ну а если с пятки - само собой пятка у кроссовки должна быть толстая - тут все понятно.

Тут вот ещё какое дело, ахил то у всех тоже разный. Кто то легко садится на корточки не отрывая пяток, а кому то по строению это не дано. Поэтому первым всё таки легче бежать с носка и с минимальной пяткой, вторым всё таки нужна пятка повыше, чтобы не травмировать ахил, во всяком случае при переходе на бег с передней части стопы. Возможно я и не прав, это моё мнение.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 окт 2015, 10:32 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 63
NektoSK, спасибо!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 20 окт 2015, 21:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1129
Откуда: Москва
Клуб: Бегущий Человек
Робинзон писал(а):
smile-ul писал(а):
На старом марафоруме была замечательная тема с кучей интересной информации по жанному вопросу

[url]maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000034-000-0-0-1365246500[/url]

Йоооо!!! Юра, ты машину времени выложил! :) :D :byp:
Это Ерохин доступ открыл к кладезю информации, или какая-то калитка на заднем дворе?
Впервые за несколько лет лазаю по старому, бордовскому марфоруму :happydance:


Все ушли перечитывать борду, 27 человек онлайн )))

_________________
2017:800-2:11,5 1-2.56 1500-4:31 21-1:26
2016:800-2:10,3 1-2:49 1500-4:25 3-9:44 5-17:05
2015:800-2:10,5 1-2:48 1500-4:24 3-9:38 5-16:37 10-35:59
2014:800-2:08,5 1-2:46 1500-4:30 3-9:55 5-17:25 10-35:34 21-1:27
2013:5-18:09 10-38 21-1:27 42-3:18


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 окт 2015, 01:25 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 15
Сообщения: 55
было бы конечно интересно послушать кого-нибудь, у кого были проблемы с мобильностью (не мог сидеть на корточках не отрывая пяток и имел завал спины вперед) и кто это преодолел (смог сидеть прижав пятки), так как сам сейчас стремлюсь именно к этому (нужно для приседаний). Улучшения пока есть.
Что касается проблем с ахиллом, то после нескольких дней небольшой хромоты он перестал болеть при ходьбе, но ощущение что чуть-чуть что-то не то оставалось. В итоге сегодня натер его разогревающей мазью, наклеил кинезио-тейп и отправился на супер легкую пробежку, чувствую себя норм, ахилл не беспокоит, надеюсь так будет и дальше.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 144 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 8  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB