Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=8&t=1245 |
Страница 7 из 8 |
Автор: | BeGunIL [ 17 июн 2017, 08:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
И ещё, из способов восстановления связок существует лазерная терапия. Насколько она эффективна? Опять же, исходя из опыта. |
Автор: | smz [ 17 июн 2017, 09:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
BeGunIL писал(а): И ещё, из способов восстановления связок существует лазерная терапия. Насколько она эффективна? Опять же, исходя из опыта. Личный опыт тут бесполезен. Откуда человек знает, от чего у него болячка прошла? Может, от этой физиотерапии, может от отдыха, может, сама собой. В доказательных исследованиях полезность лазерной терапии не выявлена, положительный эффект на уровне плацебо. На Западе ее числят по разряду альтернативной медицины. |
Автор: | SergM [ 08 сен 2017, 10:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
Вот будете смеяться, а мне лазер точно помогает (помогал - сейчас нет доступа). Лечил колени после ММММ в китайский кедах в 1988 году. Ничем не смог победить, пока не применил лазер родного Калужского завода - там работал и в поликлинике заводской они были - "Узор". Потом с периодичностью раз в полгода применял. 10 сеансов, помогало где-то с 7-го. Так и забегал более-менее. Был холост, поэтому бегал много - перед лучшим моим марафоном по 100 км/неделю (2.39.13) в апреле. Потом решил увеличить к следующему в 1,6 раза - км на мили поменять. А в погоду не попал - жарко - ММММ в июне (по-моему) 2.43. Очень обидно было... Лазер инфракрасный, если я ничего не путаю. |
Автор: | BeGunIL [ 10 сен 2017, 10:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
Как определить, что ахилл выздоровел, чтобы можно было возобновить тренировочный процесс? То есть наверняка. А то слышал, как некоторые жаловались, что при повышении нагрузок снова начинает болеть, и ему отвечали, что ахилл был не долечен до конца. При том не понятно, как его кто лечит? При остром воспалении в течении первых недель методы понятны. А что потом? Вот я делал поднимание/опускание на носках на ступеньке. Сколько времени должно пройти чтобы надорванные волокна срослись, и опять же, как это определяется? Почему спрашиваю? Ибо год назад было воспаление в ахилле после УГ по песку. Три недели перерыва дали возможность начать снова бегать без боли. И за полтора месяца постепенно вернуться к привычному объёму в 70 км/нед. Но после одного из темповиков на ПАНО на заминочной части ощутил что -то подозрительное в том же ахилле. А на следующий день оно подтвердилось. Так отбежал 2 старта и снова перерыв но уже на три месяца. Там был и лазер и ОФП. Снова начал бегать. Не болело. Очень постепенно добавлял километраж и скорость, держа во внимании ощущения ног, то есть старался именно не форсировать. Через 3 месяца снова вышел на уровень привычного прошлогоднего объёма и скорости ПАНО 3:45/км. Но на одном из УГ выбрал очень крутую горку, на которой год назад ускорялся без последствий для связок. Крутизна такая, что не позволяла опускаться на пятки. И уже на заминке опять заподозрил что-то неладное в ахилле. И на следующий день на ДБ всё снова заболело. То было начало мая. Через неделю пробежался - болит. Потом через 10 дней попробовал - болит. Потом пробовал в июне по 2-4км. В первый день не болит, во второй к концу есть лёгкое ощущение боли. Перестал бегать. Через пару недель. 2 дня такого бега подряд были безболезненны. Хотел начать с июля врабатываться в систематический бег, но решил придержаться. Начал системно бегать в августе, достигая за одну пробежку по 5-7км без негативных ощущений. Но не могу быть уверенным, что всё нормализовалось. Последние две недели делал только по одной пробежке по 5км, и по ощущениям всё в порядке. Подскажите, как начать безопасно, и что значит не форсировать на практике? Какие упражнения для укрепления аххила нужно включать с увеличивающимся фактором нагрузки? То есть когда возрастут объёмы и скорости, эта связка была бы адекватно подготовленна. |
Автор: | BeGunIL [ 29 сен 2017, 16:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
Так, никто не хочет карты раскрывать? Ну ладно. Зайду с другой стороны. Какие упражнения для ахилла менее стрессовые из перечня приведённого ниже: 1. Запрыгивание на тумбу. 2. Многоскоки 3. Прыжки на одной ноге. 4. Бег по ступенькам. 5. Поднимание тела на носках с дополнительным весом (50% от веса тела) 6. Зашагивание в горку с активным доталкиванием стопой. Всё с целью укрепления и выхода на тренировочный уровень. И как на данном этапе применимы СБУ? |
Автор: | Capr [ 29 сен 2017, 22:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
del |
Автор: | Черепашка [ 29 сен 2017, 22:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
Да какие карты-то... Вопрос про то, как заживить и укрепить сухожилия. (В данном случае конкретное сухожилие - ахиллово, но принцип-то один) А хрен его знает, как. Вот у меня голеностоп правый дважды за жизнь был надорван. Один раз сильно до начала беговых занятий, один раз чуть-чуть уже после начала. Год прошел с последней мелкой травмы, а голеностоп так и слабый, это ощущается. Я даже на каблуках ходить перестала, берегу его теперь.Тейпом его заматываю потуже, когда по неровному бежать надо. Сухожилия очень медленно заживают, и часто не полностью. Так что если кто секрет вечной молодости знает, делитесь |
Автор: | smile-ul [ 30 сен 2017, 14:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
В теме уже всё сто раз перетералось,ничего нового не появилось.Можно перечитать сначала,плюс изучить старую тему марафорума. Я уже несколько лет мучаюсь с ахиллами,делал перерыв в три месяца без бега,не помогло.Т.е. все прошло и бегал без проблем и закачивал и растягивал,но как только увеличилась нагрузка,сразу заболели ахиллы.Стараюсь контролировать их состояние и не доводить до острой боли.Раскатываю мини блекроллом,с утра минут по 10-15 и после тренировок,фиксирую на ночь в моменты обострения, плюс траумелем мажу.Вот и вся профилактика в целом.Еще в комплекс кругового офп включил для себя упражнения на ступеньках,на двух носках подымаюсь на оодной медленно опускаюсь,получается упражнение обратное подыманию на носках.У меня болит место крепления ахилла к пятке,у некоторых сам ахилл или крепление мыщцы к ахиллу. Да,забыл,если бегаю в хокках ахиллы не болят,прихватывают от быстрого бега или бега по горкам. |
Автор: | BeGunIL [ 01 окт 2017, 11:42 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
Capr писал(а): BeGunIL писал(а): Так, никто не хочет карты раскрывать? А поменять обувь чтобы каблук заметно повыше носка был не хотите попробовать?Укрепляет ахилл что ли? Или снижает нагрузку? smile-ul писал(а): В теме уже всё сто раз перетералось,ничего нового не появилось.Можно перечитать сначала,плюс изучить старую тему марафорума. Я уже несколько лет мучаюсь с ахиллами,делал перерыв в три месяца без бега,не помогло.Т.е. все прошло и бегал без проблем и закачивал и растягивал,но как только увеличилась нагрузка,сразу заболели ахиллы.Стараюсь контролировать их состояние и не доводить до острой боли.Раскатываю мини блекроллом,с утра минут по 10-15 и после тренировок,фиксирую на ночь в моменты обострения, плюс траумелем мажу.Вот и вся профилактика в целом.Еще в комплекс кругового офп включил для себя упражнения на ступеньках,на двух носках подымаюсь на оодной медленно опускаюсь,получается упражнение обратное подыманию на носках.У меня болит место крепления ахилла к пятке,у некоторых сам ахилл или крепление мыщцы к ахиллу. Да,забыл,если бегаю в хокках ахиллы не болят,прихватывают от быстрого бега или бега по горкам. Вот, я подозреваю, что 1) недостаточно времени мы уделили восстановлению ахилла 2) недостаточно правильные средства для его укрепления использовали. Неужели здесь нет тех, кто успешно преодолел эту проблему. И люди тут делятся на не травмированных и хроников? |
Автор: | Capr [ 01 окт 2017, 14:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
del |
Автор: | BeGunIL [ 01 окт 2017, 19:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
Я основные объёмы бегал в Нимбусах 17 и Nike Pegasus 32. А по грунту в Сакони эксодус 5.Так у них пятка повыше носка. Кстати, Нимбусы уже в подошве стали стираться, так подумываю купить что-то мягкое из Adidas. Уж очень мне понравились их полумарафонки energy boost. |
Автор: | BeGunIL [ 04 окт 2017, 08:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
Кстати, перечитывая некоторые темы форума в разделе о СБУ http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=23&t=1247&start=20 , наткнулся на обсуждение касающееся данной тематики. Для себя сделал вывод, что интуитивно и подозревал, об опасности СБУ для ахилла. Также там есть ссылка на ресурс с упражнениями для его лечения/укрепления http://travmaorto.ru/138.html Ну, и как я понял, Runner61, когда-то страдавший от этого недуга, сегодня успешно продолжает спринтовать без болей. Хотелось бы от него услышать свой опыт преодоления. |
Автор: | ALK1980 [ 04 окт 2017, 08:54 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
У меня на первом году занятия бегом были проблемы с ахиллом на одной ноге. Болело снизу ближе к пятке. Бегал я тогда неразумно много. Помогло полный покой и поднятия опускания на носках на лестнице после того как острая боль прошла + растяжка икроножки. Делал очень много и часто. Бегал я тогда в каянах 21х. Бегал изначально с передней части стопы. Сейчас бегаю в альтрах и по грунту не шибко длинные в мерреллах барефутных. И то и то вообще зиродропп. Ни чего не болит, ни чего не беспокоит. Упражнений дополнительных не делал. Хоки кстате у меня вообще не зашли(клифтоны 3). Толи я тяжелый, но уж очень мягкие и вязкие они. Плюс узкие. После альтры и меррелов вообще в них не смог бегать - так и продал. |
Автор: | tarass [ 04 окт 2017, 11:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
На своем канале Мо Фара расказывает о своей беговой обуви. Задняя часть укороченная чтоб не беспокоить ахилл. Видел также видео тренировки Кена Бекеле, у него в кросовке дыра в месте начала ахилла. Все можно найти на ютубе. |
Автор: | Edmon [ 10 дек 2017, 14:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
smile-ul писал(а): Цитата: Без претензий на что-либо, просто мои общие соображения применительно к Вам. shipships,Спасибо большое за высказанное мнение.Взгляды на решение проблемы схожи,посмотрим,что из всего этого выйдет. Цитата: Практические рекомендации (как размышление). Очень дозировать нагрузку, не доводя до воспаления (заметной боли). Давать следующую дозу только после прекращения воспаления (фиг знает, как определять его). Пытаться грузить силовой, а не аэробной. (О результатах в беге придется временно не беспокоиться) Жрать постоянно строительные материалы для СТЭ: аминокислоты, холодец, мясо с жилами, хрящи т.п. В паузах между тренировками пытаться стимулировать кровоток (вел в помощь). Не забывать про гормональный фон (силовая на другие мышцы). Запастись терпением. Теоретически, месяца на три и более.... С мясом некоторые проблемы,я вегетарианец.Проблемы с ахилом возникли еще до начала,без мясовой диеты,так что одно с другим не связываю. Трех месяцев нет,хочу попробовать отделаться одним,по крайней мере сейчас так думаю,но осмотрим как пойдет,может и продлю лечение. Цитата: Я готовлю желе по такому рецепту: 1. Шиповник сушеный 50 гр 2. желатин 100гр 3. Витамин С 5гр. 4. ВСАА 20гр. 5. Вода 3 л. Спасибо за рецепт,завтра попробую. И как, попробовали - что вышло? https://edaplus.info/produce/gelatin.html Смотрю: состав говядины и желатина из неё: Говядина I категории белок -18,6 жиры -16,0 0,00 ккал -218 Курица - 18,2; 18,4; 241; остальное - вода Желатин - 87.2; 0.4; 0.7; 355; 10 И не понятно: зачем тогда едят и продают мясо, если в желатине всего больше. Разводи желатин шиовниковым настоем и живи, плюс каши разные. Можно вообще варить кости и пить тот бульон - это же желатиновый бульон. Ведь так делают желтин - варят кости: Скрытый текст: показать |
Автор: | арсен [ 10 дек 2017, 16:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
Белок желатина-это коллаген,который нужен для соединительной ткани т.е. для связок суставов,кожи,волос,ногтей итд. Для мышщ же нужен несколько другой состав белка,который содержится в мясе,курице,рыбе ,твороге,молоке итд. Поэтому для поддержания спортивной формы нужно употреблять и холодец и мясо и рыбу и прочие продукты. Желатин тоже можно. |
Автор: | Edmon [ 10 дек 2017, 16:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
Понятно. Значит белок для связок в желатине - его можно употреблять в жидком виде (разводить шиповниковым настоем) - я имею ввиду для поддержания сил во время длительных многочасовых забегов. А белок для мышц из мяса - его в жидком виде никак не получить? Т.е., также выпарить и т.п. в желеобразное состояние и разводить жикостью перед бегом потом. |
Автор: | арсен [ 10 дек 2017, 16:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
Edmon писал(а): Понятно. Значит белок для связок в желатине - его можно употреблять в жидком виде (разводить шиповниковым настоем) - я имею ввиду для поддержания сил во время длительных многочасовых забегов. А белок для мышц из мяса - его в жидком виде никак не получить? Т.е., также выпарить и т.п. в желеобразное состояние и разводить жикостью перед бегом потом. Обычно коллаген,который входит в состав желатина не употребляют в течении тренировки,а принимают утром либо вечером. А белок "для мышц"нужен для восстановления от микротравм после тренировок. Для этого лучше подходят ВСАА,которые пьют до или после тренировки,особенно длительной и тяжелой. Но это любителю-физкультурнику совсем не обязательно,достаточно употреблять мясо,рыбу,яйца и другие белковые продукты. И ничего не надо выпаривать-это самодеятельность и вряд ли будет толк. Для питания во время бега есть разнообразное спортивное питание,и у Черепашки на фото это есть. |
Автор: | Edmon [ 10 дек 2017, 17:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
Да не хватает обычного питания, не усваивается с возрастом. А спортивное питание - что там: одни витамины, да углеводы - где белок?, жиры. Посмотрите, что едят во время бега на пунктах питания - тот же Хардрок 100 в США - разные пирожки с начинкой - этого нет на фото у Черепашки. |
Автор: | smile-ul [ 10 дек 2017, 17:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Во время бега болит между пяткой и икроножной (ахилл?) |
Посмотрите книгу Скотта Джурека, человек без животного белка обходится,а вы говорите без спорт.пита никак. |
Страница 7 из 8 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |