итак, "хроники восстановления"
спустя 3 недели после "травмы" не выдержал. в воскресенье побежал в унылом темпе 6.20 - сразу отметил что за три недели сильно потерял форму. бежал, сфокусировав внимание на ощущениях в колене. первые 2.5 км все было ок. ближе к 3 начало что-то появляться. на 3.5 остановился, решив не усугублять - появилась легкая боль (2/10) во внешней боковой связке.
активное изучение ютуба (мамкин доктор, ага) дало уверенность в том, что мой недуг есть ничто иное как ITBS. синдром илиотибиального тракта. во всяком случае первоначальная проблема - внешняя боковая связка и сопутствующие симптомы - на это указывали. плюс основная причина возникновения ИТБС это слабые ягодичные мышцы, а про то что у меня они сильно отстают мне говорили уже три или четыре массажиста/мануальщика. начал "качать жопу", делать упражнения на растяжку фасции и катать ногу на фумроллере. вроде как пошло на пользу, потому что во второй выход на асфальт в среду осилил пять километров прогрессивки с 5.17 до 4.50. боковые связки не беспокоили, снова отметил проседание функционалки - пульс выше "обычного" примерно на 10бпм и в целом бежать тяжелее.
по итогам сейчас - боковые связки не беспокоят, но иногда дат о себе знать при определенных не вполне естественных движениях коленом. плюс дико хрустят вроде как связки задней поверхности бедра с внутренней стороны. почему считаю что связки - это есть только если сгибать ногу назад при опущенном бедре. если поднять бедро и разгибать ногу, то нет ничего. плюс если их рукой "отодвинуть" в сторону, то не хрустят, ну и если просто положить на них пальцы, то чувствуется хруст прям под кожей.
а, ну и еще почему-то стала щелкать коленная чашечка и появились какие-то околоболевые ощущения в связках ниже колена.
все это не связано с двумя пробежками, это само повылазило после того как первоначальная проблема ушла.