Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 21:04

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 05 май 2016, 11:44 
Не в сети

Зарегистрирован: май 16
Сообщения: 3
Начал заниматься бегом 10 дней назад,рост 180,вес 90кг.,каждодневные тренировки по 40мин. трусцой,на последних двух тренировках прибавил темп. иногда стал укоряться,после этого сильно заболело колено левой ноги,второй день даже хожу с трудом.Подскажите что делать дальше?Как восстановиться и продолжить тренировки?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 май 2016, 18:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6031
Клуб: IRC
В любом случае, сначала прекращают травмирующее воздействие. Затем чтобы ускорить восстановление применяют медикаментозное лечение, физопроцедуры, массаж и т.д. Так что отдохни, восстановись, потом начинай, но не так резко, пытайся поймать баланс между интенсивностью нагрузки и восстановлением. Все, кто регулярно занимаются спортом, сталкиваются с подобными проблемами и постоянно находятся в поиске этого баланса. По мере роста тренированности порог повышается, но любой даже самый тренированный и подготовленный атлет может переборщить и получить травму, и не важно в каком месте. У кого-то колени, у кого-то голень, у кого-то голеностоп, мышцы зпб... Крепость системы определяется крепостью самого слабого ее звена.
Параллельно с возобновлением тренировок рекомендуется также добавить общеукрепляющие упражнения и специальные упражнения на укрепление своих слабых звеньев. В случаях с коленями полезны будут приседания в полную амплитуду, ходьба выпадами, ступенчатые приседания, упражнения на растяжку.

phpBB [video]


Темы с советами про колени...

http://maraforum.borda.ru/?1-11-0-00000193-000-0-0

http://maraforum.borda.ru/?1-11-0-00000134-000-0-0

viewtopic.php?f=8&t=1949

viewtopic.php?f=8&t=1197


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 06 май 2016, 16:16 
Не в сети

Зарегистрирован: май 16
Сообщения: 3
Был сегодня у врача травматолога,сделали снимок,диагноз "Левосторонний гонартроз",дал нагрузку и произошло обострение,с бегом сказал полностью завязать,максимум что можно это велосипед,я расстроен бег мне понравился.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 май 2016, 17:50 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 1168
гонартроз это фигня, если в начальной стадии, а врачи мало что соображают в спортивной специфике. у меня 10лет назад произошло то же самое, с лишним весом (179/87) начал бегать, боль в колене, рентген, артроз, запрет бегать... сейчас марафоны по асфальту, о колене не вспоминаю.
ваш случай - следствие классического неправильного начала занятий бегом
viewtopic.php?f=19&t=1922#p32231
для укрепления коленей и профилактики артроза следуйте рекомендациям бубновского, мне помогло.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 06 май 2016, 21:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2146
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
карен писал(а):
.... у меня 10лет назад произошло то же самое, с лишним весом (179/87) .....

офтоп, но не могу представить, сейчас жилистый такой ))

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);3км-10:29(2022)
2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 07 май 2016, 13:06 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4983
Откуда: Королев
Клуб: IRC/Энергия/Буран
Да, и я не могу. карен, а фото осталось 90/60/90 179/87? Оч. любопытно было бы посмотреть! Ну это как я себя не могу представить 171/78...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 13:32 
Не в сети

Зарегистрирован: май 16
Сообщения: 3
Продолжение моей истории,даже не думал что бегом можно получить такую серьезную травму,сделал МРТ,гонартроза нет,зато есть разрыв мениска,повреждение крестообразных связок и подозрение на перелом большеберцовой кости,хромаю уже второй месяц,врачи сказали что хромать можно до 6 месяцев,а дальше будут смотреть заживет или делать операцию.Так что мой совет таким же начинающим, не давайте как я с дуру сразу нагрузки, особенно если вам уже не 20лет а 40,а лучше вообще начинать под наблюдением специалиста,всем удачи и здоровья.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 8


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB