Марафорум

Ну так я фактически так и делаю -- просто бег начинаю с легкого бега, со скоростью 8 км-ч, именно для разминки. Раз в каждые 3 минуты равномерно поднимаю скорость, бегу порядка 8-9 км, доходя к последним 2-3 минутам к скорости 12-13 км/ч.

Это делается после бега? Зачем - снять напряжение?

Как-то вы всех запутали. Сначала написали: "Может это быть например из-за того, что неправильно делаю разминку? Пытаясь размять получше икроножные слишком сильно тяну носок на ступеньке, например -- связка на растяжение тоже работает ведь?". А теперь пишите, что разминаетесь легким бегом.
Так что вы все-таки делаете перед беговой тренировкой?
И тот бег с постепенным нарастанием скорости, который вы описали, это какая-то конкретная тренировка или вы всегда так бегаете?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Бегаю так всегда. Начиная с низкой скорости, постепенно добавляя и заканчивая высокой (для себя). Поэтому начало бега - это фактически "беговая" разминка.
сейчас перед бегом (и перед этой разминкой) делал разминку, которая, как полагал, должна была подрастянуть икроножные и камбаловидные мышцы - вот это покачивание на носках на ступеньке. Но, получается, этого нельзя делать без разминки мышц? А для чего и когда такие упражнения делаются?
Если так, то это залет...) как-то я запутался.

Да, так тянуть икроножные мышцы не стоит - и опасно (потому что наспех), и бесполезно (потому что это не подготавливает к тренировке). А зачем вообще растягиваться на ступеньке, пусть лучше расскажут люди, не только практикующие растяжку, но и понимающие ее физиологический смысл. Лично я не понимаю. Вот, например, первый попавшийся материал, иллюстрирующий некоторые сложности и опасности при растяжке голеностопа: https://econet.ru/articles/177533-rasty ... e-nado-tak
Кстати, и бегаете вы малопродуктивно - однообразно и, скорее всего, слишком быстро.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

>> Кстати, и бегаете вы малопродуктивно - однообразно и, скорее всего, слишком быстро.
Да скорее -- слишком медленно. По ощущениям -- вполне могу держать темп 10.5-11 км/ч. В принципе, ранее так и бегал -- только меньше по времени.
Сейчас -- остерегаюсь, снизил начальную скорость, но бегу дольше.
Однообразно -- да, пожалуй. Как можно разнообразить -- темп-время менять?
И так все-таки -- надо легкую растяжку делать до бега или нет? Ищу в Интернете -- пишется о растяжке и до - и после пробежки.

Если б вы были полностью здоровы, можно было бы выбрать старт через несколько месяцев и готовиться к нему по нормальному сбалансированному плану, включающему разные виды тренировок. Но сейчас вы, конечно, ограничены в возможностях. И все равно лучше хоть как-то чередовать виды бега.


Мое мнение - нет. Может быть перед бегом с широкой амплитудой движений, т.е. перед спринтом или футболом?
Но если вы все-таки хотите ее делать, надо сначала как следует разогреться. То есть примерно так: разминка для суставов, легкий бег до пота, растяжка, снова легкий бег и только потом беговая тренировка. Выглядит странновато, правда?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Вот посмотрите как размялся Кипчоге перед марафоном, а заодно гляньте какая у него гибкость в наклоне, еле до колен дотянулся.

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

Это не полное видео. А перед забегом он с подручными побегал, не много, но побегал. И да, он деревянный. но быстрый!!!

Ну есть ведь мнение, что излишняя гибкость уменьшает упругую составляющую при беге. Не знаю уж, насколько оно оправдано.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Вот видео полного забега, с утреннего начала

ЗЫ начало с таймкода где уже разминаются ...

Kenyan don't like strecth: https://youtu.be/x2EpdljO4TY?t=286

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

с уверенностью могу сказать, что желательна растяжка после бега, но не наспех и не 5 минут, а перед забегом в растяжке не вижу никакого смысла

перед скоростными работами отлично заходит динамическая растяжка, после бега - статическая.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

У вас все-таки совсем другие бега. То, что у вас скоростные работы, большинству здесь не грозит никогда в жизни. И ваша динамическая растяжка для нашего уровня может оказаться опасной сама по себе.
Для нас, наверное, можно так сместить акценты: после бега растяжка хороша ради самой растяжки, поскольку организм отлично разогрет. Важно только, чтобы это было не после тяжелого бега, когда в мышцах много микроповреждений.
А вот полезна ли растяжка для самого бега (профилактики травм и т.п.), это вопрос. Но главное, что не вредна.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

smz, динамическую растяжку я начал дегать еще когда бегал на уровне 6 минут и был в стадии предожирения.

Вреда в ней нет, там же нет каких-то резких или сложных движений.


А более продвинутую версию от Галена Раппа уже потом начал делать:

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

Ну тогда вопрос снова сводится к тому, чего мы хотим получить от предварительной растяжки. Мне это непонятно.
Кстати, вы разогреваетесь перед ней?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)

Цель - подготовить мышцы для высокоинтенсивной работы. Конечно перед такой растяжкой выполняю 15-20 минут лёгкого бега, иначе растяжка может пойти во вред.

Если вся тренировка это лёгкий бег, то никакой растяжки ни до не после не делаю.

Кстати статическую растяжку я делаю только в конце скоростной тренировки, и то если какая-то мышца подзабилась.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

так делать то можно что угодно, вопрос в целесообразности...
"динамическая растяжка" 5-7 минут, это скорее не растяжка, а некое тестирование мышц и связок перед предстоящим забегом, разогрели мышцы и протестировали, к растяжке она имеет очень слабое отношение и практической пользы для бега лично я в ней не вижу, конечно же могу ошибаться.
Подавляющее большинство скорее всего ее делают потому что все делают, потому что тренер сказал, а его в институте физкультуры и спорта так научили...
я например после бега уделяю растяжке 30-40 минут, это статическая растяжка, в основном формы из йоги

Если верить исследованиям, никак не влияет на профилактику травм. Сам короткую динамическую растяжку на 2 минуты делаю перед темповыми и скоростными, но амплитуда минимальная, скорее эффект плацебо, затем 5-6 ускорений метров 40. На футболе к слову потянул паховые мышцы без разминки.