Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 19:42

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 17 ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 12 авг 2018, 20:13 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 39
Две недели назад после недельного перерыва, во время пробега десяти километров, заработал синдром подвздошно-большеберцевого тракта. На втором километре начала побаливать внешняя сторона колена. Боль игнорировал и добежал, в связи с чем и пострадал. Болело весь день после бега и всю ночь. Прекратилось только через два дня. Врач поставил диагноз, сказал быть в покое две недели, делать крио-массаж и такие упражнения: https://www.youtube.com/watch?v=NDyOlRjyOf4. Сколько раз за день делать такие упражнения, я не уточнил.

Следующую неделю делал упражнение раз в день по два повтора (по-видимому, маловато) и крио-массаж. По её прошествии решил сделать тестовую пробежку в 2 км, и после первого километра почувствовал уже знакомую боль. Следующую неделю после этого стал делать упражнение по два раза в день и по четыре повтора. Сегодня решил пробежать тестовые 2 км, и боль всё так же была.


Посоветуйте, пожалуйста, кто сталкивался с этим синдромом - как проходить реабилитацию, стоит ли делать хоть какие-то нагрузки, если да, то о чём должна говорить боль? Какие упражнения нужно делать, кроме того, которое я делаю?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 12 авг 2018, 20:30 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Делал примерно такие же упражнения, но без фанатизма (раза два в день минут по пять), прошло за неделю, не бегал 5 дней.
Вот познавательный ролик, в том числе и на эту тему (там показывают, как "сдвинуть" мышцы бедра вниз, чтоб разгрузить ИТТ): https://www.youtube.com/watch?v=W6fQvj-48tQ

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 авг 2018, 00:48 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 39
И боли у Вас уже не было?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 авг 2018, 08:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Только делать эти упражнения можно после того как спадет воспаление!

Вообще подъем ноги вверх лежа на боку мне видится более эффективным в этом случае и обратите внимание на технику бега

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 авг 2018, 09:00 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
AndrewKr писал(а):
И боли у Вас уже не было?

Боль была только при беге. Упражнения на растяжение ИТТ вызывали небольшой дискомфорт, который болью я бы не назвал. Но у вас, конечно, может быть и иначе.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 авг 2018, 10:00 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 39
Dirty Paws писал(а):
Только делать эти упражнения можно после того как спадет воспаление!

Вообще подъем ноги вверх лежа на боку мне видится более эффективным в этом случае и обратите внимание на технику бега

Спасибо!
smz писал(а):
AndrewKr писал(а):
И боли у Вас уже не было?

Боль была только при беге. Упражнения на растяжение ИТТ вызывали небольшой дискомфорт, который болью я бы не назвал. Но у вас, конечно, может быть и иначе.

А после пятидневного перерыва боль при беге была?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 авг 2018, 10:39 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
AndrewKr писал(а):
А после пятидневного перерыва боль при беге была?

Дискомфорт ощущался еще около месяца, но бегать не мешал. Еще мазал НПВС (типа Вольтарена). Только не надо мазать перед бегом, т.к. он обезболивает.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 авг 2018, 11:12 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
smz писал(а):
....... как "сдвинуть" мышцы бедра вниз, чтоб разгрузить ИТТ):


smz писал(а):
Упражнения на растяжение ИТТ вызывали небольшой дискомфорт, который болью я бы не назвал.


Что черт возьми такое ИТТ :oops: :? ?

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 авг 2018, 11:19 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
panmatros писал(а):
Что черт возьми такое ИТТ :oops: :? ?

Илиотибиальный тракт. Та же хрень, что в названии темы, но писать короче.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 авг 2018, 12:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: дек 13
Сообщения: 2045
Откуда: Таллинн
smz писал(а):
panmatros писал(а):
Что черт возьми такое ИТТ :oops: :? ?

Илиотибиальный тракт. Та же хрень, что в названии темы, но писать короче.



Понятно :? , что ничего не понятно :in_hysterics:

_________________
Всё, что я пишу, не претендует на истину в последней инстанции, так как основано только на моём опыте, опыте моего сына и моих друзей.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 авг 2018, 12:25 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
panmatros писал(а):
Понятно :? , что ничего не понятно :in_hysterics:

Да чего ж непонятно?
Ilium - подвзошная кость.
Tibia - большеберцовая кость.
А tract - он хоть где тракт.

Интересно, кстати, что ilium восходит к праиндоеврпоейскому корню, означавшему"вертеть", от которого также происходят такие интересные слова, как вальгус и вульва. А tibia родственно tube и прочим дудочкам, которые когда-то делали из этих костей (хочется надеяться, не человеческих).

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 13 авг 2018, 14:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
panmatros, когда в английском интернете вовсю лечили ITBS, найти информацию на русском было невозможно. Я это проходил 10 с лишним лет назад. Как-то удалось разобраться самостоятельно и избавиться от проблемы. С тех пор кстати русского термина просто "боюсь", настолько страшно и коряво он звучит ;)

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 сен 2018, 19:26 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 39
Прошло почти два месяца, а проблема всё остаётся. Начинается на полутора километрах. В наколеннике не болит. Без понятия, что с этим делать.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 сен 2018, 19:36 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Хреново. Именно болит, как прежде, а не слабо ощущается?

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 18 сен 2018, 20:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
AndrewKr писал(а):
Прошло почти два месяца, а проблема всё остаётся. Начинается на полутора километрах. В наколеннике не болит. Без понятия, что с этим делать.


Попробуйте при беге ставить проблемную ногу (или обе?) на 1-2 см дальше от осевой линии. Принудительно следите за этим

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 окт 2018, 01:54 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 39
smz писал(а):
Хреново. Именно болит, как прежде, а не слабо ощущается?

Да. В наколеннике не болит вовсе, но стоит пробежаться без наколенника, как возникает эта боль, такая же, как раньше. А при ощупывании болит не там, где я ожидал вследствие синдром этого тракта, а где-то в области головки малоберцовой кости. Облапал медиальный мениск, сгибал и разгибал ногу, активно и пассивно, но ничего.

Как Вы считаете, это может быть травма какой-нибудь боковой связки или сухожилия? Нахожусь за границей, да ещё и в не стране, где брал страховку, так пойти к ортопеду-травматологу не могу.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 04 окт 2018, 01:55 
Не в сети

Зарегистрирован: авг 17
Сообщения: 39
Dirty Paws писал(а):
AndrewKr писал(а):
Прошло почти два месяца, а проблема всё остаётся. Начинается на полутора километрах. В наколеннике не болит. Без понятия, что с этим делать.


Попробуйте при беге ставить проблемную ногу (или обе?) на 1-2 см дальше от осевой линии. Принудительно следите за этим


Болевые ощущения и в самом деле меньше, если я носок этой ноги в сторону от оси ставлю при беге (и ступаю на внешнюю сторону стопы).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 17 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB