Марафорум

Попутно спускаться через ступеньку... почему бы и нет?


Вероятно, можно судить о крепости ступни и проч. по количеству перешагиваемых ступеней.
В идеале, приземляться без резкого удара и без дискомфорта


А нечего зевать. ))
И вообще, все тренируемо.


Если во время бега возникнет сначала хотя бы позыв на тренируемое до бега движение, значит, тренировал не зря.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

"Охотничья история" из жизни ЗПБ
Пациент. мужчина 50+ страстный, многолетний фанат бега, жалуется на периодически возникающую боль (при беге) в районе седалищного бугра.
На тесте фасциальное укорочение мышц ЗПБ, боль при глубокой пальпации. Массаж и ПИР хорошо все восстанавливает и убирает боль, но через пару недель все сначала.
Долго не мог понять в чем дело (заклинило, бывает). потом догадался проверить работу сгибателя большого пальца. Тот не работал. Картинка сложилась.
В паттерне шага (и бега) именно движение большого пальца включает в работу мышечную цепь (поднятие пальца - переднюю, для начала шага, опускание - заднюю, для завершения фазы толчка и начало движения ноги вперед)
Неработающий сгибатель БП не давал нормально включаться задней цепи и мы получали хроническую перегрузку в сухожильной части мышцы.
Мораль: бегуны, не ленитесь делать специальные упражнения для укрепления мышц стопы, их эластичности, обращайте внимание на работу пальцев (можете ли вы сжать пальцы на ноге в кулак, растопырить их).
Это важно для всех, но для тех, кто активно грузит свои ноги (бегунов) особенно важно!
Всем успехов и здоровья!))

А у меня не получается по отдельности каждым пальцем шевелить. Ну и писать авторучкой получается, как у инсультников. Не все буквы разобрать можно.

Это как раз повод больше тренировать тот навык, который не получается))

Думается, что для бега еще большая польза может быть от этого упражнения, когда одну стопу сжимаем в кулак, а на другой синхронно(!) растопыриваем пальцы.
По мере возможности изредка делаю такое упражнение.
Но пока сжатие одной стопы в кулак приводит к рефлекторной попытке сжатия второй стопы в кулак. Что, видимо, в перспективе бега не есть хорошо.
Потом думаю научиться делать это при ходьбе, а потом и, возможно, при медленном беге.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Самое распространенное упражнение для укрепления стопы -- это перемещение по полу с помощью пальцев (поджимая их под себя). Исходное положение -- стоя.

А у меня взятие большого пальца на себя, а остальные пальцы в кулак - на одной ноге получается, на другой нет.

Вариантов с упражнениями много, есть из чего выбрать. На приеме конечно подбираю комплекс индивидуально, исходя из характера проблем.
Но можно составить себе комплекс и самостоятельно, опираясь на собственные ощущения. Есть такая реабилитационная методика PNF, попробуйте поискать на Ютубе...
А может пришло время какой-то видос сделать с комплексом упражнений... Подумаю)

del

На мой взгляд, в таком возрасте ничего хорошего при отгибании не произойдёт, наверное отогнуть все можно, только цена какая будет. Оптимальный вариант искать какие то другие компенсаторные ресурсы. В 60 лет организм не только не прогрессирует, а резко поддаётся регрессу, тут ничего нового не сваришь. Хотя, наверное, возможно хирургическое вмешательство в платной клинике, там все, что надо отогнуть или загнут, если найдётся такой доктор и вы ему все обоснуете.

1. 50 и 60 лет очень разный возраст и даже в 50 люди в очень разной форме. У меня отец в 84 сальто делает, а некоторые в этом возрасте с постели не встают
2. Получится ли "отогнуть" опять вопрос в степени деформации сустава. Но что точно получится с помощью упражнений - затормозить или остановить процесс деформации и значительно повысить компенсаторные способности стопы.
Что несомненно и положительно скажется на улучшении ее опорной функции

А я вот после 60-и чувствую себя гораздо лучше во всех отношениях, чем в 50.

Похожая фигня))) Мне правда еще "только" 56 на днях стукнет, но точно лучше чем в сорок себя ощущаю. Причем, действительно во всех отношениях)))

Хоть и фигня этот "фитнесс возраст", который из VO2max часы пересчитывают, но именно он лучше отражает общее состояние организма.

del

Простите, но не понял логики...

del

- А чем сила, брат?
- Я думаю, что сила в правде стопе.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Стопе в первую очередь должно комфортно быть. Вот сегодня как раз тот случай, когда она была недовольна. Последнее время бегаю только в асфальтовых кроссовках, трех разных. Проблем никаких, вплоть до длительной 38 км. Сегодня одел асикс трабунто, в которых с зимы не бегал. Первые километры ощущение, будто в передней части стопы вообще ничего нет -- так сильно на стопу давит. Довольно быстро дискомфорт передался на голеностоп, переднюю часть. Затем на ахилл. Лишь через полчаса тупые болевые ощущения прошли, но ощущения деревянности сохранилось. И не в пяточной области, а именно в носочной, самой передней части. Спрашивается, в чем дело?

Организм адаптируется под определенный тип кроссовок, если в них долго бегать.
Напряжения-расслабления мышц происходят в соответствии с "опорой через конкретные кроссовки".
Смена типа кроссовок, по конструкции сильно отличающихся от привычных, ведет к тому, что организм еще не сделал их для себя привычными и "наступает по старому, привычному, наработанному прежними забегами, механизму".
А нужного эффекта не следует. И организм начинает перестраиваться под новые опорные условия.
Методом проб и ошибок, разумеется.
Что может и приводить к существенным перенапряжениям.
Известны же случаи, когда по советам друзей-специалистов, бегун-любитель меняет кроссовки, а через несколько месяцев получает травму.

Самым противным во всем этом является то, что все эти процессы происходят где-то на уровне подсознания и не могут контролироваться мысленно при беге.
Да и растянутость во времени любых адаптаций организма не способствует принятию своевременных правильных решений.

Если это верно, то оптимальным вариантом является бег в одних и тех же кроссовках весь год.
Или в разных, но, по возможности, в очень схожих.

ЯТД

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.