Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 26 сен 2023, 12:24

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 94 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 11 дек 2020, 16:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1928
Откуда: МО, г. Ногинск
Арчи_Кун писал(а):
Честно говоря, я совсем не уверен, что спуск по лестнице дает разумный тренировочный эффект.
Попутно спускаться через ступеньку... почему бы и нет?


Арчи_Кун писал(а):
Скорее, это контрольная проверка общего состояния + координации.
Вероятно, можно судить о крепости ступни и проч. по количеству перешагиваемых ступеней. :)
В идеале, приземляться без резкого удара и без дискомфорта


Арчи_Кун писал(а):
чуть зазеваешься, и попадешь мимо ступеньки. Результат обычно плачевный.
А нечего зевать. ))
И вообще, все тренируемо.


Если во время бега возникнет сначала хотя бы позыв на тренируемое до бега движение, значит, тренировал не зря.

_________________
Я не бегун. Я только учусь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 06 май 2021, 19:50 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 19
Сообщения: 98
Откуда: Москва
"Охотничья история" из жизни ЗПБ
Пациент. мужчина 50+ страстный, многолетний фанат бега, жалуется на периодически возникающую боль (при беге) в районе седалищного бугра.
На тесте фасциальное укорочение мышц ЗПБ, боль при глубокой пальпации. Массаж и ПИР хорошо все восстанавливает и убирает боль, но через пару недель все сначала.
Долго не мог понять в чем дело (заклинило, бывает). потом догадался проверить работу сгибателя большого пальца. Тот не работал. Картинка сложилась.
В паттерне шага (и бега) именно движение большого пальца включает в работу мышечную цепь (поднятие пальца - переднюю, для начала шага, опускание - заднюю, для завершения фазы толчка и начало движения ноги вперед)
Неработающий сгибатель БП не давал нормально включаться задней цепи и мы получали хроническую перегрузку в сухожильной части мышцы.
Мораль: бегуны, не ленитесь делать специальные упражнения для укрепления мышц стопы, их эластичности, обращайте внимание на работу пальцев (можете ли вы сжать пальцы на ноге в кулак, растопырить их).
Это важно для всех, но для тех, кто активно грузит свои ноги (бегунов) особенно важно!
Всем успехов и здоровья!))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 06 май 2021, 20:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1690
Откуда: Балашиха, МО
А у меня не получается по отдельности каждым пальцем шевелить. Ну и писать авторучкой получается, как у инсультников. Не все буквы разобрать можно.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 06 май 2021, 20:15 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 19
Сообщения: 98
Откуда: Москва
Арчи_Кун писал(а):
А у меня не получается по отдельности каждым пальцем шевелить. Ну и писать авторучкой получается, как у инсультников. Не все буквы разобрать можно.


Это как раз повод больше тренировать тот навык, который не получается))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 07 май 2021, 09:53 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1928
Откуда: МО, г. Ногинск
Vgames1 писал(а):
можете ли вы сжать пальцы на ноге в кулак, растопырить их

Думается, что для бега еще большая польза может быть от этого упражнения, когда одну стопу сжимаем в кулак, а на другой синхронно(!) растопыриваем пальцы.
По мере возможности изредка делаю такое упражнение.
Но пока сжатие одной стопы в кулак приводит к рефлекторной попытке сжатия второй стопы в кулак. Что, видимо, в перспективе бега не есть хорошо.
Потом думаю научиться делать это при ходьбе, а потом и, возможно, при медленном беге.

_________________
Я не бегун. Я только учусь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 07 май 2021, 09:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1690
Откуда: Балашиха, МО
Самое распространенное упражнение для укрепления стопы -- это перемещение по полу с помощью пальцев (поджимая их под себя). Исходное положение -- стоя.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 07 май 2021, 12:15 
Не в сети

Зарегистрирован: фев 15
Сообщения: 783
brigval писал(а):
Vgames1 писал(а):
можете ли вы сжать пальцы на ноге в кулак, растопырить их

Думается, что для бега еще большая польза может быть от этого упражнения, когда одну стопу сжимаем в кулак, а на другой синхронно(!) растопыриваем пальцы.
По мере возможности изредка делаю такое упражнение.
Но пока сжатие одной стопы в кулак приводит к рефлекторной попытке сжатия второй стопы в кулак. Что, видимо, в перспективе бега не есть хорошо.
Потом думаю научиться делать это при ходьбе, а потом и, возможно, при медленном беге.

А у меня взятие большого пальца на себя, а остальные пальцы в кулак - на одной ноге получается, на другой нет. :o :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 07 май 2021, 12:25 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 19
Сообщения: 98
Откуда: Москва
Вариантов с упражнениями много, есть из чего выбрать. На приеме конечно подбираю комплекс индивидуально, исходя из характера проблем.
Но можно составить себе комплекс и самостоятельно, опираясь на собственные ощущения. Есть такая реабилитационная методика PNF, попробуйте поискать на Ютубе...
А может пришло время какой-то видос сделать с комплексом упражнений... Подумаю)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 07 май 2021, 13:42 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 597
Откуда: Россия, Москва
Интересно - у кого-нибудь получилось лет в 50-60 с помощью упражнений отогнуть в нужную сторону вальгусно искривленный большой палец?


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 07 май 2021, 14:28 
Не в сети

Зарегистрирован: сен 15
Сообщения: 1792
Capr писал(а):
Интересно - у кого-нибудь получилось лет в 50-60 с помощью упражнений отогнуть в нужную сторону вальгусно искривленный большой палец?

На мой взгляд, в таком возрасте ничего хорошего при отгибании не произойдёт, наверное отогнуть все можно, только цена какая будет. Оптимальный вариант искать какие то другие компенсаторные ресурсы. В 60 лет организм не только не прогрессирует, а резко поддаётся регрессу, тут ничего нового не сваришь. Хотя, наверное, возможно хирургическое вмешательство в платной клинике, там все, что надо отогнуть или загнут, если найдётся такой доктор и вы ему все обоснуете.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 07 май 2021, 14:44 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 19
Сообщения: 98
Откуда: Москва
Capr писал(а):
Интересно - у кого-нибудь получилось лет в 50-60 с помощью упражнений отогнуть в нужную сторону вальгусно искривленный большой палец?


1. 50 и 60 лет очень разный возраст и даже в 50 люди в очень разной форме. У меня отец в 84 сальто делает, а некоторые в этом возрасте с постели не встают
2. Получится ли "отогнуть" опять вопрос в степени деформации сустава. Но что точно получится с помощью упражнений - затормозить или остановить процесс деформации и значительно повысить компенсаторные способности стопы.
Что несомненно и положительно скажется на улучшении ее опорной функции


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 07 май 2021, 15:03 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1690
Откуда: Балашиха, МО
А я вот после 60-и чувствую себя гораздо лучше во всех отношениях, чем в 50.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 07 май 2021, 15:12 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 19
Сообщения: 98
Откуда: Москва
Арчи_Кун писал(а):
А я вот после 60-и чувствую себя гораздо лучше во всех отношениях, чем в 50.


Похожая фигня))) Мне правда еще "только" 56 на днях стукнет, но точно лучше чем в сорок себя ощущаю. Причем, действительно во всех отношениях)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 07 май 2021, 15:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1690
Откуда: Балашиха, МО
Хоть и фигня этот "фитнесс возраст", который из VO2max часы пересчитывают, но именно он лучше отражает общее состояние организма.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 07 май 2021, 15:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 597
Откуда: Россия, Москва
del (ошибся)


Последний раз редактировалось Capr 07 май 2021, 15:43, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 07 май 2021, 15:29 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 19
Сообщения: 98
Откуда: Москва
Capr писал(а):
Vgames1 писал(а):
У меня отец в 84 сальто делает
если вы Юрьевич, то наверно это не очень удивляет близких.


Простите, но не понял логики...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 07 май 2021, 15:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 597
Откуда: Россия, Москва
Vgames1 писал(а):
Простите, но не понял логики...

Извините. Не то нагуглил.


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 08 май 2021, 22:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1928
Откуда: МО, г. Ногинск
Vgames1 писал(а):
Мораль: бегуны, не ленитесь делать специальные упражнения для укрепления мышц стопы, их эластичности, обращайте внимание на работу пальцев (можете ли вы сжать пальцы на ноге в кулак, растопырить их).
Это важно для всех, но для тех, кто активно грузит свои ноги (бегунов) особенно важно!
Всем успехов и здоровья!))


- А чем сила, брат?
- Я думаю, что сила в правде стопе.

_________________
Я не бегун. Я только учусь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 08 май 2021, 22:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 14
Сообщения: 1690
Откуда: Балашиха, МО
Стопе в первую очередь должно комфортно быть. Вот сегодня как раз тот случай, когда она была недовольна. Последнее время бегаю только в асфальтовых кроссовках, трех разных. Проблем никаких, вплоть до длительной 38 км. Сегодня одел асикс трабунто, в которых с зимы не бегал. Первые километры ощущение, будто в передней части стопы вообще ничего нет -- так сильно на стопу давит. Довольно быстро дискомфорт передался на голеностоп, переднюю часть. Затем на ахилл. Лишь через полчаса тупые болевые ощущения прошли, но ощущения деревянности сохранилось. И не в пяточной области, а именно в носочной, самой передней части. Спрашивается, в чем дело?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Задняя поверхность бедра
СообщениеДобавлено: 09 май 2021, 08:25 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: сен 16
Сообщения: 1928
Откуда: МО, г. Ногинск
Арчи_Кун писал(а):
Стопе в первую очередь должно комфортно быть. Вот сегодня как раз тот случай, когда она была недовольна. Последнее время бегаю только в асфальтовых кроссовках, трех разных. Проблем никаких, вплоть до длительной 38 км. Сегодня одел асикс трабунто, в которых с зимы не бегал. Первые километры ощущение, будто в передней части стопы вообще ничего нет -- так сильно на стопу давит. Довольно быстро дискомфорт передался на голеностоп, переднюю часть. Затем на ахилл. Лишь через полчаса тупые болевые ощущения прошли, но ощущения деревянности сохранилось. И не в пяточной области, а именно в носочной, самой передней части. Спрашивается, в чем дело?

Организм адаптируется под определенный тип кроссовок, если в них долго бегать.
Напряжения-расслабления мышц происходят в соответствии с "опорой через конкретные кроссовки".
Смена типа кроссовок, по конструкции сильно отличающихся от привычных, ведет к тому, что организм еще не сделал их для себя привычными и "наступает по старому, привычному, наработанному прежними забегами, механизму".
А нужного эффекта не следует. И организм начинает перестраиваться под новые опорные условия.
Методом проб и ошибок, разумеется.
Что может и приводить к существенным перенапряжениям.
Известны же случаи, когда по советам друзей-специалистов, бегун-любитель меняет кроссовки, а через несколько месяцев получает травму.

Самым противным во всем этом является то, что все эти процессы происходят где-то на уровне подсознания и не могут контролироваться мысленно при беге.
Да и растянутость во времени любых адаптаций организма не способствует принятию своевременных правильных решений.

Если это верно, то оптимальным вариантом является бег в одних и тех же кроссовках весь год.
Или в разных, но, по возможности, в очень схожих.

ЯТД

_________________
Я не бегун. Я только учусь.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 94 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB