Марафорум

Как ни старался найти нечто подобное на форуме, не удалось.

После того, как заменил бег ходьбой из-за проблемы ЗПБ, начал ходить и заболела стопа. Несильно, но неприятно. Остается на одном уровне. Вероятно, какие-то признаки были и раньше, при беге, но я не обращал внимания, так как несильно донимало.

Суть в следующем: боль не в самой стопе, а в подъеме, но не сверху, а как бы сбоку, с внутренней части стопы. Прямо посредине между носком и пяткой. Проявляется при переносе веса с пятки на носок. Если просто приподниматься на носок, никаких болей нет. У стопы есть как бы прогиб между пяткой и суставом большого пальца, но в середине прогиба небольшой выступ. Вот этот выступ и побаливает. Иногда он немного увеличивается по сравнению с другой ногой.

У меня то же самое, в том же месте на правой ноге после длительной ходьбы. Болит сутки, иногда больше, до хромоты, потом постепенно стихает.
До следующей ходьбы.

У меня нет сильной боли. И ощущается она только в момент перехода с пятки на носок. Если изменить постановку ноги, то становится менее выраженной. Насколько это серьезно?

Есть ощущение, что при ходьбе нога почти не становится на внешнюю сторону, в отличие от бега. И именно такая постановка ("на внутреннюю часть стопы") и приводит к болезненным ощущениям. Может мне нельзя ходить, а только бегать?

Очень возможно. При ходьбе другая биомеханика и ОДА адаптирован к бегу, а при ходьбе идет работа при других углах и усилиях. Организм отвечает адаптационной болью в слабом звене.
Если продолжать ходить, то через какое-то время организм адаптируется и стопа болеть перестанет. При возврате к бегу, если перерыв будет большой, заболит в каком-нибудь другом месте по той же причине.

Хожу 2 недели. Находил 150 км. Вот я и боюсь, что от бега отвыкну.

Разве можно от бега отвыкнуть?
Два месяца отходил. Теперь бегаю...


За километражом не гнался.
Для меня главным было время, проведенное на ногах. Так для себя решил.
На медленной ходьбе можно поукреплять стопы, чередуя простую ходьбу с несколькими шагами типа на мысках.
На внешней стороне стопы тоже нравилось походить.
Да много чего можно полезного для бега поделать во время вынужденной ходьбы.

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Не получается у меня медленно ходить. Тошно становится. А на мысках ничего не болит. Видимо, совсем другое место травмировалось.

У меня похожие боли связаны с плоскостопием и с гиперпронацией/гиперсупинацией. Т.е. стопы слабеют, так как икроножные мышцы неравномерно развиты.
Причины болей (по моим наблюдениям): 1- стесывается обувь по наружнему краю. 2- ОДА забивается, бежишь усталый, начинаются боли в разных частях стопы. И внутри стопы колюще-тянущая боль (как будто кожу на стопе растягивают и легонько иголкой тыкают) и пальцы отбиваешь и икры болеть начинают и колени и внешний свод стопы болит. Как правило на второй половине дистанции, после относительно резких поворотов. Если хорошо отдохнул - таких болей никогда не бывает - стопа пружинит, так как вся икроножка отдохнула.

Если во время бега заболело - начинаю чередовать шаг, пальцы поджимаю, временно перехожу на бег с пятки, стопу начинаю ставить на внут и внеш стороны стопы (типа массажа), контролирую фазу полета уширяю или усекаю шаг, наклоняюсь/откидываюсь вперед ...

Вообще рекомендуют валиками раскатывать и упражнения для стоп (на самом деле для икроножки) делать.

Возможно, инсерционит задней большеберцовой мышцы - т.е. воспаление в месте ее прикрепления из-за перегрузки, травмы, наличия дополнительной косточки, которая может натираться новой или неудобной обувью, или разных других причин.
https://soundexperience.co.nz/wp-conten ... igure4.png
Ну, или как частный вариант данной проьблемы - синдром добавочной ладьевидной косточки (Accessory Navicular Syndrome) https://soundexperience.co.nz/wp-conten ... igure4.png
Причину заочно (а иногда и очно) определить нельзя. Нужно пересматривать обувь, стельки, вспоминать все травмы и перегрузки, смотреть на биомеханику ходьбы... Много чего можно решить стельками и адекватной (мегкой и правильной) обувью.

_________________
Любая болезнь смертельна, если правильно гуглить))

Те же очки на глаза и костыли в подмышки
Возможно, мягкие комфортные кроссовки с толстыми подошвами убивают беговую стопу.
А убитая стопа убивает колени.
ЯТД

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Пробежал сегодня 11 км за час (5:35/км). Стопа при беге не болит. Почему-то только при ходьбе. Очень хорошо чувствуется, что перекат при беге осуществляется через внешнюю сторону стопы, а при ходьбе через внутреннюю. Именно внутренняя и ноет.

А можно несколько вопросов?
Если не хотите, не отвечайте.
Когда ходите в своих беговых кроссовках, перекат идет тоже через внутреннюю часть стопы?
А до того, как начали набегивать объемы, замечали, что стопа побаливает при ходьбе.
Или стали замечать только последнее время?

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Итак, по порядку.
Однажды, когда началась пандемия, я прошел 14 км в обычных "модельных" полуботинках. Стопы после этого горели и сильно намялись. Больше ходить быстро и по много в обычной обуви я не стал.
Сейчас я ходил не в беговых кроссовках (хотя и бегаю в них периодически), а в "спортивный стиль" -- каламбия и техника. Перекат идет если не через внутреннюю часть стопы, то посредине. Дважды ходил в асикс трабукко, в том числе сегодня. У них подошва помягче (в смысле, стопа работает, а не упирается в "фанеру" подошвы), но результат тот же -- довольно заметная боль. Чтобы ее избежать, приходилось намеренно переносить перекат к внешней стороне, хотя это и "противоестественно". Общее у трабукко и у "спортивного стиля" -- это довольно широкая подошва, в отличие от всех без исключения моих саломонов (все остальные кроссовки у меня -- саломоны разных моделей, включая шоссейные). Думаю, что причинами смещения переката к внутренней стороне является: 1) широкая подошва, затрудняющая ее постановку под желаемым углом -- она, хочешь не хочешь, а сразу ставится плоско; 2) при беге есть фаза полета, в течение которой голеностоп успевает расслабиться и принять естественную позу, при которой стопа разворачивается внешней стороной вниз.
Раньше я бывало тоже ходил, даже километров по 30-40 в день. Однако это не было систематически и я не старался "выложиться". Сейчас же хожу "целенаправленно". Прикладываемые усилия, по моим ощущениям, при ходьбе 8:30/км эквивалентны бегу 5:30/км (хотя энергозатраты конечно несопоставимы).

P.S. Сегодня опять пробежался (1ч3м темп 5:31/км, маршрут по леса, местами обледеневшие колеи и бревенчатые гати). Никаких признаков болевых ощущений в стопе, не считая 200 м пешком до места "старта".

Возможно (подчеркнуто мной), ощущения бега на внешней стороне стопы это только результат действия кроссовок, хорошо поддерживающих свод стопы и не дающих стопе нормально упруго работать, напрягаться.
Может быть, часть мышц при беге не работает и "забывает", как пружинить, слабеет.
Что, вероятно, может проявляться при ходьбе. Когда свод стопы уже ничем не поддерживается и нужные но детренированные мышцы "расползаются".
Если никаких дефектов стопы нет, может быть, есть смысл начать укреплять стопу?
Хотя, "чужая стопа - потемки".
ЯТД

_________________
Будь у меня копыта, тренировался бы босиком.

Самое удивительное, что свод стопы как раз работает! Последние несколько месяцев я обратил внимание на то, что он стал ощутимо больше, чем раньше. Если раньше я просто опирался на стопу, то сейчас чувствую, что опора идет на пятку и переднюю часть стопы, а также внешнюю сторону (но давление на нее не ощущается). А вот внутренняя часть стопы как бы в воздухе зависает.

Стопа особенно хорошо укрепляется при беге по бездорожью: участки пашни, засохшие и замерзшие колеи, следы от прогона скота, ветки, корни, бревенчатые гати, камни...

Почему же противоестественно? Вы отпечаток мокрой ноги на полу видели когда-нибудь? Если только у вас не последняя стадия плоскостопия, то на внутренней части стопы вообще нет того, по чему стопу перекатывать ))) Так что самый естественный способ при ходьбе: поставить стопу на пятку (там есть жировая подушка для смягчения удара) и перекатить как раз по внешней части стопы до плюсны, завершив отталкивание пальцами. Так и происходит у людей, которые не думают, что для них естественно, а что противоестественно )))


Согласно исследованиям, свод стопы экономит 6% энергии при беге, причем это происходит в любом случае, независимо от способа постановки стопы: FFS, MFS, RFS.

Но у меня при ходьбе стопа напряжена, так как иначе она будет шлепать. Поэтому перекат через внешнюю сторону воспринимается противоестественным. И происходит он как раз там, где "пустое место".

Это, если Х-образные ноги и плоскостопие. Если свод стопы нормальный или высокий, то после пятки должен, в вашем случае, идти большой палец. Потому что между ними пустота, как на нее опираться?

Ноги прямые, плоскостопия нет. Да, после пятки большой палец. Но свод в момент переката все равно работает. Именно потому, что там пустота. Если бы ее не было, то нагрузка вероятно распределилась бы более равномерно.

Это как же надо напрячь стопу, чтобы получить такой высокий свод? )))


То есть пройдя мокрыми босыми ногами по полу или по мокрому песку вдоль моря, вы оставите следы в виде двух точек? Та, что побольше - от пятки, поменьше - от большого пальца? Вот следопыты будут озадачены. Что это за странный зверь оставил эти следы? ))) Походу просто вы большой фантазер. )))