olga laz писал(а):
Кто подскажет? Бегаю уже два месяца, ужасно болят икры, причем болят только когда бегу. Бросить не могу, так как через два месяца сдаю экзамен по бегу. Пробовала мази разогревающие-не помогает
Посмотрите картинки анатомические, пальпируте свои голени, попробуйте уточнить место локализации боли и опишите как болит. Болят именно сами икроножные мышцы? Может это уже болит надкостница берцовой кости? Что значит "болит на бегу", т.е. Если остановиться, то не болит, перестает? Если болят именно мышцы. То как правило, две причины у болей: разрывы мышечного волокна и наличие большого количества остатков метаболических процессов, главным образом молочной кислоты. Правда, молочная кислота "рассасывается" через час-два после нагрузки, поэтому почти все наши болевые ощущения возникают из-за микротравм(или не микро).
Общие рекомендации. Достаточно пить жидкости, это повысит потоотделение и мочевыделение в процессе тренировки. Лучше не воду, а электролиты (изотоники). Улучшать кровоснабжение мышц малыми нагрузками на следующий день после тренировки. Например, выполнить несколько легких упражнений: вращательных, тянущих и даже легких силовых, типа отжиманий от пола или приседаний, сделать растяжку тех мышц, которые болят. Сразу после тренировки рекомендуется принять контрастный душ. Некоторые опускают икры в ведро с холодной водой и со льдом. Не так радикально просто холодная вода. А лучше чередование. Кому-то поможет массаж, если нет воспаления, конечно. Мази, улучшающие кровоображения показаны. Лиотон, крем с пиявкой, окопник... Улучшение кровоснабжения мышц приводит к ускорению заживления микротравм, т.к. улучшается снабжение мышц питательными веществами. Так же заживлению микротравм благоприятствует хорошее питание, обилие белков. Можно дополнительно принимать аминокислоты. Но это все рекомендации общие. Вам надо для начала поточнее поставить "диагноз"