А откуда он опустится, если для нужных эффектов в мышцах не хватает объемов?
Пульс опускается не от "растягивания сердца", а от адаптации мышц - не только проклятые митоходрии, а все в комплексе - митохондрии, капилляризация (она медленее уходит, но уходит тоже), сердце, сосуды, все с разной степенью сдаёт обратно.
Есть кстати такие травмы, через которые надо через силу пробежать. У меня еще до перелома лодыжки было два растяжения. И через 10-12 км начинало довольно сильно болеть как там где вы говорите (это не значит, что у нас боль одной природы), но после бега никакой боли не было вообще - как раз на этом месте я решил, что если боли
после бега нет, значит можно попробовать что-то сделать. И я в такой ситуации решил пробежать полумарафон. Бежал через эту боль насилу и через пару длинных для меня забегов, 12-14 км, она ушла и более на длинных не возвращалась. Правда на самом полумарафоне она вернулась, но уже только на последнем километре когда было много поворотов и кривой брусчатки.
А вот если боль есть и после, тогда надо брать какой-то другой вариант более мягкой нагрузки. Я в качестве замещающей нагрузки выбираю разные упражнения на ноги - скакалка, jumping jacks, приседания, mountain climbers, выпады, бёрпи. Всё это собираю в блоки с отдыхом между ними. Лично мне помогает. На голеностоп нагрузка меньше, а в сумме мышцы и сердце нагружаются хорошо. Это конечно не замена СБУ, но как мне кажется, должно помогать развитию ног. Мамой конечно не клянусь, но мне кажется именно после них у меня поменялась постановка ноги с чистой пятки на среднюю часть. 6 лет назад я был чистым пяточником, сейчас мне уже надо сознательно себя заставлять бежать так как бегал раньше.