Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 28 мар 2024, 17:12

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 17 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 27 июн 2019, 11:56 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 247
Всем привет!
Моя вечная проблема - это колени. Постоянно беговыми тренировками портил их себе, приходилось прекращать тренировки на время. Но в этом сезоне (бегаю только весна-лето-осень) стал умнее, понял что ОДА надо беречь, и если уж колени проблемное место, то надо с этим считаться. Отодвинул от себя все манящие цели в виде полумарафонов и марафонов, и решил всё делать очень плавно. Кроме этого перешел на бег с передней части стопы, увеличил каденс, и делаю много трусцы. Плюс стал бегать чаще, ибо раньше бегал раза два в неделю и колени не адаптировались к нагрузкам. И стал делать СБУ.
И это всё сработало. Бывают ощущения не очень, но очередной легкий бег на низком пульсе (трусца), плюс упражнения, и всё более менее нормализуется.
Недели 3 назад начал добавлять АнП-интервалы и МПК-интервалы, пока по чуть-чуть, 1 раз в неделю.
Колени в норме.
Но появились боли в другом неожиданном месте: над лодыжкой (выпирающей косточкой) с внутренней стороны ноги.
Т.е. не сама выпирающая косточка, а кость, которая идет от неё выше по внутренней стороне ноги (ну или мягкие ткани в этом месте, непонятно). Причем не ровно вверх над лодыжкой, а чуть смещено в сторону пятки. Около 5-8 см в длину от лодыжки.
Сначала были слабые ощущения, мазал изредка долгитом и всё-равно бегал. Потом усилились ощущения, всё-равно в субботу пробежал 15 км, после чего заболело сильнее. Стал мазать долгитом 2 раза в сутки и прекратил бег на 3 дня. Боли прошли, на 4-й день (вчера, в среду) пробежал трусцой 9 км. Как побежал, сразу понял, что боль осталась. Но решил выполнить задуманное. Вот теперь не знаю, какой делать перерыв, а главное что за место странное.
Болевые ощущения вызывает именно бег на носок (точнее на переднюю части стопы бегаю). Возможно бегаю не совсем правильно по технике, по ощущениям ставлю на переднюю часть стопы, но внешне как-будто на всю стопу. Просто я то ощущаю этот переход на пятку.
Когда хожу болевых ощущений почти нет (т.к. при ходьбе на пятку нога ставится).
Также больно, если качаться на носке, опуская пятку. Если делать подъемы на носке на одной ноге (упражнения на икры). В этом месте сразу тянет и болит.
Бегаю так с апреля, даже в конце прошлой осени начал. Видимо всё-таки включение интервалов сделало своё дело, либо просто объемы слишком большие для меня на данном этапе.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 27 июн 2019, 12:29 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
На одной ноге или на обеих? Вообще похоже на ахилл. Возможно, потому что рановато ввели интервалы. Можно попробовать оставить пока только легкую трусцу.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 27 июн 2019, 13:26 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 247
Началось на обеих ногах, но на левой значительно менее выражено. И в этот трехдневный перерыв (а по факту 4 суток не бегал) мазал долгитом и на левой ноге прошло. Вчера при беге заболело только на правой ноге, мажу сегодня тоже только правую ногу, левая пришла в норму.
Ахилл я всегда считал, что это косточка сзади, которая от пятки вверх идет. Там вообще не беспокоит, ни кость, ни мягкие ткани вокруг неё.
Больно именно где лодыжка, чуть выше от неё, и не по центру лодыжки линия вверх, а чуть смещено в сторону пятки, но это всё-равно область лодыжки, просто как-то не совсем по центру.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 27 июн 2019, 13:30 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 247
smz писал(а):
Можно попробовать оставить пока только легкую трусцу.

При этом болит возможно не меньше, чем нормально бежать.
Вчера при первом же шаге когда побежал сразу заболело, а вчера именно трусил. И боли возобновились теперь.
Не беспокоит особо, если не бегать. Но хочется бегать, ибо и так очень тяжело и медленно у меня идет прогресс, и каждый перерыв назад отбрасывает.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 27 июн 2019, 13:57 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1079
Откуда: Нижневартовск
Мопед не мой, я просто разместил объяву:

"нужно снять нагрузку, вызвавшую боль. Показана умеренная нагрузка на ахилл: ходьба или очень легкий бег - главное чтобы без боли. Всё время нужно поддерживать эластичность икроножных мышц. Растягивать их, сам ахилл и чуть выше массировать несколько раз в день. На ночь и перед нагрузками применять разогревающие мази типа капсикам. Ну и самое главное: набраться терпения и не форсировать.

И даже как-то жаль сейчас, что не сохранил годноту, которую Ядгаров выкладывал в середине апреля. Там была куча советов и упражнений от реабилитолога. У самого периодически ноет правый ахилл. Зимой было обострение.. Недели две вонял капсикамом и при любом удобном случае тянул носочки на себя - помогло."

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 27 июн 2019, 14:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1372
При ахилле так же как и при шпоре здорово помогает фиксация на ночь типа амстердамского носка . Это наверное все таки лучшее средство при таких травмах . И массаж несколько раз в день самим делать - это несложно +легкий бег .


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 27 июн 2019, 14:59 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 247
Легкий бег вызывает боль, и к тому же у меня всё-таки не ахилл. Почему все решили что ахилл?


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 27 июн 2019, 15:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Вы по какому покрытию бегаете, насколько оно ровное? У вас нога стабильно ставится, никаких подгибов, выгибов нет? Я бы предположил, что боль в этом месте от перегрузок в боковой плоскости - вправо-влево. Причем вы ногу свою можете как-то подгибать даже не понимая - например в фазе переноса вперед, а потом перед постановкой вы ее можете выпрямлять и ставить как надо. Т.е. это надо видео снимать или много-много фотографий делать, чтобы это заметить.

Вот вы перешли на переднюю часть стопы, а возможно вам это было и не надо - скорости/масса не те. Если перегруз в связках, то заживать они будут долго, тремя днями не обойдется.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 27 июн 2019, 15:53 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Антиквар писал(а):
Легкий бег вызывает боль, и к тому же у меня всё-таки не ахилл. Почему все решили что ахилл?

Потому что в той зоне вроде больше ничего такого нет, а ахилл неисчерпаем, почти как атом, и страдает в первую очередь. Может отдаваться место прикрепления к пятке. Ясно одно, бегать с болью или под мазью не стоит, лучше набраться терпения и переждать. Даже если это не ахилл. Ну а если не поможет, идти сдаваться врачам.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 27 июн 2019, 16:09 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 247
Dirty Paws писал(а):
Вы по какому покрытию бегаете, насколько оно ровное? У вас нога стабильно ставится, никаких подгибов, выгибов нет? Я бы предположил, что боль в этом месте от перегрузок в боковой плоскости - вправо-влево. Причем вы ногу свою можете как-то подгибать даже не понимая - например в фазе переноса вперед, а потом перед постановкой вы ее можете выпрямлять и ставить как надо. Т.е. это надо видео снимать или много-много фотографий делать, чтобы это заметить.

Бегаю по очень ровному асфальту. Поскольку началось на обеих ногах, то точно ногу нигде не подворачивал. Скорее всего Вы правы, как-то не так ставлю ногу при беге. И возможно увеличенный темп на интервалах, которые ввел как раз 3 недели назад, дали такой эффект. Либо просто нога стала более сильно биться об асфальт, что тоже так отразилось. Но сколько уж можно медленно бегать, хочется развиваться. Интервалы то по самому минимуму делал.
Dirty Paws писал(а):
Вот вы перешли на переднюю часть стопы, а возможно вам это было и не надо - скорости/масса не те. Если перегруз в связках, то заживать они будут долго, тремя днями не обойдется.

Колени болели, поэтому тоже искал пути. Сейчас колени в норме.
В общем то понятно, что нужен покой, мази. Тем более что это уже помогло за 4 суток (во всяком случае по внешним проявлениям), только видимо надо было ещё сколько то подождать.
Мне непонятно, что за место, ничего там такого вроде нет. Эта косточка (лодыжка) с внутренней стороны припухлая. Но болит чуть выше, туда как-бы отдает.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 27 июн 2019, 16:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1922
Клуб: IRC
phpBB [video]


Цитата:
И даже как-то жаль сейчас, что не сохранил годноту, которую Ядгаров выкладывал в середине апреля

Об этом речь?

Если по теме,хронически болит место крепления ахилла к пятке,раскатываю,массирую,закачиваю,пробовал делать перерыв в пару месяцев,но боль возращается как только приступаю к интенсивным тренировкам,все собираюсь сходить к специалистам и все никак.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 27 июн 2019, 16:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 6143
Откуда: раньше была Москва
Клуб: Мöрдераторы
Антиквар писал(а):
Dirty Paws писал(а):
Вот вы перешли на переднюю часть стопы, а возможно вам это было и не надо - скорости/масса не те. Если перегруз в связках, то заживать они будут долго, тремя днями не обойдется.

Колени болели, поэтому тоже искал пути. Сейчас колени в норме.
В общем то понятно, что нужен покой, мази. Тем более что это уже помогло за 4 суток (во всяком случае по внешним проявлениям), только видимо надо было ещё сколько то подождать.
Мне непонятно, что за место, ничего там такого вроде нет. Эта косточка (лодыжка) с внутренней стороны припухлая. Но болит чуть выше, туда как-бы отдает.


Ну так у вас интегральная нагрузка на ноги не поменялась, а перераспределилась (о чём молчат либо не знают "носочники"), часть снялась с коленного сустава, но переместилась на голеностопный. Вот он и поддался на провокацию. Выросла нагрузка на голеностоп и там же сразу возникла проблема. А так как это какая-то из боковых связок, то подозреваю паразитные латеральные движения/напряжения

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 27 июн 2019, 17:04 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Холод тоже может помочь. Бутылку со льдом можно прикладывать минут по 20.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 04 июл 2019, 14:54 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 19
Сообщения: 102
Откуда: Москва
Есть смысл проверить, как работают мышцы-стабилизаторы стопы и вся берцовая группа (грамотный кинезиолог поможет). Хроническая проблема ахила - причина очень часто нестабильность пяточной кости. Надо разобраться, не нарушена ли биомеханика стопы. При обнаружении проблемы хорошо помогают массаж, специальные упражнения и тейпирование


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 19 июл 2019, 00:25 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 247
А это не надкостница у меня?
Или она в другом месте, спереди где-то?
Просто болит место прямо над костью лодыжки, которая с внутренней стороны.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 19 июл 2019, 00:40 
Не в сети

Зарегистрирован: дек 14
Сообщения: 5375
Антиквар писал(а):
А это не надкостница у меня?
Или она в другом месте, спереди где-то?
Просто болит место прямо над костью лодыжки, которая с внутренней стороны.

Вряд ли. Надкостница покрывает кость, и мышцы крепятся к кости через нее. Забитые мышцы сильно дергают место соединения, возникает воспаление надкостницы. Там, где вы описываете, такого прикрепления нет.

_________________
Дистанции надо бегать до конца... Каждый раз - до конца. (Хуберт Пярнакиви)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Боль в странном месте
СообщениеДобавлено: 19 июл 2019, 10:07 
Не в сети

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 247
Ясно, спасибо.
Просто уже месяц тренировок коту под хвост.
Вчера попробовал на мягкой почве 6 км, слегка чувствовалось, но не сильно, завтра попробую ещё.
Жить не мешает, при ходьбе не болит, всякие физические упражнения делать тоже не мешает. Т.е. я вообще никаких болей там не ощущаю, если не бегать. Но были планы на этот сезон, и опять мимо.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 17 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 7


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB