Приглашаем вас на первую тренировку команды на велотреке в Крылатском!
Встреча команды ровно в 8:00 в холле велотрека (ул. Крылатская, дом 10).
Программа тренировки
С 8:00 до 10:00 — знакомство с велотреком, рассказ о велосипеде, о технике безопасности, о посадке на велосипеде, отработка навыков управления велосипедом. Базовые навыки. Физическая нагрузка — низкая.
С 10:00 до 11:00 — легкий бег, рассказ о технике бега, беговой обуви, упражнения для разминки и растяжки, беговые упражнения, видеосъемка техники бега.
По факту программа может быть урезана по сравнению с заявленной
. Мы лучше пойдем медленно и расскажем обо всем в следующие разы, чем поспешим и упустим главное.
Глобальный план тренировок на треке
Всего будет 11 тренировок до конца апреля, большинство из них — с тренером.
Первые три тренировки посвящены технике безопасности, посадке на велосипеде и технике владения велосипедом. Последующие 1—3 тренировки посвящены технике езды в группе. Далее «накатываем объем» на велосипеде до конца апреля.
Тяжелые и интенсивные нагрузки на треке не планируются и не являются целесообразными для нас.
Все беговые тренировки (проходят сразу после велотренировок, с 10 до 11) так же будут легкими. Чаще всего это просто 30—40 минут легкого медленного бега после велосипеда. Отрабатываем этот специфичный триатлонный навык. Мы так же можем работать над техникой бега, делать упражнения на гибкость, некоторые силовые упражнения или специальные беговые упражнения.
Опять же, не будет ни одной скоростной, тяжелой или интервальной тренировки. Они травмоопасны и нецелесообразны для нас.
Обязательная экипировка
1. Шоссейный велосипед
2. Велошлем
3. Беговые кроссовки
Если у вас еще нет велосипеда, приходите познакомиться с техникой безопасности и посмотреть на велосипеды коллег
. Берите с собой кроссовки и беговую форму, чтобы поучаствовать в беговой тренировке.
Желательно, чтобы у вас уже были контактные педали и контактные велотуфли, велосипед был настроен и работоспособен. Форма одежда — шорты и майка, по возможности более облегающие (чем больше похоже на обычную велоформу, тем лучше). Возьмите с собой бутылку воды. Хорошо позавтракайте дома.
Еще раз — не забудьте велошлем. Без велошлема запрещено садиться на велосипед.
По окончании тренировки вы сможете оставить свои велосипеды на хранение в специальном боксе на велотреке.
Вход
Регистрация
Ссылки
FAQ
Поиск
