Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Сайты и блоги марафорумцев



Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)
Текущее время: 29 май 2020, 04:04

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2560 ]  На страницу Пред.  1 ... 124, 125, 126, 127, 128  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 30 авг 2016, 21:24 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
По просьбам читателей (24.10.2016) привожу список сокращений (будет пополняться по мере необходимости):
ЛБ - легкий бег.
ДБ - длительный бег.
УГ - ускорения в горку.
ДО - день отдыха.
ПАНО=АнП - предел анаэробного обеспечения.
ДЕ - Двигательные единицы.
МВ - мышечные волокна.
НП - низкопороговые.
ВП - высокопороговые.
НМА - нейромышечная адаптация.
ГМВ - гликолитические мышечные волокна.
ОМВ - окислительные мышечные волокна.


Из-за несогласия с политикой модераторов Скиран переношу обсуждение сюда.
На протяжении трех лет советовался и обменивался мнениями по своим беговым тренировкам и по своему подходу к ним. Искренне надеюсь на полезный обмен мнениями и опытом.
Меня зовут Андрей.
На днях перешёл в категорию М50.
Бегаю пятый сезон. Целевая дистанция - ПМ (пока).
Текущие данные. 180, 92. ЧСС покоя - ниже 40, ЧССмакс - 170 (прибор в записи показывал и 175, но своими глазами видел 170).
Лучший результат на ПМ - 1.40, на 10К - 46.22. Эти результаты были в 2014г. Тогда удалось почти три месяца раз в неделю тренироваться с Вадимом Камышным, за что ему большое спасибо.
С 12 до 18 лет занимался лыжными гонками, выполнил 1р.
В 2012г. при весе 115 кг имел сильно повышенное АД и сердечные отклонения.
С апреля 2012 начал шевелиться по схеме "бег+ходьба". Сперва 30сек бег и 4мин30сек ходьба. Постепенно увеличивал время бега и сокращал ходьбу. За 4 месяца трехразовых недельных тренировок перешёл на бег.
Соревноваться не собирался, но в 2013г. неожиданно для себя записался на Весенний гром и пробежал его за 2 часа. К этому времени дочь подарила мне раннерсворлдовский путеводитель по бегу. Я его перечитал пару раз и перешёл из рекреационных бегунов в соревнующиеся.


Последний раз редактировалось shipships 24 окт 2016, 18:36, всего редактировалось 3 раз(а).

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2020, 17:18 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
карен писал(а):
Андрей, поздравляю с удачной операцией. а теперь что, к олимпийским играм спешишь восстановиться? тебе же там надрезали связки и сухожилия, дай им спокойно срастись и просто снабжай кровью - ходить надо, амплитуд не надо

Да-да. Спокойно хожу, значительно разгружая ногу тростью. Амплитуду нельзя. Именно чтоб связки срослись нормально. Поэтому и сидеть надо на высоком, чтоб угол в тазобедренном был сильно меньше 90 град.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2020, 17:31 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 14
Сообщения: 744
Цитата:
надо делать 3-4 раза за день по 10-15 повторений
У меня сейчас выходит примерно 8 циклов за день по 15 повторов каждое упражнение.

начинается...)))


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2020, 17:38 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1711
Откуда: из 1971
Клуб: Тимка, САО, Мск
здоровья и спортивного долголетия - все будет хорошо!

ПС только отвлекся, а тут ...

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-1:00,5(2017);
1км-3:02,1(2017);1миля-5:06(2018),2мили-11:19(2018),
5км-18:01(2019),10км-37:46(2019),
1/2М-1:23,42(2018);М-2:57,48(2019)


Вернуться к началу
  Профиль WWW  
 
СообщениеДобавлено: 05 фев 2020, 17:52 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
карен писал(а):
Цитата:
надо делать 3-4 раза за день по 10-15 повторений
У меня сейчас выходит примерно 8 циклов за день по 15 повторов каждое упражнение.

начинается...)))

Никаких противоречий нет.
В ЦИТО я имел беседу со специальным доктором по реабилитации (Очень симпатичная, кстати). :blondinko:
Она и советовала такой режим.
Ходить до 20 мин за подход. Потом полежать час и более, чтоб не чувствовать усталость после разминки. Далее опять ходить до 20 мин и опять отдыхать. Ходить, естественно, с костылями-тростью. Количество заходов в день - по самочувствию, чтоб не было болевых ощущений.
Упражнения по 10-15, при отсутствии болей до 20 за раз. Амплитуда и усилие - чтоб без болей. Убогих и всех-всех просят хотя бы 3-4 раза в день. При наличии желания и отсутствии болей, можно хоть 10 раз. Опять же, желательно, через отдых.
Важно не превышать углы в тазобедренном при упражнениях.
Я все соблюдаю. :manual:
Доктор жаловалась, что народ не хочет ходить и упражняться.
Хирург при выписке сказал, что оч. важно побольше ходить с костылями или с тростью, не перегружая (весом) при этом оперированную ногу и без фанатизма и боли.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 07 фев 2020, 18:21 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
Сегодня сняли швы.
Велели побольше ходить, не нагружая оперированную ногу.
Не превышать углы в тазобедренном, блюсти компрессию.
Разрабатывать ногу упражнениями.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 фев 2020, 16:36 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
СЮр писал(а):
кстати Андрей, мне кажется, ты бы сам вполне мог записаться в матч за кампанию, уже небось километры за день наматываешь...

Не, совсем не наматываю. Ходить с палкой (сильно на нее опираясь) вполне могу по 500-700 м за подход. С упражнениями хуже: отведение в сторону и назад сразу приближают к болевому порогу, а это пока ни к чему.

Методика реабилитации.
Дословно из методички:
"После операции в разных позициях при сексе важно соблюдать рекомендации по ограничению движений в течение шести недель. Для человека с имплантированным суставом при сексе безопасны положения "на спине" и "на боку". В положении "на боку" следует помнить, что для оперированной ноги требуется опора..." :manual:


Последний раз редактировалось shipships 10 фев 2020, 17:09, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 10 фев 2020, 16:46 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3299
да ? ... :o ну тогда с матчем придется повременить... :write:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 фев 2020, 07:36 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
Сегодня три недели со дня операции.
Имхо, все идет норм.
Продолжаю ходить с палкой и разрабатывать ногу упражнениями.
Упражнения заходят тяжелее ходьбы, после них бедро ноет.
Чтоб было покомфортнее разнес по разным дням объем по ходьбе и объем по упражнениям.
Один день побольше хожу (за три захода в сумме 2 - 2.2 км) и по минимуму упражняюсь.
На другой день ходьбу сокращаю в два с лишним раза, но налегаю на разработку движений.
Самое тяжелое сейчас - отведение оперированной ноги назад из положения стоя на здоровой ноге:
Очень мало и тяжело отводится.
Дополнительно стараюсь не поправиться (или даже похудеть капельку). Сильно ограничиваю углеводы (по моим меркам).


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 фев 2020, 09:02 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1162
shipships писал(а):
Дополнительно стараюсь не поправиться (или даже похудеть капельку). Сильно ограничиваю углеводы (по моим меркам).


Про углеводы бред.
Толстеют не от углеводов, а от избытка калорий, и не важно из чего они получены.

Можно есть, условно, одни углеводы, и не набирать вес, если общая калорийность потребления не превышает расход, а можно их совсем не есть и набирать вес, если съедать больше, чем тратить.

Очевидцы говорят, что кенийские бегуны едят очень много сахара потому, что это самый дешевый способ пополнения энергии, но они худые как щепки.

Жиры, к стати, в 2 раза калорийнее углеводов, поэтому съедая одинаковое количество жиров и углеводов, с жирами набирается в 2 раза больше калорий.

Поэтому нужно ограничивать общий калораж, а не углеводы.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 фев 2020, 09:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4910
Откуда: IRC
Клуб: Мöрдераторы
Углеводы обычно вкусные и продаются в готовых упаковках, которые легко умять имея опыт.

Жирную еду обычно надо готовить, ну наверно кроме сала и шоколада (ну эт ваще)

_________________
Control your delusion
Insane and striking at random
Victim of your certainty


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 фев 2020, 09:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июл 16
Сообщения: 5562
Откуда: Оттуда! :)
Да, именно так. Ограничивая углеводы, ты просто исключаешь бОльшее количество легкодоступной еды вокруг себя.

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, троллю, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю собой прославленных МСМК
ради медалек и социального одобрения.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 фев 2020, 09:57 
Не в сети

Зарегистрирован: июл 14
Сообщения: 1162
Черепашка писал(а):
Да, именно так. Ограничивая углеводы, ты просто исключаешь бОльшее количество легкодоступной еды вокруг себя.


Колбаса, хот-доги, гамбургеры и прочий мусор так же доступны как и печеньки и пироженки...

Так что, как не крути, а все проблемы от головы... :D


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 14 фев 2020, 21:13 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4407
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Бывалый писал(а):
Черепашка писал(а):
Да, именно так. Ограничивая углеводы, ты просто исключаешь бОльшее количество легкодоступной еды вокруг себя.
Колбаса, хот-доги, гамбургеры и прочий мусор так же доступны как и печеньки и пироженки...
Так что, как не крути, а все проблемы от головы... :D
Именно так! А ещё от незнания элементарных основ работы организма.
Так например всё те же углеводы абсолютно по разному воспринимаются организмом. Всё зависит от скорости их всасывания. А она зависит как от того, "быстрые" они или "медленные" (простые или сложные), так и от того, с чем ты их употребил и в каком состоянии были "топливные баки" организма, когда ты их употреблял!
Ну и так далее...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 фев 2020, 16:50 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
Четыре недели после операции.
Можно лежать на оперированном боку и на животе.
По-прежнему хожу с палкой и разрабатываю ногу.
В ходьбе прорыва не чувствую, а подвижность ноги еще заметно улучшилась.
Кроме того, подросла и подвижность корпуса (сильно ушла "деревянность").


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 21 фев 2020, 17:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: фев 17
Сообщения: 659
Откуда: Nazareth
Андрей, с пожеланиями скорейшего восстановления!
Звучит, конечно, вся эта ситуация, как гром среди ясного неба.

_________________
ЛР:
10км-36:40(2016) 21,1км-1:18:39(2016) 10км-36:22(05.10.18) 10км-34:49(02.11.18) 21.1км-1:14:28(07.12.18) 21.1км-1:13:29(04.01.19)
10км-33:37(15.02.19)
21.1км-1:12:58(22.02.19)

10000м-33:04(24.04.19)
5км-16:15(04.10.19)
10км-33:34(14.02.20)
21.1км-1:12:05(28.02.20)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 22 фев 2020, 18:51 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
Измерил окружность бедер. На 20см выше колена оперированная нога на 2 см усохла. Повыше (ближе к паху) разницы почти нет.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 мар 2020, 10:13 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
5 недель после операции.
Ура, теперь без компрессии.
Продолжаю ходить с палкой и разрабатывать ногу.
По ходьбе ориентируюсь на +10% в неделю. По упражнениям - на усталость и на болевой порог.
Сохраняю режим "через день": больше ходьбы - меньше упражнений / меньше ходьбы - больше упражнений.
Остается боль (очень постепенно уменьшается) при ощупывании бедра реабилитированной ноги, под утро сильно ноет.
Нашел старую методичку питерского института Вредена по реабилитации. Местами сильно не сходится с методичкой, выданной мне хирургом ЦИТО.
Искал материалы по нарастанию/уплотнению костей вокруг эндопротеза. Первые две недели (или заметно больше), идет размягчение костной ткани, затем начинается нарастание (прирастание). Длится оно до года. Под нагрузкой (непонятна ее степень) процесс, вроде бы, идет быстрее.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 мар 2020, 13:11 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 3299
shipships писал(а):
5 недель после операции.


5 недель - полет нормальный...
молодец Андрей!


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 мар 2020, 15:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1419
Клуб: IRC
У нас соседке в подъезде возраст около 50 лет. в течении года поменяли два тазобедренных сустава, вчера обратил внимание, что уже поднимается на 4 этаж без палочки и костылей ( спортивного прошлого нет, вредных привычек тоже). Очень довольная, ходит уже без боли, спит спокойно. Чего и Вам желаю.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 мар 2020, 16:14 
Не в сети

Зарегистрирован: мар 15
Сообщения: 1573
Юра, Константин, спасибо!
Старался (И стараюсь) не загадывать на сроки восстановления. Вроде, все норм., но, пожалуй, ожидал, что будет идти побыстрее...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 2560 ]  На страницу Пред.  1 ... 124, 125, 126, 127, 128  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB