Марафорум

Разъяснение.
Лидьярда покупала моя мама, когда они с папой стали заниматься в группе здоровья в 80-е годы. Тогда босиком бегали. 6 мин/км мне казалось невероятно медленно. Мои кроссы были по 4:30 в разговорном темпе. Но с годами "ориентиры" меняются.
Тогда я мало придавал значение разной литературе.

Вспомнил о Лидьярде только несколько месяцев назад. Почитал и понял, что фактически последние 10 лет (а на самом деле гораздо больше) тяготел к таким объемам.

Снелла я не читал. А вот Эд Уитлок наматывал больше 200 км темпом 8 мин/км (если верить тому, что пишут, то круг 4 мин 500 м вокруг кладбища) в возрасте >80.

На счет "следовать". Может это сильно сказано, но я имел в виду основной принцип: длительная тренировка эффективнее двух коротких. С увеличением объема количественные изменения переходят в качественные. Приведу личные примеры. На велосипеде начал ездить на работу по 70+ км в день. Первые 4 месяца ноги гудели всю ночь. Потом адаптировались. В выходные проезжал не более 100 км (для души). Первый раз 150 км (по шоссе!) дались с трудом. Потом легче и "дневной" пробег увеличился до 200 км. Затем стал ездить по грунтам. Начинал со 150. Постепенно этого стало мало и довел до 240+. 150 воспринималось уже как потеря выходного. На лыжах надоело ездить по 15 км по разбитым просекам. Решил прокатиться 40 км -- без лыжни, большей частью вообще сугробы и квадроколеи. Первый раз было тяжко в конце. Потом привык и ездил так уже почти каждую субботу. Поэтому длительный бег для меня сейчас -- это просто замена велосипедных и лыжных прогулок, которые с ухудшением окружающей обстановки перестали доставлять удовольствие. Перепрыгнуть через бревно или пробежаться по нему гораздо легче, чем тащить по квадроколеям велосипед.
Что касается скорости бега, то мне кажется, многие забывают о том, что такое кросс по распаханному полю, и бег по асфальту. На некоторых участках темп падает до 9-9.5 мин. А на других легко держится 6 мин/км. По ощущениям я это не различаю. Только по цифрам на suunto. И после этого убеждаюсь, что длина шага и в самом деле стала другой.

И еще мне кажется, что эти 160/нед, пугают до тех пор, пока сам не попробуешь. Когда я начинал бегать по этой программе, то не верил в ее реальность. Когда пробеги дошли до 10-15 км каждый день, мне казалось, что я это не осилю. Но к середине программы я убедился, что ничего сложного тут нет. Темп каждый раз самопроизвольно возрастал. Длинная после короткой была с тем же темпом. А короткая после длинной быстрее. И т.д. "Шаг назад" по части скорости я сделал, когда озадачился увеличением частоты шага. Тут скорость сразу упала. Но мне это было безразлично. Главное, приспособиться к ней. И вот сейчас, хоть и медленно, но скорость стала возрастать (при сохранении объема). Бежал на днях под дождем. Гарнитуру залило, поэтому пришлось бежать без метронома. Дома обнаружил, что вместо 170 (по метроному) темп стал 172. По ощущениям это было комфортнее. Темп увеличился (сбросил почти 30 сек/км). Теперь метроном поставил на 172, увеличенный темп сохранился. Так что пока все идет "по плану".

P.S. Последние 20 лет ногами не бегал. Начал бегать из-за полного отсутствия снега. Сначала думал, в качестве временной замены. Потом решил, что можно и летом бегать, раз в неделю. Ну а потом уже полностью на него перешел. Первый раз выбежал 7 января. Пробежки продолжались 1 час. Вчера набрал первую 1000 км.