Марафорум

Владимир, более чем достойно получилось!
Мне в этой жизни уже такой мощности не выдать

Вот они >300км/мес.! "Легко бежалось" за 3.01 !
Владимир, чтоб дальше без болезней и травм! (тьфу-тьфу- )

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html

Ещё как выдашь, было бы желание!
У меня есть хороший пример: марафонец с результатом на стометровке в районе 13"5 пробегал 800 м за 1'57", то есть в среднем по 14"6 Спасибо Саня! Хорошее пожелание!
Именно то, что мне нужно - я ведь решил немного отдохнуть от выносливости и подработать спринт!
То есть буду попробовать больше работать под 400, чем под 800 метров.

офигенно! аплодисменты стоя, например!

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/

кажется мне пора присоединиться к данной дискуссии - 2.5 месяца как перешел в возрастную категорию 40+

почему озадачился вопросом тысячи - через полгода предстоит бежать 1000 на результат (зачеты). думал что будет 5000, но вроде как для "40+" надо сдавать километр. сейчас тренируюсь по программе подготовки к ПМ - старт в конце февраля, потом в мае вроде как должен будет быть ЗаБегРФ, и останется месяц до зачетов.
текущие кондиции - 100м за 12.6 (после десятки), 400м на интервальной тренировке по 1.22-1.28 с пульсом в районе ПАНО только на пятом повторении (2 минуты между отрезками), 1000 на время не бегал, но думаю что 3.30 пробегу точно.

очень хочется если не выйти из 3 минут, то хотя бы максимально к ним приблизиться, чтобы "уделять" коллег, любящих потрындеть за спиной на тему "да че там этот балбес свои марафоны бегает, посмотрел бы я как он трешку сдавать будет" и "да он 5км за 22 минуты полюбому не пробежит". хотя тут они правы - 5ку за 22 я точно не пробегу, а вот за 20.30 пробегу ))))

в общем насколько осуществима "хотелка" и когда будет лучше переходить от длинных бегов к "километровым" планам - сразу после февральского ПМ или за пару месяцев до тысячи?

з.ы.: летом тренил двухмесячный план на 5к и прям кайфовал от скоростных и интервальных тренировок. правда на 30-градусной жаре хотелось сдохнуть, но это другая история. по итогу пробежал пятерку за 20.29, "сняв" что-то около двух минут с предыдущего личника.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

судя по текущим кондициям не тем ты занимаешься.
100м это 3-й разряд, а в М40 это спорсмен национального уровня, на ЧР можешь бороться за подиум.
Это значит, что структура мышц содержит БМВ(быстрые мышечные волокна) и даже 1000м это не твоя дистанция, не надо ломать собственную конституцию, а совершенствуй то, что дано от природы

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8

Глянул протоколы национальных соревнований, 12.6 соответствует приведенным 11.95. Неплохо, но это не значит, что перед нами спринтер.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

у меня опыта бегового чуть больше чем ноль. год с копейками бега по планам из интернетов для подготовки к ПМ. но фактически с учетом спортивного прошлого (кмс по поверлифтингу, 20 лет стажа) предположение о преобладании БМВ очень и очень разумное. плюс генетика - отец в свое время бегал 110 и 400 с барьерами по мастеру.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

Вот это уже интереснее, есть туз в рукаве За пару месяцев набегать на "из 3 минут" это конечно вряд ли, но думаю можно после ПМ начать готовиться. Другой вопрос выдержит ли тушка высокие скорости при подготовке (лишний вес и т.д. есть?)

p.s. в 11 классе бежал 100 за 11.8 при этом бегом никогда не занимался. Но я точно не спринтер)
Сейчас понятия не имею какое время могу показать, но в манеже бегу серию из соток, где заключительная попадает в диапазон 12.9-13.2 (с места)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)

выдержит. вес низкий - сейчас 83 при 184см, скинул 4кг после августовской травмы.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

83 нормально так

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/

Так ведь КМС по пауэрлифтингу с 20-летним стажем, а не марафонец!
Можно не беспокоиться, связки выдержат! И с таким результатом на стометровке двух месяцев на подготовку к 1000 вполне хватит. Так что можно спокойно готовиться к ПМ, не морочась пока с тысячей. А потом подработать спецвыносливость конкретно под 1000 м, побегав с начала 200-метровки по 34-35", а потом удлиняя этот отрезок без изменения скорости его пробегания.

спасибо!
200 я не засекал пока, но отрезки по 400 на интервальных тренировках бегал по 1.20-1.25, не в максимальном режиме.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

поехал сегодня в манеж - по плану была лайтовая темповая, эта неделя "разгрузочная". и почему-то вдруг решил пробежать тысячу на время. ну штош.... внезапно - 3.15 результат удивил еще и тем, что на паре кругов я чуть притормаживал, т.к. показалось что щас сдохну, плюс в вираже нога в кроссовке уезжала в сторону, что тоже заставляло чуть сбавить скорость. ну и пульс - так и не вышел в "красную" зону, только на последних 10 секундах на финишном спринте поднялся до 173.

з.ы.: тапки Найк Темпо Некст - на скоростях они прекрасны. прекрасны ровно настолько, насколько ужасны при медленной трусце.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

Что вызвало удивление? Слишком быстро или слишком медленно?
Я бы от Вас ожидал 3'10", но для этого надо уметь бегать в манеже виражи. Поэтому 3'15" - вполне нормально и ожидаемо. Думаю с такого старта при желании вполне можно натянуть на 3'00". Начать с 200-метровок по 34-35", быстрее не надо. Покатать их с нормальным отдыхом не очень напрягаясь, попривыкнуть к этому темпу, научиться закладываться в вираже и чуть подрабатывать наружу локтем правой руки...

С пульсом всё понятно: на тысяче его обычно не раскрутить до максимума - там по ногам бьёт раньше, чем ССС загрузится по полной...

слишком быстро. я думал что будет 3.30, или при самом хорошем раскладе 3.20. просто пока максимум что я бегал, было 3.40 - когда летом бежал на время пятерку и на первом километре перепутал целевой темп и вот на 3.40 мне было прям тяжко.

а сейчас, анализируя этот километр, понимаю что на стадионе результат был бы лучше. хотя и в манеже можно пробежать быстрее через несколько дней - я на четвертом круге сбился со счета и думал что бегу только третий, начал понимать что устаю и чуть сбавил темп. на графике пульса виден провал в этом месте. плюс в виражах падение скорости из-за как Вы правильно подметили отсутствия навыка их прохождения.

по поводу ног - ноги не забились и не устали я бы сказал совсем. усталость почувствовал только минут через десять, и то не критичную. а вот горло и легкие начали "гореть" - потом минут 20 еще кашлял как туберкулезник.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

По 3'40" ты должен стараться тройку бежать. На пятёре конечно не стоило начинать так быстро. Конечно. 4-5 лёгких тренировок в манеже и нужно повторить, результат заметно улучшится! Это хорошо. Я про ноги!!!
А кашель - это просто глотка пересохла когда ты изо всех сил вдыхал сухой воздух манежа! Обычное дело...

Вот если я на себя натяну рекомендованные темпы, то я ничего не понимаю. Круг по 34 это быстро для тыщи за 3:10. Зачем? А темп на 5 почему-то 3:40 быстроват... По 44 на круг... Хз, самое то, мне кажется. А на 3 надо хотя бы по 41 на круг, т.е. по 3:25. Ну по 42, по 3:30 хотя бы.

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/

не совсем понимаю вопрос, но..
200 по 34 это рекомендованная мне скорость для интервалки при подготовке к 1000/3.00
темп 3.40 на 5км быстроват, потому что мой лучший результат на 5 км это 20.29, который получился когда первый км прошел за 3.42, потом - 4.14 4.12 4.15. 4.04
3км по 3.25 - ну надо конечно, только пока моя цель это выйти из 11.0.

всё относительно

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)
IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly

Ваня! Ну ты же ведь не бежишь 100 м за 12"6? И ты не КМС по пауэрлифтингу. Ты же ближе к марафону! А у него быстрые мышцы и здоровья вагон...