Марафорум

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

ПроБЕГ | КлбМатч | МАТЧИ IRC | УниверМАТЧ
Сервис предварительной регистрации
Youtube-канал Валерия Жумадилова (tauker)
Сайты и блоги марафорумцев
Сайты и блоги марафорумцев
(по старому)

Если у вас возникают проблемы с регистрацией, пишите на почту maraforum2reg AT mail.ru
Текущее время: 11 апр 2021, 15:20

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 244 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 13  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2016, 20:36 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 1337
Откуда: Сергиев Посад
Клуб: IRC
Runner61 писал(а):
Отбегал. Не всё удалось сделать так, как хотелось бы, но и так получилось достаточно прилично - 3'01"9.

Владимир, более чем достойно получилось! :bravo:
Мне в этой жизни уже такой мощности не выдать :in_hysterics:


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2016, 23:36 
Не в сети

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 2819
Откуда: г. Мытищи
Вот они >300км/мес.! "Легко бежалось" за 3.01 !
Владимир, чтоб дальше без болезней и травм! (тьфу-тьфу- ) :happydance:

_________________
Вдохновение здесь: https://ivara.ru/tango.html


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2016, 15:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4880
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Робинзон писал(а):
Runner61 писал(а):
Отбегал. Не всё удалось сделать так, как хотелось бы, но и так получилось достаточно прилично - 3'01"9.
Владимир, более чем достойно получилось! :bravo:
Мне в этой жизни уже такой мощности не выдать :in_hysterics:
Ещё как выдашь, было бы желание!
У меня есть хороший пример: марафонец с результатом на стометровке в районе 13"5 пробегал 800 м за 1'57", то есть в среднем по 14"6 :manual:
Chapay писал(а):
Вот они >300км/мес.! "Легко бежалось" за 3.01 !
Владимир, чтоб дальше без болезней и травм! (тьфу-тьфу- ) :happydance:
Спасибо Саня! Хорошее пожелание!
Именно то, что мне нужно - я ведь решил немного отдохнуть от выносливости и подработать спринт!
То есть буду попробовать больше работать под 400, чем под 800 метров.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 01 дек 2016, 10:28 
В сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2278
Откуда: Che-City
офигенно! аплодисменты стоя, например! :bravo:

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2020, 07:01 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
кажется мне пора присоединиться к данной дискуссии - 2.5 месяца как перешел в возрастную категорию 40+ :)

почему озадачился вопросом тысячи - через полгода предстоит бежать 1000 на результат (зачеты). думал что будет 5000, но вроде как для "40+" надо сдавать километр. сейчас тренируюсь по программе подготовки к ПМ - старт в конце февраля, потом в мае вроде как должен будет быть ЗаБегРФ, и останется месяц до зачетов.
текущие кондиции - 100м за 12.6 (после десятки), 400м на интервальной тренировке по 1.22-1.28 с пульсом в районе ПАНО только на пятом повторении (2 минуты между отрезками), 1000 на время не бегал, но думаю что 3.30 пробегу точно.

очень хочется если не выйти из 3 минут, то хотя бы максимально к ним приблизиться, чтобы "уделять" коллег, любящих потрындеть за спиной на тему "да че там этот балбес свои марафоны бегает, посмотрел бы я как он трешку сдавать будет" и "да он 5км за 22 минуты полюбому не пробежит". хотя тут они правы - 5ку за 22 я точно не пробегу, а вот за 20.30 пробегу :)))))

в общем насколько осуществима "хотелка" и когда будет лучше переходить от длинных бегов к "километровым" планам - сразу после февральского ПМ или за пару месяцев до тысячи?

з.ы.: летом тренил двухмесячный план на 5к и прям кайфовал от скоростных и интервальных тренировок. правда на 30-градусной жаре хотелось сдохнуть, но это другая история. по итогу пробежал пятерку за 20.29, "сняв" что-то около двух минут с предыдущего личника.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2020, 10:43 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: мар 14
Сообщения: 1919
Откуда: Зеленоград
Клуб: КИиА
28337 писал(а):
текущие кондиции - 100м за 12.6 (после десятки), 400м на интервальной тренировке по 1.22-1.28 с пульсом в районе ПАНО только на пятом повторении (2 минуты между отрезками), 1000 на время не бегал, но думаю что 3.30 пробегу точно.

судя по текущим кондициям не тем ты занимаешься.
100м это 3-й разряд, а в М40 это спорсмен национального уровня, на ЧР можешь бороться за подиум.
Это значит, что структура мышц содержит БМВ(быстрые мышечные волокна) и даже 1000м это не твоя дистанция, не надо ломать собственную конституцию, а совершенствуй то, что дано от природы :D

_________________
14 10 43:54,ПМ1:31:34
15 М3:35,10 40:42,ПМ1:29:55
16 ПМ1:29:03,ММ3:34:43,5км19:57,2ml12:15,ml5:32
17 ЧР3км 11:28.5,МПМ1:28:38,ТМIV3:20.9,T&F3км11:09
2018 ПВМ3км11:06.1,МПМ1:28:32,ЧР10_41:12, ПаркРан5км19:32,ТМ3:13.8


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2020, 11:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1067
Откуда: Нижневартовск
AlCh писал(а):
судя по текущим кондициям не тем ты занимаешься.
100м это 3-й разряд, а в М40 это спорсмен национального уровня, на ЧР можешь бороться за подиум.
Это значит, что структура мышц содержит БМВ(быстрые мышечные волокна) и даже 1000м это не твоя дистанция, не надо ломать собственную конституцию, а совершенствуй то, что дано от природы :D
Глянул протоколы национальных соревнований, 12.6 соответствует приведенным 11.95. Неплохо, но это не значит, что перед нами спринтер.

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2020, 11:17 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
vioshkin писал(а):
Глянул протоколы национальных соревнований, 12.6 соответствует приведенным 11.95. Неплохо, но это не значит, что перед нами спринтер.
у меня опыта бегового чуть больше чем ноль. год с копейками бега по планам из интернетов для подготовки к ПМ. но фактически с учетом спортивного прошлого (кмс по поверлифтингу, 20 лет стажа) предположение о преобладании БМВ очень и очень разумное. плюс генетика - отец в свое время бегал 110 и 400 с барьерами по мастеру.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2020, 13:52 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: июн 18
Сообщения: 1067
Откуда: Нижневартовск
28337 писал(а):
у меня опыта бегового чуть больше чем ноль. год с копейками бега по планам из интернетов для подготовки к ПМ. но фактически с учетом спортивного прошлого (кмс по поверлифтингу, 20 лет стажа) предположение о преобладании БМВ очень и очень разумное. плюс генетика - отец в свое время бегал 110 и 400 с барьерами по мастеру.
Вот это уже интереснее, есть туз в рукаве :) За пару месяцев набегать на "из 3 минут" это конечно вряд ли, но думаю можно после ПМ начать готовиться. Другой вопрос выдержит ли тушка высокие скорости при подготовке (лишний вес и т.д. есть?)

p.s. в 11 классе бежал 100 за 11.8 при этом бегом никогда не занимался. Но я точно не спринтер)
Сейчас понятия не имею какое время могу показать, но в манеже бегу серию из соток, где заключительная попадает в диапазон 12.9-13.2 (с места)

_________________
1500: 4:17.94(i) 3000: 9:13.59(i)


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2020, 14:55 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
vioshkin писал(а):
Другой вопрос выдержит ли тушка высокие скорости при подготовке (лишний вес и т.д. есть?)
выдержит. вес низкий - сейчас 83 при 184см, скинул 4кг после августовской травмы.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 23 дек 2020, 16:25 
В сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2278
Откуда: Che-City
83 нормально так

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 26 дек 2020, 16:47 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4880
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Richter писал(а):
83 нормально так
Так ведь КМС по пауэрлифтингу с 20-летним стажем, а не марафонец!
Можно не беспокоиться, связки выдержат! И с таким результатом на стометровке двух месяцев на подготовку к 1000 вполне хватит. Так что можно спокойно готовиться к ПМ, не морочась пока с тысячей. А потом подработать спецвыносливость конкретно под 1000 м, побегав с начала 200-метровки по 34-35", а потом удлиняя этот отрезок без изменения скорости его пробегания.


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 28 дек 2020, 11:10 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
Runner61 писал(а):
Можно не беспокоиться, связки выдержат! И с таким результатом на стометровке двух месяцев на подготовку к 1000 вполне хватит. Так что можно спокойно готовиться к ПМ, не морочась пока с тысячей. А потом подработать спецвыносливость конкретно под 1000 м, побегав с начала 200-метровки по 34-35", а потом удлиняя этот отрезок без изменения скорости его пробегания.
спасибо!
200 я не засекал пока, но отрезки по 400 на интервальных тренировках бегал по 1.20-1.25, не в максимальном режиме.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 дек 2020, 11:35 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
поехал сегодня в манеж - по плану была лайтовая темповая, эта неделя "разгрузочная". и почему-то вдруг решил пробежать тысячу на время. ну штош.... внезапно - 3.15 :o результат удивил еще и тем, что на паре кругов я чуть притормаживал, т.к. показалось что щас сдохну, плюс в вираже нога в кроссовке уезжала в сторону, что тоже заставляло чуть сбавить скорость. ну и пульс - так и не вышел в "красную" зону, только на последних 10 секундах на финишном спринте поднялся до 173.

з.ы.: тапки Найк Темпо Некст - на скоростях они прекрасны. прекрасны ровно настолько, насколько ужасны при медленной трусце.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 дек 2020, 15:45 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4880
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
28337 писал(а):
поехал сегодня в манеж - по плану была лайтовая темповая, эта неделя "разгрузочная". и почему-то вдруг решил пробежать тысячу на время. ну штош.... внезапно - 3.15 :o результат удивил еще и тем, что на паре кругов я чуть притормаживал, т.к. показалось что щас сдохну, плюс в вираже нога в кроссовке уезжала в сторону, что тоже заставляло чуть сбавить скорость. ну и пульс - так и не вышел в "красную" зону, только на последних 10 секундах на финишном спринте поднялся до 173.

з.ы.: тапки Найк Темпо Некст - на скоростях они прекрасны. прекрасны ровно настолько, насколько ужасны при медленной трусце.
Что вызвало удивление? Слишком быстро или слишком медленно?
Я бы от Вас ожидал 3'10", но для этого надо уметь бегать в манеже виражи. Поэтому 3'15" - вполне нормально и ожидаемо. Думаю с такого старта при желании вполне можно натянуть на 3'00". Начать с 200-метровок по 34-35", быстрее не надо. Покатать их с нормальным отдыхом не очень напрягаясь, попривыкнуть к этому темпу, научиться закладываться в вираже и чуть подрабатывать наружу локтем правой руки...

С пульсом всё понятно: на тысяче его обычно не раскрутить до максимума - там по ногам бьёт раньше, чем ССС загрузится по полной...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 дек 2020, 16:59 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
Runner61 писал(а):
Что вызвало удивление? Слишком быстро или слишком медленно?
слишком быстро. я думал что будет 3.30, или при самом хорошем раскладе 3.20. просто пока максимум что я бегал, было 3.40 - когда летом бежал на время пятерку и на первом километре перепутал целевой темп :) и вот на 3.40 мне было прям тяжко.

а сейчас, анализируя этот километр, понимаю что на стадионе результат был бы лучше. хотя и в манеже можно пробежать быстрее через несколько дней - я на четвертом круге сбился со счета и думал что бегу только третий, начал понимать что устаю и чуть сбавил темп. на графике пульса виден провал в этом месте. плюс в виражах падение скорости из-за как Вы правильно подметили отсутствия навыка их прохождения.

по поводу ног - ноги не забились и не устали я бы сказал совсем. усталость почувствовал только минут через десять, и то не критичную. а вот горло и легкие начали "гореть" - потом минут 20 еще кашлял как туберкулезник.

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 дек 2020, 19:19 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4880
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
28337 писал(а):
Runner61 писал(а):
Что вызвало удивление? Слишком быстро или слишком медленно?
слишком быстро. я думал что будет 3.30, или при самом хорошем раскладе 3.20. просто пока максимум что я бегал, было 3.40 - когда летом бежал на время пятерку и на первом километре перепутал целевой темп :) и вот на 3.40 мне было прям тяжко.
По 3'40" ты должен стараться тройку бежать. На пятёре конечно не стоило начинать так быстро.
28337 писал(а):
а сейчас, анализируя этот километр, понимаю что на стадионе результат был бы лучше. хотя и в манеже можно пробежать быстрее через несколько дней - я на четвертом круге сбился со счета и думал что бегу только третий, начал понимать что устаю и чуть сбавил темп. на графике пульса виден провал в этом месте. плюс в виражах падение скорости из-за как Вы правильно подметили отсутствия навыка их прохождения.
Конечно. 4-5 лёгких тренировок в манеже и нужно повторить, результат заметно улучшится!
28337 писал(а):
по поводу ног - ноги не забились и не устали я бы сказал совсем. усталость почувствовал только минут через десять, и то не критичную. а вот горло и легкие начали "гореть" - потом минут 20 еще кашлял как туберкулезник.
Это хорошо. Я про ноги!!!
А кашель - это просто глотка пересохла когда ты изо всех сил вдыхал сухой воздух манежа! Обычное дело...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 29 дек 2020, 20:26 
В сети

Зарегистрирован: апр 15
Сообщения: 2278
Откуда: Che-City
Вот если я на себя натяну рекомендованные темпы, то я ничего не понимаю. Круг по 34 это быстро для тыщи за 3:10. Зачем? А темп на 5 почему-то 3:40 быстроват... По 44 на круг... Хз, самое то, мне кажется. А на 3 надо хотя бы по 41 на круг, т.е. по 3:25. Ну по 42, по 3:30 хотя бы.

_________________
Мои отчёты с пробегов: http://disenteria.ru/tags/пробег/


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 дек 2020, 00:30 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: янв 20
Сообщения: 190
Откуда: Владивосток
Richter писал(а):
Вот если я на себя натяну рекомендованные темпы, то я ничего не понимаю. Круг по 34 это быстро для тыщи за 3:10. Зачем? А темп на 5 почему-то 3:40 быстроват... По 44 на круг... Хз, самое то, мне кажется. А на 3 надо хотя бы по 41 на круг, т.е. по 3:25. Ну по 42, по 3:30 хотя бы.
не совсем понимаю вопрос, но..
200 по 34 это рекомендованная мне скорость для интервалки при подготовке к 1000/3.00
темп 3.40 на 5км быстроват, потому что мой лучший результат на 5 км это 20.29, который получился когда первый км прошел за 3.42, потом - 4.14 4.12 4.15. 4.04
3км по 3.25 - ну надо конечно, только пока моя цель это выйти из 11.0.

всё относительно :)

_________________
пытаюсь бегать с середины 2019
100м: 12,6 (08.2020)
1000м: 3.15 (01.2021)
3000м: 11.26 (01.2021)
5000м: 20.29 (07.2020)
10км: 42.47 (07.2020)
ПМ: 1:40.52 (02.2021)

IG: @too.old.to.run.hard / @the.good.the.bad.the.ugly


Вернуться к началу
  Профиль  
 
СообщениеДобавлено: 30 дек 2020, 13:16 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: ноя 13
Сообщения: 4880
Откуда: Санкт-Петербург
Клуб: Красногвардеец
Richter писал(а):
Вот если я на себя натяну рекомендованные темпы, то я ничего не понимаю. Круг по 34 это быстро для тыщи за 3:10. Зачем? А темп на 5 почему-то 3:40 быстроват... По 44 на круг... Хз, самое то, мне кажется. А на 3 надо хотя бы по 41 на круг, т.е. по 3:25. Ну по 42, по 3:30 хотя бы.
Ваня! Ну ты же ведь не бежишь 100 м за 12"6? И ты не КМС по пауэрлифтингу. Ты же ближе к марафону! А у него быстрые мышцы и здоровья вагон...


Вернуться к началу
  Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 244 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ... 13  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB